Med all information där ute om hur man blir frisk , det kan vara svårt att veta vad som faktiskt fungerar och vad som bara är en modefluga eller trendig träningsteknik. Men även om du kanske har svårt att bestämma var du ska börja din väg till att vara frisk , det har aldrig varit viktigare att du faktiskt kommer igång.
världens tarot framtid
Med coronavirus fortfarande mycket hot och influensasäsong precis runt hörnet, underhålla ett starkt immunförsvar och att ha en god fysisk hälsa bör vara högsta prioritet. Vad dessa saker inte behöver vara är dock stressande eller svåra. I verkligheten finns det en handfull saker som du sömlöst kan införliva i ditt dagliga liv som kommer att ha enorma fördelar för din hälsa. Ännu bättre nyheter? En av de viktigaste av dessa hälsosamma vanor är något du redan gör dagligen.
Det säger sig självt att en balanserad, näringsrik kost alltid bör betraktas som en viktig del av en hälsosam livsstil. Fokus här är dock på vanor och beteenden utanför dina kostval. Med det, läs vidare för att upptäcka det bästa du kan göra för din hälsa just nu - liksom några andra. Och för viktigare hälsoinformation, kolla in Allt du behöver veta om influensasäsongen i år .
5 Träna regelbundet.
Shutterstock
Enligt JoAnn Manson , MD, chef för avdelningen för förebyggande medicin vid Brigham and Women's Hospital och professor vid Harvard Medical School, om det fanns ett piller som gav de hälsofördelar du får från regelbunden fysisk träning , 'människor skulle kräva det.' Ack, det finns inget sådant piller. Den goda nyheten är att allt du behöver göra för att njuta av de enorma hälsofördelarna med träning - som att minska risken för att utveckla ett antal kroniska hälsotillstånd - är att engagera sig i 150 minuter med måttlig fysisk aktivitet i veckan . Det är bara 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan - och enligt CDC räknas en snabb promenad.
Oavsett vad du gör kan du skapa framgång genom att välja aktiviteter du tycker om. 'Oavsett hur bra en aktivitet kan vara för dig, kommer du förmodligen inte att upprätthålla den om du hatar att göra det', säger Manson. Och för saker du kan göra för att vara mer aktiva, kolla in dessa 21 enkla sätt att börja röra sig mer varje dag .
sminka den äldre kvinnan
4 Hantera stress.
Shutterstock
Det finns inget sätt att helt eliminera stress för från ditt liv . Det är bara ett faktum i livet - särskilt i åldern på coronavirus —Och enligt National Institute of Mental Health (NIMH) , att uppleva stress i vissa situationer kan vara ett positivt verktyg för motivation. Men att låta dig fastna i vardagen är inte bara dåligt för ditt mentala välbefinnande, men det kan skada din fysiska hälsa allvarligt - att fungera som en bidragsgivare till saker som hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och andra sjukdomar, säger NIMH. Det är därför det är viktigt att göra saker för att hantera dessa känslor när du märker att de byggs upp. Allt från motion och meditation till att prata med en terapeut kan göra stor skillnad. För mer om hur du känner dig överväldigad tar en vägtull på ditt välbefinnande, kolla in dessa 18 subtila tecken på att dina stressnivåer skadar din hälsa .
3 Gå ut.
Shutterstock
En av pandemiens största utmaningar, särskilt tidigt, var att vänja sig vid spendera mycket mindre tid ute . Men nu vet vi att när du socialt distanserar och bär en mask rekommenderas inte bara frisk luft och solsken utan också starkt uppmuntras. Speciellt med tanke på vad vi vet om kopplingen mellan vitamin D och COVID-19 . En studie som publicerades den 3 september av Journal of the American Medical Association fann att att ha en D-vitaminbrist ökar risken för att testa positivt för coronavirus med nästan 80 procent. Så medan vädret fortfarande tillåter, ta dig utomhus när du har möjlighet. Och för hur du kan berätta om du inte får tillräckligt med solsken vitamin, kolla in dessa 20 överraskande tecken på att du har vitaminbrist .
2 Socialisera.
iStock
varför fick adam sandler sparken från snl
En sak om vår nuvarande situation som exakt skulle kunna beskrivas som ironisk är det faktum att på grund av koronaviruspandemin upprätthålla sociala relationer har förmodligen aldrig varit svårare och har aldrig varit viktigare.
'Vi är sociala djur av naturen, så vi tenderar att fungera bättre när vi är i ett samhälle och är i närheten av andra,' Craig Sawchuck , PhD, en psykolog vid Mayo Clinic, sa i en intervju den klinikens webbplats . Enligt Sawchuck, förutom att avvärja känslor av ensamhet , socialt samarbete hjälper till att skärpa ditt minne, ökar din lycka och välbefinnande, och kanske till och med hjälpa dig att leva längre . Så se till att hålla kontakten med familj och vänner så mycket som möjligt - även om det bara är via telefon eller videochatt.
1 Få lite sömn.
Shutterstock
drömmer om att få en flicka
Om du inte gör något annat på den här listan, gör det åtminstone: Få lite sömn ! Enligt CDC är sömn inte en lyx, utan en viktigt element i att vara frisk . Underlåtenhet att få tillräckligt med vila ökar din risk att utveckla ett antal allvarliga medicinska problem, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, fetma och högt blodtryck . Ändå får en av tre vuxna i USA mindre än sju timmar per natt — Den minsta mängd sömn som rekommenderas av CDC.
Om du är en av dessa människor är det dags att prioritera sömn, med början nu. Både NIMH och CDC rekommenderar saker som att hantera din stress, träna regelbundet och få naturligt solljus varje dag för att förbättra dina sömnvanor. Låter bekant? Och för mer användbar information som levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
