När du känner Under vädret , det enda du vill göra är att dra sig tillbaka till sängen med skräpmat, lite vävnader och Netflix. Detta är dock inte exakt det bästa sättet - åtminstone inte om du vill stoppa din sjukdom i dess spår . Ja, tyvärr, att äta fet komfortmat och sitta i sängen omgiven av dina egna bakterier kan faktiskt göra din sjukdom värre. Här är vad inte att göra när du tror att du blir sjuk, enligt experterna.
1 Överdriv det på vitamin C
Shutterstock
Även om vitamin C gör det stödja immunsystemet , det finns sådant som att konsumera för mycket. Eftersom din kropp inte kan lagra detta näringsämne kan intag av för mycket av det orsaka negativa biverkningar. Faktum är att en 2013-studie publicerades i JAMA Internmedicin fann att personer som ökade sitt C-vitaminintag för mycket var dubbelt så benägna att få njursten. Definitivt fylla i EUT - överdriv det bara inte.
2 Drick alkohol
iStock
Tyvärr, om du tror att du kommer med något, kommer du att vilja begränsa ditt alkoholintag. Enligt Carolyn Dean , MD, medförfattare till Den kompletta naturmedicinhandboken för kvinnors hälsa , alkohol 'kräver mineralet magnesium för att kunna metaboliseras,' så att dricka det 'får insulin att växa och tömmer det immunstimulerande mineralet.'
3 Sluta övervaka ditt vattenintag
iStock
Förblir hydratiserad är viktigt när kroppen bekämpar en infektion. Tyvärr, i strävan efter hydrering, skapas inte alla vätskor lika.
'Det finns ingen specifik vätska som är bäst för att upprätthålla tillräcklig hydrering, förutom rent vatten', säger David Cutler , MD, en husläkare vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien. ”Läsk, fruktjuicer och andra sockersötade drycker är aldrig en bra idé. I slutändan är det bara nyckeln till återhämtning att helt enkelt upprätthålla tillräcklig hydrering [med vatten]. '
vad är bättre katter eller hundar
4 Konsumera stora mängder raffinerat socker
Shutterstock
Liksom alkohol använder raffinerat socker din kropps magnesiumförsörjning och tar bort det från ditt immunsystem. De blodsockertoppar de orsakar också 'saktar ner vita blodkroppar, som är inblandade i att bekämpa infektioner', som Maple Holistics hälso- och hälsoexpert Bonnie Balk förklarar.
Sluta äta frukt och grönsaker
Shutterstock
När du känner dig sjuk kanske du vill ha komfortmat som chips och kakor. Du bör dock göra ett medvetet försök att inkludera frukt och grönsaker i din kost under denna tid. Mörkgröna bladgrönsaker, röda och gula grönsaker och frukter av alla sorter är särskilt bra att hålla i rotationen osteopatisk läkare Lisa Ballehr förklarar att de innehåller 'antioxidantfytokemikalier för att bekämpa viruset.'
6 Ät mejeriprodukter
Shutterstock
Det finns flera anledningar till varför du bör undvika mejeriprodukter när du tror att du blir sjuk. 'Under tarmsjukdomar som magvirus, matförgiftning eller resenärens diarré tappar tarmen ofta förmågan att smälta laktos', förklarar Cutler. 'Att ta in laktos i mjölk, yoghurt, ost eller glass kan förvärra din diarré.'
Även om du inte har att göra med matsmältningsproblem bör du fortfarande säga upp mejeriet tills du mår bättre. 'Mat med hög fetthalt kan vara svårt att smälta när du är sjuk', förklarar Cutler, 'så det är en bra idé att undvika rött kött, stekt mat och mejeriprodukter med fett när du inte mår bra.'
7 Ta intensiva träningskurser
Shutterstock
'Sjukdom är inte en idealisk omständighet för att öka träningen', säger Jordan P. Seda , PT, en ortopedisk klinisk specialist och certifierad specialist inom styrka och konditionering. 'Ett nedsatt immunförsvar gör att kroppen känner sig svagare och ändrar elektrolytbalansen, vilket ökar skaderisken.'
Detta är dock inte att säga att du inte kan träna alls när du är under vädret. Seda rekommenderar att man '' skala tillbaka på träning i allmänhet '' och övervakar hur man känner sig när man går. Lyssna på din kropp och 'gör justeringar i volym som du tycker passar', säger han.
8 Rök
Shutterstock
dröm om gammalt hus
Om du kan hjälpa det, försök att inte röka när du tror att du kommer med något. En anmärkningsvärd studie från 1993 som publicerades i American Journal of Public Health fann att jämfört med icke-rökare, var rökare mer benägna att bli sjuka efter exponering för förkylningsviruset.
9 Låt dina stressnivåer vara okontrollerade
iStock
Låt inte din mentala hälsa falla vid vägkanten när din fysiska hälsa börjar försämras. Som en artikel från 2016 publicerad i tidskriften Aktuellt yttrande inom psykologi konstaterar att 'psykologisk stress har varit inblandad i förändrad immunfunktion i många sjukdomar.' En annan 2013-studie utförd av forskare vid Det kinesiska universitetet i Hong Kong fann att äldre individer med kronisk stress hade en svagare immunsvar mot influensa än de som var relativt stressfria.
10 Skimp på sömnen
Shutterstock
Sömn är viktigare än någonsin när du bekämpar en infektion. När forskare från UW-medicin tog blodprover från 11 par identiska tvillingar, fann de att de som sov mindre har svagare immunförsvar. 'Vad vi visar är att immunsystemet fungerar bäst när det får tillräckligt med sömn', ledande studieförfattare Nathaniel Watson , meddirektör för UW Medicine Sleep Center, sade i en pressmeddelande .
11 Ta mer medicin än du ska
Shutterstock
Det är mycket möjligt att överdosering av förkylning och influensaläkemedel . Som Susan Farrell , MD, programdirektör på Partners Healthcare International, förklarar Harvard Medical Schools blogg , många receptfria läkemedel som Tylenol och NyQuil innehåller paracetamol, som om de tas i överskott kan skada och till och med förstöra levern. Var noga med att bara ta så mycket medicin som du ska!
12 Ta oskrivna antibiotika
iStock
Ta inte antibiotika om de inte är ordinerade till dig. Du kanske tror att du hjälper din kropp att läka, men om du är förkyld , då kommer dessa antibiotika inte att göra någonting. Varför? Antibiotika bekämpar bakterier och förkylning orsakas av ett virus.
Dessutom bidrar överskott av antibiotika till ökningen av antibiotikaresistens. Varje år Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att minst 2,8 miljoner människor får en antibiotikaresistent infektion - och de kan vara livshotande.
13 Överanvändning avsvällande medel
Shutterstock
När näsan är täppt och du känner att du inte kan andas, är avsvällande sprayer som Afrin en sken. Men experterna på WebMD varna för överanvändning av dessa uppenbara mirakelkurer. 'Om du använder dem i mer än tre dagar kommer din täppta näsa att bli värre när du slutar', förklarar de.
att se ödla i dröm är bra eller dåligt
14 Blås näsan för hårt
Shutterstock
Var noga med att blåsa näsan mjukt och säkert när du börjar bli förkyld. Som en avgörande studie från 2000 publicerad i Kliniska infektionssjukdomar anteckningar, att blåsa näsan med för mycket kraft kan faktiskt driva slem i dina bihålor och utlösa en sinusinfektion.
15 Tillbringa hela dagen ut och omkring
iStock
'Om du tror att du kan bli sjuk, är det att bo hemma och vila det mest effektiva sättet att bli frisk', säger Jocelyn Nadua , registrerad sjuksköterska och vårdkoordinator vid C-Care Health Services . Dina vänner förstår om du avbryter planerna för att vila upp och återhämta dig.
16 Resor
Shutterstock
Försök att inte resa när du tror att du kommer med något. Inte bara är detta bättre för din hälsa, men en studie från 2018 om spridning av bakterier på flygplan som publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences fann att när du sitter bredvid någon på ett plan som är sjuk, är dina chanser att fånga vad de har cirka 80 procent. Gör dig själv och dina medpassagerare en tjänst och skjut upp din resa.
17 Gå till jobbet
Shutterstock
Om du tror att du blir sjuk bör du stanna hemma från jobbet - både för din skull och för andras skull. Enligt CDC , till influensa som är sjuk kan infektera vem som helst inom en radie av sex fot helt enkelt genom att hosta eller nysa. Tills du är 100 procent säker på att det du har inte är smittsamt, stanna bara hemma och vila upp - ensam.
18 Använd kollektivtrafik
iStock
På samma sätt, om du tror att du blir sjuk, försök att inte använda kollektivtrafik. För en studie 2018 publicerad i tidskriften Miljöhälsa , Brittiska forskare studerade spridningen av infektioner i London och fann att pendlare som spenderar mer tid på kollektivtrafik har en högre risk att bli sjuka. Att undvika kollektivtrafik när du är sjuk kommer både att se till att du inte fångar något annat och att du inte smittar andra.
19 Tvätta inte händerna
iStock
När du känner dig under vädret, tvätta händerna så ofta som möjligt. Enligt Storbritannien National Health Service (NHS), cirka 40 procent av alla rhinovirusstammar - som orsakar förkylning - förblir smittsamma på händerna efter en timme. Influensavirus har en mycket kortare livslängd på händerna - cirka 15 minuter - men du bör fortfarande tvätta dig för att undvika att smitta någon annan (eller till och med av misstag överföra viruset till andra ytor i ditt hem).
20 Rör vid ditt ansikte
Shutterstock
När du känner dig sjuk, ”undvik att röra vid ansiktet utan att först tvätta händerna”, säger Ballehr. Varje gång du rör ditt ansikte riskerar du att överföra nya bakterier från händerna till munnen och göra dig ännu sjukare.
