Varje gång du gör något trevligt för någon - Oavsett om det håller dörren öppen eller köper en främling en kopp kaffe - är du det sprider vänlighet och göra världen lite ljusare. Även internt, förblir positiv och att behandla både dig själv och andra med medkänsla går långt. Så det finns ingen tid som nu att börja göra små men effektiva förändringar i ditt dagliga liv för att förbättra dig själv och världen omkring dig. Och om du inte är säker på var du ska börja, är vi här för att hjälpa dig. Vi rådfrågade de bästa mentala hälsoexperterna och livcoacherna från hela landet för att lära oss det enklaste sätt att vara trevligare till alla i ditt liv ... börjar just nu!
1 Börja varje morgon med positiva bekräftelser.
iStock
Ställ in tonen för varje dag med några positiva bekräftelser . Som licensierad psykiatrisk rådgivare Brittany A. Johnson konstaterar, 'vänlighet är ett inre jobb, så du måste börja med att vara snäll mot dig själv . '
2 Var uppmärksam på andra.
Shutterstock
Med allt som händer i våra liv är det lätt att bli upptagen av tankar om våra egna problem, stress och upptagna scheman. Men vi är omgivna av människor med sina egna problem, stress och upptagna scheman, och en del av att vara en snällare person är vara uppmärksam av det.
'Genom att vara medveten om de omkring oss och vad som händer i deras liv kan vi vara mer uppmärksamma på deras behov och vara där för dem när de går igenom svårigheter eller stöter på problem', förklarar relation och sexterapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Betala det framåt.
Shutterstock
Du är förmodligen bekant med 'betala det framåt' -principen - tanken att om du är mottagare av en god gärning, istället för att göra något trevligt för den person som hjälpte dig, kan du återbetala vänligheten till andra istället.
ord uttalas olika i olika regioner
Enligt Jones är det just den typen av saken som kan motivera någon som är nere. 'Man vet aldrig vad människor går igenom i sina liv och vilka svårigheter de möter', säger han. 'Att göra en liten gest - som att betala för någons mat - kan vara en mycket speciell form av uppmuntran till någon.'
4 Eller förbinda dig att utföra en vänlig handling en gång i veckan.
iStock
Utmana dig själv att hålla ett schema för att göra något trevligt för någon minst en gång i veckan. 'Gör en lista över 52 slumpmässiga slag - var noga med att inkludera snälla handlingar riktade mot dig själv också - och skär listan i 52 vikta pappersbitar. Lägg dem i en liten korg eller en Ziploc-väska och dra ut en varje söndag, föreslår övergångsstrateg Randi Levin , ägare av Randi Levin Coaching . 'Det här är ett litet steg mot en vänlighet.'
5 Antag aldrig att du vet vad människor tänker eller känner.
iStock
Oavsett hur bra du tror att du känner någon är det viktigt att du inte försöker gissa vad de känner internt. Om du antar att någon har det bra och att de faktiskt är upprörda, saknar du en möjlighet att trösta och trösta dem. Och om du antar att de är galen eller arg på dig utan att egentligen fråga, kan du sluta behandla dem med onödig fientlighet.
'Var öppen för upptäckt, lyssna på vad som sägs och var momentcentrerad i dina svar', säger Levin. Detta är en stor del av att bli en mer känslomässigt intelligent person, som ofta är sammanflätad med vänlighet.
6 Och anta de bästa avsikterna istället för de värsta.
iStock
söta saker att säga till en kille du gillar
'Istället för att anta det värsta - till exempel' Den personen kör så snabbt för att de är själviska '- öva på att ge den andra nåd -' Någon kör snabbt på grund av en nödsituation '- eller till och med inte göra några antaganden alls , säger Emily Souder , en licensierad terapeut och ägare av Nesting Space LLC . Att ge människor nyttan av tvivlet hjälper dig att vara en snällare person och lindra lite av den ilska eller ångest du känner när du gör negativa antaganden om någon.
7 Gör ett försök att lyssna mer.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Ett sätt att vara snällare är att helt enkelt lyssna', säger coach för stressavlastning Sandy Fowler . 'Mänsklig koppling är avgörande för vårt välbefinnande.' Och när du lyssnar på någon säger Fowler att inte stressa 'om hur du svarar eller om att försöka åtgärda deras problem.' Istället, 'lyssna bara på dem och validera deras känslor.'
8 Visa någon att du kommer ihåg saker som är viktiga för dem.
iStock
'Om du verkligen vill få någon att må bra, kom ihåg något som är viktigt för dem. Bevisa för dem att du uppmärksammade genom att nå ut med önskemål om att de började sitt nya jobb eller fråga hur kosten kommer, säger Eric Rittmeyer , en emotionell intelligensexpert och författare till The Emotional Marine . 'Det får dem inte bara att känna en direkt kontakt med dig, utan det visar dem också du är någon som verkligen bryr dig . '
9 Le mer.
Shutterstock
Vill du ha ett enkelt sätt att lysa upp någons dag? Ge dem bara ett litet leende. 'Inte bara [ler] gör dig lyckligare , men det gör också andra omkring dig lyckligare, säger mindfulness-läraren Tina Williamson . 'Le är smittsamt!'
10 När du har något trevligt att säga, säg det!
iStock
När det gäller rådet 'om du inte har något trevligt att säga, säg inte någonting alls', skulle du vara klokt att också öva på motsatsen till den frasen. Med andra ord, om du har något trevligt att säga , kom ut med det redan.
'Komplimentera någons karaktär', säger Williamson. 'Kanske är de roliga, omtänksamma eller generösa. Säg till dem!'
11 Skicka fler handskrivna brev.
Shutterstock
Att uttrycka dina känslor genom gammaldags penna och papper i en digital värld kan vara en mycket kraftfull gest. 'I vår värld av korta saker av information är det mycket meningsfullt att ta sig tid att skriva en anteckning', säger Williamson. 'Godhet vet att vi alla kan använda lite mer mening i våra liv!'
12 Använd en persons namn när du pratar med dem.
Shutterstock
Du kan verkligen göra skillnad på någons dag genom att bara använda deras namn när du interagerar med dem. 'Titta på namnmärken varhelst någon bär en och använd den för att säga' god morgon 'eller' tack ', säger en licensierad professionell rådgivare Jessica Formicola . 'Den personliga kontakten får folk att le.'
13 Säg 'god morgon' till människor.
iStock
Säg 'god morgon' till vänner, familj, kollegor och till och med slumpmässiga förbipasserande. `` De flesta skulle bli förvånade över hur stor inverkan att säga '' god morgon '' gör '', säger livcoach och licensierad akupunktör Jamie Bacharach . Att hälsa människor när du ser dem för första gången 'främjar känslor av positivitet, kamratskap, vänlighet och värme.'
14 Var trevligare för miljön.
iStock
Att vara en trevligare person handlar inte bara om din interaktion med människor. Enligt Bacharach handlar det också om att respektera Moder Natur och göra din del till vara mer miljövänlig .
'Ett av de viktigaste sätten på vilka vi alla kan vara snällare människor 2020 är av att vara snällare mot miljön ,' hon säger. 'Detta innebär att göra mer miljövänliga val som konsument, återvinna när det är möjligt och uppmuntra andra att uppträda på samma sätt.'
kostnaden för ett hus 1960
15 Titta på saker från andras perspektiv.
iStock
När du vill vara mer sympatisk och förståelig hjälper det att titta på saker från andras perspektiv. ”Om vi ofta ser från [en annan persons] synvinkel är det mycket lättare att vara snäll, säger han Lisa Stines Doane , Doktor, en klinisk psykolog baserad i Cleveland, Ohio.
16 Tänk på fördelarna med att vara snäll för dig.
iStock
Om du någonsin är på väg att säga något meningsfullt eller sårande, påminn dig bara om alla fördelar som att vara snäll har för dig. 'Om du kan ringa på värmen och anslutningen kan du känna efter det ger en trevlig komplimang eller till och med bara skära någon någon slack kan du snabbt motivera dig själv att agera vänligt, säger Doane.
17 Var ödmjuk.
iStock
Det är svårt att vara sympatisk och uppriktig när ditt ego är i vägen. Det är därför licensierad terapeut Rose Skeeters av Trivs: sinne / kropp föreslår att du lägger den åt sidan om du vill fokusera på vänlighet framåt. 'Sparka det egot mot trottoaren genom att motstå uppmaningen att alltid ha rätt, erkänna när du har fel, be om och ta emot råd och ge kredit till andra', säger hon.
18 Var mer positiv på sociala medier.
iStock
Som du förmodligen känner till, sociala medier är fulla av negativitet och stressinducerande innehåll som bara gör a bortse från din mentala hälsa . Den goda nyheten är att du enkelt kan fungera som ett ljusfärg på sociala plattformar genom att kurera ditt flöde för att vara mer positivt. 'Lägg upp uppmuntrande citat och låt dig inte engagera dig i splittringen', säger Amanda ponzar , en hälso- och välbefinnandexpert i Alexandria, Virginia.
19 När du ser en orolig person på en fest, prata med dem.
iStock
När du ser någon på ett socialt möte som ser obekväma och oroliga ut, försök att engagera dem i samtal, säger Baltimore-baserad psykolog Cathy Sullivan-Windt , Doktorsexamen. Till och med några korta småprat kan göra att personen känner sig mer lugn i några minuter, vilket är en större affär än det kanske låter.
vad säger min signatur om mig
20 När du är arg, ta några sekunder innan du svarar.
iStock
Slåss med de människor du älskar är aldrig lätt, men det händer. Och när du har en tiff med en älskad, eller någon för den delen, för vänlighet och hövlighet, är det bäst att följa 'sex sekunder av separations' -regeln.
'Det är vetenskapligt bevisat att du kan ta sex sekunder att kalibrera dina tankar', säger Jag är biskopen , en livscoacher och medgrundare av Det vilande sinnet . '' När mina klienter fångar sig själva som kortvariga, ber jag dem att surra texterna till 'Living on a Prayer' av Bon Jovi. Det fungerar!'
21 Och påminn dig själv varför du älskar de närmaste dig.
Shutterstock
Medan du tar några sekunder att samla dina tankar innan delta i ett argument eller uttrycka dina känslor av frustration mot någon, försök att påminna dig själv om alla positiva känslor du har för dem utanför det du känner i det ögonblicket.
Till exempel, 'om du vill skrika på din man för att ha låtit tvätten hava sig, tänk på en tid som han tog hem middag', säger Bishop. 'Detta frigör positiva kemikalier i hjärnan.'
22 Förvandla dina negativa tankar till positiva.
Shutterstock
Nästa gång du befinner dig tänker något negativt om någon, gör ett medvetet försök att komplettera dem internt istället. 'Om du märker att du tänker negativt på en person, som' jag kan inte stå ut som hon alltid stör ', se om du kan hitta en positiv tanke att tänka, till exempel' Hon bakar det bästa chokladchipet föreslår Joy Rains , mindfulness talare och författare till Meditation upplyst .
23 Var snäll mot dig själv.
iStock
Eftersom det är en så viktig del av att bli snällare mot andra, upprepar det: Vänlighet börjar inifrån. Om du vill vara en trevligare person betyder det att vara trevligare för dig själv också. 'Unna dig själv med medkänsla, tänk positiva tankar om dig själv och behandla dig själv med enkla nöjen, som att ta ett bubbelbad eller läsa en bra bok', säger Rains.
