Varje gång det går ett fel, gör vi alla vårt bästa för att hålla oss friska. Men det kan kännas som oavsett hur tidigt vi får influensaskott eller hur ofta vi tvätta händerna , vi kommer fortfarande med något. Och med pågående koronaviruspandemi tar en förödande vägtull över hela världen, människor är mer bekymrade över att bli sjuka än någonsin tidigare. Med detta i åtanke har vi sammanställt några tips från de människor som på något sätt lyckas alltid undvika sjukdom. För vem är bättre att dela ut hälsoråd än de som faktiskt utövar vad de predikar? Läs vidare för hur du kan öka dina chanser att lyckas med vanliga sjukdomar som förkylning och influensa .
Redaktörens anmärkning: Följande råd gäller inte nödvändigtvis direkt som bästa praxis att följa under koronavirusutbrottet. För dessa specifika riktlinjer, besök Centers for Disease Control and Prevention .
1 Börja dagen med en kall dusch.
Shutterstock
Nate Halsey har bungee hoppat i Sydafrika, gått glidande i de franska alperna och kört en 200 mil stafett - ändå tillbringar han knappast någon tid på sjukhus. Så vad är hans hemlighet för att hålla sig frisk? Som Gene Stone förklarar i sin bok från 2012, Hemligheterna för människor som aldrig blir sjuka, Halsey tar kalla duschar varje morgon i ett försök att hålla sig energisk och hålla immunförsvaret starkt .
Tydligen var han på med något: Enligt en 2016-studie publicerad i PLOS One, när ämnen tog kalla duschar på morgonen i 30 dagar tog de 29 procent färre sjukdagar än de som behöll sin vanliga duschrutin.
2 Håll en hälsosam kost.
Shutterstock
innebörden av tornado drömmar
Thomas Edison var inte bara en av de smartaste människorna som någonsin levt, utan också en av de friskaste. Hans hemlighet? Bantning. 'Människor äter för mycket och dricker för mycket. Om läkarna skulle ordinera diet istället för droger skulle den normala människans sjukdomar försvinna, säger en 82-årig Edison i en intervju 1929 handla om hur man aldrig blir sjuk . 'Kost är hemligheten för min hälsa.'
Om du inte är säker på vilken diet du ska följa specifikt, prova Medelhavsdieten. En metaanalys 2014 publicerad i tidskriften Endokrina, metabola och immunsjukdomar - läkemedelsmål konstaterar att det 'kan motverka effekterna av flera inflammatoriska marknader.'
3 Ät mycket vitlök.
Shutterstock
Konstigt nog krediterar vissa människor vitlök med sina starka immunförsvar. Till exempel i Stones bok, då 51-årig Susan Brown sa att när hon väl börjat konsumera vitlök slutade hon bli sjuk. 'När jag tror att jag blir sjuk börjar jag med vitlök tre gånger om dagen och inom 24 timmar känner jag mig bra', sa Brown.
Browns metod verkar inte heller vara någon placeboeffekt: En studie från 2014 Köpenhamns universitet visade att det finns en kemisk förening i vitlök som kallas ajoene som faktiskt hindrar bakterier från att skada immunsystemet.
4 Ta vitaminer.
iStock / vitapix
En man i 70-talet säger i Stones bok att han svär vid kosttillskott och hävdar att han tar 'varje vitamin [och tillskott] som man känner till' - allt från sågpalmetto och pygeum, till fiskolja och DHEA. Och enligt en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Naturrecensioner Immunologi , det finns några bevis de fungerar - åtminstone när det gäller vitamin A och D , som enligt studien 'har en oväntad och avgörande effekt på immunsvaret.' Och om du undrar om du inte får tillräckligt med ett visst näringsämne, kolla in det 20 överraskande tecken på att du har vitaminbrist .
5 Få mycket vila.
Shutterstock
I Stones bok, Sarnoff Mednick , Doktor, den sena chefen för Social Science Research Institute vid University of Southern California som avled vid 87 år, krediterades att han aldrig kom ner med förkylning eller influensa till tupplur. Och om Mednicks imponerande referenser inte övertygar dig om att få en solid shuteye kan det här: Under 2017 forskare vid University of Washington Medicine Sleep Center studerade 11 par identiska tvillingar och fann att de med kortare sömntid hade svagare immunförsvar.
6 Hantera dina stressnivåer.
Shutterstock
'Jag släpper inte in stress i mitt liv, inte ens när det försöker riktigt, riktigt svårt att komma in i det,' Susan Smith Jones sa i Stones bok. Jones har ägnat sitt liv åt både undervisning och övning av holistisk hälsa, och uppenbarligen har den stressfria - och sjukfria - healern aldrig behövs för att ta mediciner.
Förhållandet mellan stress och immunförsvaret är faktiskt så starkt att American Psychological Association (APA) har till och med namn för studien av det: psychoneuroimmunology.
7 Öva yoga.
Shutterstock
drömmer om en död älskad
Självutnämnd 'andlig hippie' Lycklig Rhiannon , vars enda allvarliga sjukdom är en genetisk blodsjukdom, är en fast tro på hälsofördelar med yoga . 'Traditionellt lärde man sig yogaställningarna för att förbereda kroppen för meditation', förklarade hon för Stone, vilket betyder att din kropp är mer avslappnad och bättre kan bekämpa infektioner.
En studie från 2011 publicerad i International Journal of Yoga bekräftar den teorin: Forskare fann att när studenter utförde yoga i 35 minuter dagligen i 12 veckor, påverkades deras immunsystem inte negativt av stress som kontrollpersonen.
8 Se till att få tillräckligt med vitamin C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Det är ingen hemlighet C-vitamin är bra för immunsystemet . Och Susan Rennau , en sjuksköterskekoordinator som inte har varit sjuk sedan 2006, svär vid näringsämnet när det gäller hennes hälsa. 'Sedan jag började ta C har det varit tre eller fyra gånger jag känt att jag kan få ont i halsen, men sedan går det bort,' sa hon till Stone.
9 Konsumera bryggerjäst varje morgon.
Shutterstock
Det kanske låter konstigt, men det fungerar för Barbara Pritzkat . Lantmätaren som sällan blir sjuk dricker en pulverform av produkten varje morgon, och som hon sa till Stone krediterar hon det för sin goda hälsa. WebMD konstaterar också att bryggerjäst är en bra källa till vitamin B och protein, och att den kan 'förbättra kroppens försvar mot virala lunginfektioner som influensa och förkylning.' Så det är definitivt värt att prova.
10 Titta alltid på den ljusa sidan.
Shutterstock
Gail Evans tillbringade flera decennier på CNN, och inte en gång tog hon en sjukdag. I Stones bok tillskriver hon sin sjukliga framgång till 'godartad försummelse' och säger: 'Om jag mår dåligt vet jag att jag kan erövra den omedelbart. Det handlar om attityd. '
Naturligtvis kommer en positiv attityd inte att bli av med en cancerformig klump, men det finns bevis som tyder på det optimism kan gynna immunförsvaret . En studie från 2010 publicerad i Psykologisk vetenskap fann att när lagskolestudenter injicerades med en dos död påssjuka, ökade deras immunitet med sin optimism.
