Att åldras graciöst och se yngre ut än någonsin kräver att du håller dig som lim vid flera vanor: regelbunden träning, minst sju timmars sömn och en noggrann hudvårdsbehandling. Men det viktigaste har mindre att göra med vad du lägger på din kropp än vad du lägger i den.
Ja, vi pratar om din kost. Genom att välja rätt mat (och ge upp fel mat) kommer du inte bara att närma din kropp och hjärna utan också din hud, ditt hår och din totala uppförande - i många år framöver. Så här får du saker på rätt spår. (Och bäst av allt: varje mat här är helt utsökt.)
1 sesamfrön
För att bibehålla hälsosamma ben för livet, öka ditt sesamfröintag. Förpackade med kalcium, järn, magnesium, fosfor och fiber, de är viktiga för att hålla dina ben friska och starka, säger Annie Kay, ledande nutritionist vid Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: de är utsökta - och inte ovanliga. Nästa gång du befinner dig på en pojkplats, be bara om ett stänk.
2 nötter
Nötter är en av de bästa livsmedlen på marknaden för att bekämpa åldrandet - så länge du konsumerar dem med regelbundenhet, säger Julieanna Hever, en växtbaserad dietist. För att få ut mesta möjliga av detta vanliga anti-aging-mellanmål, var noga med att konsumera minst en till två uns blandade nötter varje dag, helst av en blandning som innehåller mandel, cashewnötter, pekannötter och pistaschmandlar, som packar en stans av viktiga vitaminer som fytosteroler, protein och kolesterolminskande fibrer.
3 Mörk choklad
Shutterstock
Enligt en studie publicerad i Gränser i immunologi , regelbunden konsumtion av mörk choklad har många positiva effekter på din kropp, särskilt i anti-aging sfären. Kakao- och mörkchokladpolyfenoler (de polyfenoler som är föreningar som finns i växter) har makten att 'slå på' vissa signalvägar som utövar antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som samtidigt arbetar för att göra din kropp och hud friskare. Vidare visade sig kakaopolyfenoler inducera frisättning av kväveoxid som har visat sig skydda ditt hjärta och främja hjärthälsan i allmänhet. När du väljer din nästa mörka chokladkaka väljer du de med en högre andel kakao, eftersom de innehåller mindre socker än andra sorter.
4 blåbär
Medan varje sort av bär ger ett generöst utbud av antioxidanter, ger blåbär dig verkligen det bästa för pengarna, säger en studie publicerad i Molekylär näring och livsmedelsforskning . Enligt forskningen innehåller blåbär en mängd olika fytokemikalier som kan begränsa 'utvecklingen och svårighetsgraden av vissa cancerformer och kärlsjukdomar inklusive åderförkalkning, ischemisk stroke och neurodegenerativa åldrande sjukdomar.' Så även om blåbär inte nödvändigtvis hindrar cancer eller stroke från att ske direkt, har de förmågan att minska sjukdomens svårighetsgrad eller att kraftigt minska risken för att utveckla cancerceller.
5 ananas
Shutterstock
dröm om att kissa blod
För att verkligen skydda din hud (och, ja, hela kroppen) från åldrande, njut regelbundet av färsk ananas, säger en studie publicerad i Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin tidning. Faktum är att ananas visar sig vara en av de bästa anti-aging livsmedel som finns, som innehåller generösa mängder viktiga näringsämnen som fiber, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C och fosfor, som alla arbetar tillsammans för att stödja hjärtat, hjärna, immunsystem, kolon, lungor och ben. Inte illa för en frukt.
6 citroner och lime
Shutterstock
Om du vill undvika överdrivna rynkor och hålla din hud mjuk under dina gyllene år är det regelbundet att ta in vatten packat med citroner och limefrukter, enligt en studie från Storbritannien. Att öka mängden vitamin C-rik citrus i en diet (nämligen citroner och limefrukter) visade sig förbättra utseendet på rynkor och tråkig hud hos medelålders kvinnor. För ett enkelt sätt att få mer av denna mat mot åldrande, släpp några skivor i vattnet.
7 apelsiner
Shutterstock
För att öka kroppens kollagenproduktion på det naturliga sättet, öka antalet apelsiner du äter regelbundet. Enligt Lyssie Lakatos och Tammy Lakatos Shames of the Nutrition Twins, apelsiner innehåller kollagen, vilket gör huden mer elastisk, daggig och yngre. Ännu bättre, apelsiner innehåller också rikliga mängder C-vitamin, vilket har förmågan att öka ditt immunförsvar och ge dig befrielse från eventuella förkylningssymtom.
8 Vattenmelon
Shutterstock
För att kraftigt öka ditt intag av vatten på det yummiest möjliga sättet, nå ett par vattenmelonskivor. Vatten på egen hand har makten att hålla din hud ung och fräsch, helt enkelt genom att tillföra vatten till cellerna som utgör din hud, säger University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. Som en extra bonus är vattenmelon också packad med en fytokemikalie som kallas lykopen, som arbetar för att skydda huden från ultravioletta strålar som kan orsaka solskador.
9 Oliver
Shutterstock
Oliver ger en riklig resurs av polyfenoler och fytonäringsämnen som faktiskt hjälper till att skydda ditt DNA och ger dig mer energi, enligt boken DNA-omstart , av Dr Sharon Moalem, en forskare som specialiserat sig på genetik och åldrande. Men varnas: du kan bara hitta de fördelaktiga näringsämnena i färska oliver, eftersom de som finns i den konserverade sorten faktiskt är avlägsnade från dessa viktiga ingredienser i gropprocessen.
10 svampar
Shutterstock
Medan alla sorter av svamp innehåller viktiga viktiga vitaminer, är shiitakesvamp särskilt riklig i koppar, som, enligt en rapport i tidskriften Utveckling, kan hjälpa till att fördröja eller delvis motverka hårets gråprocess. I själva verket påpekade rapporten att en kopparbrist är relativt vanlig, men kan vara ett viktigt näringsämne som påverkar hälsan hos dina hårsäckar. Så, för att fördröja den oundvikliga gråningsprocessen, snacka på shiitake-svamp regelbundet, eftersom bara en kopp rymmer mer än 100 procent av din dagliga rekommenderade kopparkonsumtion.
11 sötpotatis
Shutterstock
Den här goda potatisvarianten är full av vitamin A, ett näringsämne som har visat sig återuppliva kollagenproduktionen i huden, vilket i slutändan förvisar fina linjer och rynkor och lyser upp hudens hudfärg. Det är också en av De 10 hälsosammaste kolhydraterna som inte spårar ditt sexpack.
12 kokta tomater
Det stämmer - tomater innehåller faktiskt fler anti-aging egenskaper när de kokas, enligt Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The Well Necessities och TWN Collection. 'Kokta tomater är fyllda med lykopen, en antioxidant som skyddar huden från skador. Medan råa tomater fortfarande ger lykopen kroppen gör tillagningsprocessen det lättare att absorberas, säger hon berättade Röd bok tidskrift.
13 grekisk yoghurt
Shutterstock
Förpackningen dubbelt så mycket protein med vanlig yoghurt, innehåller detta fettfattiga mellanmål vitamin C och D, som är viktiga för att bibehålla starka ben, särskilt efter klimakteriet, enligt Harvard Medical School. För ett hälsosamt eftermiddagsmat som räknas som en tredjedel av din dagliga föreslagna kalciumkonsumtion, äta en åtta uns portion grekisk yoghurt. Och för en superladdad anti-aging bonus, söt din maträtt med en handfull blåbär.
14 gurkmeja
Shutterstock
Om du inte redan var medveten om detta faktum kommer dina tänder gärna att höra det - gurkmeja har faktiskt makten för att dra tillbaka precis rätt mängd emalj för att ta bort tänderna från dess fläckar. Så, för att bokstavligen dra tillbaka fläckarna på dina tänder, borsta med en gurkmeja-och-kokosnötoljeblandning då och då (tre dagar i rad var tredje månad) istället för att använda din typiska tandkräm.
15 Koriander
Enligt de American Journal of Clinical Nutrition innehåller koriander ett brett utbud av aktiva fytokemikalier som hjälper till att minska risken för cancer och hjärt-kärlsjukdom genom att undertrycka kolesterol-syntes och tumörtillväxt. Kort sagt: skaffa den helt soppade guac nästa gång.
16 Ghee
Ghee, en form av klarat smör som är en häftklammer i det indiska köket, kan innehålla en mängd hälsosamma fetter som arbetar för att hålla huden mjuk och mjuk - när den är gjord av högkvalitativt, organiskt smör, det vill säga.
17 Manuka älskling
Även om du kanske inte har hört talas om denna speciella typ av honung, har du sannolikt korsat sin väg i naturliga hudvårdsprodukter, eftersom det ökar cytokinproduktionen som i sin tur bekämpar patogener och skyddar dig mot infektioner. När den appliceras på din hud direkt (eller till och med bara konsumeras tillsammans med kaffe eller te), föryngrar denna typ av honung huden och ökar immuniteten mot skadliga föroreningar i luften, enligt Hayim.
drömmer om en katt
18 Saffran
Om du inte redan utnyttjar de många fördelarna med att konsumera saffran regelbundet, går du miste om det. Enligt forskning från Universiti Putra Malaysia har saffran karotenoid phytonutrients crocin och crocetin, som har visat sig begränsa överdriven ätning och förbättra symtomen på depression och PMS. Bonus: dessa näringsämnen har stora antitumöreffekter på kroppen.
19 Havregryn
Shutterstock
Till din nästa frukost, gör dig själv en skål med havregryn - eller, mer specifikt, stålskuren havregryn, eftersom den har mindre socker (ett anti-aging no-no) än din skål med standard havregryn. Havregryn är laddat med zink och järn, som är kända för att öka hår- och nageltillväxt.
20 Bönor och linser
Linser kan vara den frälsande nåd som ditt hår verkligen behövde i detta skede i ditt liv, eftersom deras överflöd av vitamin B9 har makt att både förhindra grå hår och skallig. Bortsett från detta är bönor och linser båda utmärkta proteinkällor som bränner din kropp och ger dig en välbehövlig energiboost på ett naturligt, kraschfritt sätt.
21 broccoli
Shutterstock
För att hålla dig så skarp som det var på dina yngre dagar borde du konsumera mycket mer broccoli, säger en studie publicerad i Frontiers in Aging Neuroscience . Forskare som är involverade i denna studie hittade faktiskt växtpigmentet lutein i grönsaken, vilket, när det konsumeras oftare, ledde till bättre mental kognition och utförande av uppgifter som kräver intelligens.
22 morötter
Shutterstock
Inte bara gör det forskning föreslår att morötter innehåller otroliga cancerbekämpande egenskaper, men enligt Hayim är de också bra för din hud. Detta beror på att morötter är rika på vitamin A, vilket återställer hudens elasticitet och regenererar hudceller när det fungerar för att återställa och regenerera kollagen. (Och nej, att äta för mycket av denna grönsak blir inte din hud orange).
23 Edamame
Man-till / Shutterstock
Lyssna: för dem som önskar att de kan hoppa in i en tidsmaskin och transportera sig tillbaka till en tid då deras hud var mjukare och mindre skrynklig, är edamame svaret på alla dina hudvårdsböner. Enligt en studie publicerad i Journal of Nutritional Science and Vitaminology, konsumerar obearbetad soja, som edamame, varje dag kan faktiskt hjälpa till att förbättra hudens fina linjer och rynkor. För att se verkliga förändringar måste du hålla fast vid denna diet i minst tre månader, men säger studiens författare.
24 Avokado
Shutterstock
Ja, det är dags att anamma tusenårs favoritmat. Avokado arbetar med din kropp för att bekämpa åldrande (och undvika förkylning) genom att bekämpa inflammation för att öka ditt immunsystem, hjärna och hela kroppen.
25 Granatäpplefrön
Lägg till dessa fördelaktiga frön i dina sallader och smoothies oftare för att skörda fördelarna med föreningar som arbetar för att öka kroppens förmåga att bevara kollagen, vilket gör att din hud ser yngre ut i många år framöver.
26 Vattenkrasse
För att främja påfyllningen av hudens naturligt förekommande anti-aging kemikalier, lägg till vattenkrasse i dina sallader (och nästan alla andra livsmedel, om du är villig) för att fylla på vitaminerna A, B1, B2, B6, C, E och K som håller din hud fyllig och slät.
27 Röd paprika
Shutterstock
Röd paprika tillsammans med deras höga innehåll av C-vitamin (bra för kollagenproduktion), enligt en studie i Avicenna Journal of Phytomedicine , innehåller kraftfulla antioxidanter, kallade karotenoider, som har en mängd olika antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa din hud att skydda sig från solskador, miljögifter och föroreningar.
28 Papaya
Papain, ett enzym som finns i papaya, finns faktiskt i många exfolierande produkter, eftersom det hjälper din kropp att tappa döda hudceller. Bortsett från detta enzym innehåller papaya också vitamin A, C, K och E, tillsammans med kalcium, kalium, magnesium, fosfor och B-vitaminer som enligt en studie i Medicinsk informatiklag , kan faktiskt fördröja tecken på åldrande i din hud.
29 Spenat
Shutterstock
För ännu fler sätt att förnya din åldrande hud, börja lägga till spenat i din diet. Med regelbunden konsumtion kommer vitaminerna A, C, E, K, magnesium, växtbaserat hemjärn och lutein samman för att hålla huden och håret hydratiserat.
söta idéer för att överraska din pojkvän
30 Kallvattenfisk
Shutterstock
När du åldras börjar hudcellmembranen som förvarade fukten i din hud tappa sin kraft. Det är där kallvattenfisk som sardiner, lax och makrill spelar in. Enligt Kondition tidningen, som konsumerar dessa fiskar - som är fulla av omega-3-fettsyror - stärker oftare dessa försvagande membran, vilket i sin tur minskar hudinflammation och rodnad.
31 Olivolja
Medan denna kaloritunga olja (120 på bara en matsked!) Bör konsumeras i små portioner, nyliga studier visar att de som njuter av olivolja oftare har kunnat förhindra fläckar och rynkor orsakade av ålderdom. Vidare kan överflödet av 'nitrofettsyror' i olivolja faktiskt stabilisera ditt blodtryck.
32 Fig
Shutterstock
Eftersom fikon är rika på flavonoider och polyfenoler kan de hjälpa till att avlägsna de fria radikalerna från dina hudceller, vilket avsevärt bromsar hudens åldrande.
33 magert nötkött
Shutterstock
Att äta rött kött i överflöd är inte bra för ditt hjärta - men att hålla sig till några få portioner magert nötkött per vecka kan göra underverk på anti-agingfronten. En diet rik på proteiner (varav nötkött är en utmärkt källa) kan fungera för att bibehålla kollagenet som håller din hud ung och frisk.
