Mer än 2,5 miljoner passagerare går ombord på ett plan i USA varje dag. Och medan många ser fram emot sitter på en strand någonstans får en solkysad glöd, otaliga andra kommer att njuta av en mindre trevlig semesterbiverkning: att bli sjuk när du reser.
Mellan återvunnen luft, tvivelaktiga måltider och jetlag, tycker resenärer ofta att deras immunförsvar är nere för räkningen, vilket gör deras resa eländig i processen. Och medan handtvätt kan hjälpa till att begränsa en del av bakterier du stöter på på dina resor , det finns bara så mycket handfat och lite tvål kan göra. Men bara för att du har genomgått sidospår av resesjukdom tidigare betyder det inte att du måste göra det igen.
Vi har sammanställt 30 smarta sätt att undvika att bli sjuka när du reser. Så läs vidare och håll dig lyckligare och friskare på ditt nästa äventyr.
1 Sanera ytor - börjar på planet.
Shutterstock
Medan städpersonal gör sitt bästa för att hålla planet rent, kan de inte ta itu med det varje bakterie . Om du vill undvika att bli sjuk av bakterier som lämnas av andra passagerare finns det en enkel lösning: sanera.
'När du reser blir dina händer' fomites ', vilket är föremål som överför bakterier som plockas upp från berörande ytor, säger hudläkare Cynthia Bailey , MD, grundare av Dr. Bailey Skin Care . Hennes förslag? 'Res med våtservetter! Torka alltid av armarna, fjärrkontrollen, säkerhetsbältesklämman och alla hårda knappar eller strukturer som du rör vid din sits. Kasta sedan torkduken. '
2 Håll dig hydratiserad på planet.
Shutterstock
Det där gammal flygplanflyg kan snabbt göra att en person känner sig uttorkad och i allmänhet värre för slitage. Lyckligtvis kan äta rätt mat hjälpa till att bekämpa detta på nolltid.
'Jag föreslår att man äter lätt och vattenfylld mat, som en liten sallad och en bit frukt, och dricker mycket vatten på planet eftersom luftfuktigheten är mycket lägre än vår normala miljö, och det är så lätt att bli uttorkad' ' säger Tara Nayak , ND, en Philadelphia-baserad naturläkare.
3 Få dina bilder.
Shutterstock
Innan du ens bokar din resa, se till att du är uppdaterad om dina bilder. Om du reser till ett område där du riskerar att plocka upp en sjukdom som malaria kan du också ordineras förebyggande läkemedel. 'Människor borde använda CDC-webbplats för rekommenderade vacciner med resor eller se en reseklinik, rekommenderar Christina Bowen , en styrelsecertifierad integrativ husläkare.
4 Undvik is.
Shutterstock
Om du ska till ett område där du har anledning att vara orolig för vattenkvaliteten, se till att beställa dina drycker utan is. Även efter frysning kommer mycket av bakterierna och andra föroreningar i vattnet, inklusive bly, fortfarande att finnas kvar. 'Beställ inte is om vattnet är ifrågasatt', säger Bowen. 'Och drick bara drycker på flaska.'
5 Stå upp regelbundet under hela din flygning.
Shutterstock
Om du tar en 10-timmarsflyg innan du når din destination, se till att du stiger upp regelbundet för att sträcka på benen.
'Det är viktigt att bryta upp långa ritt eller långa bilturer genom att stiga upp ofta för att röra sig och sträcka. Detta kan minska risken för blodproppar. Det kan också rädda ryggen från att värka efter att du har slumrat i timmar i samma position i ett litet säte, säger han Jasmine Marcus , DPT.
6 Fyll på rätt vitaminer.
Shutterstock
Vill du minska risken för att bli sjuk redan innan du trycker ner? Rätt tillskott kan hjälpa till. 'Jag tar alltid lite vitamin A och vitamin D innan jag går ombord på ett plan för att förbättra min immunfunktion', säger Nayak.
7 Lägg till några probiotika i din rutin.
Shutterstock
Även om du inte alltid kan kontrollera antalet sjukdomsframkallande bakterier i din miljö när du reser, kan du styra hur din kropp reagerar. 'På semester tar jag alltid upp min dos probiotika för att göra min kropp mindre vänlig för invaderande bakterier', säger Nayak.
8 Hoppa över spriten på ditt flyg.
Shutterstock
Att ha en cocktail för att lindra stressen på ditt flyg kan tyckas tilltalande, men om du vill undvika att bli sjuk är det bäst att avstå. 'Jag rekommenderar starkt dricka alkohol när du är ombord på ett plan ! Jag vet att det är frestande att få din semester igång, men det bidrar bara till uttorkning, säger Nayak. Ännu värre, alkohol kan bidra till jetlag, vilket gör att du sover sömnlös och har större risk för sjukdom.
9 Ta med lite melatonin.
Shutterstock
Om du reser långt hemifrån är det viktigt att göra vad du kan för att anpassa dig till tidsskillnaden för att undvika sömnlösa nätter och ett försvagat immunförsvar. 'Att ta melatonin för att hjälpa till med jetlag kommer att göra skillnad när man anpassar sig till nya tidszoner', säger Bowen.
10 Få gott om sömn.
Shutterstock
Även om det kan vara frestande att hålla sig uppe och utforska, kommer du att få en god natts sömn när du anländer till din destination, på sikt. Forskare vid University of Washington har upptäckt en koppling mellan sömnbrist och ett undertryckt immunsystem, så se till att fånga de Z: erna när som helst du kan.
11 Håll dig till din träningsrutin.
Shutterstock
Tror du att du kan spara på träning bara för att du är på semester? Gissa igen. Forskare vid University of Illinois, Urbana-Champaign har upptäckt att träning kan minska sannolikheten för att utveckla luftvägsinfektioner och förkorta deras varaktighet, så se till att du inte hoppar över gymmet.
12 Ta med myggnät.
Shutterstock
Om du reser till ett område med en hög risk av myggburen sjukdom, rekommenderar Bowen att du packar med myggnät. Inte bara kommer detta att skydda dig från potentiellt dödliga sjukdomar, att veta att du har ett extra lager skydd kan också förbättra din sömn.
13 Lägg till några omega-3 i din rutin.
Shutterstock
Letar du efter en måltid som hjälper dig att hålla dig frisk när du reser? Försök lägga till lite fet fisk, som lax, makrill eller sill, på din meny. Forskare vid Kaplan Medical Center: s avdelning för internmedicin i Rehovot, Israel, har funnit att omega-3 kan bidra till att minska olämpliga immunsvar, förutom att minska inflammation.
vad betyder geraldine
14 Undvik att röra vid ditt ansikte.
Shutterstock
Om du är ivrig att ta bort virus när du är på semester, behandla ditt ansikte som ett ovärderligt konstverk och håll bort händerna. 'Försök mycket att inte röra vid ytor och lägg INTE händerna mot ögonen, näsan eller munnen när du reser - det kommer att överföra bakterier till dina' portaler ', såvida du inte har tvättat dem i pålitligt vatten', säger Bailey. '' Bär ansiktsvävnader och använd dem om du behöver gnugga ögat eller röra vid näsan. '
15 Fyll på vitamin C-rika livsmedel.
Shutterstock
Rätt mellanmål kan göra skillnad i hur frisk du är - och stanna - när du reser. Vänd dig till vitamin C-rika livsmedel, som citrusfrukter och paprika, för att hålla immunförsvaret starkt. Forskare vid University of Otago i Christchurch, Nya Zeeland, har funnit att C-vitamin inte bara ökar immunförsvaret, vilket hjälper dem som belastar det med att minska risken för att bli sjuka utan också hjälper till att förkorta varaktigheten av vissa andningssjukdomar.
16 Täck över.
Shutterstock
Att hålla din hud täckt medan du reser kan hjälpa dig att undvika allvarliga solbränna som annars kan sätta dig i sidled. 'Använd skyddskläder, som långa ärmar och byxor med andningsbart material, i heta områden', föreslår Bowen.
17 Byt läsk till seltzer.
Shutterstock
Det är alltid frestande att ta en söt drink som en pick-up när du reser. Men mousserande vatten kommer att tjäna dig bättre på lång sikt, särskilt om du äter mat som vanligtvis inte finns på din meny.
'Ett trevligt knep för att hjälpa matsmältningen när du reser är att ta ett litet glas klubb soda vid rumstemperatur eller varmt vatten med citron cirka 15 minuter före varje måltid. Detta görs enkelt genom att beställa en av dessa drycker först när du sätter dig ner på en restaurang. När maten kommer kommer du att ha startat din matsmältning och vara mycket mindre benägen för halsbränna / matsmältningsbesvär, speciellt om du ägnar dig åt rik mat, säger Nayak.
18 Börja ta regelbundna promenader innan du åker.
Shutterstock
Sjukdom är inte det enda som kan lämna dig nere för räkningen: skador är lika troliga sidelinje dig under dina resor.
'Resenärer som vet att de kommer att gå mycket på semester bör träna för sina resor genom att gradvis öka sin gång innan de åker', säger Marcus. 'Detta kommer att förhindra överanvändningsskador som tendinit.'
19 Håll dina läppar fuktade.
Shutterstock
Läppbalsam kan bara vara nyckeln till att hålla dig säker och frisk när du reser. 'På flyg, applicera läppbalsam som du inte doppar fingrarna i. Flygplanets luft torkar, säger Bailey. Torra, spruckna läppar kan göra att du är öppen för infektion, vilket kan sätta dig på sidan för resten av din resa.
20 Ladda upp elektrolyter.
Shutterstock
Även om söta sportdrycker aldrig är ett bra val, lägger du till några elektrolyter i din rutinburk hjälper dig att undvika sjukdom när du reser .
'Jag reser alltid med pulveriserade elektrolyter också och försöker ta en elektrolytdrink minst en gång om dagen. Min favorit är Alka Calm. Det här är en formel utan socker som smakar bra, säger Nayak. 'Eftersom detta innehåller magnesium, bekämpar det ett vanligt resande bekymmer: förstoppning.'
21 Hoppa över cigaretterna.
Shutterstock
När du är i Rom, gör som romarna - utom om det betyder att du säger ja till en och annan rök med ditt glas vin. Medan flera studier bekräftar att cigarettrökning försvagar immunförsvaret är det inte ens hälften av det. Forskare vid Yale universitet har upptäckt att rökning förvärrar symtom på förkylning och influensa, vilket betyder att du inte bara är mer benägna att bli sjuk när du reser, du är också mer benägna att stanna så.
22 Lager på SPF-kläder.
Shutterstock
Att skydda dig från solförgiftning medan du reser är inte så svårt som du kan tänka dig. Bowen rekommenderar att du skyddar dig genom att använda en bra solskyddsmedel och köpa SPF-kläder med andning för att undvika solrelaterad sjukdom och skada.
23 Rengör burkar innan du dricker.
Shutterstock
Innan du tar en klunk av seltaren, se till att du sköljer det noggrant med okontaminerat vatten och torkar ner det. Ett experimentera avslöjar att allt från mögel till stafylokock kan leva på toppen av burkar, så det är viktigt att se till att de är väl rengjorda innan munnen kommer i kontakt med dem.
24 Öka ditt fiberintag.
Shutterstock
Ett enkelt sätt att hålla dig frisk när du reser? 'Få massor av fiber!' säger Nayak. 'Jag rekommenderar att du äter så mycket färsk frukt och grönsaker som möjligt när du är på semester om du inte är orolig för föroreningar! En frukost med färsk frukt med lite protein är bäst eftersom du kommer att förse din kropp med C-vitamin och andra mineraler och näringsämnen som hjälper immuniteten. '
25 Bryt in dina skor innan du går.
Shutterstock
Det kan vara tilltalande att bära ett par snygga nya skor medan du reser, men älskade kommer att tjäna dig bättre på lång sikt. 'Det bästa du kan göra är att bryta i nya skor innan du reser', säger Marcus. Ibland verkar skor bekväma i en butik eller under en kort tidsperiod, men om de bärs hela dagen kan du få blåsor. Undvika överraskningar på semester genom att ge skor några testkörningar före semestern. ' Inte bara kan de obekväma skorna få dig att känna dig värre för slitage, blåsor eller andra sår orsakade av friktion på fötterna kan också göra dig mer mottaglig för infektion.
26 Håll dig till en näringsrik diet.
Shutterstock
Att upprätthålla god hälsa när du reser börjar överraskande: din tarm. 'Korrekt näring med fokus på god tarmhälsa hjälper vårt immunförsvar', säger Bowen. Fiberrika livsmedel, liksom de som är rika på probiotika, som yoghurt, pickles och kimchi, hjälper alla till att mata dina hälsosamma tarmbakterier och öka ditt immunförsvar i processen.
27 Ta på B-vitaminerna.
Shutterstock
Om den enda drinken du tänkte ha i baren förvandlades till några för många, finns det fortfarande hopp om att rädda din dag (och hälsa). 'Jag reser alltid med ett aktiverat B-komplextillskott. Det här är min förebyggande baksmälla! ' säger Nayak. 'Alkohol tömmer dessa vitaminer, så om du släpper loss på en resa kan det hjälpa till att påskynda din återhämtning!'
28 Be om hjälp med dina väskor.
Shutterstock
Låt inte värk och smärtor kanta dig innan du ens når din destination. Om du reser med tunga väskor, ta en hand för att undvika att skada dig själv. Be om hjälp med lyftväskor om du behöver det. Ansträng dig inte genom att försöka hämta en tung väska i ett takfack, säger Marcus.
29 Res med te.
Shutterstock
Du har fått din baddräkt, ditt pass och din favoritstrand läst, men packade du ditt te? Om du vill vara frisk på din resa kan det vara en bra idé att ta med några tepåsar med på resan .
Ta med några påsar lakrits, marshmallowrot eller halskåpa, som har en kombination av örter. Dessa är demulcerande teer, vilket betyder att de täcker och lugnar slemhinnorna, säger Nayak. 'Om du do har halsbränna eller matsmältningsbesvär, eller om du har ont i magen från alkohol, rik mat etc. är det här ett enkelt matmedel att resa med. Du kan till och med köpa riktiga lakritsmugg som kallas DGL-tuggor eller riktiga torkade lakritsrotsgodisar för samma effekt. '
något som får din pojkvän att le
30 Ta dig tid att koppla av.
Shutterstock
Semester handlar om att koppla av , men för många är resor en stressande upplevelse i och för sig. Tyvärr, om du befinner dig stressad på din resa, kan du ha större risk för sjukdom.
En analys av forskning publicerad i PLOS One avslöjar att psykologisk stress påverkar det mänskliga immunsystemet negativt, vilket gör att du är mer benägna att bli sjuk. Om du är på väg, försök gå en promenad, meditera eller bara krypa upp med en bra bok så kan du hjälpa till att mildra immunförsvarets nedbrytande effekter av stress. Det är lätt att bli sjuk på vägen, särskilt med dessa 9 bakterier du stöter på när du reser .
