Få känslor har en snävare inverkan på din välbefinnande än att känna sig ensam - något som människor runt om i världen känner nu mer än någonsin på grund av det globala Covid-19 pandemi . Och det visar sig att ensamhet ofta är ohälsosam och kan orsaka kaos på din kropp häpnadsväckande sätt —Ledande till allt från ångest och depression till destruktiva beteenden och självmordstankar.
Tyvärr tillgriper människor som är ensamma ofta att skylla på sig själva för att de känner som de gör - förstöra deras känsla av självvärde och hindra dem från att göra några framsteg mot att engagera sig i världen omkring dem. Om detta låter som du - eller om du bara är nyfiken på hur ensamhet skadar din hälsa - läs vidare, för här har vi sammanställt alla berättande tecken på att du behöver ta itu med din ensamhet med dig själv såväl som någon som kan hjälpa dig att arbeta igenom det. Och för mer information om hur exakt att vara ensam kan bli ohälsosam, kolla in De häpnadsväckande sätten att ensamheten kan förstöra din hälsa .
1 Du känner dig trött hela tiden.
Shutterstock
Människor som känner sig missnöjda med relationerna i sina liv upplever ofta många sömnlös natt vilket leder till koncentrationssvårigheter och utmattning hela dagen. I själva verket enligt en studie publicerad i Psykologisk medicin , människor som är ensamma är 24 procent mer benägna än sina sociala motsvarigheter att känna sig trötta och har problem med att hålla fokus. Och för att se hur du inte får tillräckligt med vila påverkar din hälsa, kolla in 7 sätt att vara sömnberoende en natt påverkar din kropp .
2 Du kämpar för att gå ner i vikt.
Shutterstock
Om du äntligen vill kasta de extra punden, du måste först ta itu med de bakomliggande frågor som bidrar till dina känslor av isolering. 'Ensamhet utgör ett betydande hinder för behandling av fetma', förklarar J. Ryan Fuller , Doktor, en psykolog och viktminskningsspecialist baserad i New York City. 'Det är en av de vanligaste utlösande utlösarna för dem som försöker begränsa kalorier och ger passiva hanteringsstrategier.' Och för att lära dig vad du inte borde göra för att tappa dessa extra pund, kolla in 45 ohälsosamma viktminskningstips Experter säger att man ska undvika till varje pris .
3 Ditt minne börjar blekna.
Shutterstock
Om du vill hjälpa till att hålla ditt sinne skarpt när du åldras, försök att skapa så många meningsfulla kopplingar som möjligt för att undvika att känna sig ensam. Enligt en studie publicerad i JAMA Psykiatri , individer med höga nivåer av kortikal amyloid, en markör för preklinisk Alzheimers sjukdom , är 7,5 gånger mer benägna att rapportera att de känner sig ensamma än de som är negativa för Alzheimers markör.
4 Du upplever ångest.
Shutterstock
Utan ett starkt stödsystem av vänner och familjemedlemmar som du kan lita på är du mycket mer sårbar för dina bekymmer - ofta till den grad att de tar kontroll över varje liten sak du gör. I själva verket enligt en studie publicerad i Psykologisk medicin , unga vuxna som kämpar med ensamhet är mer än dubbelt så benägna att ha psykiska problem, som ångest, som påverkar deras dagliga liv och försämrar deras förmåga att arbeta, gå till skolan, och - ironiskt nog - umgås.
när någon dör i din dröm
5 Och hantera depression.
Shutterstock
Det är en vanlig missuppfattning att om du inte har många vänner är du som standard ensam. Det finns dock många människor där ute som medvetet håller sin inre cirkel liten och föredrar det på det sättet. När det gäller andra människor som inte väljer att gå ensamma? Enligt en studie publicerad i Journal of Health and Social Behavior , en brist på vänner, i kombination med känslor av isolering, kan bidra till en 65-procentig ökning av depressiva symtom.
6 Du har högt blodtryck.
Shutterstock
lyckohjul tarot relation
Hjärtsjukdomar, stroke och aneurysm är bara några av de saker som högt blodtryck, eller onormalt högt blodtryck, kan orsaka om de lämnas obehandlade - och för vissa människor kan botemedlet för deras blodtrycksproblem bara vara några nya vänskap. Men hur är ditt blodtryck och bindning relaterade, frågar du? Tja, per forskning från University of Chicago , kan en ensam vuxen ha blodtryck som är så mycket som 30 poäng högre än hos någon mer social.
7 Du får influensa mer än de flesta.
Shutterstock
Enligt forskning publicerad i Hälsopsykologi , att vara ensam och ha få sociala kontakter kan göra din kropp mindre lyhörd för influensavaccinet, vilket gör dig mer benägen att få sjukdomen. Och om du vill skydda dig mot influensa, prova dessa 20 vanor som minskar din influensarisk.
8 Och dina förkylningssymtom är allvarligare.
iStock
Det är inte bara influensa som ensamhet gör dig mer mottaglig för. Enligt en annan studie publicerad i Hälsopsykologi , ensamma människor upplever allvarligare förkylningssymtom jämfört med dem med tillfredsställande relationer. Uppenbarligen är benägenheten att vara ensam kombinerad med sjukdomsfaktorn tillräcklig för att bli en förkylning till något som känns mycket värre.
9 Du äter alltid skräpmat.
'Om du lagar mat för andra människor är det mer troligt att du förbereder en hälsosammare måltid som innehåller en rad livsmedel - ett kött, en stärkelse, en grönsak - än om du bara kastar något åt dig själv,' Bruce Rabin , MD, chef för University of Pittsburgh Medical Center Healthy Lifestyle Program, förklarade för ABC News . När du bara har en person att laga mat för dig själv - och ingen som ansvarar för dig, är det alltför lätt att hamna i en rutin att äta snabbmat eller frysta måltider som ger lite eller inga näringsämnen.
10 Du har svårt att hantera stress.
iStock
Även om alla har en viss stress att hantera, tenderar människor som tvingas hantera den stressen utan ett stödsystem att ha svårare att göra det. I själva verket enligt en studie publicerad i tidskriften Psykiatri , socialt stöd förbättrar ett neurokemiskt svar i hjärnan som gör det lättare att hantera att bli överväldigad - och omvänt, brist på stöd gör din reaktion på stress desto intensivare.
11 Du upplever fysisk smärta utan logisk förklaring.
Shutterstock
kungen av svärd karriär
Har du någonsin haft en oförklarlig kroppsvärk som sammanfaller med en förekomst av ensamhet? Tro det eller ej, ibland översätts den känslomässiga smärtan du känner när du blir avvisad till verklig, fysisk smärta. Per en studie publicerad i tidskriften Vetenskap , din hjärna reagerar på känslor av ensamhet på samma sätt som det skulle vara fysisk smärta och släppa bra kemikalier för att motverka ångest.
12 Du reser ofta till läkarmottagningen.
Shutterstock
Svaret på huruvida du är ensam eller inte, kan vara dold mellan raderna i din läkare. När forskare från University of Georgia studerade hälsovanorna hos äldre vuxna, fann de att de som var ensamma besökte läkarmottagningen cirka 12,7 procent oftare än de som inte kände sig ensamma.
13 Du får magkramper.
Shutterstock
Stress, depression och ångest - som alla är nära kopplade till ensamhet - kan alla ha stor inverkan på matsmältningen och leda till saker som förstoppning, diarré och magbesvär.
'När vi upplever nöd, förbereder våra kroppar sig för att slåss eller flyga, vilket innebär att våra kroppsfunktioner (som matsmältningen) stoppas för att förbereda oss', klinisk psykolog Ashley Chin , PsyD, förklarade för Bustle . 'Det kan betyda att din mage kan bli krampaktig eller att du till och med kan ha någon gastrointestinal nöd.'
14 Du får mycket huvudvärk.
Shutterstock
Det är inte bara din mage som lider av din ensamhet. Som klinisk psykolog John Mayer förklarade för Bustle i samma artikel: 'Ensamhet kan vara ansvarig för huvudvärk. Faktum är att två tredjedelar av människor med ensamhet upplever huvudvärk till följd av detta deprimerade känslomässiga tillstånd. '
15 Du känner dig yr hela tiden.
Shutterstock
Enligt Medicinska nyheter idag , ett av de fysiska symtomen som åtföljer ångest är svaghet och yrsel - och även om detta hälsoproblem kan verka mindre, kan det på allvar komma i vägen för ditt dagliga liv och dina aktiviteter.
