När vi blir äldre tenderar vi att besätta ser och känner sig yngre . Vi inspekterar varje ny oroslinje, stressar över varje grått hår och modernisera våra garderober för att skapa en illusion att vi inte är så gamla som vi faktiskt är. Men i många fall är det inte de finare punkterna i vårt utseende som bidrar till åldrandet, utan de saker vi gör varje dag som visar på våra ansikten. Även att sova på underkuddar eller kasta sig över våra bärbara datorer när du arbetar hemifrån kan åldra oss längre än våra år. Är du nyfiken på vad du gör för att påskynda åldringsprocessen? Läs vidare för att lära dig vilka vanor som får dig att åldras snabbare. Och för de saker du skall gör som du åldras, här är 20 vanor som bevisats att sakta ner åldrandet .
1 Att försumma dina stressnivåer
Shutterstock / Syda Productions
vad betyder äktenskap i en dröm
Vi lever i superstressiga tider, men det är viktigt nu mer än någonsin att försöka hålla oss positiva. Talrik studier stöder faktum att stress (både kortvarig och långvarig) kan orsaka för tidigt åldrande. Det beror på att när du är stressad producerar din kropp kortisol, ett hormon som kan skada ditt telomeras och telomerer (locken i slutet av varje DNA-sträng).
'Rynkor, grått hår och ett försvagat immunförsvar kan vara förknippat med förkortade telomerer,' säger Monica Lam-Feist , en ACE-certifierad personlig tränare och fitnessledare på AlgaeCal, ett kalciumtillskottföretag i Kanada. 'Så genom att ge dig själv en enkel attitydjustering eller delta i stressreducerande aktiviteter (som meditation, andning och yoga etc.) kan du bekämpa åldrande.' Och när du känner dig på kanten, prova 30 mest effektiva sätt att koppla av när du är helt stressad .
2 Låta din högt blodtryck gå oövervakad
Shutterstock
Högt blodtryck, eller högt blodtryck , har kopplats till allt från hjärtsvikt till metaboliskt syndrom. Och forskare upptäckte också det hypertoni kan leda till Alzheimers sjukdom ner linjen. I sin 2018-studie publicerad i Kardiovaskulär forskning , studiekoordinator Guiseppe Lembo förklarade att 'det fanns en försämring av vita substansfibrer förbinder hjärnområden som vanligtvis är involverade i uppmärksamhet, känslor och minne 'hos patienter med högt blodtryck. Och om du är hypertensiv, kolla in dessa 25 supereffektiva sätt att sänka ditt blodtryck naturligt .
3 Försöker modefluga
iStock
De som är oroliga för att leva friskare börjar ofta med äta hälsosammare . Men hoppar på det senaste modefluga diet kan ha exakt motsatt resultat, särskilt eftersom en diet som innebär allvarliga förändringar i dina matvanor vanligtvis inte håller fast - och ofta bara leder till nästa modefluga.
”Yo-yo dieting kan bidra till en förlust av fettfri massa (muskler och ben) [på] lång sikt, ”förklarar Kate Milne , grundare av Cardea Health Consulting , ett kanadensiskt företag som bedriver forskning om hälsosam livsstil för äldre vuxna. ”Förlust av fettfri massa kan leda till dålig rörlighet, ökad fallrisk och lägre total styrka. I studier av dem vars vikt-cyklade, hittades ett högre fettförhållande ... när deltagarna återfick någon eller hela sin ursprungliga vikt. ”
Det kan också påverka ditt hjärta negativt, vilket framgår av en studie från 2019 av American Heart Association (AHA), som fann att kvinnor som gick ungefär 10 pund eller mer har en större risk för hjärtsjukdom .
4 Dricker från plastflaskor
Shutterstock
Nej, detta har inget att göra med kemikalier som kan läcka ut av plastflaskor (även om det också är något att tänka på). Enligt Anthony Youn , MD, en holistisk skönhetsspecialist och författare till Åldersfixet: En ledande plastikkirurg avslöjar hur man verkligen ser ut 10 år yngre kan dricka regelbundet från vattenflaskor orsaka rynkor .
Enligt Youn ”dricker vi från vattenflaskor att vi täcker läpparna upprepade gånger, och även om vattnet återfuktar vår hud, tror vissa läkare att den upprepade läppböjningen får våra läppar att skrynklas mer.” Youn säger att lösningen är att 'dricka från flaskor med vida munnen, eller, om du behöver använda en flaska med liten mun, spruta sedan vattnet i din öppna mun.' Och om du behöver hjälp med att sparka din plastflaskvanor, börja med dessa 25 söta vattenflaskor som håller dig hydratiserad .
5 Att försumma dina vänskap
iStock
När du tänker på saker som kan öka din chans att långt, hälsosamt liv , du förmodligen standard direkt till kost och motion. Men som det visar sig är det också viktigt att ha goda vänner.
Tänk bara på en 2010-analys av sociala hälsostudier som publicerades i PLOS-medicin . För granskningen tittade forskare på data från nästan 309 000 individer under 7,5 år. Vad de fann var att 'de med starka sociala relationer var 50 procent mer benägna att överleva under studietiden än de med dåliga kvalitetsförhållanden, säger Milne. ”Denna hälsoeffekt kan jämföras med sluta röka och har större inverkan än andra välkända interventioner som att minska fetma. ” Resultaten förblev konsekventa över ålder, kön, ursprunglig hälsostatus och dödsorsak, vilket betyder att oavsett din hälsoproblem kan starka relationer hjälpa till att sakta ner tidens händer. Och om du vill utöka din sociala krets medan du fortfarande är socialt distanserad, kolla in dessa 7 enkla sätt att hålla sig sociala i isolering, enligt experter .
6 Håller nag
iStock
Ditt emotionella tillstånd kan väsentligt påverka ditt fysiska tillstånd. Så att hålla fast vid tidigare händelser eller argument är något som kan bära på ditt sinne och din kropp. 'Kroppen håller på stress och traumor genom knäppta käkar, permanenta pannor eller furade ögonbryn och nedfällda axlar', förklarar Heather Larivee , en företagshälsokonsult och grundare och VD för Sparkflo, LLC .
7 Att vara deprimerad
Shutterstock / Sam Wordley
Att vara deprimerad tar en vägtull på både din fysiska och mentala hälsa - och om den lämnas obehandlad kan det till och med påskynda åldringsprocessen. En 2018-granskning av 34 studier publicerade i tidskriften Psykologisk medicin drog slutsatsen att personer med depression tenderar att uppleva större och snabbare kognitiv nedgång när de åldras. Och om du är orolig för din hjärna, kolla in dessa 25 hemliga sätt du skadar din mentala hälsa utan att inse det .
8 Konsumerar för mycket mejeri
Shutterstock
Visst, kalcium bygger starka ben, men ett glas mjölk varje dag kan vara för mycket. 'Mejeri är proinflammatoriskt för tarmen, vilket innebär att om du konsumerar mejeri dagligen ökar du risken för tarminflammation', säger Alissia Zenhausern , Läkare, naturläkare vid NMD Wellness i Scottsdale , i Arizona. ”Vår tarm är vårt viktigaste organ för inte bara matsmältningen utan också avgiftning, och brist på korrekt avgiftning kan leda till hud som verkar äldre. Korrekt tarmhälsa är det som ger oss ung, frisk, glödande hud . '
9 Dricka läsk
Shutterstock
När det gäller att åldras själv är läsk lika illa för din hjärna som för andra organ. I en 2017-studie publicerad i tidskriften Alzheimers & Demens , fann forskare att daglig konsumtion av läsk är förknippad med minskad hjärnvolym och minnesfunktion . Vad mer, i en uppföljningsstudie , det konstaterades också att människor som drack läsk var nästan tre gånger mer benägna att har en stroke eller hjärtinfarkt än de som aldrig konsumerade den söta drycken.
10 dricker inte tillräckligt med vatten
iStock
Kroppen består främst av vatten, så naturligtvis måste den fyllas på med en hel del HtvåO varje dag. Om du dricker mindre än den rekommenderade mängden kan din brist på vätska bara manifestera på din hud. Enligt National Institute on Aging (NIH), dricker inte tillräckligt med vätskor är en av de många orsakerna till torra hudfläckar och klåda hos äldre individer.
11 Dricker för mycket kaffe
Shutterstock
Om du är orolig för att se äldre ut än du är kanske du vill begränsa dig till en eller två koppar kaffe per dag. 'Koffein är som alla andra diuretika: Det kan få dig att utsöndra vätska och tömma din kropp av fukt,' Ranella Hirsch, MD, före detta president för American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, berättade Hälsa . 'Allt som torkar kan uttorkar huden , så att den ser tråkig och åldrad ut. '
12 Använda kemiskt infunderade hudvårdsprodukter
Shutterstock
De hudvårdsprodukter du använder varje dag kan dölja några allvarligt läskiga ingredienser. 'Många skönhets- och hudvårdsprodukter innehåller hormonstörande kemikalier som ftalater, parabener, bekämpningsmedel och plast, säger han Lorraine Miano , en integrerande hälsocoach och författare till Klimakteriets magi: En holistisk guide för att få din lyckliga rygg . '' Dessa kemikalier kan härma hormoner, förstöra andra och orsaka interna signalproblem, vilket leder till för tidig celldöd. ”
Prata med din hudläkare om avkodning av etiketter och att hitta de säkraste produkterna för din hud, för, som Miano varnar, 'vår hud är vårt största organ och det du tar på det absorberas i din kropp.'
13 Fuktar inte
Shutterstock
Vi kan inte nog betona vikten av att återfukta varje natt. Förutom att hålla din hud fläckfri och skrynkelfri visade en studie från 2019 från University of California i San Francisco att att ta hand om din hud kan sänka inflammationsnivåerna och därmed minska risken för åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes . Uppenbarligen frigör åldrande hud cytokiner i cirkulationssystemet som kan orsaka inflammation, så om du håller din hud ung kommer din kropp att förbli ung också. Och för fler lektioner du kan lära av din hud, här är 30 hälsohemligheter som din hud försöker berätta för dig .
14 Bär inte solskyddsmedel hela året
iStock
När det gäller din hud är solen grym under 365 dagar om året. Forego solskyddsmedel på vintern och hösten, och du kanske bara upptäcker att din hud är täckt av rynkor och åldersfläckar när du bara är i 40- och 50-talen. Enligt NIH-, UVA- och UVB-strålarna från solen kan det orsaka allvarliga skador på huden, så se till att du aldrig lämnar huset innan tillämpar SPF . Och av fler skäl att alltid bära solskyddsmedel, här är 20 sätt en solbränna skadar din allmänna hälsa .
15 Låt svett sitta på din hud
Shutterstock
Gör du tvätta ditt ansikte efter varje svett session? Om inte, kan du bidra till åldrandet av din hud. Enligt American Academy of Dermatology (AAD), svett kan irritera och inflammera huden om den får sitta för länge. Förutom att tvätta ansiktet när du vaknar och innan du går och lägger dig, se till att du ger din hud en bra rengöring när du blir svettig.
16 Träna två gånger om dagen
Shutterstock
Medan träning är nyckeln till ett långt och hälsosamt liv, det finns sådant som för mycket träning. Miano säger att när du tränar för hårt eller för ofta kan det göra det så att dina muskler aldrig har tid att återhämta sig helt. 'Detta kan leda till inflammation, dålig sömn och ett nedsatt immunförsvar', säger Miano. 'Särskilt för kvinnor när de åldras kan stressen orsakad av överdriven träning öka kortisolnivåerna och leda till hormonobalanser.' Beroende på din ålder vill du placera dina träningspass med mellan 24 och 36 timmars mellanrum. Och när det är dags att svettas, kolla in dessa 23 enkla övningar du kan göra hemma under karantän .
17 Gör bara cardio
Shutterstock
Även om hjärt är bra, se till att inte ignorera viktrummet på gymmet. Den som försöker hålla kroppen i sin ungdom bör styrketräna minst tre gånger i veckan, säger Jill Brown , till certifierad hälso- och näringscoach , funktionell styrka tränare och grupp fitness instruktör i Beverly Hills.
'Sarkopeni [förlust av muskelvävnad] kan börja så ung som 25 till 30 år gammal', säger Brown. ”Om du inte gör det träna tillräckligt för att göra muskler och behålla det du har byggt kan du börja förlora så mycket som 3 procent till 5 procent [muskelmassa] per decennium efter 30 års ålder. ”
18 Sitter länge
iStock
hur vet du att ett äktenskap är över
Även om du antagligen har hört att sitta är det ny rökning , kanske du inte inser hur mycket det kan påverka åldrandet. En studie från 2012 publicerad i Journal of Aging Research fann att de som var stillasittande i mer än fyra timmar om dagen var förknippade med lägre odds för att 'åldras framgångsrikt' på grund av en kombination av fysisk, psykologisk och social hälsa. Omvänt var de som var stillasittande i mindre än två timmar om dagen 43 procent mer benägna att åldras framgångsrikt.
Sitter under längre perioder kan minska syreintaget och atrofi dina muskler. Dessa faktorer bidrar till viktökning och hämmar kroppens produktion av må bra endorfiner, såsom dopamin.
19 Slouching vid ditt skrivbord
Shutterstock
Att sitta i sig är dåligt för dig, men hur du sitter kan också påverka åldrandet. Bland annat kan dålig hållning leda till kyfos, även känd som Dowager's puckel, den onormala krökningen i ryggraden som är vanlig hos äldre.
'[Dowagers puckel] blir allt vanligare också hos yngre människor, främst på grund av dålig hållning som sitter vid skrivbordet och böjer sig över en dator', säger Lam-Feist. ”Denna vana avrundar din övre rygg och kan försvaga ryggraden genom att lägga konstant stress på den. Detta kan leda till smärta, artrit och, naturligtvis, den fysiska förändringen av en krökt, rundad ryggrad. ”
20 Tittar ner på din mobiltelefon
iStock
Texthals uppstår när du lutar huvudet nedåt för att titta på din telefon . Och eftersom det genomsnittliga huvudet väger mellan 8 och 12 pund kan det hela tiden ha stora effekter på din hälsa att titta ner.
”Texthalsen sätter otroligt mycket kraft på nacken och ryggraden, vilket orsakar onödig belastning på nacken”, säger Larivee. Detta kan åldra din kropp i förtid och leda till huvudvärk, nacke och axelvärk, minskat rörelseområde och en synlig puckel i ryggraden. Larivee rekommenderar att du håller telefonen i ögonhöjd, eftersom detta förhindrar texthals och hjälper till att stärka musklerna i överkroppen.
21 Använda dina enheter hela tiden
iStock
Överdriven enhetsanvändning är lika dålig för vuxna som för barn. Specifikt har studier visat att det blå ljuset släpps ut från elektronik som mobiltelefoner kan orsaka nedsatt syn och i svåra fall total synförlust. För att undvika åldrande dina ögon utan reparation, försök begränsa hur mycket tid du spenderar på att titta på en skärm varje dag.
22 Använda telefonen före sänggåendet
iStock
Att få tillräckligt med sömn varje natt är viktigt när det gäller fysisk och psykisk välbefinnande. Men om du är den typ av person som gillar att somna och bläddrar igenom Facebook eller Instagram, kanske du oavsiktligt ställer in dig själv för misslyckande. En 2017-studie från University of Haifa fann att exponering för blått ljus båda förkortade deltagarnas sömntid och fick dem att vakna oftare hela natten. Och för förslag på hur du får din bästa sömn någonsin, vill du veta 20 sätt din sömn förändras efter 40, enligt experter .
23 Inte få tillräckligt med sömn
Shutterstock
Sömn spelar en stor roll i vår hälsa och åldrandet. Kommer regelbunden, djup sömn kan göra skillnad mellan att se ljus och flis ut på morgonen och att se ut som 10 år äldre än du faktiskt är. Christine Scott-Hudson , en Kalifornienbaserad psykoterapeut och ägare av Skapa din livsstudio , betonar att det 'åldras dig snabbare för att kroniskt försova.'
24 Sov på en dålig kudde
Shutterstock
Att sova i ansiktet eller sidan kan skapa veck i kinderna som kan utvecklas till permanenta sömnrynkor, säger Youn. Detta förvärras om du använder en grov örngott, som en av polyester. Hans lösning? 'Sov på ryggen - eller om du inte kan, byt kuddfodralet till en silkes- eller satin örngott.'
25 Sov i ett ansikte fullt av smink
Shutterstock
En touch av smink kan få dig att se yngre ut under dagen, men att hålla på medan du sover kommer att ha motsatt effekt och åldras din hud inifrån och ut. Licensierad medicinsk estetiker Jamie Cantu , LA, från Westlake Dermatology i Texas, förklarar att när makeup lämnas på hela natten, tätar den ... fria radikaler på hudens yta, 'som' kan bryta ner kollagen och orsaka linje- och rynkutveckling . '
26 Var lite uppmärksam på din munhygien
iStock / laflor
God munhygien blir bara viktigare när du åldras. En av de första platserna som åldrande manifesterar sig både externt och internt är i munnen —Och utöver det har studier visat att glömma tandtråd kan öka risken för hjärtsjukdom och Alzheimers . Och nu när du vet vikten av korrekt munhygien, Detta är vad som händer med din kropp när du inte tandtrådar dina tänder .
hon pratar fortfarande med sitt ex
27 Bära tunga örhängen
Jacob Lund / Shutterstock
Det kanske låter konstigt, men dina örsnibbar kan vara en död giveaway att du kommer upp dit i åldern. Och om du har för vana att bära stora, tunga örhängen, kan det vara ännu mer sant.
'När vi blir äldre hänger våra örsnibbar (som allt annat i kroppen) och vi blir sträckta och långsträckta öronloppar', säger Youn. ”För kvinnor är det ännu värre än för män, eftersom tunga örhängen kan väga ner ett öra och få det att sträcka sig genom åren. Öronpiercing försvagar också örsnibben och kan sträcka sig och riva. ” Som en lösning föreslår Youn Lobe Wonder-stödplåster, som fästs på baksidan av örsnibben för att stödja den och motverka vikten på smyckena. (Goda nyheter: De kostar bara $ 7 för ett paket med 60 .)
28 Utanför utan solglasögon
Shutterstock
Det lönar sig att investera i ett par solglasögon. Inte bara kan direkt solljus orsaka synproblem som grå starr och makuladegeneration, men AAD varnar för att knäppning upprepade gånger kan få dessa rynkor nära dina ögon att bli permanenta.
29 Bleka håret
iStock
Tänk två gånger innan du bleker ditt hår . Visst, om du har ett höjdpunkt kan du hjälpa dig att passa in i den yngre publiken, men det kan också leda till för tidigt håravfall och håravfall . Enligt AAD kan frekvent blekning - tillsammans med användning av en hårtork varje dag och överanvändning av hårspray - 'orsaka att håret går sönder.' Och för mer om dina lås, här är 15 sätt kvinnor över 40 skadar håret .
30 Slå solarium
iStock
Det är en allmänt övertygad om att människor bara kan se unga och attraktiva ut om deras hud är rätt olivskugga. Men om du tror att att slå upp solarium kommer att få dig att se 10 år yngre ut, tänk igen.
Även om dessa konstgjorda UV-strålar kan ge dig den nyans du önskar, varnar AAD att solarium kan orsaka hudcancer och få huden att åldras snabbare. I slutet av dagen är det bättre att du är blek och cancerfri. Och för några nya vanor att anta i stället för dessa snabbt åldrande, här är 50 vanor som läkare har godkänt bör du stjäla helt .
