Att fylla 40 kan kännas som en stor sak, och det beror på att det är det. Det kan faktiskt bara vara början på ditt bästa årtionde hittills . När du når 40-talet är din karriär i bättre form än det var ett decennium tidigare, du vet vad du vill ha från livet och du kanske bara befinner dig slå högsta självförtroende . Det borde inte komma som en överraskning att det är enkelt att få ut det mesta av denna fantastiska period i ditt liv. Vi har sammanställt 40 livsförändringar som du borde göra efter 40 för att göra detta till ditt bästa decennium hittills.
1 Sluta låtsas att du tycker om saker du faktiskt hatar.
iStock
Även om det kanske kändes viktigt att gilla samma band, böcker eller filmer som dina vänner när du var yngre, är 40-talet den perfekta tiden att sluta låtsas att bry sig om saker som inte betyder något för dig. Du har bara så många år att spendera på den här planeten, så varför slösa bort dem som låtsas vara någon du inte är? Uppfinna dig själv i 40-talet genom att bli den du verkligen är.
2 Och var inte blyg för de saker du är in i.
Shutterstock
Lyckligtvis gör det ökade förtroendet du upplever på 40-talet att det är en utmärkt tid att omfamna alla de konstiga sakerna du i hemlighet älskar. Vem bryr sig om att du fortfarande älskar att se Taylor Swift i konsert, eller att din favoritfilm är Toy Story ? Du är i 40-talet och den enda personen vars åsikt är viktig är din egen!
3 Lär dig ett nytt språk.
Shutterstock
drömmer om bilolyckor
'En högre utbildningsnivå är förknippad med bättre mental funktion i ålderdomen', konstaterar Harvard Medical Schools blogg . Och vad är mer användbart än att studera ett nytt språk på 40-talet? När du reser kan du använda din nya språkkunskap för att kommunicera och imponera på lokalbefolkningen.
4 Bli en världsresenär.
iStock
Det är mer sannolikt att du har lite extra pengar på 40-talet än vad du gjorde på 20-talet, så varför inte spendera det på att utforska världen omkring dig? Oavsett om du reser till Rom eller bara kör till en närliggande stad, är resor ett utmärkt sätt att få mer njutning av livet. Faktum är att forskare vid Cornell University fann i en studie från 2014 att försökspersonerna var betydligt lyckligare när de hade en resa att se fram emot.
5 Använd alla dina semesterdagar.
iStock
Enligt 2017 rapporterade Glassdoor forskning av MarketWatch 54 procent av amerikanerna använde inte alla sina semesterdagar 2016. Men forskning tyder på det att åka på semester kan göra dig lyckligare , friskare och ännu mer produktiv när du återvänder till jobbet. Om du är i 40-talet har du sannolikt tillbringat nästan hälften av ditt arbete, så fortsätt och ta de fördelar som erbjuds dig medan du kan.
6 Förstärka ditt förhållande med lite flirta.
Shutterstock
Det är lätt att låta ditt förhållande stagnera när du har varit tillsammans länge. För att hålla saker fräscha, se till att du fortfarande tar dig tid till flörta med din partner i 40-talet . En liten flirt kan gå långt när det gäller att få din partner att känna sig älskad och önskad - och som de säger, lycklig fru, lyckligt liv.
7 Vakna tidigare.
Shutterstock
Medan många människor tenderar att naturligt vakna tidigare när de blir äldre, försök att gå ur sängen tidigare till en prioritet när du träffar 40. Att vakna tidigare ger dig lite tid att träna i gymmet innan det blir för trångt, gör dig själv en hälsosam frukost eller bara dekomprimera innan dagen börjar. Bättre än, forskare på Northwestern University har kopplat exponering för tidigt solljus till lägre BMI, så att förlora lite loungetid i sängen kan också hjälpa dig att förlora reservdäcket.
8 Hitta en hobby.
Shutterstock
Vill du få ut det mesta av dina 40-tal? Sluta slösa bort tid med TV-binges och hitta en hobby istället. Inte bara kan utveckla en hobby öka ditt självförtroende och utvidga din sociala krets, men det kan det hjälper dig att hålla dig kognitivt i form i det långa loppet. En studie från 2011 publicerad i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fann att vuxna som deltog i sina hobbyer regelbundet var mindre benägna att utveckla demens senare i livet än de som avstod från.
9 Läs regelbundet.
Shutterstock
Låt dig läsa mer tid på 40-talet. Det är mer än bara en rolig hobby: En 2013-studie publicerad i tidskriften Neurologi fann att äldre individer som förblev ivriga läsare tills deras död minskade minnesrelaterad nedgång med 32 procent.
10 Hantera din ekonomi.
Shutterstock
Medan pension fortfarande kan vara en väg bort när du är i 40-talet, kan du bli av med en skuld nu hjälpa dig att säkra en mer stabil ekonomisk framtid. Och enligt forskning från Löneskala , arbetarnas inkomster tenderar att vara på topp när människor är i 40-talet, vilket innebär att det inte finns någon bättre tid att betala din skuld. Om du seriöst med att betala av din skuld nu kan du enkelt bli av med den helt när pensionen rullar runt .
11 Uppfinna din ekonomi igen.
iStock
Dina 40-tal är ett bra tillfälle att prata med en ekonomisk planerare och ta reda på vad dina penningmål är under de kommande 40 åren. Om du vill köpa ett hus kan du ta reda på hur mycket du behöver spara varje månad för att realistiskt sätta ner en handpenning om du har barn, då kan du ta reda på hur mycket du behöver lägga bort för deras högskoleutbildning och om du vill resa världen när du går i pension kan du börja budgetera för just det.
12 Var mer självsäker på jobbet.
iStock
Dina 40-tal är den perfekta tiden att bli mer självsäker på jobbet. Och forskning som publicerades 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology avslöjar att assertiva kvinnor är mer benägna att övervägas för höjningar än deras skyligare kolleger. Du har arbetat dig uppför stegen så långt, så varför inte fortsätta?
13 Håll dig utanför kontordrama.
iStock
Om du planerar att gå i pension vid 65 års ålder har du många arbetsår kvar inför 40-talet. För att göra den tiden mer uthärdlig, gör ditt bästa för att undvika kontorsdrama när det är möjligt. Om tio år framöver kommer du inte ihåg (eller bryr dig) vem som använt mer än sin skäliga andel skrivarpapper.
14 Stanna inte på ett jobb du hatar.
Shutterstock
Om du är missnöjd med din nuvarande arbetssituation, var inte rädd att börja leta efter något nytt - även i 40-talet. Detta kommer att gynna både din mentala och fysiska hälsa: En 2016-undersökning från Ohio State University fann att arbetare som var mindre uppfyllda i sin karriär var mer benägna att ha sömnproblem och depressiva symtom.
15 Hitta en träningsrutin du älskar.
Shutterstock
Bara för att du tidigare har tillbringat mer tid i soffan än i gymmet betyder det inte att du inte kan vända saker på 40-talet. Att hitta en träningsrutin du älskar - vare sig det är Zumba, cykling eller yoga - kan ge dig bättre hälsa när du åldras. Att göra det kan till och med rädda ditt liv: Forskning publicerad 2018 i tidskriften Omlopp avslöjar att två års regelbunden träning hjälpte till att motverka kardiovaskulära effekter av deltagarnas tidigare stillasittande livsstil.
16 Lägg till styrketräning i din träningsplan.
iStock
När du fyller 40 är det dags att göra regelbunden styrketräning till en integrerad del av din träningsrutin. Att inte bara öka din muskelmassa får dig att se smalare ut, utan forskare på Tufts University har funnit att motståndsträning är effektiv för att förbättra balansen och potentiellt förhindra ett framtida fall.
17 Laga fler måltider hemma.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nu när du är 40 är det mer än troligt att du har en familj att mata. Därför är det hög tid att du lär dig att laga näringsrika hemlagade måltider till dem, även om de inte är så detaljerade. En 2014-studie från Johns Hopkins fann att människor som äter hemma sex till sju nätter i veckan konsumerade färre kalorier än de som äter ute.
10 sätt att berätta om en kille gillar dig
18 Håll ditt drickande till ett minimum.
iStock
Medan du kanske har kunnat dricka en hel flaska vin och vakna och känna dig som en miljon dollar i 20-talet, är oddsen inte så när du träffar 40. Människor tenderar att ha en lägre tolerans för alkohol när de får äldre, så när du dricker, begränsa dig till bara några glas och se till att konsumera lika mycket vatten.
19 Ta rätt kosttillskott.
iStock
Att ha en hälsosam tilläggsrutin på 40-talet kan bara betyda ett längre och hälsosammare liv . Medan din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilka kosttillskott som är rätt för dig, är multivitaminer ett bra ställe att börja för de flesta, och 2015-forskning publicerad i Vetenskapliga rapporter föreslår att omega-3-tillskott till och med kan hjälpa till med viktminskning.
20 Volontär.
iStock
Vill du förbättra din hälsa och världen omkring dig? Gör det till ditt uppdrag att börja ge tillbaka på 40-talet. Forskning publicerad 2012 Hälsopsykologi avslöjar att volontärarbete faktiskt kan öka din livslängd, så när du volontärarbetar i ett soppkök eller går med hundarna i ditt lokala skydd kommer du att må bra av flera anledningar.
21 Få skräddarsydda kläder.
Shutterstock
På 40-talet förtjänar du att se så säker ut som du känner. Ett av de enklaste sätten att uppnå detta är att skräddarsy dina kläder. En perfekt skräddarsydd kostym eller klänning passar dig inte bara som en handske utan hjälper dig också att se smalare ut.
22 Och bli av med kläder som inte passar ordentligt.
Shutterstock
Du kanske har kunnat komma undan med att ha på dig illa passande kläder i 20- och 30-talen, men inte i 40-talet. När du återuppfinner dig själv under detta decennium, se till att kasta allt som inte passar, oavsett om det är jeans som är en storlek för liten eller skjortor som är en storlek för stor. Formpassande bitar som faktiskt passar är alltid de mest smickrande!
23 Utveckla en hudvårdsrutin som fungerar för dig.
Shutterstock
Ditt ansikte är det första människor ser när de ser på dig, så få det att lysa med ett åldersanpassad hudvårdsrutin . Många människor upplever mer torrhet när de blir äldre, så det är dags att dike de hårda akne-bekämpande produkterna som du använde på 20-talet till förmån för mildare. Och om du är ivrig att bekämpa rynkor, är fuktgivande namnet på spelet.
24 Byt upp din sminkrutin.
iStock
De sminkprodukter som fungerade på din 20-åriga hud kommer troligen inte att gå i vikt när du är 40 år. Byt till åldersmässiga sminkstilar och formler gör det lättare att betona fina linjer och rynkor under behandling av torrhet och andra hudproblem. Bättre än, att ändra ditt utseende kan hjälpa dig att uppfinna dig själv och se mer aktuell ut - kattögonfodral och nakna läppar kommer trots allt inte att vara trendiga.
25 Hitta självförtroende.
iStock
Du har bara ett liv att leva, så varför slösar det bort dåligt med det du ser i spegeln? Dina 40-tal är den där söta platsen där du är smart nog att både behandla din kropp rätt och acceptera att perfektion inte nödvändigtvis är möjlig. Medan du kanske har några fler fina linjer än för 20 år sedan, anser du dem som ett bevis på ett levande liv.
Är du inte säker på hur du kan vara mer säker? I en annan Bästa livet artikel, Miyume McKinley , LCSW, ägare av Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services , föreslår att du gör en lista över varför du älskar dig och varför du skall älskar dig.' När listan är klar säger hon att du bör 'påminna dig själv ofta' om alla skäl du har för att älska dig själv.
26 Sluta jämföra dig själv med andra.
iStock
Det är svårt att känna dig säker på ditt utseende, din ekonomi, din relation och din karriär 24/7, men när du är i 40-talet bör du göra en uppriktig ansträngning att sluta jämföra dig själv med andra. Vid denna tidpunkt har ditt liv, på gott och ont, gått en annan väg än många av dina vänner eller familjemedlemmar, men det finns ingen anledning att slå dig själv över det. Fokusera på de saker du är glad över och stolt över istället, och den beklagande känslan kommer säkert att blekna.
27 Föra en dagbok.
iStock
Det är ingen stor hemlighet att våra minnen tenderar att bli mindre skarpa när vi blir äldre. De goda nyheterna? Journalföring kan kanske hjälpa till. En anmärkningsvärd studie från 2001 som publicerades i Journal of Experimental Psychology fann att uttrycksfullt skrivande förbättrade arbetsminnet och gjorde ämnen mer kapabla att hantera stress. Vinn-vinn!
28 Lär dig hur du går vidare från dina egna misstag.
iStock
Medan den fluffade intervjun eller det dåliga datumet kan kännas som en albatros runt halsen, måste du förlåta dig själv för dessa misstag när du träffar 40. När det är lämpligt, försoning, och när det inte är det, gör bara ditt bästa för att gå vidare.
29 Släpp nag.
Shutterstock
På samma sätt, låt andra människor gå av kroken för tidigare brott nu när du är 40 och mer mogna. Forskare vid University of California, Berkeley fann att oförlåtliga tankar faktiskt ökade försökspersonernas blodtryck och hjärtfrekvens, så det kan vara bäst för din mentala och fysiska hälsa att bara låta dessa vred gå.
30 Omfamna din optimistiska sida.
iStock
Medan det är lätt att falla på den halvtomma sidan av spektrumet, börjar njuta av livet mer med att kanalisera din inre optimist. Inte bara kan vara optimistisk förbättra din syn på livet, men forskning som publicerades 2017 i American Journal of Epidemiology kopplar optimism med lägre dödsfall från vanliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
31 Ta bort giftiga människor från ditt liv.
iStock
Du har bara ett liv till liv, så varför slösa så mycket av det på människor som inte gör något för att göra det bättre? När familj- och arbetsförpliktelserna ökar under 40-talet är det den perfekta tiden att skada giftiga människor ur livet för gott. Ingen ser tillbaka på 50 och tänker, 'Jag önskar att jag hade tillbringat mer tid med människor som fick mig att känna mig hemskt med mig själv.'
32 Få mer tid för dina vänner.
iStock
På 40-talet gör du ett riktigt försök att spendera tid med dina vänner regelbundet. Betydande forskning publicerad 2007 i tidskriften Psykiatri föreslår att starkt socialt stöd kan förbättra den mentala hälsan, så fortsätt och håll en spelkväll eller ta bara telefonen för att chatta när du får chansen.
33 Ta fram lite mer ensam tid i ditt schema.
iStock
Att spendera varje natt på att umgås med dina vänner eller kollegor kan ha känt sig väldigt viktig vid 20. När du är i 40-talet är det dock lika viktigt att vet när du behöver stillestånd och ta den . Forskare vid University of Buffalo har till och med kopplat ensam tid till ökad kreativitet, så skäm dig inte för att sitta ute på sociala evenemang till förmån för en lugn natt hemma när du känner dig så benägen.
34 Lär dig hur du stressar naturligt.
iStock
Du kan alltid uppfinna dig själv på 40-talet och förvandlas till någon som är mer avslappnad och stressfri . Och medan vin och choklad är användbara stress-busters Att sänka dina stressnivåer genom träning, meditation och andra mindfulness-metoder kan göra ditt liv enklare, roligare, och längre. Enligt en studie från 2005 American Journal of Cardiology , stressreduktionsövningar minskade faktiskt dödligheten från hjärt-kärlsjukdom med så mycket som 30 procent och minskade risken för cancerdöd med upp till 49 procent bland hypertoniska vuxna.
35 Lev en mindre stillasittande livsstil.
iStock
När du återuppfinner dig själv efter 40, siktar du på att sluta sitta så mycket. Sitter i åtta plus timmar varje dag har kopplats till ökad fetma och hjärt-kärlsjukdomar, vilket gör det till en stor sak för alla som vill göra det till 80.
Tack och lov finns det flera sätt att göra din kontorsrutin mer aktiv. Enligt Mayo Clinic Att anta ett stående skrivbord kan potentiellt hjälpa dig att raka av ytterligare fem pund varje år. Och om det inte verkar möjligt att stå hela dagen, kan du alltid fortsätta att röra dig med en elliptisk eller trappsteg under skrivbordet.
36 Sluta spendera så mycket tid bakom skärmen.
iStock
hur man blir en bra hemmafru
Men du återuppfinner dig själv i 40-talet, se till att du gör det på ett sätt som inte involverar för mycket skärmtid . Skärmtiden har kopplats till hälsoproblem allt från synskador till nedsatt hjärthälsa.
37 Tillbringa mer tid utomhus.
iStock
Är du inte säker på hur du kan uppfinna dig själv utan att använda skärmar? Kom utomhus! Som en studie från 2018 från University of East Anglia anteckningar, att spendera tid ute kan minska risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, stress, högt blodtryck och total dödsfall. Oavsett om du väljer att ta en promenad runt kvarteret eller picknick i parken, kan lite tid utomhus göra dig bra på 40-talet.
38 Var uppmärksam på ditt sömnschema.
iStock
Om du är 40 år eller äldre är det dags att få en bekväm säng och sluta spara på hur mycket tid du spenderar i den. Forskning publicerad 2015 Natur neurovetenskap avslöjar att sömnbrist kan minska hjärnans förmåga att lagra minnen, vilket kan öka din risk för demens när du åldras. Lyckligtvis är det tillräckligt att få bara sju eller åtta timmar per natt för att hålla dig skarp.
39 Drick mer vatten.
Shutterstock
På 40-talet bör din vattenflaska vara din ständiga följeslagare från det ögonblick du vaknar till det ögonblick du lägger dig. Dricker tillräckligt med vatten dagligen kan hålla dig mätt längre och göra det lättare att kasta några pund. Vad mer, forskare vid University of Connecticut har kopplat uttorkning till trötthet, minnesproblem, huvudvärk och dåligt humör, så att hålla sig hydratiserad kan vara nyckeln till att hålla sig frisk genom 40-talet.
40 Anta ett husdjur.
Shutterstock
Hundar och katter är mer än bara goda kramar. Enligt en studie från 2013 som publicerades i Omlopp , att äga ett husdjur är förknippat med en minskad hjärtsjukdomsrisk och ökad överlevnad bland återhämtande hjärtpatienter. En tidigare studie från 2008 Ohio State University hittade det äger en katt eller hund räckte för att minska försökspersonernas risk för depression. Även om du aldrig har ägt ett djur tidigare är det inte för sent att bli en stolt husdjursförälder!
