Yoga kan vara ett effektivt träningspass förbränner kalorier långt efter att du lämnat mattan ... eller så kan det vara en salvia-doftande tupplur. Beroende på vem du frågar finns det allt från åtta till 28 olika yogastilar - och de erbjuder alla olika kaloriförbränning. Om du undrar hur många kalorier yoga bränner, är det korta svaret 50 per timme, i den låga änden och 1500 i den höga delen.
'Yoga anses inte traditionellt vara i samma kategori som kaloriförbränning av svettframkallande aktiviteter, som löpning eller högintensiva startlägerklasser', säger Alex Carneiro , en personlig tränare och grundaren av Modevo Fitness i Lakewood, Colorado. ”Med detta sagt kommer mängden kalorier du kan bränna i en klass att skilja sig från person till person och klass till klass.”
I slutändan skapas inte alla typer av yoga lika, och den yoga som bränner mest kalorier beror på en hel massa faktorer: poserna, klassens varaktighet, din storlek och muskelmassa , din erfarenhetsnivå och din kroppstemperatur, bland andra. Ändå handlar yoga om att sätta upp avsikter - och om din avsikt är att bränna kalorier finns det många sätt att åstadkomma exakt det. Här är allt du behöver veta om att använda yoga för att sparka din kaloriförbränning till överdrift.
Vilka stilar av yoga förbränner mest kalorier?
Hatha och Vinyasa yogastilar bränner mest kalorier, medan Stärkande och Yin stilar brinner mycket mindre.
'Hatha Yoga kommer i genomsnitt att bränna cirka 200 kalorier', säger Carneiro. 'Vinyasa Flow är vanligtvis förknippat med det högsta antalet förbrända kalorier med i genomsnitt 550 kalorier per timme.'
Vinyasa yoga erbjuder mest löfte från att bränna igårens berusade nachos eftersom det är den mest aeroba formen och stränger ihop en mängd olika atletiska ställningar som vanligtvis kallas ett 'flöde'. Kraft yoga är lite som Vinyasa yoga, men är mer atletisk. De två formerna är naturligtvis olika, men liknar varandra eftersom de båda är mer rotade i kondition än meditation. Båda formerna kommer också att beskäras av just den anledningen (och för att de är mer benägna också).
vad representerar sparv
Hatha yoga kan bränna färre än hälften av de kalorier som Vinyasa gör, men det ger också ett mildare alternativ med lägre risk - och det är viktigt att tänka på. När allt kommer omkring är att bli skadad ett säkert sätt att pressa dina kaloriförbränningsnivåer från en klippa.
Vilka yogaställningar bränner mest kalorier?
Yogaställningar som kräver styrka, balans och stretching bränner mer kalorier eftersom de tvingar kroppen att multitaska, säger Michelle Thielen , en yogainstruktör och grundaren av Yogafaith . Till exempel kommer komplexa ställningar (som dansare, utökad sidovinkel, krigare II och båt) att bränna mycket mer kalorier än återställande (som lik, lycklig bebis, barn och hjälte).
dröm som betyder död kropp
En erfaren yogi utför dansarens ställning.Shutterstock
Oavsett ställning, ju längre du håller den, desto mer kalorier kommer du att bränna - men det betyder inte att det alltid är en bra idé att hålla en pose för en eon. Att hålla kaloriförbränningsställningar under längre tidsperioder kräver en avancerad nivå av skicklighet och återigen innebär en större risk för skada. Detta viktminskning hack bör användas noggrant av erfarna yogier.
'Varningen här, som med all fysisk aktivitet, är att vi inte vill kompromissa med form eller funktion om trötthet är närvarande', varnar Thielen. 'Håll inte en hållning om din kropp är feljusterad eller om du har svårt att balansera.'
Värme hjälper - men inte så mycket som du tror.
Utöver Vinyasa och Hatha yoga, Bikram och andra varma och heta versioner av yoga bränner överlägset flest kalorier eftersom de använder många kaloriförbränningsposer i ett svällande rum. Bikramklasser äger vanligtvis rum i rum runt 110 grader Fahrenheit, medan varm eller uppvärmd kraft eller Vinyasa yoga kan vara var som helst från 90 till 110 grader. (Varje yoga varmare än 115 grader är farlig även för expertyogier.)
Vissa källor säger att het yoga kan smälta var som helst från 1 000 till 1 500 kalorier från svettiga deltagare. Även om både Thielen och Carneiro erkänner att det är möjligt, undersök utifrån Colorado State University fann att när män och kvinnor gjorde 90 minuter med Bikram yoga vid 105 grader, brände kvinnor 330 kalorier och män brände i genomsnitt 460 kalorier.
dejtar vi eller är i ett förhållande
Uppsidan av het yoga kan vara lite överdriven, men det är inte heller en total myt. Extra energi som används för att kyla kroppen med svett bränner extra kalorier, och heta former av yoga maximerar ytterligare vinster genom att främja styrka, uthållighet och uthållighet. (Ja, det är en vinn-vinn- vinna .) Varma rum ökar kardiovaskulär hälsa och lungkapacitet genom att utarbeta andnings- och cirkulationssystem, säger både Thielen och Carneiro.
Naturligtvis medför Bikram och andra heta yogastilar risken för - du gissade det - skada. Dehydrering är ett uppenbart problem, men heta rum ökar flexibiliteten. Och även om det kan vara bra för att skjuta vissa poser till det yttersta, är rookies mer benägna att överdriva det - och sträcker sig för långt.
'Ofta känner du dig som Gumby i ett varmt rum och kan sträcka över en muskel eller sena som inte kan repareras till sitt ursprungliga tillstånd', konstaterar Thielen. (Om en sak är säker är det att Gumby visste hur det gick räknar kalorier .)
Andra faktorer är i spel.
Stil, poser och temperatur är alla viktiga för att maximera mängden kalorier du kan bränna under yoga, men det finns andra variabler att ta hänsyn till. Storlek, muskelmassa, hjärtfrekvens, ansträngning och till och med vad du äter innan lektionen kan påverka hur många kalorier du bränner. Till exempel måste större, mer oerfarna människor utöva mer energi under yoga och kommer att bränna mer kalorier som ett resultat.
'Traditionellt, om du är en nybörjare i yoga, kan din kropp förbränna mer kalorier, eftersom den inte är van vid rörelser och mönster för att hålla poserna', påpekar Carneiro. 'När du blir mer avancerad kommer din kropp att spara mer energi och mängden kalorier du bränner kommer att minska.'
Expertyogier kan se coola ut och hålla huvudstöd i åldrar, men de bränner faktiskt färre kalorier eftersom deras kroppar har acklimatiserat. Så nybörjare har det för sig!
Yoga är för att gå ner i vikt, inte för att bränna kalorier.
Även om det finns många sätt att förbränna en gazillion kalorier under en yogaklass, är yogaexperter överens om att det inte är poängen att gå till lektionen. Det är viktigt att notera att även om yoga inte prioriterar bränningen, flera olika peer-reviewed studier föreslår att yoga hjälper människor att gå ner i vikt. Detta beror inte på att yoga i sig förbränner kalorier, utan för att det lär ut mindfulness.
'Fördelarna med yoga går utöver mattan och flödet i sig, och det innebär att viktminskning också uppnås från mattan', säger Caleb Backe , en personlig tränare och en hälsoexpert på Maple Holistics .
Mindfulness kommer från den meditativa sidan av yoga, och det betyder i grunden förmågan att vara närvarande i ögonblicket. Mindfulness har kopplats till bättre sömn, förbättrad mental hälsa och hälsosammare matvanor, som alla leder till viktminskning som människor kan upprätthålla utan att behöva räkna kalorier.
drömmer om att förlora en bebis
'Det här är saker som kan låta dig bränna kalorier även efter att du har avslutat din yogaträning', säger Backe. 'Med detta i åtanke är kaloriförbränning mer en biprodukt än ett mål att göra yoga.'
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
