Emotionell intelligens är förmågan att identifiera, tolka och hantera dina känslor såväl som andras - och det är ett viktigt verktyg för att hitta lycka och uppfyllelse i din personliga förhållanden , liksom din professionella sysslor . För många människor är emellertid förståelsen för sina egna känslor en utmaning i sig, än mindre förmågan att förstå och ha medkänsla med andras känslor. Tricket är att de två färdigheterna går hand i hand. Om du vill ge din EQ lite boost, läs vidare för att upptäcka de utvecklingsverktyg för emotionell intelligens som de främsta psykologerna rekommenderar. Snart kommer du att kunna ansluta dig till dem runt dig bättre än du någonsin trodde var möjligt!
1 Bedöm inte andra.
iStock
Det är enkelt att göra det snabbt domar om andra människor , men att tona ner den impulsen - och undersöka varför den är där i första hand - kan vara ett stort personligt genombrott när det gäller att öka din emotionella intelligens.
'Som människor är vår ursprungliga programmerade tanke att bedöma utifrån utseendemässiga framträdanden, och mer sannolikt än inte, är våra bedömningar inte sanna', förklarar psykoterapeut Richard A. Singer, Jr .
2 Ställ fler frågor.
Shutterstock
För att förstå andra än bara en ytnivå måste du först lära känna dem. Det enklaste sättet att göra det? Ställ dem frågor . Och lika viktigt, lyssna verkligen på vad de säger till dig, säger Singer. 'Prata inte om dig själv', råder han. 'Lär dig mer om dem på ett genuint sätt.'
3 Och var inte rädd för att vara direkt.
Shutterstock / fizkes
Även när du tycker att det är helt klart hur människor mår eller vad de tänker, kan du aldrig få en riktigt korrekt förståelse för dessa saker om de slutsatser du har gjort enbart baseras på antagande eller spekulation. 'I stället för att dra slutsatser, fråga den andra personen direkt', föreslår terapeuten Lauren Cook , MMFT. 'Detta kan ofta skära igenom så mycket av vår ångest när vi får reda på hur den andra personen verkligen känner.'
4 Antag inte att andras handlingar är skadliga.
iStock
Att bli mer känslomässigt intelligent betyder att man inte bryter mot negativa antaganden om andras handlingar eller beteenden, även om man tycker att något de gjorde eller sa var fel. Reservera dom och starta alltid en konversation med ett öppet sinne om varför de uppförde sig som de gjorde. 'Även om det kan kännas lätt att snabbt döma någon eller anta det värsta, ge människorna tvivel', säger Cook. 'Lita på att vi var och en försöker göra det bästa vi kan varje dag.'
5 Öva empati.
Shutterstock
Om du vill öka ditt emotionella djup måste du lära dig att vara mer empatisk mot vad andra har att göra med eller har upplevt i sina liv - och en kram, tröstande touch eller aktivt lyssnande är alla bra ställen att börja. ”Det säger till andra på ett icke-verbalt sätt att du förstår eller verkligen försöker förstå vad de känner eller går igenom,” förklarar Singer.
6 Och validera andras känslor.
iStock
En stor del av att vara mer empatisk är att låta andra människor veta att det de känner är giltigt, säger licensierad klinisk psykolog. Rebecca B. Skolnick , PhD, medgrundare av MindWell Psychology NYC . Hon konstaterar också att du inte behöver komma överens med någon för att utföra detta beteende.
”Till exempel, om någon läcker vatten på din medarbetares dator och din medarbetare är upprörd, kan en validerande kommentar vara:” Naturligtvis är du arg! Det måste vara så frustrerande att inte kunna avsluta ditt arbete, ”förklarar Skolnick.
7 Håll dig sval.
Shutterstock
En nyckelkomponent i en hög EQ är förmågan att ha ett visst element av kontroll över dina känslor - även under svåra tider när det kan tyckas nästan omöjligt.
'Detta kommer med att förstå dina känslor och vara skicklig att hantera dem', förklarar Singer. Han föreslår mindfulness övningar för att hjälpa dig att undvika att låta dessa känslor koka över, även när du har svårt.
8 Och när du inte kan, identifiera vad som utlöste dig.
iStock
Men när du befinner dig att agera irrationellt eller arg, se till att undersöka den bakomliggande orsaken till den typen av svar eller beteende. 'Identifiera faktorer som kan göra det mer sannolikt att du reagerar på ett visst sätt', föreslår Skolnick, som konstaterar att allt från utmattning till hunger kan leda till ett starkt känslomässigt svar som du inte förväntade dig.
9 Lär dig sedan hur du håller dig lugn.
Shutterstock / fizkes
Förutom de saker som gör att du tappar svalen, var också medveten om den miljö du befinner dig i och de känslor du känner i din kropp när du är lugn, säger Skräddaren Carrie , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut vid Birmingham Maple Clinic i Troy, Michigan. 'Vidta åtgärder för att uppträda på det här sättet', säger hon. 'När din kropp återställer lugnet kommer också ditt sinne och dina känslor att göra det.'
10 Utöka ditt emotionella ordförråd.
iStock
Om du någonsin har svarat 'bra' när någon frågade hur du mår - speciellt om du känner något men bra - det kan vara dags att utöka din emotionell vokabulär .
'Människor använder' dåligt 'eller' OK 'för att beskriva känslolägen, som inte alls är [effektiva' termer ', säger Krawiec. Istället föreslår hon att använda en tesaurus eller prata med människor som du anser vara känslomässigt intelligenta om hur du använder ett mer uttrycksfullt språk - att beskriva dig själv som frustrerad istället för arg om det är en mer exakt beskrivning av ditt nuvarande humör eller att dela mer sårbara känslor när det är lämpligt att göra så.
11 Låt dig själv känna vad du känner.
Shutterstock
hus i brand dröm
Även om det är viktigt att kommunicera dina känslor tydligt och konstruktivt, är det lika viktigt att låta dig själv känna dina känslor utan bedömning. 'Börja låta dig själv uppleva vilka känslor du har utan att kritisera dig själv', föreslår terapeut Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, av Stärka rådgivning och coachning .
12 Tala för dina känslor, inte från dem.
Shutterstock
Även om detta kan vara en svår kommunikationsteknik - speciellt när du först försöker omsätta den i praktiken - kan du lära dig att tala för dina känslor göra en stor skillnad i hur känslomässigt anpassad du är på lång sikt. Hur gör man det? 'Istället för att säga' Du gör mig arg ', försök,' Jag märker att jag upplever ilska efter att du sa det till mig ', föreslår en licensierad professionell rådgivare Emma Donovan , MA.
13 Påminn dig själv om att konflikt inte är en dålig sak.
Shutterstock
Även om det kan vara bekvämare att helt undvika oenigheter, kräver det att vara känslomässigt frisk aktivt engagera sig i obekväma situationer när det känns nödvändigt. 'Att lösa konflikter på hälsosamma, konstruktiva sätt kan stärka förtroendet mellan människor', säger Kristen Suleman , MEd, LPC, en kliniker vid Ajana-terapi och kliniska tjänster . 'När konflikter inte uppfattas som hotande eller bestraffande, främjar det frihet, kreativitet och säkerhet i relationer.'
14 Följ i fotspåren till dem du beundrar.
iStock
Om du vill bli mer känslomässigt intelligent kan du emulera andra människor som verkar ha en egen interpersonell relation. ”Titta runt och identifiera vänner, medarbetare, chefer, familjemedlemmar eller bekanta som verkar kloka, har bra självkänsla och exemplifierar effektiva interpersonella färdigheter, föreslår terapeuten Karen R. Koenig , MEd, LCSW. ”Lägg märke till vad de säger och gör — och, lika viktigt, vad de gör inte säg och gör - och tänk på hur du kan bli mer som dem. ”
15 Håll dig närvarande.
iStock
Det är lätt att hitta dig själv påminna om tidigare misstag eller oroa dig för hur saker kommer att skaka ut i framtiden, men det är viktigt att fokusera på här och nu när det är möjligt. 'Att tänka för mycket på det förflutna eller framtiden kan överväldiga dig och få dina tankar att tappa kontakten med vad du känner och vad du behöver i nuet', säger terapeut GinaMarie Guarino , LMHC. 'Varje gång du befinner dig drivande, försök använda dina jordningsövningar för att återföra dig till nuet.'
16 Tänk inte på dina misstag.
Shutterstock
Även när misstagen är fräscha, tillåt dig fortfarande inte att idissla dem för hårt. 'Kom ihåg att ett misstag är just det och inte definierar dig', säger terapeut Stefanie juliano , LPCC. När allt kommer omkring, 'du är inte den enda personen som professorn eller chefen har kritiserat - och [du] blir inte den sista.'
17 Och förbli optimistisk.
iStock
Förutom att ge dig själv en paus när det gäller dina misstag och inte dröja vid andras kritik av dig, kom ihåg att din resa till att bli mer känslomässigt intelligent är exakt det - en resa.
'Se till att inte bedöma dig själv under din introspektion, men förbli nyfiken och optimistisk att vad du inte vet kan du lära dig', säger Koenig.
