Visst, du kanske drar på grund av sömnbrist eller inte följer dina träningspass, men en vanlig skyldig du kanske har utsikt över? Din kost. Medan du fyller din kropp med skräp kan din energi sjunka, men att äta hälsosamma, näringsrika livsmedel kommer att göra det motsatta, så att du kan maximera dina nivåer och erövra alla uppgifter på din lista. När du är redo att se några större förbättringar, börja med dessa 30 pålitliga livsmedel. Om du vill veta vad läser det motsatta 20 största dagliga energidödare - och hur man undviker dem .
1 Vatten
Shutterstock
Vatten är inte nödvändigtvis en mat i sig, men det är det viktigaste näringsämnet för ditt välbefinnande - särskilt när det gäller att förstärka dina energinivåer. Även om du inte får tillräckligt kan du känna dig supertrött, men att dricka rätt mängd - vilket är cirka åtta glas om dagen - kan ge dig bränsle och hjälpa dig att uppnå alla dina mål. Innan du når efter mat, ta en stor klunk. 'När drack du senast vatten? Ibland tror vi att vi är hungriga när vi egentligen bara är törstiga, säger han Michelle Cady , integrativ hälso-coach för näring FitVista.com . 'Ett glas vatten kan vara den magiska biljetten till en förnyad dos energi för att klara din nästa uppgift.' Nyfiken var du kan få det bästa vattnet? För att ta reda på var, kolla in De 25 amerikanska städerna med det bästa dricksvattnet .
2 ingefära
Shutterstock
Ingefära antiinflammatoriska effekter och förmåga att öka immunförsvaret har använts i flera år, men det är inte rotens enda fördel. Enligt en studie från 2011 publicerad i Örtmedicin: biomolekylära och kliniska aspekter , det kan också förbättra din cirkulation, vilket hjälper till att leverera syre runt kroppen, vilket gör att du känner dig mer energisk.
hur man rensar ut ett hörlursuttag
3 bruna ris
Det finns ingen anledning att vara rädd för kolhydrater. Faktum är att om du undviker dem kan det vara anledningen till att du känner dig så elak i första hand. Eftersom de är kroppens huvudsakliga bränslekälla, använd dem till din fördel - särskilt fullkorn som brunt ris, vilket ger dig långvarig energi. Det hälsosammare risvalet är också ett bra källa till mangan , som hjälper din hjärna att fungera ordentligt, så att du kan tänka tydligare. Om du undrar vilka andra dietnormer som inte är sanna, läs upp dessa 50 hälsosamma äta 'hemligheter' som inte fungerar .
4 apelsiner
Shutterstock
När det gäller energi kan du inte gå fel med vitamin C. Nästa gång du känner dig lite låg, lägg till lite citrusliknande apelsiner i din kost. Enligt Cleveland Clinic kommer frukten att ge dig bestående energi som inte resulterar i en krasch som ditt söta mellanmål skulle göra.
5 Spenat
Shutterstock
Järn är ansvarigt för att hjälpa cellerna i din kropp att producera energi, och spenat har en hel del av det. Men oroa dig inte - du behöver inte dra en Popeye för att skörda fördelarna. Om du inte kan äta det vanligt kan du smyga in en handfull i din morgonsmoothie eller blanda in några löv med resten av din sallad så att du inte märker dem.
6 Mandelsmör
En av de enklaste sakerna du kan göra för att förstärka din energi är att ta en burk mandelsmör. Lager full av protein, kalium och hälsosamma fetter får du en mental och fysisk boost när du går om dagen: 'De innehåller fetter som ger dig ihållande energi och mättnad', säger Cady.
7 bönor
Protein är en känd viktig energikälla, och att äta mycket bönor är ett enkelt sätt att skörda alla fördelar, köttfritt. Bara en kopp svarta bönor, till exempel, innehåller en hel del 39 gram som gör att du går med en pep i ditt steg i timmar. Eller prova en kopp njure bönor för en ännu större smäll på 43 gram. Kämpar du med att äta hälsosamt i vinter? Bli inspirerad av dessa 25 Superfoods som förhindrar viktökning .
8 Quinoa
Om du letar efter det ultimata energiförstärkande kornet, leta inte längre än quinoa. Det innehåller inte bara järn som hjälper till med energimetabolismen, men det är också fullt av energiproducerande magnesium och mangan. I grund och botten finns det en anledning till att forntida Inka betraktade det som heligt - och en anledning som vi borde också.
9 pistaschmandlar
Är inte pistaschmandlar den perfekta mellanmålsmaten? De små gröna nötterna är fyllda med protein (25 gram per kopp!) Och hälsosamma fetter som ger dig tillräckligt med energi för att hantera allt som kommer dig, oavsett om det är irriterande bossar, kontorstjuven eller ett långt pendlingshem. Förutom att pistaschmandlar är välsmakande och fulla av protein, är de också en av De 10 bästa matarna för ditt hjärta .
10 avokado
Ja, du har officiellt en ursäkt för att beställa extra guac. Hälsosamma fetter och socker är mycket viktiga i din kost, vilket gör att du känner dig mer energisk - och avokado är en av de bästa typerna att äta. Förutom att du känner dig som Energizer Bunny, kan de också hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. (Du vet, bara om du behöver en annan anledning att skämma bort.)
11 päron
När du letar efter mat för att maximera dina energinivåer är fiber en annan bra plats att börja på, säger Mayo Clinic. Söta och saftiga päron är ett perfekt fibröst mellanmål med 6 gram styck, och att äta en på dessa eftermiddagar som du känner dig lite långsam hjälper dig att gynna - och effekten kommer att vara i timmar. Om du letar efter andra sätt att öka din energi förutom mat och dryck, kolla in dessa 25 sätt som inte är kaffe för att öka dina energinivåer .
12 mörk choklad
Shutterstock
Choklad har definitivt en plats i din kost när det gäller att ge din energi en boost. Men ledsen - det betyder inte att det är gratis för alla. Du måste se till att du når rätt typ. 'Verklig mörk choklad anses faktiskt vara en hälsokost och så länge du siktar på 70% eller mer kakao', säger Cady. 'Du kommer att få en bra kombination av fetter för att jämna ut ditt blodsocker och ge dig ett par timmars energi till nästa måltid.'
söta saker att berätta för en kille du gillar
13 Kaffe
Shutterstock
Kaffebönor är bra för energi så länge du inte går överbord. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Psykofarmakologi hittade en kopp är allt du behöver för att bli mer vaken, men Cleveland Clinic gör det klart att dricka för mycket kan göra dig Mer trött senare och till och med påverka ditt sömnschema. Och om du behövde fler ursäkter för att ta en kopp Joe (som om), missa inte det 75 fantastiska fördelar med kaffe .
14 plommon
Liksom päron är plommon en annan stor källa till energiförstärkande fiber som du helt enkelt kan hålla i väskan och äta när du behöver lite pick-up. Och om du letar efter ett ännu enklare alternativ, snacka på ett par av deras torkade motsvarigheter: katrinplommon, som packar i sig nära ett gram fiber vardera beroende på storlek.
15 Havregryn
Shutterstock
Havregryn har några saker som ger dig energitimmar: kolhydrater, fibrer och en hel mängd B-vitaminer. Gör en skål till frukost, fyll den med en handfull bär och en skopa jordnötssmör, så kommer din dag omedelbart att börja bra. Om du ville ha fler sätt att få energi, här är 30 bästa sätten att få mer energi före kl .
16 blåbär
Du kan inte riktigt gå fel med blåbär. Enligt Cleveland Clinic kommer de små killarna att ge dig massor av energi, oavsett om du slänger lite i din havregryn eller sticker i en säckväv och äter dem vanligt på vägen till jobbet. De kan vara små, men låt inte deras storlek lura dig: De är i princip små blå kraftverk.
17 sötpotatis
Lyssna, potatisfläktar, för det här är den typ du alltid borde ha i ditt kök, redo att sluka. Cady säger att det är bra för långvarig energi att lägga kolhydrater från sötpotatis till din mat. Dessutom finns det en extra bonus: Om du har haft sockerbehov - från, till exempel, skära ner på energidrycker - säger hon att de hjälper dem att försvinna.
18 Broccoli
Shutterstock
Broccoli anses lätt vara en av världens hälsosammaste livsmedel. Det finns 16 gram energigivande fiber per gäng som du antingen kan äta vanligt, kasta i pastarätter för att göra dem mer hjärtliga och fylliga eller till och med smälta in i en smoothie. På grund av det höga beloppet kan du garantera att du inte bara känner dig full, utan också super livlig i många timmar framöver. Inte bara håller broccoli dig full av energi, det är också en av De 50 bästa matvarorna för din hjärna .
19 Matcha
Shutterstock
meningsfulla saker att säga till din pojkvän
Matcha - ett finmalt pulver tillverkat av gröna teblad - är ett snabbt sätt att få energi, men det har inte samma effekt som något som ryckar som kaffe. Även om det definitivt gör dig mer alert, publicerades en studie från 2017 Nuvarande läkemedelsdesign hittade L-theaninen som den innehåller gör att du känner dig superavslappnad samtidigt. Det är i grunden den perfekta kombinationen.
20 citroner
Shutterstock
Lägg dem till ditt vatten, spritz dem på din sallad, streck dem över din fisk, och om du är verkligen modig, gärna suga på den sura frukten. Fullt av C-vitamin kan citroner - som andra energigivande citrus - definitivt hjälpa dig att vakna när du känner dig trög, så att du kan visa din dag vem som är chef.
21 Sparris
Shutterstock
Liksom havregryn är sparris fylld med B-vitaminer som bidrar till att höja dina energinivåer. Eftersom att äta det ger en långsam brännskada behöver du inte oroa dig för att din nyvunna vakenhet bara försvinner - den kommer att pågå i timmar. Vad mer är att chomping på sparris är en av de 25 bästa sätten att slå vinterblues .
vad betyder namnet stacy i bibeln
22 Chia frön
Shutterstock
Chia frön har tappats som ett måste-försöka hälsosam supermat, men inte bara för att de är en bra källa till fiber, protein och hälsosamt fett. På grund av deras höga näringsvärde ger de också energi hela dagen oavsett om du är på kontoret eller går på jogging. 'Chiafrön är ett kraftverk för hållbar energi', säger Cady. 'Forntida aztekiska krigare använde dem för näring, och i mayadialekten betyder' chia 'styrka. Idag förlitar sig löpare på chiafrön för långvarig träningskörning. '' Inte konstigt att äta chiafrön är en av 20 hemligheter från tidlösa kändisar .
23 Ananas
Shutterstock
Att äta lite ananas är inte bara ett enkelt sätt att känna att du har transporterats till en tropisk ö. (En tjej kan drömma, eller hur?) Enligt National Sleep Foundation är de gula grejernas höga C-innehåll också bra för en snabb energiboost utan kraschen, vilket hjälper till att bekämpa trötthet på rätt sätt.
24 Grönkål
Shutterstock
Spenat är inte den enda gröna som kommer att hjälpa dina energinivåer. Grönkål - som är rik på fiber, kalcium, kalium och massor av vitaminer - bör alltid vara en bas i din kost. Smaken kan vara svår att vänja sig vid först, men med tiden (och klä dig!) Börjar du längta efter den viktiga grönsaken.
25 Banan
Shutterstock
Bananer är en av de enklaste snacksna. Eftersom de är naturligt bärbara (hej, praktisk skalning!) Kan du alltid ha en till hands för när du behöver lite energi: Full av fiber, kalium och massor av B-vitaminer, de kommer att få dig att känna dig spunkig i timmar.
26 Grönt te
Shutterstock
Kaffe och matcha är båda bra pick-me-ups, men grönt te är alltid ett bra alternativ också. Enligt National Sleep Foundation kan bryggning av en kopp hjälpa dig att öka vakenheten. Och till skillnad från att dricka för mycket kaffe kommer du inte att känna en krasch när det börjar ta slut.
27 korn
När det gäller att få en rejäl dos fiber kan du inte gå fel med korn. En kopp spannmål är förpackad med 32 gram, vilket ger en långsam energiförbränning hela dagen. Antingen lägg till den i din favoritsoppa för att biffa den eller äta den till frukost precis som om du skulle ha havregryn.
28 Oliver
Shutterstock
vad betyder ett lejon
Människor glömmer ofta oliver, men de ger ett löjligt energiskt mellanmål. Eftersom de är en bra källa till hälsosamma fetter - som nötter och avokado - fungerar de som en solid källa till bränsle. Packa lite i en behållare för att äta på språng när du känner dig låg.
29 Jordgubbar
Shutterstock
Jordgubbar är definitivt en utbredd favorit i fruktavdelningen, och en 2016-studie publicerad i Mikrobiom upptäckte att de kan göra dina energinivåer mycket viktiga. Forskare upptäckte att deltagarna som ständigt var trötta hade mindre antiinflammatoriska bakterier i tarmen, vilket är desto mer anledning till att lägga till antiinflammatoriska livsmedel som denna söta röda frukt i din diet för att se till att du förblir så peppig som möjligt.
30 valnötter
Shutterstock
Hjärndimma och trötthet kommer inte att vara ett problem om du har en handfull valnötter. Tidigare publicerades en studie från 2014 Journal of Nutrition fann att de Omega-3-packade nötterna kan göra allt från att förbättra koncentrationen till att öka din processhastighet, vilket ger dig precis det ryck du behöver för att klara dig genom dagen. Och för fler sätt att låsa upp din inre Energizer Bunny, se till att kolla in 13 tricks för en omedelbar energiboost .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
