Det är den tiden på året igen! Oavsett om du försöker gå ner i vikt, skära ut vissa ohälsosamma matvanor eller börja arbeta på din strandkropp tidigt, finns det aldrig bättre tid att prova en ny diet än just denna sekund. Men låt oss inse det: att starta en ny diet är mycket enklare än upprätthålla en för veckorna kräver det att man ser verklig förändring.
Därför har vi frågat några hälso- och livsstilsexperter för vanliga fallgropar i bantning - och sammanställt alla steg du kan ta för att se till att du håller alla dina viktminskningsmål på rätt spår. Så läs vidare, och lycka till! Och för mer tips om hälsosam kost, kolla in vår guide till 40 viktminskningshemligheter som inte fungerar .
1 Hantera dina förväntningar från början
Shutterstock
Innan du ens börjar med en diet av något slag bör du fråga dig själv: 'Är det något jag kan hålla fast vid i veckor, månader eller år?' Många dieter ställer löjliga krav på att ingen kan hålla fast vid i mer än ett par dagar, om det.
'Hur du går ner i vikt är viktigt. Välj en plan som är rimlig och håll fast vid den, säger han David Ezell , VD för Darien Wellness , en rådgivnings- och hälsogrupp i Darien, Connecticut och en fitness- och dietcoach på DavidEzell.com . 'Jag är säker på att du kunde gå ner mycket i att äta grapefrukt och dricka kallt kaffe, men kunde du göra det för livet?' Och för mer stor hjälp med att nå dina mål, känna till Enstaka största viktminskningshack du kan göra.
2 Rör dig mer.
Varje effektiv dietplan bör också innehålla minst måttlig träning - eller åtminstone att komma ut ur huset och undvika långa perioder av stillasittande beteende (särskilt i närheten av köket). 'Gå av rumpan och rör dig', säger Ezell. 'Vi är byggda för att flytta. Det kommer att göra ditt liv bättre, sänka din stress och hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål snabbare. ' Hur? Tja, att flytta runt är Det bästa sättet att öka din ämnesomsättning varje dag.
3 Spåra din kosts hållbarhet
Shutterstock
'Om du är eländig direkt från början, kan du förvänta dig några utmaningar under hela processen', säger Esther innan , certifierad näringscoach och personlig tränare på Esther Avant Wellness Coaching . 'En mer måttlig diet kan ge något långsammare resultat men avvägningen kommer att vara mer än värt det om du faktiskt kan följa igenom.'
4 Kalla inte det en diet
Shutterstock
'Sluta kalla det en' diet ', säger Ezell. 'Koster är kortvariga. Använd en ätplan för livet och välj en som fungerar för dig. ' Och för fler bra tips, kolla in dessa 20 Celeb-tricks för att alltid se fantastiska ut på foton.
stora ord att använda för att låta smart
5 Förbered dina måltider i förväg
Shutterstock
Ett av de vanligaste sätten att snubblas i en diet är att vara i en situation där du inte har rätt mat vid rätt tidpunkt. 'Det bästa sättet att hålla sig till en diet är att planera framåt för veckan så att du inte kommer till den punkt där du har begränsade alternativ', säger Laura Calleia, en bosatt näringsfysiolog på MuscleSound , ett Denver-baserat teknikföretag. 'Det är först och främst.'
Vet vad du kommer att vilja äta i förväg och var säker på att du inte fastnar med endast dietbrytande alternativ.
6 Ställ in en deadline
Shutterstock
'Ge en deadline eller en viss tid med ett definierat mål', säger Calleia. 'Till exempel. Jag vill gå ner fem kilo på två månader. Så det är en 60-dagars dietplan. '
Om du bara lovar att ändra dina vanor på obestämd framtid är det mycket svårare att trycka igenom en svår sträcka och mycket lättare att glida upp. Och om ditt mål är att ha en torr januari, här är 7 Genius-tricks för framgångsrik navigering i din spritfria månad.
7 Ge dig själv en fuskmåltid
Men lika viktigt som det är att definiera ditt mål och hålla fast vid det, varnar Calleia att du också bör ge dig själv tillstånd att bryta kosten här och där - så länge du bestämmer i förväg när det kommer att bli. 'Ge dig själv en fuskmåltid då och då', säger hon. 'Det kan vara öken en gång på några veckor eller pizza här eller där på en helgkväll.' Och om du fortfarande känner effekterna av december, missa inte 10 bästa baksmälla botemedel mot vetenskap.
8 Ställ in ditt eget belöningssystem
Shutterstock
Ett annat sätt att tänka på 'fusket' är att behandla det som en belöning för att vara flitig med dina bantningsinsatser. Berätta för dig själv från början att om du undviker pizza (om det är din vice) i två veckor, kan du få en bit. När du njuter av det kommer det inte att vara resultatet av en impulsiv hunger, utan en långt planerad belöning för gott beteende. När allt kommer omkring är att belöna dig själv en av 40 bästa sätten att behålla nya vanor.
9 Få en hälsocoach
Shutterstock
Precis som det är mer sannolikt att du kommer till gymmet när du vet att din personliga tränare väntar på dig, kommer det att bli mer troligt att du håller dig till din diet genom att få hjälp av en hälsocoach. 'Att arbeta med en hälsocoach ... hjälper dig att ha roligare i den smärtsamma förändringsprocessen och samarbeta om idéer för att övervinna hinder', säger Samantha lax , integrerad näringshälsocoach och ambassadör till Institute of Integrative Nutrition , som också skriver på RawFoodMealPlanner.com .
10 Få en dietkompis
Shutterstock
öre från himlen säger
'Det är mycket lättare att hålla sig till en diet när du kan få din make, rumskompis eller en vän ombord', föreslår Krysten Dornik , en matblogger som skriver om allergivänliga recept på KrystensKitchen.com . 'Det är mindre troligt att du ger efter när personen du tillbringar mest tid med är i samma båt.' Och för lite bra inspiration för dig och din partner, Stjäla A-Rod och J-Lo's Killer Couples Workout .
11 Få en ansvarighetspartner
Även om du inte kan få en kompis att följa med dig till dieten, bara att ha någon som du är ansvarig för och kontrollera med dina framsteg, som sannolikt kommer att hålla dig till dina mål, kommer att öka din sannolikhet för Framgång.
'Ansvar är bland de viktigaste faktorerna som kan göra - eller bryta - din dietframgång', säger Avant. 'Anlita hjälp av en vän, familjemedlem eller viktminskningsgrupp och berätta för dem exakt hur de kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Att veta att någon tittar efter dig och kommer att påminna dig vad du arbetar mot är ovärderligt. '
12 Håll det intressant
'Det bästa sättet att hålla sig till en diet är att inte bli uttråkad', säger Dornik. 'Du måste bli kreativ i köket och prova nya saker. Det kommer att hålla saker roliga och lätta. Om du äter samma sak varje dag kommer du att bli uttråkad av din mat och dina smaklökar blir inte nöjda vilket gör det svårare för dig att hålla dig på rätt spår. '
Det betyder att hitta en diet som du faktiskt kommer att njuta av att äta dag efter dag och som har utrymme för variation och blanda ihop saker. Och för fler fantastiska sätt att förbättra din stick-to-it -ness, kolla in 20 vetenskapsstödda sätt att motivera dig att gå ner i vikt.
13 Lager på recept
Shutterstock
Ett bra sätt att undvika att bli uttråkad är att vara säker på att du har ett lager av måltidsalternativ att välja mellan. Du borde inte ha brist på idéer när det gäller att kasta en lunch eller middag tillsammans. 'Ha en variation att välja mellan så att du aldrig känner att du saknar variation och kul', säger Salmon. Och se till att handla för 25 Superfoods som förhindrar viktökning.
14 Fokusera på vad du äter, inte på vad du äter Inte Äter
Många dieter betonar vad du flyttar från din tallrik: socker, kolhydrater, Quarter Pounders, du heter det. Men precis som att försöka att inte tänka på en rosa elefant tenderar att göra precis tvärtom, att fokusera din kost på vad du inte äter är ett recept för misslyckande. 'Fokusera på de livsmedel du kan äta istället för de livsmedel du förbinder dig att inte äta', säger Salmon. 'Att göra det kommer du att känna överflöd i stället för brist, vilket hjälper dig att hålla dig motiverad.' Och för mer om hälsosam kost, missa inte 50 bästa livsmedel för din hjärna.
15 Känn din motivation
Tappa aldrig den större bilden ur sikte. 'Lägg upp ditt' varför 'eller din motivation för att göra denna förändring på dina väggar vart du än ser, så du blir ständigt påmind om vikten av att följa upp förändringarna tills de blir en vana, vilket tar minst tre månader av konsekvent handling, förklarar lax.
Oavsett om du bantar av hälsa, estetik, relation eller andra skäl, gör vad du behöver göra för att hålla dessa skäl uppmärksammade - det kommer att ge inspiration till det när du börjar känna din engagemangsflagga.
en dröm om slutet av en korridor
16 Håll dig hydratiserad
Shutterstock
'Det kanske låter enkelt men den här viktiga uppgiften förbises ofta', säger fitnessprofessionell, registrerad dietist och studioägare Jim White . 'Att bibehålla tillräckligt vattenintag kan göra att du känner dig mer energisk och sannolikt kommer att hålla dig till dina mål.'
Han föreslår att man strävar efter minst åtta koppar vatten om dagen (eller mer, beroende på aktivitetsnivå). Skaffa en snygg vattenflaska eller ett nytt Brita-filter - vad som krävs för att få dig att läppas och fylla på.
17 Ät regelbundet
Shutterstock
Det låter galen, inser jag, men du borde aldrig riktigt dieta på en diet. Ät bättre mat, inte mindre. 'Det är viktigt att äta näringsrika livsmedelskvaliteter av hög kvalitet hela dagen för att säkerställa att din kropp får den energi den behöver', säger White. 'För att förhindra hunger och överindulering vid måltiderna, sprid ditt matintag över flera mindre måltider.'
Ett bra sätt att göra detta, enligt White: ha hälsosamma mellanmål, som mandel, till hands. Det hindrar hunger och håller dig fylligare, längre.
18 Låt inte resor spåra dig
Även de med väletablerade hälsosamma matvanor kan glida upp när de är vanliga. Om du har en semester, en affärsresa eller någon annan resa före dig, lägg in extra tid för att planera hur du ska hålla dig till din kost.
Packa hälsosamma mellanmål så att du kan ta dig över på långa flygningar så att du inte behöver äta de ohälsosamma (och begränsade) alternativen för mat på flygplatsen. Rikta ut matalternativen på hotellet där du bor. Om det inte finns några bra alternativ, överväga att hämta hälsosam mat i livsmedelsbutiken på din destination eller hitta en hälsosammare restaurang du kan äta medan du är där. Och det kan hjälpa att veta Den enda träningen som gör affärsmiddagar ogiltig.
19 Håll det gradvis
Shutterstock
Rom byggdes inte på en dag och det är på samma sätt en svår förändring att förändra din mat och livsstil, och en som antagligen bara kommer att göras genom stadiga, bitvisa steg. 'Gradvisa, små förändringar i motsats till stora, drastiska åtgärder: Att ändra allt på en gång kan vara stressande och leda till katastrof', säger Becky Kerkenbush , en registrerad dietist på Watertown Regional Medical Center i Watertown, Wisconsin. 'Gör små förändringar över tiden för att skapa nya, hälsosamma vanor som du kan behålla.'
20 Håll dig borta från köket
Shutterstock
Forskning har visat att de som arbetar inom köksögonen är mer benägna att avbryta sitt arbete för en mellanmålspaus och har mer problem med att hålla ner vikten. Det är vettigt: Om du inte vill frestas av maten i ditt hus eller på din arbetsplats, se till att du inte kan se den. Det kan innebära att du arbetar i en annan del av huset eller, när det gäller kontoret, flyttar din arbetsstation för att vara säker på att du inte kan se all mat du kan äta.
21 Rensa ut dina skåp
Oundvikligen kommer du att få ett ögonblick av svaghet och försöka äta vad du kan få tag på från dina köksskåp eller kylskåp. Så förbered dig på denna glidning genom att helt ta bort eventuella skräpmatfrestningar från ditt hem. 'Rensa ditt hem för ohälsosamma frestelser: Om du vet att du inte kan stanna vid två potatischips, undvik att fresta dig själv genom att inte ha dem i hemmet', säger Kerkenbush.
22 Använd Hunger Scale
Shuttersock
'Mät din hunger på en skala från noll till 10, noll svälter och 10 är fyllda', säger Kerkenbush. 'Du vill undvika att komma till något av extremiteterna, vilket kan leda till en cykel av överätning.'
Att svälta dig själv kan ofta vara lika farligt för din förmåga att hålla fast vid dina dietmål som att fylla dig själv - som på så många andra områden är måttlighet ofta den bästa policyn.
23 Gör det personligt
'Det finns en djupare grund för att du vill förbättra din hälsa', säger Avant. 'Kanske vill du kunna springa runt med dina små barn eller barnbarn. Du vill kunna hålla jämna steg med de yngre anställda på företagets golfutflykter. Gå av medicinering eller kan göra en vandring utan att det tar hela dagen. '
tio svåraste språk att lära sig
Hon uppmanar alla som är på diet att fråga sig själva, 'varför är det här viktigt för mig?' tills de förstår vad som verkligen driver dem att göra denna förändring, på en personlig nivå.
'Skriv sedan ner det här och lägg det någonstans som du ser varje dag.'
24 Se det som ett maraton
'Verklig och hållbar viktminskning är inte en sprint, det är ett maraton och det börjar med att göra livsstilsförändringar', säger Janan bejaige , en fitnesspedagog och ägare av Rebel Health NW i Portland, Oregon. Planera din diet som ett långsiktigt förslag, tänk på termer av år snarare än dagar.
25 Ha din egen B.S. Testa
När du väljer en diet bör du vara säker på att den passerar B.S. test - är det något som känns rätt för dig och dina behov? Låter det som om det är för bra för att vara sant? 'Du måste ge upp snabba fixar och gimmicks', säger Bejaige. 'Du måste också börja lita på din medfödda intelligens. Den del av dig som vet vad som är rätt för din kropp och hälsa. '
26 Bli upphetsad
Ett av de enklaste sätten att sabotera dina ansträngningar att ändra dina matvanor är att gå in på en diet som känns som en syssla. Du bör vara glada att börja din diet.
'Det finns så många dieter där ute, och det är vettigt att välja en rolig en, som är ökänd för att inte hålla länge,' säger Nick Burritt , grundare och huvudförfattare på e-handelsbutiken för fitnessutrustning WOD feber . 'Det finns dieter med lågt kolhydratinnehåll, inga spannmålsdieter, åtta timmars kostvanor och så många fler. Med lite forskning och övertygande bevis kan du hitta vad som fungerar för dig, ditt schema och dina önskningar. '
27 Behandla det som ett äventyr
Shutterstock
I samma riktning föreslår Burritt att du tänker på din kost som ett äventyr som du börjar på. Det är en personlig utmaning, men också en möjlighet att prova nya recept, smaker och matvanor. Ha kul med det. 'När du börjar en ny diet kommer du antagligen att äta mat du normalt inte äter. Bantning är en bra tid att prova nya saker, säger han. 'Det finns så många bra resurser för hälsosamma recept och dietspecifika recept som Pinterest och eatthis.com.'
28 Justera
Shutterstock
Ibland fungerar en diet bara inte. Det kan ha fungerat bra i några veckor, men har visat sig nästan omöjligt att hålla fast vid på längre sikt. Om så är fallet betyder det inte att du måste slänga hela planen och prova en ny. Det kan vara nödvändigt att bara justera planen du använder.
'Om du tycker att din diet är svår att hålla fast vid och du inte gör det för att en läkare har beställt den, överväg några justeringar för att göra det lättare', säger Wellington Land , en livsstilspersonlighet och författare. 'Genom att lägga till lite flexibilitet kan du fortfarande behålla din avsikt men vara mindre hård mot dig själv.'
29 Schemalägg en prestationsgranskning
Shutterstock
I det dagliga arbetet med att hålla en diet kan du känna många upp-och nedgångar. Istället för att låta dina ögonblickliga känslor styra dina beslut om dietens effektivitet, planera en tid för att granska hur kosten går och om den behöver justeras.
vad betyder det när du drömmer om valpar
Helst bör detta ske vid en tidpunkt då du har haft några veckor på att mäta dess effektivitet och din egen förmåga att hålla fast vid det - vid en tidpunkt när du är som din mest klara.
30 Slå inte dig själv om att glida
Shutterstock
Ge dig själv tillstånd att glida upp. 'Om du faller av en dag betyder det inte att du är dömd att vara överviktig', säger Ezell. 'Nästa morgon, börja om igen - det är en ny dag.' Och läs mer om dieten genom att läsa 20 vetenskapsstödda sätt att motivera dig att gå ner i vikt .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
