Upplösningen 'nytt år, ny mig' är ofta lättare sagt än gjort. Men du behöver inte sitta fast bara prata i år. För att verkligen omsätta dina ord i 2020, ge dig själv en välbehövlig boost av självkänsla. Dessa tips om självkänslestimning kan lära dig hur du kan vara mer självsäker och verkligen göra detta år till ett där du är en ny och förbättrad version av dig själv.
1 Öva bättre kroppsspråk.
iStock
Att förändra ditt yttre jag kan hjälpa dig att känna dig mer säker inom dig. Certifierad integrativ professionell coach Jennifer Jakobsen , MSW, driver tanken på 'självsäker kroppsspråk . ' Om du står hög med bra hållning är det mer troligt att du känner dig mer säker omedelbart. Å andra sidan blir det att du känner dig osäker när du slumrar framåt, och andra kommer också att märka detta. Om du verkar mer självsäker genom ditt kroppsspråk är det mer troligt att människor behandlar dig därefter.
2 Bär bara kläder du mår bra i.
iStock
Även när det gäller utseende , se till att du är nöjd med hur du ser ut varje dag. Att tvinga dig själv till kläder som du hatar eller inte mår bra i kommer bara att minska ditt självförtroende. Terapeut Lauren Cook , MMFT, säger att om du har en outfit som gör att du 'känner dig tråkig eller helt oattraktiv', bli bara av med den! Även om du inte känner dig helt säker på din kropp kan det vara mer skillnad i ditt totala förtroende att bära kläder som gör att du känner dig tilltalande än du kanske inser.
3 Sätt på lite doft så att du mår bra.
iStock
Det är sant: En enkel spritz kan göra hela skillnaden. 2003 amerikansk psykolog Rachel S. Heart fann att 90 procent av kvinnorna kändes mer självsäker när man bär en doft än när de inte gjorde det. Och det är inte bara kvinnorna heller. Ju mer män hade en doft de tyckte om, desto mer kände de sig självsäkra.
läskiga saker att göra på en sovmorgon
4 Lista ut alla svårigheter du har övervunnit.
iStock
Ibland måste vi först se tillbaka på vad vi har gjort tidigare för att verkligen känna oss trygga för vårt framtida jag, säger Tiffany Toombs , tänkespecialist med Blue Lotus Mind Institute .
'Gör en lista över utmaningar eller misslyckanden du har övervunnit i livet', rekommenderar hon. Skriv bredvid var och en ner de lärdomar du lärt dig i dessa situationer. Detta hjälper sinnet att utveckla förtroende genom att du har övervunnit ett antal utmaningar eller hinder tidigare och har förtroendet att övervinna allt som kan dyka upp i framtiden. '
5 Ta dig tid att alltid planera framåt.
iStock
Det är svårt att må bra om sig själv när man alltid oroar sig för era beslut i sista minuten, säger Jakobsen. Om du vill må bättre om dig själv 2020, fokusera på förberedelse och planering framåt .
'Om du till exempel håller en presentation och inte är förberedd kommer du inte att må bra om det', konstaterar hon. 'Att vara beredd hjälper dig att känna dig lugn och säker. Annars kommer du att känna dig stressad och överväldigad - vilket inte är bra för någon. '
6 Gå in i gymmet.
iStock
Träning behöver inte bara handla om att gå ner i vikt. Enligt American Psychological Association , träna har humörhöjande fördelar , vilket gör att du känner dig mer självsäker både inifrån och ut. Till och med att bara svettas i fem minuter kan få dig att må bättre. Och fördelarna slutar inte heller på kort sikt. Med tiden sägs de som tränade regelbundet ha lägre risk för depression och bättre humör totalt sett.
7 Ta det dag för dag.
iStock
Många människor vill helt förvandla sig till en ny person över natten, men det är inte möjligt, och de orealistiska förväntningarna leder till ingenting annat än besvikelse. Ta istället åtgärder för att förbättra dig själv dag för dag, säger livcoach Sukhi Jutla , författare till Undvik skåpet .
'' När det gäller att bli mer självsäker, rekommenderar jag att jag inte ska jaga perfektion och istället sträva efter att ge ditt bästa dagligen, säger hon. 'Jämför dig bara med personen du var igår.'
8 Ta dig tid att notera vad som gick bra i ditt liv varje dag.
iStock
Medan du tar det dag för dag, se till att du tar hänsyn till alla de bra saker som händer dagligen. Kognitiv neurovetenskapare Irena O'Brien , Doktorand, grundare av Neurovetenskapskolan , säger nyckeln till att öka självförtroendet är genom att fokusera på att förbättra självacceptans .
'Fyll i uttalandet' Det här gick bra idag eftersom jag är ... ', säger O'Brien. 'Välj varje dag tre saker som gick bra den dagen och slutför uttalandet. Din självacceptans kommer att förbättras efter den första dagen när du inser de många saker du är bra på. '
9 Utmana dig själv att lära dig något nytt.
iStock
Fastnat i en cykel av lågt självförtroende och självkänsla? Ge dig själv något nytt att fokusera på! Jacob Olesen , livsstilsexpert med Enkla sätt , säger att att lära sig något nytt 'utvidgar vår kunskap' och i sin tur 'utvidgar oss själva, vilket leder till en naturlig ökning av endorfiner i hjärnan.' Inte bara det, men många överraskar sig själva med sin förmåga att 'förstå nya koncept och utveckla nya färdigheter' när de försöker något nytt, vilket ger dem mer förtroende för sig själva.
10 Särskilt något som skrämmer dig.
iStock
Även om du lär dig något nytt i allmänhet kan det öka ditt självförtroende, det är ännu mer användbart om det är något som gör dig obekväm. Till exempel är många människor rädda för att tala offentligt. Lärare Kristine Thorndyke , grundare av Testa Prep Nerds , rekommenderar Toastmasters —En intern organisation som håller veckovisa talarevenemang och workshops för dem som vill förbättra sina talfärdigheter — till dem som är rädda för detta. Att ta dig tid ut ur din komfortzon för att utbilda dig kan hjälpa dig att lära dig något nytt och övervinna din rädsla - två saker som ökar förtroendet.
11 Dela upp stora mål i mindre mål.
iStock
Om det finns ett stort mål du vill uppnå i livet, gör det mer hanterbart genom att dela upp det i mindre uppnåbara mål.
För coachingsexpert Dee Clayton , verkställande direktör för Helt enkelt fantastisk träning , hennes första lilla steg för att bli mer passande var att bara dyka upp till en fitnessklass! Hon kunde korsa det lilla målet från sin lista och fortsatte att korsa andra små saker när hon arbetade sig upp till sitt övergripande mål. Detta hjälpte till att öka självförtroendet över tiden och gav henne förmågan att nå det större målet.
12 Skapa gränser i din inre cirkel.
iStock
När du arbetar med dig själv i strävan efter mer självförtroende, titta också på de omkring dig. James Sheppard , medgrundare av Centriq , varnar för att 'en av de största faktorerna som kan påverka självförtroendet är negativa människor . ' Om du omges av negativa vänner, familjemedlemmar eller till och med medarbetare kan den negativiteten sippra sig in i ditt självförtroende. Omge dig med människor som utstrålar positivitet inom sig själva, och de kommer också att trycka på den positiviteten på dig.
13 Sök efter förmågan att hjälpa andra.
iStock
Det hjälper till att hjälpa andra. En studie från 2017 som publicerades i Journal of Research on Adolescence fann att frivilligt beteende för att gynna någon annan hjälpte ungdomar att få ett högre självvärde sedan. När allt kommer omkring, om du vet att du kan hjälpa någon annan under en hård tid, har du förtroende för att du också kan hjälpa dig själv.
14 Öva självmedkänsla snarare än jämförelse.
iStock
Behandla andra med vänlighet är viktigt, ja, men du måste också göra detsamma för dig själv om du vill vara mer självsäker. Självmedkänsla gör att du kan erkänna dina brister och begränsningar. En 0ft-citerad 2008-studie publicerad i Journal of Personality fann att högre nivåer av självmedkänsla förutspådde mer stabila känslor av självkänsla och självförtroende (jämfört med att bara söka efter högre självkänsla genom att jämföra dig själv med andra). Detta ökade i sin tur lycka, optimism och positiva humörstillstånd.
vad betyder det när du drömmer om en familjemedlems död
15 Ge dig själv en nick.
iStock
En enkel huvudnicka verkar knappast betydande nog för att ändra ditt självförtroende, men det kan det. En avgörande studie från 2003 publicerades i Journal of Personality and Social Psychology höll ett experiment där människor antingen nickade eller skakade på huvudet medan de lyssnade på ett övertygande meddelande. Genom att nicka ökade deltagarna sitt förtroende för det meddelande de hörde. Å andra sidan skakade huvudet, underminerade deras självförtroende.
16 Var inte rädd för att le.
iStock
Låtsas tills du lyckas! A enkelt leende kan öka din självkänsla på nolltid. Under 2012 Psykologisk vetenskap studie, psykologforskare Tara Kraft och Sarah Pressman fann att manipulering av positiva ansiktsuttryck förbättrade stressåterhämtningen i tider där människor kände sig oroliga eller osäkra på sig själva. Så ler genom stressen kan hjälpa dig att känna dig mer säker på vad du gör eller upplever.
17 Ta dig an på 100 dagar av avslag-utmaningen.
iStock
Om allt annat misslyckas, prova dig på det populära 100 dagar med avslag . Jia Jiang , grundare av Avslagsterapi , kom med det här projektet för att göra sig själv mer självsäker över tiden. Han inledde en utmaning där han kom med konstiga önskemål - som troligen skulle nekas - i 100 dagar. Detta ständiga avslag hjälpte honom att desensibilisera smärtan som kommer från ett 'nej'. Och att övervinna rädslan för avslag kan hjälpa dig att känna dig mer säker i din vardag.
