Om du är en av miljontals amerikaner med en kontorsjobb och har ännu inte hoppat ombord på stående skrivbordsvagn , då är du sannolikt van vid att spendera större delen av dagen sittande. Och som du kan förvänta dig att spendera åtta plus timmar med att flytta lite mer än dina fingrar medan du skriver gör inte exakt underverk för din allmänna hälsa - särskilt under en decenniers spännande karriär. Men vad gör exakt alla dessa timmar föll i din skrivbordsstol så skadligt? Från muskelsmärta till andningsproblem, läs vidare för att upptäcka vad som händer med din kropp när du sitter hela dagen.
Musklerna i dina axlar försvagas.
Oavsett hur mycket du försöker hindra dig från att slumra på jobbet, kommer långa timmar att sitta oundvikligen att hamna på samma sätt - med ryggen böjd framåt och axelbladen faller ner i en slouch som tvingar dem att tippa framåt och krulla inåt. Så som du kan föreställa dig kan denna extra belastning på axlarna skapa en hel del smärta, särskilt för dem som sitter dag in och dag ut i månader, år eller till och med årtionden.
Med tiden, om detta slumrande hittar sin väg in i ditt liv utanför kontoret , kan det faktiskt helt förändra hur dina axelblad rör sig och fungerar, enligt en ofta citerad 2008-studie publicerad i American Journal of Epidemiology . Faktum är att deltagarna i studien efter långa perioder med sittande fann att det var svårare att lyfta armarna över huvudet - en rörelse som blir svårare för musklerna i axeln efter att de har vant sig vid en slumrande position.
Och, som det visar sig, har denna slouching också en djupgående effekt på din ryggrad. Att bibehålla dålig hållning medan du sitter i timmar i taget (även om det bara är några gånger i veckan) kan också orsaka slitage på dina skivor och leder.
Musklerna i rygg och ben försvagas också.
Efter bara en timmes sittning utan paus börjar dina hållningsmuskler (musklerna längs ryggen och benen som arbetar för att bibehålla din hållning) tappa sin skjutkraft eller förmågan att engagera sig ordentligt. Och enligt Lara Heimann , en fysioterapeut och skapare av LYT Yoga, såvida du inte ser till att dessa muskler används aktivt och dras åt medan du sitter, kan detta leda till en märkbar nedgång i hållning efter bara en kort tidsperiod.
'När de' slår ner 'sin skjutkraft kommer dina muskler att ge mindre vilostöd ... så att du följaktligen kommer att falla ner i sätet', säger Heimann. 'Såvida du inte medveten medvetenhet om din sittande position och [håller] kärnans hållningsmuskler något engagerade, kommer du att sjunka mer i dina leder och låta gravitationskrafterna ta över.'
Blodflödet minskar.
Dina hållningsmuskler minskade eldkraften står också för minskat blodflöde i dina nedre extremiteter. Enligt en studie från 2011 som publicerades i British Medical Journal , sitta under långa perioder kan orsaka trögt blodflöde, särskilt i benen. Detta kan orsaka att blodproppar bildas när dessa blodproppar tar sig till dina lungor, de kan orsaka lungemboli.
Du känner intensiv ryggsmärta.
Efter bara några timmars sittande tenderar ditt sakrumben (benet strax ovanför coccyxen eller svansbenet) att skifta läge, stelna och orsaka obehag. 'Sakrumbenet som sitter mellan bäckenbenet fastnar i ryggkotorna i nedre delen av ryggen och vid de sakroiliära lederna', förklarar LeTrinh Hoang , D.O.
Eftersom att sitta under långa perioder också kan göra posturalmusklerna runt korsbenet svagare, kan denna kombination av symtom leda till inflammation i korsleden. Inflammationen orsakar smärta att stråla upp hela ryggen nerför benen eller ut från höfterna. I själva verket, enligt en 2015 granskning av forskning publicerad i PLOS One , Det finns en signifikant koppling mellan den tid en person tillbringar sittande och intensiteten i ryggsmärta.
Du kan utveckla artrit i ryggen.
När dina hållningsmuskler försvagas och ditt sakrumben förskjuts börjar lederna i dina höfter också drabbas. När din kropp börjar växa van vid att sitta i timmar i taget, slappnar det av höftböjarna - musklerna som ansvarar för att lyfta knäet och föra låret mot buken - vilket får dem att försvagas och förkortas, enligt Hoang. Denna förkortning av höftböjarna leder ofta till en större fråga som uppstår i kroniska sittare: ryggartrit.
Eftersom höftböjarna - som kontrollerar bäckenets rörelse och därefter nedre delen av ryggen - ständigt ansträngs av sittande, ökar detta trycket på sidorna i nedre ryggraden. Enligt en granskning från 2013 som publicerades i Naturrecensioner Reumatologi över tid kan nedbrytning av facettfogarna bidra till artrit och smärta i nedre ryggen.
Dina lungor producerar mindre syre.
Din lungor har mindre utrymme att expandera när du andas när du sätter dig ner. De fungerar inte med sin normala kapacitet och ger inte längre en hälsosam mängd syre till resten av kroppen. Detta kan leda till symtom som yrsel, förvirring, snabb hjärtfrekvens och andfåddhet.
Din buk är komprimerad, vilket leder till matsmältningsbesvär.
Tillsammans med lungorna komprimeras buken också när du sitter vid ditt skrivbord i timmar i taget. Och eftersom denna kompression av buken innehåller delar av mag-tarmkanalen, kommer du troligen att uppleva matsmältningsfrågor som uppblåsthet och gas, kramper, halsbränna och obehag efter att ha ätit, enligt en studie från 2015 som publicerades i Mikrobiell ekologi inom hälsa och sjukdom .
Din risk för Alzheimers ökar.
Som du redan vet kan sittande hela dagen drastiskt minska blodflödet i alla delar av kroppen — och din hjärna är inte immun mot denna förändring. Tillsammans med denna minskning av blodflödet kan en stor del av ditt liv sitta ner minska produktionen av nya nervceller, begränsa plasticiteten och öka inflammation, enligt en studie från 2018 som publicerades i PLOS One .Denna minskade aktivitet i hjärnan är ansvarig för förlust av tjocklek i den mediala temporala loben - bland annat den del av hjärnan som är ansvarig för minnet. Det är därför, enligt studien, att 13 procent av Alzheimers fall har kopplats direkt till stillasittande livsstil.
Förutom denna ökade risk för Alzheimers kan dina sittvanor också påverka din kognitiva prestanda negativt på andra sätt - inklusive minskad bearbetningshastighet och förmåga att planera och organisera, enligt en studie från 2017 som publicerades i British Journal of Sports Medicine .
Din risk för diabetes ökar.
Efter bara en dags långvarigt sittande har de inaktiva musklerna i kroppen svårare att svara på insulin, enligt en studie från 2011 som publicerades i tidskriften. Ämnesomsättning . Insulin är det hormon som produceras av bukspottkörteln för att bryta ner glukos för energi. Så när din kropp inte effektivt bryter ner glukos, höjs din risk för diabetes. Redo att sluta sitta och göra din arbetsdag lite friskare? Kolla in dessa 40 arbetsplatsvanor du behöver tappa med 40 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
