När du är i tjugoårsåldern är det sista du tänker på varje dag ofta och tyvärr din hälsa - åtminstone så var det antagligen fallet före coronavirus pandemi slog. Visst, du borsta dina tänder varje natt och duscha på en halvdag, men när det gäller tränar och äta rätt - ja, du kommer att oroa dig för dessa saker när du är äldre. Men även om många yngre människor inte är så intresserade av hur dagens vanor kan påverka dem i morgon, bör du inte låta dig vara en av de människor som inte tar sitt välbefinnande i egna händer - särskilt om en tid när vi behöver alla vår hälsa i toppform . Det är därför det är så viktigt att överväga hur alla saker du gör kan - och kommer- har en inverkan på din hälsa, både nu och i framtiden. Med detta i åtanke är här 50 viktiga vanor kopplade till ett längre liv som du bör överväga att anta. Och för att lära dig mer om vilken roll geografi spelar i din livslängd, kolla in Här är hur länge du kommer att leva i alla stater.
1 Dricka kaffe med måtta
iStock
Även om du inte borde surra flera koppar kaffe varje dag publiceras en studie från 2018 i tidskriften Framsteg i hjärt-kärlsjukdomar noterar att kaffe, när det konsumeras med måtta, kan sänka risken för diabetes, leverskador, cancer och depression. Och kolla in för mer om de goda sakerna du får från din favoritdryck på morgonen 30 otroliga hälsofördelar med din kopp kaffe .
2 Och konsumerar rå kakao för ytterligare energiförhöjningar
Shutterstock
I stället för att överdriva det på kaffet, kasta dock lite variation i mixen för det extra boostet. 'Rå kakao har fenyletylamin, som är känt för att öka energinivåerna', säger träningscoach Kylene Terhune . 'Beroende på din responsnivå kan det ge dig energi på ett liknande sätt som ett skott av espresso.' Några av de många sätten att konsumera rå kakao inkluderar i smoothies, i varma drycker och i form av mörk choklad. Namnlösa: Namn!
3 Titta på roliga filmer
iStock
Det är sant vad de säger: Skratt verkligen är den bästa medicinen. Enligt en vördad studie från 2003 som publicerades i Alternativa terapier inom hälsa och medicin , skrattar minskar stressrelaterade hormonnivåer i kroppen, plus ökar antalet immunförstärkande aktiverade T-celler och naturliga mördarceller som behövs för att bekämpa sjukdomar och infektioner. Och för en dos romantik med din humor, kolla in De 18 bästa romantiska komedierna på Netflix just nu .
4 Lyssna på energigivande musik medan du tränar
iStock
När du åldras är det viktigt att se till att dina träningspass fortfarande är lika ansträngande som någonsin träning konsekvent kan hjälpa dig att bekämpa åldrande . Så för att behålla din uthållighet, se till att alla dina träningspass åtföljs av några mördarspellistor. En studie från 2012 som publicerades i International Review of Sport and Exercise Psychology visar att med rätt snabb och motiverande musik kan du enkelt göra ditt träningspass mer intensivt, öka dina reps och uthållighet och känna dig mer inspirerad att gå stort eller åka hem. Och för saker du kan göra för att hålla dig aktiv medan du lyssnar på all den upplyftande musiken, kolla in 21 enkla sätt att börja röra sig mer varje dag .
5 Använd varm sås
Shutterstock
Goda nyheter för dem som älskar kryddig mat: Enligt 2015-forskning publicerad i BMJ , människor som äter kryddiga måltider minst en gång om dagen har en minskad risk för dödsfall med 14 procent jämfört med dem som konsumerar brand livsmedel mindre än en gång i veckan.
6 Dricka grönt te
Shutterstock
Din kärlek till grönt te är vetenskapligt bevisad att den förlänger din livslängd. Enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Molekylär näring och livsmedelsforskning , polyfenoler - mikronäringsämnena som finns i grönt te - blockerar något som kallas VEGF, en signalmolekyl i kroppen som utlöser plackuppbyggnad i artärerna och kan leda till hjärtinfarkt, stroke och kärlsjukdom.
7 Meditera varje dag
Shutterstock
För upptagen att ta tid på ditt schema till meditera i en timme varje dag? Det är bra - allt som krävs för att skörda fördelarna med denna antika praxis är 10 minuter, enligt 2017 års forskning från Leeds Beckett University . Det är uppenbart att människor som mediterar under den här tiden varje dag bättre kan hantera smärta och behöver mindre smärtstillande medel i tider av nöd. Och för mer om varför du behöver hitta lite lugn i ditt liv, kolla in 18 subtila tecken på att dina stressnivåer skadar din hälsa .
8 Klä dina sallader i olivolja
Shutterstock
Gå in i en hälsosam vana att drizzla olivolja på alla dina signaturer. Per en 2014-studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences , skapar kombinationen av omättade fettsyror (från olivolja) med nitrit (från sallad) nitrofettsyror som sänker blodsockernivån. Och för mer användbar hälsoinformation, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
9 Håll hälsosamma snacks till hands
Shutterstock
Om de enda livsmedelsalternativen runt dig är potatischips och muffins, är det troligt att du kommer att ge efter för dina begär och dike din diet till förmån för utsökt skräpmat. Men om du kommer in i en hälsosam vana att bära nötter eller proteinstänger med dig hela tiden, behöver du aldrig mer oroa dig för att äta tomma kalorier. Räck dig helt enkelt in i väskan eller jackfickan, och ett hälsosamt mellanmål är precis till hands!
10 Trädgårdsskötsel
iStock
År 2017 var Alzheimers sjukdom och demens den främsta dödsorsaken för kvinnor och den näst största dödsorsaken för män i Storbritannien, enligt Alzheimers forskning Storbritannien . Och om du vill undvika att bli en annan statistik, föreslår forskare att du försöker trädgårdsarbete . En studie från 2006 som publicerades i Medical Journal of Australia fann att äldre människor som trädgårdsskötsel hade 36 procent minskad risk för demens, främst tack vare aktivitetens fysiska faktorer.
11 Dricka äppeljuice
Shutterstock
Bortsett från att vara en god godbit, kan äppeljuice också hjälpa till med förebyggande av demens . I en studie från 2010 som publicerades i Journal of Alzheimers Disease , fann forskare att dricka två glas äppeljuice per dag var förknippat med uppdelningen av plack i hjärnan som vanligtvis leder till demens .
12 Borstning och tandtråd
Shutterstock
Borstning och tandtråd åtminstone två gånger om dagen är inte bara en viktig vana för synligt pärlvita. Enligt en studie från 2013 som publicerades i Journal of Dental Sciences , dålig munhygien kan ha en negativ inverkan på Allt aspekter av din hälsa - och i vissa fall kan det leda till en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. För att se till att du lever så länge som möjligt, lyssna på din tandläkare och håll tänderna i toppform.
13 Volontärarbete
Shutterstock
Oavsett om du är frivillig på det lokala soppköket eller planterar träd till främja hälsan för miljön , dina goda gärningar kan också göra bra saker för din hälsa. I en studie från 2012 publicerad i tidskriften Hälsopsykologi , forskare fann att personer som frivilligt arbetade för en god sak hade en lägre dödsrisk under en fyraårsperiod.
14 Dans
Shutterstock
När människor åldras är det vanligt att deras affinitet för att slå dansgolvet minskar. Medan din känsla av rytm kanske inte är så imponerande som i din ungdom, gör dina dansrörelser din kropp en värld av gott. Forskning publicerad i tidskriften Antropologi & åldrande 2013 konstaterar att när äldre människor får sitt spår på, upplever de mentala, emotionella och fysiska hälsofördelar som bidrar till livslängd.
15 Gå på cykelturer
Shutterstock
Om du vill leva längre än dina kamrater, hoppa på din cykel. Enligt en studie som presenterades vid European Society of Cardiology Congress 2013 visade sig franska cyklister i Tour de France leva längre än sina kamrater som inte cyklade. Så gör som en fransk cyklist och åk dig till ett längre liv.
16 Simning
Shutterstock
Ta en sida ur Michael Phelps boka och slå varvbanorna! Enligt en ofta citerad studie från 2003 som publicerades i International Journal of Aquatic Education and Research , män som simmade hade 50 procent minskad risk för dödlighet jämfört med dem som gick för att träna.
17 Dricker - med måtta
Shutterstock
Whiskyfantaster, lyft ett glas: Dina dricksvanor kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar, demens och förlänga din livslängd, enligt en metaanalys från 2006 publicerad i JAMA Internmedicin . '[En] till 2 drycker per dag för kvinnor och 2 till 4 drycker per dag för män är omvänt förknippad med total dödlighet' ', skriver studiens författare.
Men ett försiktighetsord: Var noga med att inte ägna dig åt mer än den rekommenderade mängden alkohol, eftersom övertryck och alkoholism har kopplats till en kortare livslängd. Håll bara drickningen till ett minimum så ser du din livslängd förlängas till det maximala! Och för fler sätt att leva längre än dina kamrater, kolla in dessa 100 sätt att leva till 100 .
vad betyder det att drömma om elefanter
18 Äga ett husdjur
Shutterstock
Tyvärr, med åldern kommer ofta en långsam men stadig nedgång i hjärtfunktionen, lätt ett av de viktigaste organen i kroppen. Så om du vill se till att din ticker förblir i toppform, överväga adoptera ett husdjur . Varför? Enligt en 2013-studie publicerad i tidskriften Omlopp Att äga ett husdjur kan minska risken för hjärtsjukdomar och om du får hjärtsjukdom kan ett husdjur öka dina överlevnadschanser.
19 äter en stor frukost
Shutterstock
En 2016-studie publicerad i Lancet fann att ju högre en persons BMI, desto högre var deras risk för dödlighet. De goda nyheterna? Det finns ett enkelt sätt att hålla sig smal: att äta en tillfredsställande morgonmåltid varje dag. I en studie från 2017 som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry , fann forskare att en traditionell diet av en stor frukost , en normal lunch och en liten middag var mest effektiv när det gällde att tappa pund, begränsa begäret och kontrollera insulinnivåerna hos patienter med diabetes .
20 Äta på färgglada tallrikar
Shutterstock
Om du serverar en grön sallad eller en lövgrön grönsak till middag, se till att du inte använder gröna tallrikar. För en studie från 2012, Cornell University forskare serverade pasta på två olika tallrikar - varav den ena matchade maten som serverades och den andra kontrasterade den. De fann att deltagarna åt 30 procent mer när maten matchade plattan. Och eftersom att äta mindre är en av de vanor som är kopplade till ett längre liv, enligt 2017 års forskning som publicerades i tidskriften Kliniska interventioner i åldrande , att hålla koll på den kontrasten är nyckeln.
21 Matlagning mer hemma
Shutterstock
Beställer efter en sen natt på jobbet kan vara bekvämt, men det gör inte din midja någon tjänst. När forskare som deltar i en 2017-studie som publicerades i American Journal of Preventative Medicine studerade olika hushålls matvanor, fann de att hemlagade måltider bättre överensstämde med de federala riktlinjerna för en hälsosam kost - och ju mer en familj åt hemma, desto bättre var deras kost.
Ser som en 2019-studie publicerad i Lancet kopplade cirka 20 procent av dödsfall världen över med en dålig kost 2017, det ser ut som att laga mat hemma mer kan bara vara nyckeln till att leva ett längre, hälsosammare och lyckligare liv.
22 Och samlas för rutinmässiga familjerätter
Shutterstock
I dag och tid är det ingen lätt att göra tid för familjen måltider. Men om det är din högsta prioritet att leva ett långt och hälsosamt liv, så vill du göra ditt bästa för att samla alla så ofta som möjligt. En 2018-studie publicerad i tidskriften Förebyggande medicin fann att dessa familjära måltider minskade stress och ångestnivåer. Dessutom resulterade de också i en mer frekvent konsumtion av näringsrika frukter och grönsaker.
23 Begränsa dina korsblommiga grönsaker
Shutterstock
Näringsexperter och dietister pågår alltid om vikten av att äta tillräckligt med frukt och grönsaker, men det visar sig att allt som producerar inte skapas lika. Enligt en vördad studie från 1983 som publicerades i tidskriften C R C Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring kan nedbrytningen av korsblommiga grönsaker - sådana som kål, rovor och blomkål - störa syntesen av sköldkörtelhormon och orsaka hypotyreos, en störning som i slutändan kan leda till dödliga hjärtproblem och nervskador om de inte behandlas.
24 Och äta mer magert kött
Shutterstock
'En stor biff kan ha mycket protein, men det har också mycket fett - mer än vad som kan klippas, förklarar Keith-Thomas Ayoob , biträdande klinisk professor vid Albert Einstein College of Medicine i New York City. För att hålla dina kolesterolnivåer låga och ditt hjärta friska, bygg dina måltider runt proteinkällor som kalkon, kyckling, lax och växter, som alla inte täcker dina artärer.
25 Fokusera på positiva minnen
Shutterstock
Sluta stanna kvar på det negativa och börja tänka på de goda tiderna istället. När forskarna från en 2016-studie publicerades i tidskriften Psykologi och psykoterapi instruerade individer att fokusera på positiva minnen, fann de att det bara var att tänka på något lyckligt för att öka humöret, förvisa ångest och öka känslor av säkerhet och trygghet. Dessutom är studier - som den här publicerade i tidskriften Ålder och åldrande —Har upptäckt att äldre individer som är glada tenderar att leva längre. Så vänta inte till börja titta på den ljusa sidan !
26 Och att vara mer positiv i allmänhet
Shutterstock
En bra attityd gör mer än bara att lysa upp din dag. Enligt Harvard Medical School , bekräftade en serie studier att det att vara en 'glas halvfull' typ av person är förknippad med ökad livslängd . I själva verket publicerades en studie från 1999 JAMA Internmedicin avslöjade att optimistiska patienter som hade genomgått kranskärlshindrare var hälften så benägna att kräva re-hospitalization inom de följande sex månaderna som pessimistiska patienter.
27 Håll dig uppdaterad med din utbildning
Shutterstock
Använda data från National Longitudinal Mortality Study , en studie från Harvard University från 2008 som publicerades i tidskriften Hälsofrågor fann att människor som stannar i skolan i minst 12 år tenderar att leva längre än de som inte slutar gymnasiet. Utöver det, en rapport från 2012 Nationellt centrum för hälsostatistik fann att de som fick en kandidatexamen levde nio år längre än de som bara slutade gymnasiet. Så kunskap är inte bara makt - det är en fråga om liv eller (tidigare) död!
28 Fokusera på din andlighet
Shutterstock
Att komma i kontakt med din andliga sida - och fortsätta att ansluta till den - kan vara precis vad du behöver för att leva längre. I en 2016-studie publicerad i JAMA Internmedicin , fann forskare att kvinnor som gick till en religiös tjänst minst en gång i veckan hade 33 procent lägre chans att dö under en 16-årig uppföljningsperiod än sina icke-religiösa kamrater.
29 Ta långa, varma bad
Shutterstock
Om du trodde att träffa gymmet var det enda sättet att hålla din kropp i toppform, tänk igen. Per 2016-forskning publicerad i tidskriften Temperatur sitter i ett varmt bad i en timme bränner 130 kalorier - ungefär lika mycket som du skulle bränna om du gick i en halvtimme. Och om det inte räcker för att övertyga dig om att dra ett varmt bad, fann författarna också att nedsänkning i varmt vatten kan minska inflammation och sänka blodsockernivån, vilket kommer att hålla dig i form i många år framöver.
30 Och ta kalla duschar
Shutterstock
Om du vill avvärja sjukdomar och förbättra din prestation på jobbet , ta sedan mer kalla duschar. I en 2016-studie publicerad i tidskriften PLOS One genom att ta varma till kalla duschar varje dag minskade försökspersonernas sjukdomsfrånvaro på jobbet med 29 procent. Med denna minskning av sjukdagarna kommer du att kunna spendera mer tid på att göra de saker du älskar - eller åtminstone saker som förlänger din livslängd .
31 Sitter inte för länge åt gången
Shutterstock
Det är svårt att undvika att sitta hela dagen när du arbetar på ett skrivbord. Men du vill anstränga dig för att stå upp och gå runt mer om att leva ett långt liv är din prioritet. Enligt resultaten från en 2018-studie publicerad i American Journal of Epidemiology , människor som sitter mer än sex timmar om dagen har en 19 procent ökad risk för för tidig död jämfört med dem som sitter mindre än tre timmar varje dag.
32 Och tar trappan
Shutterstock
Om du har en stillasittande livsstil finns det en enkel lösning: En studie från 2010 publicerad i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beräknade att det var tillräckligt med fysisk aktivitet för att bränna kroppsfett och sänka blodtrycket, vilket minskade risken för tidig död med 15 procent bland människor som oftast sitter.
33 Konsumerar fiberrika livsmedel
Shutterstock
Om du är trött på att ständigt försöka hänga med vad den senaste modet är, följ bara den här enkla regeln: Ät mycket av fiber. Enligt en studie från 2018 som publicerades i ACSM: s Health & Fitness Journal , som innehåller fiberrika livsmedel som päron, quinoa och kronärtskockor i din kostburk skydda ditt hjärta och se till att din kropp fungerar som den gjorde under dina yngre år.
34 Mellanmål på råa grönsaker
Shutterstock
Om du vill leva länge och lyckligt liv, bry dig inte om att laga morötterna eller paprika nästa gång du hämtar dem på marknaden. När forskare vid University of Otago i Nya Zeeland analyserade näringsnivåerna av frukt och grönsaker i deras olika former, fann de att tillagningsprocessen '[begränsade] leveransen av näringsämnen som är nödvändiga för optimal känslomässig funktion.'
35 Träna regelbundet
Shutterstock
Även om ingen faktiskt tycker om att göra knäböj och kalvhöjningar tills benen ger ut, är det särskilt viktigt att spendera lite tid på gymmet varje vecka. När allt kommer omkring publicerades en studie från 2010 Gränser inom neurovetenskap fann att träning inte bara bygger muskelmassa utan också hjälper till att upprätthålla produktionen av nervcellerna som gör att hjärnan kan fungera ordentligt.
36 Specifikt på sen eftermiddag
Shutterstock
Det kan vara bekvämt att få din träning ur vägen på morgonen, men det är bättre för din kropp att träffa gymmet sent på eftermiddagen. Även om du kan njuta av en bra träning på något sätt, publicerades en studie från 2012 i Journal of Strength & Conditioning Research drog slutsatsen att eftersom din kroppstemperatur stiger långsamt under dagen är din styrka och flexibilitet bäst precis innan solen går ner.
37 Styrketräning
Shutterstock
Träning av något slag kan främja livslängd genom att minska risken för hjärtsjukdom och diabetes , det är särskilt styrketräning som verkligen kan hålla dig tonad, trim och frisk.
'Träning med vikter två eller fyra gånger i veckan bygger muskler och upprätthåller bentätheten', förklarar Ivana Chapman , en fitness- och näringscoach. 'Det gör det också lättare att hålla din vikt, eftersom en smalare kropp med mer muskler är mer metaboliskt aktiv och bränner mer kalorier hela dagen.'
38 Bor i ett område befolkat av fåglar
Shutterstock
Fåglar? Varför fåglar? Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften BioScience , människor som bor i områden med många fåglar, buskar och träd är mindre benägna att vara stressade, deprimerade och oroliga. Det kanske låter konstigt, men det är sant: Studiens försökspersons depressioner var omvänt korrelerade med antalet fåglar de kunde se på eftermiddagen. Sedan depression har visat sig öka en persons risk för tidig död , skulle det vara klokt att flytta till ett område fullt av fåglar ASAP.
39 Äta mycket fisk
Shutterstock
När du börjar närma dig dina gyllene år, se till att du äter tillräckliga mängder lax, sill, tonfisk och öring. Dessa fiskar har alla höga omega-3-fettsyror, som har visat sig hjälpa till i en hälsosam åldringsprocess. Specifikt en studie från 2017 publicerad i BMJ konstaterar att omega-3-fettsyror främjar åldrande utan stora kroniska sjukdomar och psykiskt och fysiskt förfall.
40 Dricka körsbärsjuice innan sängen
Shutterstock
När det gäller hälsosamma vanor är att få tillräckligt med sömn varje natt en av de viktigaste som finns. ( Utan tillräckligt med sömn , riskerar du att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes och högt blodtryck, enligt Cleveland Clinic .) Så, om du kämpar för att slumra av varje gång ditt huvud träffar kudden, överväga att tugga ett glas körsbärsjuice varje kväll innan sängen. Enligt en studie från 2018 som publicerades i American Journal of Therapeutics , kan vätskan hjälpa till att lägga i genomsnitt 84 minuter shuteye till din sömncykel och därmed avvärja de försvagande sjukdomarna som orsakas av sömnbrist.
41 Ta korta tupplurar
iStock
Varför ska barn vara de enda som får njuta tupplurstid ? När allt kommer omkring kan det mycket lätt hävdas att vuxna är de som faktiskt gör det behöver tupplurar. Inte bara är tupplurar återställande, men en ofta citerad 2007-studie av 24 000 ämnen publicerade i Arkiv för internmedicin fann att bara tre 30-minuters tupplurar per vecka minskade risken för hjärtrelaterad död med 37 procent.
42 Få bara tillräckligt med sömn
Shutterstock
Tro det eller ej, att sova för mycket är lika illa som att få för lite sömn när det gäller din hjärna. Faktum är att ny forskning, som en studie från 2015 publicerad av American Academy of Neurology , har avslöjat en koppling mellan en längre sömnvaraktighet och en kortare livslängd, så ignorera inte ditt larm när det går på morgonen.
43 Sov med öppet fönster
Shutterstock
Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Inomhusluft , allt du behöver göra för att du ska sova gott är att knäcka ett fönster. Vinden som filtrerar in i ditt rum sänker nivåerna av koldioxid i luften, vilket hjälper till att få en god natts sömn (och du vet hur viktigt det är för att din kropp ska fungera ordentligt).
44 Att vara en morgonmänniska
Shutterstock
Gör inte en vana att få saker gjort i månsken. I en 2018-studie publicerad i tidskriften Chronobiology International , U.K.-forskare analyserade data från 433 268 personer och fann att 'bestämda kvällstyper' hade 23 procent ökad risk för andningssjukdomar och 10 procent ökad risk för att dö tidigare än sina kamrater.
45 Betala för livsmedel med kontanter
Shutterstock
Men betala för din specerier med ett kreditkort är verkligen bekvämt, det främjar också inköp av skräpmat som kan packa på punden och förkorta din livslängd. Det är enligt en studie från 2011 som publicerades i Journal of Consumer Research , som fann att människor som betalade för sina livsmedel med kontanter var mindre benägna att göra ohälsosamma impulsköp jämfört med de som använde sitt kort.
46 Åker på semester
Shutterstock
Enligt American Heart Association , ungefär en av tre vuxna i USA lider av högt blodtryck, vilket kan leda till allt från stroke till hjärtinfarkt på vägen. Och om du är en av de människor vars blodtryck är högre än det borde vara, överväga att planera några fler semestrar . Enligt en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Psykosomatisk medicin kan avslappnade aktiviteter minska kortisolnivåerna - och lägre kortisolnivåer = lägre blodtryck .
47 Balansera på ett ben medan du borstar tänderna
Shutterstock
Vi vet att det låter dumt, men en studie från 2012 publicerad i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fann att ökad flexibilitet kan leda till ett längre liv. Så, om du vill hålla din balans i god ståndpunkt (ordspel avsedd) innan det börjar blekna, då Cleveland Clinic rekommenderar att du står på varje ben i 10 sekunder åt gången medan du borstar tänderna. Denna enkla övning kommer att träna dina neuromotorer, som hjälper till med balans, smidighet och rörelse. Visst, du kan se lite konstigt ut när du gör det, men att se konstigt ut är ett litet pris att betala för ett långt liv.
48 Att umgås med vänner och familj
iStock
Underskatta inte kraften i ett vackert band . I Harvard Study of Adult Development , fann forskare att styrkan i människors relationer var en bättre indikation på hur väl de skulle åldras än deras kolesterolnivåer.
'Att ta hand om din kropp är viktigt, men att ta hand om dina relationer är också en form av egenvård', säger studierektor Robert Waldinger sa i en pressmeddelande . 'Det tror jag är uppenbarelsen.'
49 Och få arbetsvänner
Shutterstock
Att få vänner på jobbet är särskilt fördelaktigt för livslängden. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Hälsopsykologi följde 820 vuxna i 20 år och fann att de med mest socialt stöd från medarbetare levde längst. Människor som höll sig för sig själva under dessa nio till fem timmar var å andra sidan 2,4 gånger mer benägna att dö under de två decennierna.
50 Att tro på dig själv
Shutterstock
Att ha ett hälsosamt och lyckligt liv verkligen är så enkelt som att tro att du förtjänar det. När Australiska forskare analyserade data från 757 patienter i sin studie från 2001, fann de att individer med positiv självkänsla hade större livskvaliteter och större övergripande känslor av lycka.
