För många amerikaner närmar sig den andra veckan med självkarantän och självdistansiering, och om inte en dramatisk förändring av coronavirusdata avslöjar sig, ser det ut som karantänen kommer att fortsätta i många fler veckor framöver. Medan vårt universella självuppoffring av personliga aktiviteter illustrerar den mänskliga andens underverk, är det en anmärkningsvärd utmaning att leva i relativ isolering för alla som sitter hemma för den femte dagen i rad. I själva verket börjar det vara sin egen folkhälsoproblem, men en av psykisk hälsa. Och om du undrar hur man håller sig lugn mitt i sådan panik är du inte ensam.
Läkare börjar tala om den mycket verkliga risken för ångest och möjlig panik som allmänheten börjar känna på grund av COVID-19-pandemin. På Fox News nyligen, Dr. Oz sa, ”Dessa symtom kan orsaka alla möjliga skadliga effekter, varför många läkare känner det oro och panik om coronavirus kommer att bli värre än det verkliga koronaviruset för dem. ”
Under tiden, Hesekiel Emanual , MD, slog samma anteckning på MSNBC Morgon Joe , ordspråk, ' Desperation och panik hjälper inte . Vi behöver svala, lugna svar på krisen. '
Så hur håller du dig lugn och sval och blir inte galen när du är i karantän hemma? Här är dagliga metoder som har visat sig hjälpa till med mental hälsa när vi alla behöver det mest. Och för fler idéer, kolla in 11 expertstödda sätt att hantera din mentala hälsa samtidigt som du isolerar dig .
drömmer om kraftigt regn
1 Utveckla en rutin.
Shutterstock
Att falla ur ens dagliga rutin är oroande. Eftersom många av oss är nu arbetar hemifrån , eller vaknar inte längre och gör barn redo och ut genom dörren för skolan, är vårt vanliga dagliga schema avstängt. För att bekämpa denna känsla av att vara förlorad till sjöss, skapa en ny rutin och schema för karantänen. Ställ in alarmet och vakna vid samma tid varje dag. Planera måltider ungefär samtidigt och överväga ett grundläggande schema för dina dagliga aktiviteter. Att hålla kontroll över dagens planer går mycket långt för att upprätthålla en positiv syn. Och för fler idéer om optimism, kolla in dessa 30 supereffektiva positiva bekräftelser du kan använda varje dag .
2 Stäng av nyheterna.
Shutterstock
Ja, vi lever igenom en historisk tid, och det är mycket viktigt att hålla oss informerade om den senaste utvecklingen och uppdateringarna om koronaviruspandemin. Men det finns också sådant som att vara överinformerad. Att hålla kabelnyheter på din tv oavbrutet kan vara farligt för din mentala hälsa . Om du vill stirra på en skärm är det ingen brist på fantastiska filmer och TV-program som kan ge dig en trevlig semester från nyheterna. Och för några idéer, kolla in 9 TV-program vi tittar på i karantän .
3 Gå ut.
Shutterstock
Medan riktlinjer för social distansering är tydliga om att undvika grupper av människor är det fortfarande OK att gå en lång promenad. Och ju längre promenad, desto bättre. Försök att planera en timme för dig själv att vara utanför huset, och beroende på var du bor i förhållande till andra människor, gå kanske ett par promenader. Att vara ute och se andra människor - på ett säkert avstånd - påminner dig om att den större världen fortfarande finns ute och att du inte är ensam. Och för mer motivation att börja gå, kolla in 30 anledningar till att gå är den bästa träningen .
stater med högst brottslighet
4 Träning.
Shutterstock
Du behöver inte vara en yogasexpert för att träna hemma - du behöver inte heller en snygg stillastående cykel eller träningsutrustning för hemmet. Om du precis börjat, var inte rädd för att komma på golvet och sträcka. Arbeta dina ben, rygg och kanske följa med några old-school övningar som knäböj, plankor, ab-crunches och benlyft. Träning varje dag är inte bara bra för din kropp, men det ger också en viktig känsla av prestation. Det bästa sättet att hantera blues är att träna. Och för några hemma träningstips, kolla in De 15 bästa övningarna för personer över 50 år .
drömmer om läckande tak
5 Ät bra.
Shutterstock
Nackdelen med att fylla på mat under lång tid är att ditt köksskafferi kan vara laddat med frestelse. I själva verket är det förmodligen en säker satsning att de nationella mellanmålnivåerna är på en rekordhög nivå. Som sagt, att gå ut ur sitt sätt att äta hälsosamma balanserade måltider som inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn, nötter och obearbetade proteiner behandlar din kropp bra och hjälper dig att må bra om dig själv, både fysiskt och mentalt. Och för fler idéer om att bli frisk, kolla in 100 enkla vetenskapsstödda sätt att bli hälsosamma 2020 .
6 Öva god hygien.
iStock
Det låter kanske enkelt, men det tar en dusch och kläder varje dag din för att få dig att må bra. Ja, de flesta tycker att huskläder och uppvärmningar är bekväma och det är OK. Men bristen på interaktion med andra människor verkar också komma med mindre personlig hygien. Ta regelbundna duschar, klä dig och till och med sminka dig eller raka dig regelbundet om det får dig att må bra.
7 Anslut med andra.
Shutterstock
våldtas i en dröm
Vi lever i en magisk tid med fjärrkommunikationsverktyg. Oavsett om du använder FaceTime, Google Hangouts, Zoom eller bara en gammaldags telefon, var inte rädd för att nå ut till vänner och familj. Ordna en happy hour-cocktail med en gammal vän eller någon du vill checka in med. Det bästa sättet att undvika isolering är att hålla kontakten med andra.
8 Håll ditt hem snyggt.
Shutterstock
Ett tydligt tecken på lågnivå depression är ett orättvist hushåll. Om det finns tallrikar staplade i diskbänken eller barnleksaker strödda över vardagsrummet, ta 30 minuter av dagen och städa upp. Att hålla ett organiserat hem ger dig en känsla av att hålla kontrollen och gör din miljö oändligt trevligare att tillbringa dagen i. Ta ansvar och håll den ren.
9 Var snäll.
iStock
Det är viktigt att komma ihåg att det här är en utmanande tid för alla och som ett resultat är nationella nerver slitna. Vet att du inte är ensam och att den medkänsla du ger andra nästan säkert kommer att återlämnas ... in natura. Behåll lugnet och fortsätt! Och för mer användbar information, kolla in: 7 Coronavirusmyter du behöver sluta tro, enligt läkare .
