Även för dem som gillar sina jobb är det sällan att gå in på kontoret höjdpunkten i någons vecka. Mellan mötena, kontorpolitiken och de tanklösa uppgifter som verkar ta för evigt känns arbetsveckan ofta som en suddighet när den är genom. Ännu värre, enligt Bureau of Labor Statistics , andelen arbetare som spenderar mer än 40 timmar i veckan på jobbet har ökat under de senaste 40 åren, vilket innebär att vi spenderar mer tid på kontoret och har mindre kul varje minut vi spenderar där.
Men bara för att vi arbetar längre än någonsin betyder det inte att vi blir effektivare på våra jobb. För många av oss kostar digitala distraktioner och mindlessness oss otaliga timmar på kontoret, vilket minskar vår produktivitet och gör oss mindre glada på vägen. Lyckligtvis är lösningen enkel: genom att bara implementera några mindfulness-metoder på jobbet kommer du att utföra alla dessa uppgifter på din att göra-lista och vara lyckligare för det. Och när du är redo att öka din hjärnkraft är det här Den bästa övningen för din hjärna !
1 Sitt på en träningsboll
Shutterstock
Istället för att helt enkelt släppa ner i din kontorsstol för ytterligare en dag kan du använda en träningsboll hjälpa dig att vara mer medveten om din hållning och din andning samtidigt som du hjälper dig att fokusera på uppgiften. Faktum är att forskning som publicerades i American Journal of Occupational Therapy föreslår att användning av träningsbollar istället för traditionella stolar kan öka både produktivitet och uppmärksamhet. Och när du behöver en mer intensiv bränning, vänd dig till 5 lyxiga träningskurser som alla behöver prova .
2 Delta i aktiv lyssnande
Shutterstock
Om du någonsin har haft ett timmes möte bara för att upptäcka att du inte har behållit något av det, är du inte ensam. I synnerhet på arbetsplatsen är många av oss skyldiga till att lyssna passivt, snarare än aktivt. Lite uppmärksamhet i vägen för aktivt lyssnande - det vill säga att fokusera på det som talaren säger och ge dem din fulla uppmärksamhet, ta anteckningar om det behövs och upprepa bredare begrepp medan du lägger till dina egna tankar efteråt - kan gå långt när det handlar om att behålla information och få dina kollegor att känna sig hörda. Och när du vill göra varje dag lite ljusare, börja med 50 Genius-tricks för att förbättra ditt liv !
3 Stäng av telefonen
Shutterstock
Vi förstår det: Din telefon känns som en bihang just nu. Forskning tyder till och med på att vår beroende av våra telefoner kan faktiskt förändra hjärnan. Men om du vill arbeta mer effektivt och vara mer uppmärksam är det dags att lägga ner det.
Faktiskt, en studie avslöjar att arbetstagare är 26 procent mer produktiva när de inte är anslutna till sin telefon. Så, om du vill vara mer uppmärksam på jobbet, lägg ner telefonen, helst utom synhåll. Om du inte orkar vara borta från det hela dagen, ge dig själv några digitala pauser vid bestämda tider. Och när du vill bli lyckligare på några sekunder, prova 25 bästa Instant Mood Boosters !
om du skjuter mig i en dröm
4 Gör lite andning
Shutterstock
Vill du njuta av större fokus, kreativitet och tydlighet under hela arbetsdagen? Svaret kan vara så enkelt som att ta några djupa andetag. Faktum är att forskning som publicerades i Journal of Neurophysiology avslöjar att djupandning faktiskt kan förändra ditt sinnesfunktioner och faktiskt låta dig aktivera nya delar av din hjärna. Börja med att delta i djupa andningsövningar i bara två minuter varje timme. (Eller gå på toaletten om du är orolig för att distrahera dina kollegor.)
Sitt upprätt, stirra framåt och andas djupt in följt av långsam utandning där du föreställer dig att din spänning lämnar din kropp genom andan. Och för mer fantastiska mindfulness-tips, här är 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
5 Planera din dag
Shutterstock
Du skulle förmodligen inte köra någonstans nytt utan att leta upp vägbeskrivningar, så varför går du in i din dag utan en färdplan? Att planera din dag med specifika mängder tid som tilldelas varje objekt i din att göra-lista kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam och fokusera på uppgiften.
6 Knäpp ett gummiband
Ett kontorsmateriel som du förmodligen har inom räckhåll kan vara nyckeln till mer uppmärksamt tänkande. Många terapeuter rekommenderar att du knäpper ett gummiband när oönskade tankar börjar komma in i ditt sinne som ett sätt att vara mer uppmärksam hela dagen. När ditt sinne börjar vandra kan denna lilla handling hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.
7 Stäng av datorn när det är möjligt
Shutterstock
Medan datorer är väsentliga för praktiskt taget alla arbetsplatser kan det hämma din produktivitet att ha dem på även när du inte använder dem aktivt. Faktum är att forskare vid McMaster University och York University fann det multitasking för bärbar dator hindrade både produktivitet och koncentration bland studenterna. För att göra dig mer uppmärksam på jobbet, stäng av datorn när du pratar med kollegor, på möten eller tar en paus. Och när du vill distansera dig från dina enheter, kolla in 11 enkla sätt att erövra din smartphoneberoende !
8 Ta en lunchpaus
Även om det kan kännas som att ta en paus är kontraproduktivt när du försöker få saker gjorda, kan det faktiskt hjälpa dig att vara mer uppmärksam på lång sikt. Enligt forskning från University of Illinois i Urbana-Champaign , korta raster förbättrar faktiskt avsevärt fokus, och ännu bättre, att vara uppmärksam på vad du äter kan till och med minska ditt totala kaloriintag. Och när du vill göra hela kroppen friskare, lägg till 50 bästa livsmedel för din hjärna i din måltidsplan!
9 Följ din kropps mattrådar
Shutterstock
Din övningsövning borde inte sluta bara för att du är på din lunch. Förutom att begränsa digitala distraktioner och gå bort från skrivbordet, var uppmärksam på när du faktiskt blir full istället för att helt enkelt avsluta vad som är framför dig kan hjälpa dig att förlora de sista 10 punden och utveckla en hälsosammare relation med mat.
10 Ta schemalagda tidsavbrott
Shutterstock
Din lunchpaus borde inte vara den enda gången du går bort från ditt skrivbord under dagen. Att ta några minuter att stå upp, sträcka ut eller ta djupa andetag på timbasis kan hjälpa dig att få huvudet i spelet, vilket gör dig mer uppmärksam när du återvänder till jobbet.
Faktiskt, forskning antyder till och med att långvarig koncentration på en enda uppgift faktiskt kan försämra vår resonemangsförmåga. Så fortsätt och ge dig själv den välförtjänt paus då och då.
tidsresa i drömmar
11 Ta itu med en enda uppgift åt gången
Shutterstock
Du kanske känner att du blir mer klar när du multitaskar, men oddsen är att du inte gör det. I själva verket, enligt American Psychological Association kan multitasking sänka vår produktivitet med så mycket som 40 procent, vilket tydligt gör oss mindre uppmärksamma på lång sikt också.
12 Journal Your Distractions
Shutterstock
Känner dig distraherad på jobbet? Försök skriva om det. Genom att dela upp saker som hindrar din produktivitet och fokus och fysiskt sätta bort dessa distraktioner kan du hjälpa till att centrera dig själv och återvända till uppgiften.
13 Och skriv ner dina mål
Shutterstock
När du försöker uppnå större mål på jobbet kan det vara viktigt att vara uppmärksam. Och ännu bättre, allt som krävs är att skriva ner dem för att öka dina chanser att lyckas. Faktum är att forskning som genomförts vid Dominical University of California avslöjar att nedskrivning av mål väsentligt ökade deltagarnas chanser att uppnå dem.
14 Säg tack
Shutterstock
Mindfulness på arbetsplatsen handlar inte bara om att vara mer produktiv på individnivå. Att säga 'tack' kan gå långt när det gäller att förbättra dina relationer med dina medarbetare. Faktum är att forskare vid Wharton School fann att med frasen 'tack' ökade mottagarnas känslor av självvärde avsevärt. I själva verket kommer det öka ditt humör med 25 procent!
intressanta fakta om djur och människor
15 Gör några minuter långa meditationer
Shutterstock
Bara för att du inte har tid för en timmes meditationskurs betyder inte att du inte kan vara mer uppmärksam på jobbet. Även om du bara har en minut åt gången kan du göra några guidade meditationer på en minut som kan göra dig mer uppmärksam och hjälpa dig att fokusera. Forskare vid Gannon College fann till och med att meditation förbättrade arbetstillfredsställelsen och interpersonella relationer på arbetsplatsen.
16 Daydream With Purpose
Shutterstock
Om du någonsin har märkt att du har dina mest lysande idéer medan ditt sinne vandrar, är du inte ensam. Att låta dig dagdrömma vid vissa tillfällen kan faktiskt öka ditt fokus när du återvänder till ditt arbete och kan till och med öka din kreativitet, enligt forskning som publicerades i Psykologisk vetenskap .
17 Stå upp några gånger i timmen
Att bara ändra din fysiska position kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam på jobbet. Istället för att sitta i din kontorsstol hela dagen, ställ in påminnelser på din telefon så att den står några gånger i timmen. Faktum är att forskning som genomförts vid Texas A&M University avslöjar att elever engagerar sig mer i sina uppgifter när de står kontra sittande, vilket innebär att det blir lättare att fokusera också att bli vertikal.
18 Svara på dina e-postmeddelanden omedelbart
Shutterstock
Det finns få saker som kan tänka på vad vi försöker åstadkomma som att ha en överfylld inkorg. För att behålla ditt fokus, svara på e-postmeddelanden så snart som möjligt och lämna kontoret med en tom inkorg i slutet av dagen.
19 Sätt gränser för din tid utanför kontoret
Nyckeln till mer uppmärksamhet på arbetsplatsen? Ställa in gränser för din tid utanför kontoret. Att stänga av aviseringar för din e-post på jobbet, lämna din bärbara dator på jobbet eller helt enkelt säga till dig själv att du inte kommer att svara på arbetsförfrågningar under vissa timmar kan öka din produktivitet, fokus och engagemang för jobbet när du faktiskt är där.
20 Kom utomhus
Shutterstock
Att gammalt kaffe och fluorescerande belysning på ditt kontor bara kan fånga din uppmärksamhet så länge innan du längtar efter att vara någon annanstans. Om du vill vara mer uppmärksam och motiverad på jobbet, se till att du kommer ut när det är möjligt. Faktum är att forskare vid Michigans universitet har funnit att att komma utomhus kan öka fokus och minnesretention avsevärt. Och när du vill ha mer energi för din nästa promenad ute, börja med 25 sätt som inte är kaffe för att öka dina energinivåer !
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
