Har någonsin undrat hur det skulle vara att vakna naturlig, lika lugn som om du sov i naturen, utan att din smarttelefons motbjudande klockspel galnar i örat? Det är faktiskt möjligt. Du måste bara lära dig att ställa in din interna kronometer - vad vita rockar kallar vår dygnsrytm.
Den här klockan reglerar frisättningen av hormoner som berättar när vi ska sova och när vi ska vakna, och det bästa sättet att hålla det tickande effektivt är att skapa ett sömnmönster som ger dig åtta timmars sömn per natt, säger Clete Kushida , Doktor, doktor, professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford University Medical Center.
drömmer om eldslågor
När forskare vid Luther College studerade 269 vuxnas sömncykler, fann de att de som sov sju till nio timmar per natt konsekvent vaknade innan deras larm började gnälla.
Så här uppnår du samma bedrift: När du somnar, fokusera dina tankar på den exakta tiden du vill vakna och associera den tiden med en viktig händelse, som att få barnen till skolan i tid eller anlända till jobbet tidigt för ett morgonmöte. Forskare vid Tysklands universitet i Lübeck fann att de som fick höra att vakna vid en viss tid omedvetet kunde utlösa en kraftig ökning av hormoner som hjälpte dem att vakna vid en önskad timme.
'Studier visar också att processen att vakna är nära kopplad till ljus och kroppstemperatur', säger Nancy Collop , MD, chef för Emory Sleep Center.
Så ett alternativ är att använda ett väckarljus som efterliknar en naturlig soluppgång. (Om du är en tidig stigare, låt helt enkelt dina mörkar vara öppna.) Köp inte in i aromaterapi-klockans hype: Visst, tanken på att bli väckt av lukten av bacon kan låta tilltalande, men enligt en studie på Brown University, dessa klockor är rena marknadsföringsbedrägerier. Som en studieförfattare uttryckte det: 'Det finns en anledning till att vi vaknar och känner lukten av kaffe, och inte tvärtom.' För fler tips och tricks som involverar din dygnsrytm, här är 29 bästa Body Clock Hacks för att maximera din dag .
hur vet man att en kille är intresserad
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
