Vi kan alla använda en pick-up då och då. Men föreställ dig detta: A permanent hämta mig. Istället för den där eftermiddagen espresso eller RedBull, skulle du bara ... naturligtvis vara energisk, pumpad, redo att ta itu med allt och allt på ditt sätt. Skulle det inte vara bra? Tja, tur för dig, det är ett inte omöjligt mål. Oavsett om det är en enkel kostförskjutning eller en förändring av ditt utseende, det finns beprövade metoder för att öka din energinivå från morgon till natt. Anta dessa 15 vanor och du kommer att förvandlas till en bona fide Energizer Bunny på nolltid. Och för mer bra hälsoråd, kolla in De 100 sätten att vara en friskare person just nu .
1 Knacka på din 'thymus'
Din Vad? Thymus ligger längst upp på bröstet, några centimeter under kragbenet. Dess primära funktion är att producera T-lymfocyter, en typ av vita blodkroppar som enligt energi tränare och utövare av kinesisk medicin, kan öka dina energinivåer. För att knacka ordentligt på thymus, andas långsamt och djupt in och ut medan du försiktigt knackar på det området i 20 sekunder. Gör detta tre till fem gånger per dag.
2 Gå upp och ner några trappor
Forskare från Institutionen för kinesiologi vid University of Georgia fann att när det gäller att driva igenom din 15:00 krasch kommer ett besök i ditt trapphus att göra miles bättre än en annan kopp Joe. Att gå upp och ner för trappor i cirka 10 minuter - det är ungefär 30 våningar - erbjuder samma energinivå som ungefär 4 uns kaffe. Och som en extra bonus får du också en snabb träning. Det finns en anledning till att detta är det främsta sättet att få en eftermiddagsuppgång .
3 Använd orange tonade glasögon
Visst, de kan se lite ut ... dorky? Kantig? Oavsett vad du tycker om dessa funky glasögon kan de faktiskt göra underverk för dina energinivåer. Se, blått ljus - de saker som släpps ut från bärbara och smarttelefonskärmar - fungerar som en melatoninhämmare med andra ord, det hindrar dig från att somna snabbt. Men orange linsglasögon blockerar det blå ljuset, så att du kan sova lätt, vila bättre och som ett resultat få mer energi. Så om du använder skärmar på kvällen, ha på dig dessa saker i en timme eller två innan du lägger dig - när din kropp börjar stängas av för natten - och du kommer inte att uppleva någon droppe melatonin.
Runda glasögon av platta metallmetaller
$ 12 köp nu på Urban Outfitters
4 Få några strålar
Alla vet att tillbringa några minuter i solen kan ge dina lycka nivåer en liten spark i sätet. (Det är vitamin D från solstrålar som gör sitt jobb.) Men som det visar sig att spendera några minuter i solen kan också ge dina energinivåer en kick. Enligt forskning från Newcastle University är vitamin D-nivåer direkt korrelerade med energinivåer: Forskare fann att fosfokreatin - eller de saker som driver dina muskler - återhämtningen ökar med upp till 20 procent efter 10 veckors stabila D-vitaminintag. För råd om vad du kan få lite sol i, kolla in något av de 25 bästa baddräkterna för 2017 .
5 Blink mer
Shutterstock
Det är den moderna kontorsarbetarens sätt: Vi stirrar på en datorskärm, fokuserad på arbetet - eller, låt oss vara ärliga, den senaste virala saken - framför oss. Men enligt Proceedings of the National Academy of Sciences , denna rapt uppmärksamhet tappar vår hjärnans energi utan att inse det, de flesta av oss blinkar inte. Varje gång vi blinkar tar hjärnans visuella och somatosensoriska cortex en '' mini tupplur '' som knappt märks, vilket möjliggör en väsentlig laddning och efterföljande energiboost.
6 Börja lyfta vikter
Har du ens, bro? Enligt till Mark Moyad, MD , chef för förebyggande och alternativ medicin vid University of Michigan Medical Center, 'Pumpning av järn tre gånger i veckan kan öka energinivåerna med upp till 50 procent, även på dagar du inte lyfter.'
7 Ät lite ginseng
Ginseng tros allmänt sänka kolesterol, minska stress och öka sexuell lust. Men förutom allt detta verkar den magiska örten ha ännu en fördel: Öka din energi. Folket på Mayo Clinic hittades att bland 340 cancerpatienter kunde 2000 milligram ginseng bevisligen minska trötthet med 20 procent under en fyra veckors period. (Hälften av patienterna fick placebo och rapporterade ingen minskning av trötthet.)
8 Få mer L-karnitin i din kost
Shutterstock
L-karnitin, ett derivat av aminosyror, finns i alla delar av kroppen. För National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, sakerna 'spelar en kritisk roll i energiproduktionen' och produceras naturligt i tillräcklig takt för att 'möta behoven hos de flesta.' Men om din kropp inte producerar tillräckligt - eller om du bara vill ha en liten pick-up - lägg mer av det här i din kost. Det finns oftast i nötkött, mjölk, fisk och kyckling. (Kosttillskott finns också.)
För att få ut det mesta av ditt nötkött, var noga med att prova några av de 15 bästa biffmarinadrecepten genom tiderna .
9 Anta en diet med högre protein
Shutterstock
Många av oss likställer snacks med hög sockerhalt med hög energi, och det är rättvist: Socker ger oss trots allt en omedelbar boost - följt av en krasch. Protein å andra sidan ger långvarig, varaktig energi. Det är svårare för din kropp att bryta ner proteiner än kolhydrater eller socker. (Som en extra bonus är du full längre.)
10 Drick mindre alkohol
Enligt till National Sleep Foundation, nästan 20 procent av amerikanerna använder alkohol för att somna. Ja, alkohol kan få dig att bli dåsig - men alkoholanvändning är direkt korrelerad med dålig sömnkvalitet: den stör dygnsrytmen, hämmar REM-sömnen och kan skicka dig springande till badrummet mitt på natten. Allt detta leder till dålig sömn, vilket i sin tur tappar dina energinivåer.
11 Tänk inte ens på att hoppa över frukost
De säger att det är den viktigaste måltiden, och vet du vad? De har rätt. Frukosten startar din kropps funktioner och ger den nödvändiga energin för att komma igenom till lunchtid. Men, per NPD-gruppen , 31 miljoner amerikaner - ungefär tio procent av landet - hoppa över måltiden, oftast för att de är 'för upptagen eller för sent'. Så innan du börjar dagen, sakta ner i fem minuter och ta ett mellanmål. Du har råd med fem minuter.
12 Ta fler catnaps
Att ha en stund att sova någon gång under dagen - mellan 10 och 30 minuter och före 16:00, för att inte störa nattens sömn - har har visats för att öka minne, kognitiv funktion och vakenhet. Och om du klipper av tupplur innan 30 minuter, kommer du inte att drabbas av vad som kallas '' sömntröghet '' eller den förvirrade och förvirrade känsla du känner mellan vakna och vara helt vaken .
13 Lyssna på snabb musik
För Scientific American , snabb musik ger en omedelbar energiboost genom att i huvudsak 'åsidosätta' hjärnans signaler för trötthet. Det är därför som uppmuntrande musik spelas på gym - för att förhindra att människor tröttnar. Fördelarna med så mycket toppar dock vid 145 BPM. Med andra ord skulle du få samma fördelar genom att lyssna på 'Shake It Off' av Taylor Swift (160 BPM) som du lyssnar på 'Born to Run' av Bruce Springsteen (147 BPM).
För den bästa utrustningen för att lyssna på dina favoritlåtar, kolla in de 20 bästa hörlurarna du kan köpa i bulk .
14 Drick mer vatten
Shutterstock
Enligt en studie i Journal of Nutrition , en uttorkningsnivå på 2 procent sätter inte in förrän vi börjar känna oss törstiga. Samma studie säger att en uttorkningsnivå på 1,5 procent räcker för att betydande trötthet ska komma. Lösningen? Se till att du dricker tillräckligt med vatten så att du aldrig känner den törstkänslan. För kvinnor är det ungefär åtta åtta uns koppar per dag för män, det är tio.
15 Och mer kaffe
Eller något med koffein. (Duh.)
16 Ta på dig dina dansskor
Du har musikdelen nere och nu behöver du dansa. Enligt en studie från 2008 publicerad i Journal of Music Therapy , allt som krävs är lite rörelse för att ge dina energinivåer ett lyft. Att få ditt spår på kontoret kan dock vara lite knepigt, så kanske håll dig vid några fot- och fingerknappar till några av dina favorit-optimala låtar istället.
17 Gör din dusch iskall
Shutterstock
Finns det en sämre känsla än när du tar en fin, varm dusch och plötsligt blir vattnet kallt? Definitivt inte. Men det väcker dig säkert. En studie från 2007 publiceras i tidskriften Beteende- och hjärnfunktioner hittade till och med att tolerera några skumma minuter med isigt vatten om dagen kan inte bli av med trötthet nästan omedelbart, vilket hjälper dig att säga adjö till kronisk trötthet.
18 Ta en lunchpaus
Shutterstock
Innan du slukar din lunch på kontoret, kasta på dig svettningar och gå utåt för en snabb jogging. Visst, du kan bli lite svettig, men med tanke på det en studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine hittade 30 minuters träning varje dag kan ge dig långvariga energiboostar, det är helt värt det.
19 Ät kolhydrater till frukost
Shutterstock
Den som förvandlade att äta kolhydrater till en dålig sak fick helt klart aldrig uppskatta en av de största glädjen i livet i all sin härlighet. Istället för att börja dagen med något lätt, byt upp saker med något hjärtligare som havregryn. När du äter komplexa kolhydrater istället för enkla kolhydrater (som spannmål och vitt bröd) känner du dig energisk utan kraschen.
20 Ta en morgonpromenad
Shutterstock
Det kan kräva att du vaknar lite tidigare, men att sparka din lediga dag med en promenad runt grannskapet är det snabbaste sättet att uppskatta din kropp och ge dig en boost av energi som varar hela dagen.
'Det här behöver inte vara långt, men till och med bara att gå ut några minuter i solen kommer att se till att dina dygnsrytmer går rätt', säger Andrea Traviliian , en livcoach. 'Morgonsolen har mer blått ljus för att komma igång.'
21 Ha ett paket med tuggummi till hands
Shutterstock
Känner dig lite trött? Nå en bit tuggummi - eller, du vet, ta en från någon annan på kontoret. (Hej, de är skyldiga dig!) Enligt forskning publicerad i tidskriften Nutritional Neuroscience , den enkla tuggningen kan stöta upp din vakenhet med 10 procent.
22 Planera din dag kvällen innan
Om du vill känna dig superenergi imorgon måste du ställa in dig själv för framgång idag. Det innebär att planera allt från vad du ska äta till när du går och lägger dig. Lita på oss: Ditt framtida jag kommer att tacka dig.
'Hur du känner dig på morgonen är direkt relaterad till vad du gjorde dagen och natten innan', förklarar Denny Hemingson , diet- och livsstilsexpert och funktionell diagnostisk näringsläkare. 'Ät du en ren diet, undviker koffein efter kl. 13, stängde av elektroniken en timme före sänggåendet och fick 7-8 timmars vilsam sömn? Överdriv inte alkoholen eftersom det har visat sig förbjuda kroppen att komma in i de djupaste stadierna av sömnen. '
23 Planera din dag kvällen innan
Shutterstock
Vad händer, doktorn? Stjäl ett trick från Bugs Bunny och ta en påse morötter som du alltid har till hands på jobbet för när du kämpar igenom en eftermiddagskrasch.
'Vi borde konsumera mellan nio och tio portioner grönsaker varje dag', säger Jeanette Kimszal , en närings- och fitnessexpert. 'Det här kan verka mycket, men det är bara en halv till en kopp per portion. Det betyder att om du lägger till tre koppar till varje måltid kommer du att ha det rekommenderade intaget. '
24 Planera din dag kvällen innan
Shutterstock
Om magnesium inte redan är en del av din vitamintagningsrutin på morgonen är det dags att ändra på det. Enligt Nikki Walter , TEAM-idrottsman för Bodybuilding.com, det hjälper till att bryta ner glukos i energi, vilket ger din kropp precis det extra trycket den behöver för att få dig igenom en särskilt hektisk dag.
25 Sätt av tid att meditera
Shutterstock
Du skulle inte tro att sakta ner skulle hjälpa dig att påskynda, men det är precis den kraft som meditationen har på kroppen. Och det bästa? Allt du behöver göra är att ägna en handfull minuter om dagen till övningen innan du börjar känna resultaten.
'Ta fem minuter att [andas] och håll fokus på andan', råder Hemingson. 'Om ditt sinne vandrar, ta bara tillbaka det till din andedräkt. Det är fantastiskt vad detta kan göra för din mentala energi. '
26 Brygg lite svart eller grönt te
Även om kaffe alltid är ett bra val för att öka dina energinivåer, så är det att smutta på lite te. Både svarta och gröna sorter ger dig den perfekta mängden koffein som hjälper dig att känna dig mer livlig.
'Det är ett ganska bra sätt att börja dagen helt energi', säger Mashfika Alam , en läkare. 'Det kan hjälpa dig att hålla dig i form på lång sikt eftersom det ökar ditt hjärta att pumpa bättre och din ämnesomsättning att fungera bättre, vilket säkerställer ordentlig uthållighet.'
27 Kasta chiafrön i din smoothie
Shutterstock
Trots att de är små, packar chiafrön ett otroligt kraftfullt slag. De innehåller allt du behöver för en solid energiökning - inklusive fiber, protein och hälsosamt fett - som kommer att hålla hela morgonen. Dessutom innehåller de också fibrer som gör att du känner dig full och nöjd, vilket hjälper dig att undvika att nå ett ohälsosamt mellanmål som kan få ner dina energinivåer.
28 Ge din stil en uppgradering
Bortsett från att du rör dig din kropp och äter hälsosamt kan det du bär också spela en stor roll i dina energinivåer. Medan du kastar på något du inte är så förtjust i kan du känna dig skit, att klä dig för framgång har motsatt effekt.
'Klä dig bra och passande så blir du förvånad över hur mycket självförtroende kan öka energinivåerna', säger Alam.
29 Ät lite choklad
Shutterstock
Okej, inte bara några choklad, men rå kakao. Pulvret är fullt av kroppsförstärkande egenskaper, en av dem är fenyletylamin, vilket kan hjälpa till att ta dina energinivåer från 0 till 10.
'Rå kakao har PEA-AKA-fenyletylamin - som är känt för att öka energinivåerna hos vissa [människor],' rekommenderar fitnesscoach Kylene Terhune . 'Beroende på din nivå av lyhördhet kan det ge dig energi på ett liknande sätt som ett skott av espresso.'
30 Träna före jobbet
Att träna är ett säkert sätt att bli en mer energisk person. Om du aldrig känner för att träffa gymmet efter jobbet, försök i förväg: Du kanske måste gå upp tidigare, men den gången du tränar upp kommer du att få en energipackad dag.
'Lyft långsamt din hjärtfrekvens genom att flytta din kropp på ett sätt som du tycker om och som utmanar dig', säger Ginny Wright , en näringscoach och personlig tränare. 'Kanske genom att träna, simma eller cykla. Bonuspoäng för att träna ute och ansluta till naturen. '
31 Börja föra en dagbok
Om du tänker på det sugs mycket av din energi upp av bekymmer, stress och ångest. Om du kan få allt att springa ut genom ditt sinne genom att skriva ner det i en journal, har du mer energi för de saker som faktiskt spelar roll.
'Ta fem till 20 minuter att skriva ner dina tankar, känslor och din' uppgift ', säger livcoach Kathy McCabe . 'Det här är en kraftfull övnings- och tidsskapare. Att ta den här tiden hjälper dig att se vad som 'springer genom din hjärna' och hjälper dig att organisera dina högsta prioriteringar för dagen.
32 Använd en torr borste
Shutterstock
Torrborstning är inte något nytt - det har faktiskt funnits i århundraden. Så bra som det är för din hud, att använda träborsten över hela kroppen är också ett enkelt sätt att få dig att känna dig mer energisk.
'Det kommer inte bara att stimulera ditt lymfsystem och tappa torr vinterhud, det är ett passivt sätt att sträcka och börja värma upp din kropp för dagen', säger Kara Martin Snyder , en hälso- och livsstilsstrateg som driver VitalCorps holistisk hälsotjänst.
sötaste i världen att säga till din flickvän
33 Lägg till mer fiber i din kost
Medan du börjar dagen med animaliska produkter och bearbetade livsmedel kan ditt blodsocker öka, vilket kan förorsaka kaos på dina energinivåer. Att äta en fiberrik, växtbaserad frukost kan ge dig allt du behöver för att hålla dig drivande.
'Prova en smoothie med blåbär och mandelsmör, gjord med din favoritmjölk som inte är mjölk', säger McCabe. Kasta in lite lin till dina omega-3 och ett par frysta broccoli-spjut, eller en handfull spenat för extra antioxidanter. Du kommer inte att smaka gröna. '
34 Gör vandring till ditt nya favoritfördriv
Shutterstock
Vandring växer i popularitet av goda skäl: Det är inte bara ett roligt sätt att träna. Att vara ute i naturen är också super energigivande. (Och nej, det betyder inte att du behöver förvandlas till Paul Bunyan! Även en kort promenad kommer att göra tricket.)
'En hemlighet är att hålla aktiviteten rolig och trevlig genom att välja natursköna platser eller vandra,' säger Scott Deuty , författare till Hemligheter från en över 50 tidigare fet man . 'Vandring ger också ett bra datum, med konversation och förmågan att lära känna en person. Den sista platsen jag går för aktivitet är inomhus, särskilt i en 'dungym'.
35 Använd en ansiktsrulle av jade
Vänta en whaaat ? Jadrullar har funnits tillräckligt länge för att ha hittats i forntida gravar, och nu gör de en stor comeback. Verktyget - tillverkat av äkta jadesten - har många fördelar med hudvård som att minska inflammation och bli av med svullnader, men de är också oerhört energigivande. När du behöver en omedelbar upphämtning, sticka din rulle i frysen i några minuter tills den blir kall och kör den över nacken.
36 Ta några uppfriskande dofter
Shutterstock
Lukt är mycket kraftfullare än du tror. Precis som dina ögon vidgas när du tar en doft av nybakade chokladchipkakor, dofter som citrus och mynta ger dig också en bättre kropp. Men istället för att du vill sluka ett helt lakan efterrätt ökar de dina energinivåer.
37 Kontrollera obehagliga saker från din att göra-lista
Shutterstock
När det är något du verkligen vill inte göra, det är lätt att spendera hela dagen på att undvika det. Det enda problemet? Att göra det tar upp all din energi. Att bara suga upp det och få dessa saker gjort kommer dock att omedelbart få dig att känna dig mer livlig, det finns inget mer energi än att känna dig fulländad.
38 Börja bekräfta
Att träna positivt självprat varje dag kommer att kännas lite dumt först. När du väl har fattat det kommer det dock att vara ett idiotsäkert sätt att börja din lediga dag så energisk som möjligt.
'Om du till exempel är omotiverad att gå till jobbet, ta en stund att bestämma hur du vill känna den dagen', föreslår McCabe. 'Det kan vara,' Jag vill känna mig fokuserad och lugn och inte överväldigad. ''
39 Ge adaptogener ett försök
En annan allt trendigare sak som har använts i århundraden är adaptogener - AKA-örter som har allvarlig kroppsförstärkande potential. Det finns en handfull val du kan lägga till din diet - oavsett om det är att kasta pulvret i din smoothie eller blanda det i ditt te - som hjälper dig att öka dina energinivåer.
'Adaptogena örter som rhodiola och ashwaghanda kan alla bidra till att skapa ett energiskt, fokuserat och avslappnat tillstånd', säger Hemingson.
40 Piska upp lite grön juice
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten att skjuta tillbaka en hel del energiförstärkande vitaminer och näringsämnen på en gång är att göra eller köpa lite grön juice. Så länge det huvudsakligen är grönsaker, kommer du att dra nytta av det utan kraschen senare. Plus, enligt Samantha Kelley , en holistisk livsstilscoach och grundare av SunKissed Health , alla näringstäta, mörka lövgrönsaker du kommer att svälja ner har antioxidativa egenskaper som också kan hjälpa till att 'skydda mot cancer och andra sjukdomar.'
41 Ta dig tid att andas djupt
Shutterstock
Ingen tid att meditera? Inga problem. Istället är det bara att sitta vid ditt skrivbord och ta några djupa andetag in och ut. När dina lungor fylls och töms, får du en ström av energi i hela din kropp, vilket hjälper dig att fortsätta trycka igenom dagen som en chef.
42 Säg adjö till tekniken
Shutterstock
Oroa dig dock inte - det är bara ett tag. Så roligt som det kan bläddra igenom alla dina vänners uppdateringar på Instagram eller binge-titta på din favoritserie på Netflix, det är faktiskt otroligt dränerande. För att få din energi tillbaka på rätt spår, dike teknik för att göra något som inte innebär att stirra på en skärm. Vem vet - du kanske till och med väljer en ny hobby medan du är på det.
43 Gör lite rengöring
Shutterstock
När ditt hem är i rörelse, gör det inte omedelbart att du känner dig trött? Även om det tar lite tid, kommer det att göra underverk för din mentala hälsa att städa och organisera din plats och omedelbart få dig att känna dig mer energisk och uppfylld. Dessutom, när det är dags att koppla av, kan du koppla av i en trevlig atmosfär utan att pappershögar och kläder sliter dig.
44 Håll hälsosamma snacks till hands
Medan söta mellanmål kan skicka dig till kraschläge, helt tömma dig för energi, kan du ha några hälsosamma alternativ i närheten, vilket ger dig precis det skur du behöver - särskilt under den tidiga morgonen eller mellan lunch och middag. Enligt Becky Kerkenbush , en registrerad dietist vid Wisconsin Watertown Regional Medical Center Att äta konsekvent under hela dagen kan ”främja en hälsosam ämnesomsättning, bibehålla muskelmassa och förhindra hunger mellan måltiderna. Det upprätthåller också blodsockret och reglerar frisättningen av kortisol (ett hormon i samband med ökad aptit och lagring av fett). '
45 Bli hydratiserad direkt på morgonen
Shutterstock
Du vet att vatten är viktigt för att hålla energi, men timing är också viktigt. Istället för att vänta tills halvvägs för att sticka ner lite H2O, börja dagen med ett glas för att hjälpa till med matsmältningen, öka din ämnesomsättning och se till att du inte är uttorkad från alla timmar du sovande.
46 Lura dig själv att känna dig energisk
Tänk på materia, eller hur? Om du inte känner dig mest energisk, lurar du dig själv att tro att du är. Om du väljer att vara energisk och visualisera dig själv på det sättet kan din kropp växla till att faktiskt känna så fysiskt. Det låter kanske lite galet nu, men prova - det kan helt förändra kursen på din dag.
47 Lura dig själv att känna dig energisk
När du börjar dagen med att känna dig tacksam för allt du har kan du skjuta alla dessa negativa vibbar åt sidan och låta dig verkligen lysa. Den lilla, extra ansträngningen att vara positiv till ditt liv är en sådan energigivande egenskap som får dig att känna dig mer levande.
'Istället för att vakna upp stressad - vilket är helt energidränerande - tänk på två till tre viktigaste saker som du är tacksam för möjligheten att åstadkomma idag', säger Natalia Levey , författare till Cravings Boss och grundare av Hälsosam avsikt . 'Hur kommer du att förändra någons dag eller liv? Hur kommer du att växa? '
48 Ta dig tid att sträcka ut det
Det spelar ingen roll om det är rätt när du vaknar eller halvvägs. Sträckning är ett utmärkt sätt att väcka din kropp och få en omedelbar energivåg.
'Jag koncentrerar mig på nedre delen av ryggen, hamstringarna, axlarna och allt annat som kan störa mig', säger han Robert Herbst , en hälsocoach. 'Sträckningen värmer musklerna, lossar lederna, får blodet att flyta och hjälper mig att bli centrerad och mentalt förberedd för dagens utmaningar och stress.'
49 Be om ett stående skrivbord
Att sitta hela dagen kan göra till och med den mest energiska personen till den mest trötta. För att hålla dina nivåer uppe, fråga din chef om du kan byta till ett stående skrivbord på jobbet. Du kommer att vara lika bekväm när du arbetar upprätt och det tar inte lång tid att märka en stor skillnad i hur du känner.
50 Ändra din pendling
Shutterstock
Om din pendling till jobbet blir föråldrad, ta reda på ett bättre och mer energigivande sätt att resa från punkt A till punkt B. Om du inte bor för långt ifrån ditt kontor, överväga att gå eller cykla för att få en snabb träning och öka dina energinivåer innan du ens anländer till ditt skrivbord. För mer om att nå din högsta potential, här är 7 sätt att öka din hjärnkraft efter 40 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
