Finns det något värre än att höra ditt larm gå när du redan ligger där dövaken? Att få en dålig natts sömn kan verkligen påverka ditt välbefinnande: du känner dig trött, groggy, grinig och stressad hela dagen - och inte ens gratis påfyllning av kaffe kan få tillbaka dina vanliga energinivåer. Istället för att försöka bekämpa din sömnighet med koffein, prova dessa 15 sätt att studsa tillbaka från brist på ögon för att erövra din dag. Och för mer information om sömn, läs vidare 20 läkarmottagade sätt att få en hel natts sömn .
1 Gå några trappor
När du känner dig helt utmattad är det förmodligen inte ditt första val för en aktivitet att göra en trappklättring. den kommer öka dina energinivåer, dock - lova. Så mycket att en 2017-studie publicerad i tidskriften Fysiologi och beteende hittade bara 10 minuters gångtrappor kan ge dig mer energi än 50 mg koffein - aka ungefär mängden i en halv kopp kaffe.
2 Undvik koffein hela dagen
Shutterstock
På tal om kaffe, när du känner dig groggy är det förmodligen det du når först. Problemet med det är att dricka kaffe efter lunchtid bara kommer att leda till ännu annan sömnlös natt, vilket gör det nästan omöjligt att studsa tillbaka från den dåliga sömnen du redan hade, säger en studie från 2013 som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine . För att säkerställa att du inte förstör ditt sömnschema ännu mer, smutta på koffein i AM och se till att du inte dricker någonting inom sex timmar före sänggåendet.
3 Ät först på morgonen
Shutterstock
åtta stavar känslor
Om du vanligtvis inte äter frukost, kommer den vanan att förändras - speciellt om du känner dig supertrött. Enligt en studie från 2012 som publicerades i Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , att ha något näringsrikt ( inte sockerhaltiga kolhydrater!) Att äta inom en timme efter att ha vaknat ger dig en välbehövlig energi, humör och hjärnförstärkning - allt som är praktiskt när du saknar sömn.
4 Slå inte på snooze-knappen
Shutterstock
Så frestande som det är att ständigt trycka på snooze-knappen efter en natt med skit sömn, gör det inte. Nej seriöst. Det kan tyckas som de få extra minuterna gör din kropp bra, men den hakiga, fragmenterade sömnen kommer bara att få dig att känna dig ännu groggare till slut, säger en studie publicerad i tidskriften. Sova . Stå upp när alarmet går och du kommer säkert att komma tillbaka på rätt spår snabbare än genom att trycka på snooze. För mer råd om sömn, kolla in dessa 70 tips för din bästa sömn någonsin .
5 Gör lite hoppning
Okej, så det kan kännas konstigt att hoppa över som fullvuxen vuxen, men när du är sömnberövad kan det göra stor skillnad i dina energinivåer. En studie publicerad i tidskriften Biofeedback fann att deltagarna kände sig mycket mer vakna och livliga efter att ha hoppat över snarare än att bara gå runt slumrande. Så återupplev dina barndomsdagar och du kanske inte passerar vid ditt skrivbord före lunchtid.
6 Sov inte bort eftermiddagen
Bara för att du är trött och sömnberövad betyder det inte att du ska tillbringa din middag på tupplur, oavsett hur illa du kanske vill. Enligt Mayo Clinic , snoozing mer än 30 minuter förstör bara ditt sömnschema för annan natt, vilket gör det svårt att gå ut och komma till sängs.
vart ska man gå på första dejten med en kille
7 Smyga in en middagstapp, dock
Shutterstock
Du behöver inte förbjuda Allt tupplurar, dock. Medan långa tupplur bara kommer att orsaka kroppslig förstörelse publicerades en studie i tidskriften Sova upptäckt smyga i en snabb tio minuters tupplur under din lunchpaus kan ge din energi ett stort lyft och till och med förbättra din kognitiva prestanda. Och om du inte kan somna så snabbt, ställ bara in en timer och stäng ögonen för att dra nytta av den snabba avkopplingssatsen.
8 Gör lite träning
Här är din ursäkt för att undvika att svettas ut som galen på gymmet. (Du är välkommen.) En studie publicerad i tidskriften Psykoterapi och psykosomatika fann att de som gjorde lite träning var mycket mindre trötta än de som försökte göra en tung träning. Istället för att slåss genom en HIIT-klass utan sömn, gör något som är inte kommer att skicka din puls utom kontroll som yoga eller pilates.
saker män gör som kvinnor älskar
9 Håll dig till ditt vanliga sömnschema
Shutterstock
Om du planerar att gå och lägga dig några timmar tidigt för att kompensera för förlorad sömn, gör inte: National Sleep Foundation säger att det inte är möjligt att komma ikapp sömnen. Och att avvika från ditt vanliga sömnschema och logga fler timmar för att försöka övervinna sömnbrist kommer bara att göra saken värre, vilket resulterar i att du känner dig ännu groggier med sämre fokus och långsammare reaktionstider. Hoppa istället i sängen och stå upp som vanligt så kommer din kropp naturligtvis tillbaka på rätt spår.
10 Ta en promenad utanför
Shutterstock
När du känner av effekterna av hemsk sömn är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp att komma ut så mycket som möjligt. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Infovetenskap Att sitta på ditt kontor hela dagen under konstgjord belysning kan göra dig ännu sömnig medan du kommer ut och spendera tid i naturligt ljus kommer att känna dig mycket mer energisk.
11 Ta en kall dusch
Shutterstock
Låter hemskt, eller hur? När du skrubbar i en varm dusch efter att du vaknat kan du känna dig ännu sömnigare, en studie publicerad i tidskriften Beteende- och hjärnfunktioner fann att ta en 3-minuters lång, iskall dusch kan göra motsatsen, vilket hjälper till att bekämpa de inte så trevliga effekterna av kronisk trötthet.
12 Bundle Up
Du kan dra nytta av att ta en kall dusch, men det är svårt att studsa tillbaka från en dålig natts sömn när du skakar hela resten av dagen också. En studie publicerad i tidskriften Fysiologi och beteende hittade en nedgång i din kroppstemperatur kan göra att du känner dig extra dåsig, så att se till att du har på många lager kan hålla dig energisk.
drömmer om att barn ska födas
13 Var social
Shutterstock
När du är trött är det sista du vill göra att vara den sociala fjärilen på kontoret - speciellt när allt du kan tänka på är att ligga ner vid skrivbordet och passera. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Perceptuella och motoriska färdigheter säger att det kan vara värt att tvinga dig själv att interagera med dina medarbetare, vilket har visat att du känner dig mer vaken.
14 Säg nej till sprit
Shutterstock
drömmer om min ex -pojkvän
Var social - men inte för social. Att dricka alkohol före sänggåendet kommer inte att göra någonting annat än att sätta dig tillbaka från dålig sömn ännu mer. Enligt National Sleep Foundation , att ha en nattlucka stör din dygnsrytm och blockerar din REM-sömn - två saker som är avgörande för att få hög kvalitet. Håll dig i stället vid mestadels vatten hela dagen (med undantag av lite kaffe!) För att återfukta och ge din kropp energi.
15 Gör några djupa andningsövningar
Shutterstock
Andning är något som människor inte ofta tänker på: det händer bara. Men om du tar dig tid att vara uppmärksam på ditt andetag och andas djupt in och ut kan du öka blodflödet i kroppen och förstärka dina energinivåer, säger en studie publicerad i tidskriften. Medicinska hypoteser . Dessutom kan du bli av med en del av din uppdämda stress också. För mer information om stressavlastning, kolla in De 10 bästa icke-träningsstressbussarna .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
