Efter en svängande lördagskväll i barerna känns få saker bättre än att ditt huvud slår på kudden för en god natts sömn. Men så lätt som det är att somna under alkoholens avslappnande inflytande, skapar ämnet bara en illusion av söt sömn.
Som alla över 30 år vet väl är det särskilt svårt att somna när du vaknar av en alkoholinducerad vila (vanligtvis mellan 2 och 4 på morgonen) som drivs av en orolig nivå av törst. Eftersom vi är de nyfikna sinnen, bestämde vi oss för att dyka in i vetenskapen bakom varför alkohol är en sådan buzzkill vid sänggåendet. Så läs vidare, och om du upptäcker att detta händer dig ofta, överväga att skära ner spriten. Och om det inte fungerar, se till att memorera dessa 10 Genius-tricks för att somna i mitten av natten.
1 Kroppen bearbetar alkohol medan vi sover
I verkligheten är att dricka alkohol före sänggåendet orsaken till många en rastlös natt - studier visar att 55 procent av alkoholisterna i genomsnitt lider av sömnlöshet. Varför? När vi sover arbetar vår kropp hårt för att bearbeta alkoholen i vårt system, och när den är ute, signalerar något oss att vakna. Läkare är inte helt säkra på varför kroppen gör det, men deras teori är att hjärnkemikalierna som rör oss vakna utlöses när alkoholen har bearbetats.
'Beroende på din ämnesomsättning kommer alkohol att lämna systemet efter några timmar', sömnläkare Damien Stevens förklarade för Tid . 'När det händer vaknar du.'
2 Alkohol är tekniskt ett läkemedel
Shutterstock
'Alkohol är ett depressivt medel, vilket kan hjälpa någon att känna att det slappnar av dem och hjälper dem att somna,' Charlene Gamaldo , MD, förklarade för Vardagens hälsa . 'Men alkohol metaboliseras också snabbt i ditt system och när din kropp tvättar ut alkoholen är det mer sannolikt att orsaka det vi kallar en rebound alertness.'
Denna återhämtningsvakenhet, som den är känd, är just det som stör vår REM-sömn, den återställande sömnfasen som hjälper oss att lagra minnen och till och med lära oss ny information. Människor glömmer ofta att alkohol är tekniskt ett läkemedel, och vår kropp måste arbeta på övertid för att bearbeta dess effekter.
3 Alkohol gör att du går på toaletten - mycket
Shutterstock
Det finns också några andra, något mer uppenbara skäl till varför alkohol gör oss rastlösa. Efter några glas Chardonnay arbetar kroppen hårt för att metabolisera all den alkoholen, vilket innebär att urinblåsan fylls snabbt och ber om att tömmas. För att inte tala om att alkohol uttorkar dig, så din kropp kommer att försöka väcka dig för ett stort glas vatten.
4 Kroppen behöver tid att bearbeta alkoholen
Shutterstock
Om du planerar att dricka, försök att ta din sista klunk innan du slår höet. Studier har visat att dricka på kvällen är förknippat med ökad rastlöshet jämfört med att dricka tidigare på dagen. Som Michael K. Breus, doktorsexamen , förklaras i Fykologi idag : 'Alkoholkonsumtion, för mycket eller för nära sänggåendet, försämrar sömnkvaliteten, leder ofta till mer vakning under hela natten och minskar tiden i REM-sömn och långsam vågsömn senare på natten.' Och för mer bra hälsoråd, vet det Du kan gå ner så mycket i vikt genom att få mer sömn.
drömmer om samma person varje natt
5 Lite alkohol går långt
Shutterstock
Om du vill dricka något för att lugna dig strax före sängen finns det hopp ännu: Forskning visar att en drink före sängen (begränsad till bara ett ) kan förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten. Så länge du inte överdriver det kommer din REM att vara A-OK.
För fler tips om att sova gott, kolla in dessa 70 tips för din bästa sömn någonsin.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
