För många personer, livet över 40 år är ganska bra: din karriär är bättre än någonsin och din förtroende ligger på en rekordhög nivå. Sandens tid sparar emellertid ingen, och för vissa över 40 personer kan livet i sovrummet förändras dramatiskt när åren går - och inte alltid till det bättre. Men om du vill hålla saker fräscha i lakan efter att den stora 4-0 har kommit och gått kan det vara enklare än du tror. Dessa experttips om hur du håller saker kryddiga och har din bästa kön efter 40. Följ dessa tips så kommer du att känna dig som en tonåring igen på nolltid.
50 tips för ditt bästa sex efter 40:
Shutterstock
1. Acceptera förändringar i din kropp.
Att känna sig bekväm i kroppen är sexig, oavsett ålder, så omfamna de förändringar du ser - och låt din partner göra detsamma.
'Din kropp ser definitivt inte ut som förut', säger Dr. Nikola Djordjevic , MD, från MedHelpAlert.org . ”Var inte undan med den och se till att du älskar din kropp som den är. Titta inte tillbaka, fokusera på nuet. ”
2. Utöka din definition av vad kön är.
Om dina preferenser i sovrummet har förändrats genom åren är det hög tid att du omdefinierar vad sex betyder för dig.
'Att kyssa, krama och väcka kan vara ganska kul', säger Djordjevic. 'Se till att du utforskar med din partner och inte är rädd att prata om dina önskemål.'
3. Registrera dina mediciner.
Om du har upptäckt att du är mindre entusiastisk över möjligheten att vara intim än tidigare, kan du pröva med din läkare om någon av dina nuvarande mediciner kan stå mellan dig och ett mer tillfredsställande sexliv.
'Det finns vissa mediciner vars biverkningar inkluderar minskad libido, eller (för kvinnor) lägre smörjningsförmåga', säger Dr. Lina Velikova , MD, från stör menot.co . ”Dessa inkluderar antidepressiva medel, blodtryck medicinering, antihistaminer (läkemedel mot allergier), läkemedel för att reglera kolesterol och sårläkemedel. Om du använder något av dessa läkemedel och har problem med upphetsning eller smörjning, tala med din läkare om det. ”
4. Välj bekväma positioner.
Smärtor och smärtor tenderar att se ut som om de kommer från ingenting när vi åldras, så det är viktigt att du omvärderar din sovrumsrutin om du upptäcker att dina vanliga positioner bara inte skär det.
'Om du har ryggont , bli inte avskräckta, säger Velikova. ”Hitta den mest bekväma positionen som inte belastar ryggen. Sida vid sida är en bra position för detta. ”
5. Öka produktionen av känslomässiga hormoner.
Shutterstock
Låt dig ta del av kärleksfull beröring för att 'utlösa produktion av de bra humörhormonerna - oxytocin, endorfiner, serotonin och dopamin', föreslår Maryann karinch , författare till Mogen sexuell intimitet . '[De] pumpar upp din önskan om närhet, höjer ditt humör och [hjälper dig] att upptäcka alla möjliga nya (och gamla) nöjen.'
6. Ge din partner lugn utanför sovrummet.
'När våra kroppar åldras kanske vi vill försäkra oss om att vi fortfarande önskas', säger Steven regerar , LMFT, grundare av Los Angeles-baserade Terapi för vuxna . 'Detta kan skapa sexuella situationer under press där din partners varje rörelse och manöver granskas för att bevisa att du är eller inte är attraktiv.' För att hjälpa till att bekämpa det här problemet, försök att ge din partner lugn utanför sovrummet - notera när de klär sig ut, visa dem tillgivenhet när du är ute tillsammans och ta tid för romantiska datum när det är möjligt.
7. Var inte rädd för att diskutera det lilla blå p-piller.
Om du eller din partner har svårt i sovrummet, var inte rädd för att diskutera dina medicinska alternativ. ”I manliga utrymmen diskuteras sex öppet. Sexuell dysfunktion är inte. Detta kan leda en del till att tänka på att erektil dysfunktion (ED) är mindre vanligt än vad den faktiskt är, säger Reigns.
”För partners för män som behöver ED-medicin kan det vara utmanande att inte ta behovet av erektil droger personligen - speciellt om man känner sig osäker för deras åldrande kropp”, konstaterar han. 'Logiken med' 'Om han verkligen gillade mig, skulle han inte behöva ett piller' 'är felaktig. Om din partner behövde en hörapparat, skulle det betyda att de verkligen inte ville lyssna på dig? ”
8. Spela det säkert.
Tror du att du kan avstå från skydd med nya partners efter en viss ålder? Tänk om.
'Det har skett en hel del forskning och rapportering under de senaste åren som tyder på att äldre inte lär sig att ta med kondomer när de åker ut på staden', säger Carol Queen , Ph.D., of Good Vibrations, personalsexologen och kurator för Antique Vibrator Museum, och medförfattare till Sex & nöjesboken: Bra vibrationsguide till bra sex för alla . 'Folk över 50 kan definitivt få (och ge) sexuellt överförbara infektioner, så informera dig, var beredd och spela säkert.'
9. Gör sex till en konsekvent del av din rutin.
Medan du verkligen inte borde ha sex när du inte känner för det, kan det göra dig mer öppen för att bli frisk i framtiden om du gör tid för intimitet. Enligt en studie från 2017 som publicerades i Psykologisk vetenskap , par hade mer tillfredsställelse i förhållanden i upp till två veckor efter sex - och med tanke på att det att känna sig lyckligt i ditt förhållande är en nyckelfaktor för att vilja ha sex till att börja med, så blir det en självförtroende cykel.
10. Arbeta med ditt självförtroende.
Shutterstock
Känner du dig inte sexig? Istället för att spendera massor av pengar på underkläder eller leksaker, försök att arbeta med din självkänsla först. 'Sexighet är självförtroende', säger Nazanin Moali , PhD, sexterapeut i Torrance, Kalifornien och värd för Sexology Podcast . 'Det är en annan typ av förtroende som vi kan ha haft i 20- eller 30-talen, men en som är grundad i våra prestationer, våra prestationer och vad vi har blivit i livet.'
11. Gör dina behov kända - även om det är obekvämt först.
Även om det känns obehagligt först, kommer det att hålla ditt kärleksliv friskare på lång sikt att prata om dina behov i sovrummet.
”Par över 50 år berättar ofta för oss att det att säga ordet” kön ”var tabu i deras hushåll som växte upp, vilket gör det svårt att öppna upp för varandra - även som vuxna vuxna”, enligt man och hustru coach och terapeut Adam King , CLC och Karissa J. King , MA, LMFT, författare till Sexpectations — Healthy Sex Life After Age 50 . 'Medan deras medfödda design driver dem att ha sex, kräver det att avsikt, vägledning och till och med lära sig för att prata om det.'
12. Se till att du sover tillräckligt.
Få en god natts sömn och du kanske har lättare att läsa din partners ledtrådar när det gäller sex. Enligt en studie från 2013 som publicerades i Sova , sömnberövade män var mer benägna att missläsa sin kvinnliga partners beteende som sexuellt intresse, även när det inte är fallet - vilket kan leda till några allvarliga känslor av avslag när de avvisas gång på gång. Om du vill hålla ditt sexliv friskt, se till att du får tillräcklig vila och att du är bättre rustad att skilja mellan när din partner vill få det på.
13. Experimentera med nya aktiviteter i sovrummet.
Enligt en granskning från 2017 som publicerades i Journal of Sex Research , fler sexuellt nöjda par rapporterade att de ägnar sig åt ett större antal sexuella handlingar än deras mindre nöjda motsvarigheter.
14. Öva på mindfulness.
Shutterstock
Lite mindfulness i sovrummet kan göra stor skillnad när det gäller ditt sexliv. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Sex & Marital Therapy , människor som var mer uppmärksamma under sex hade både större sexuell tillfredsställelse och högre självkänsla.
15. Var en rutinbrytare utanför sovrummet.
Det finns något att säga för förhållanden som är förutsägbara. Vi har en komfortnivå när vi vet att fredag är för filmer, eller att en av er kommer att laga mat och en av er kommer att göra städningen, eller att ni båda föraktar patrioterna.
Men långvariga par bör hitta sätt att blanda ihop deras vanliga rytm - med nya utflykter, nya restauranger, nya par att umgås med. 'Ju nyare aktiviteten är, desto större ökar den känsliga kemiska dopaminen', vilket förbättrar humöret, säger Ava Cadell , Ph.D., författare till Neuroloveologi .
16. Och i sovrummet.
Shutterstock
'Efter många års sex med samma person kan den faktiska kärleksakten få en viss förutsägbarhet', säger Cadell. Sätt upp något: Rummet, veckokvällen, i vilken ordning du tar bort kläder, kanalen. Det kommer att göra skillnad.
17. Krossa lite kardio.
Sexuell funktion styrs delvis av kvaliteten på blodflödet till dina organ. Kraftig kardiovaskulär träning - minst tre eller fyra gånger i veckan där din hjärtfrekvens hoppar upp till den punkt att du andas hårt - kommer att göra dig bättre i sängen.
'Eftersom blodflödet är viktigt för att sexuella organ ska fungera, kommer allt du kan göra för att förbättra ditt hjärts hälsa att förbättra ditt sexliv', säger Michael Roizen , VD, chef för hälsovården för Cleveland Clinic .
vad betyder det när du drömmer om någon mer än en gång
18. Pumpa järn minst två gånger i veckan.
Motståndsövningar hjälper inte bara till att ändra din kroppsvikt och form (som båda har fysiska och psykologiska fördelar), utan de ökar också testosteronet.
'Testosteron är nyckelhormonet för både män och kvinnor för sexlust', säger Roizen. 'Motståndsträning hjälper till att öka muskelmassan, vilket förbättrar testosteron.' Ingen tillgång till hantlar? En rutin med kroppsviktövningar - pushups, squats och lunges - kommer att fungera.
19. Gå ekonomiskt på samma sida.
'Ekonomisk stress - den främsta orsaken till problem i relationer - är relaterad till många hälsoproblem, så när par har det pengar problem betyder det vanligtvis att de också har problem i sovrummet, säger Roizen. Planera ett ekonomiskt möte en gång i månaden mellan er två. Bara att prata - även om du inte alltid håller med - får saker och ting att gå i rätt riktning.
20. Lager på hälsosamma fetter.
Shutterstock
En av dina största dietallierade är hälsosamma fetter, som de som finns i fisk och nötter. 'De kommer att hjälpa till att sänka inflammation, blodtryck och ditt elaka LDL-kolesterol. När de förändras kan de hjälpa till att förbättra sexuell funktion, säger Roizen.
21. Minska tillsatt socker i din kost.
Ett av de största hoten mot ett hälsosamt sexliv? En diet som pumlar dina inre. Minska ditt intag av bearbetade livsmedel och ersätt dem med sådana som har artärvänliga föreningar (som frukt och grönsaker). 'Livsmedel med stora mängder tillsatt socker ökar din risk ett antal problem som får dina artärer att fungera mindre effektivt - och det är dåliga nyheter för alla kroppsdelar som är involverade i sexuell funktion', säger Roizen.
22. Släpp de sista 10 punden.
'Midjestorleken är direkt relaterad till sexuell funktion', säger Roizen. 'Ju högre det är, desto större är chansen att du har en viss dysfunktion.'
23. Ta lite vitlök.
Enligt en studie från 2016 som publicerades i Journal of Nutrition , de andnings- och vampyrbrytande kryddnejlikorna har fördelar med artärrensning. Och du vet vad bättre blodflöde betyder ...
24. Drick rött vin oftare.
Shutterstock
En italiensk studie, publicerad 2009 i Journal of Sexual Medicine , visade att de som hade ett eller två glas rött vin en dag hade högre nivåer av sexuell tillfredsställelse.
25. Krydda saker i köket.
Nyckeln till ett hetare sexliv? Hetare mat. En 2015-studie i tidskriften Fysiologi och beteende fann att kryddig mat ökade testosteron. Så gör dig redo att öka värmen på din tallrik och i sovrummet.
26. Lägg till lite rött i din meny.
Tomater innehåller lykopen , som kan återställa blodglukos och sänka oxidativ stress. Dessa hälsofördelar leder till bättre blodflöde, vilket återigen kan begränsa erektil dysfunktion.
27. Följ ordspråket 'äpple om dagen'.
En studie från 2014 Arkiv för gynekologi och obstetrik fann att kvinnor som regelbundet åt äpplen hade högre rapporterade nivåer av sexuell funktion. Forskare spekulerar att detta beror på att äpplen innehåller antioxidanter som förbättrar blodflödet (och därmed upphetsning).
28. Ta med B-vitaminerna.
En 2014-studie i Asian Journal of Andrology avslöjade ett samband mellan låga nivåer av sexuell funktion och låga nivåer av folsyra (vitamin B9). Så om du vill förbättra dina sovrumsaktiviteter, lägg till mat med vitamin B - som mörkgröna grönsaker, citrusfrukter och bönor - i din kost.
29. Säg 'Jag älskar dig' mer.
Shutterstock / Monkey Business Images
Till 2016 Chapman University studie om sexuell tillfredsställelse hos långvariga par fann att de som var mer sexuellt nöjda säger 'Jag älskar dig' under sex.
30. Gör sex roligare.
Samma studie från Chapman University fann att sexuellt nöjda par rapporterade att deras sex var både passionerat och lekfullt, så var inte rädd för att bli fånig i säcken.
31. Upp de romantiska gesterna.
De små sakerna gör verkligen en stor skillnad. Dr Bea Jaffrey berättade en klinisk psykolog och psykoterapeut baserad i Schweiz Marie Claire det förspel bör börja långt innan du faktiskt har sex. 'Jag pratar här om det mentala förspelet som händer dagar i förväg, inte det du har precis före sex', konstaterar hon. 'Se till att vara uppmärksam på din partner. Små gester och fina kommentarer är viktiga för att ställa in rätt stämning för sex. '
32. Ta en resa tillsammans.
Nyckeln till att förbättra ditt sexliv över 40 år? Ditt pass. Enligt en 2016-studie utförd av USA Reseförening , reser tillsammans inte bara hjälper till att upprätthålla styrkan i relationer, det kan också hjälpa till att antända intimitet hos par också.
33. Prata om din partners kropp.
Shutterstock
Komplimang din partners kroppsdelar - och inte bara de som är förknippade med sexualitet. En 2017-studie i Journal of Sexual Medicine rapporterade en korrelation mellan lägre kroppsbild och låga nivåer av sexuell tillfredsställelse - vilket är vettigt eftersom mer osäkerhet innebär mer hämning. Så att ge din partners självkänsla en liten boost kan göra stor skillnad i sovrummet.
34. Gör regelbunden sex till en prioritet.
En 2017-studie i PLoS One avslöjade vad många par redan vet: Par med högre fysisk intimitet tenderar att vara närmare. Det är inte så att kvantitet betyder kvalitet, men du måste ha vissa kvantitet för att ha mer kvalitet.
35. Slå en pose.
En studie från 2010 Journal of Sexual Medicine hittade det yoga hjälpte till att minska sexuell dysfunktion och förbättrad libido. Andra fördelar med att träna dessa poser inkluderar förbättrad andning och kontroll, samt mer flexibilitet. Gör bara inte ett skämt 'nedåtgående hund' i sängen.
drömmer om död förälder
36. Bli frisk på morgonen.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Som rapporterats av Solen 2017 genomförde Forza Supplements forskning som visade att den bästa tiden på dagen för att ha sex är motsatt tid när många par har sex: 07:30 verkar vara perfekt. Det beror på att ungefär 45 minuter efter att du vaknat är när dina energinivåer är som högsta.
37. Arbeta igenom dina konflikter.
Relationsproblem påverkar ditt humör och övergripande tillfredsställelse och påverkar därmed önskan. Att inte prata om dina problem kommer bara att skapa fler problem och det gäller även ditt sexliv.
38. Tillbringa mer tid tillsammans.
Dina scheman kan vara upptagen, men att göra mer tid åt varandra - även när du inte blir frisk kan det göra dig mer intresserad av varandra sexuellt. En studie från 2014 Hormoner och beteende avslöjade att oxytocin - bindningshormonet som stimuleras i stunder av samhörighet - kan intensifiera orgasmer såväl som tillfredsställelse efter sex.
39. Skapa en ny ritual tillsammans.
Fotmassage varje söndagskväll, matlagning varje torsdag eller en vandring den första helgen i månaden skapar konsistens, ökar oxytocin och kan göra underverk för dina fysiska intimitetsnivåer.
40. Spendera mer tid på att snuggla.
Shutterstock
En studie från 2014 Arkiv av Sexuell beteende hittade en nyckelingrediens för långsiktig relationsframgång: snuggling efter kön. Enligt forskningen finns det en stark koppling mellan 'efterkönat tillgiven beteende (t ex kram, smek, delad intimitet) och tillfredsställelse mellan sex och relation.'
41. Underskatta aldrig en massages kraft.
Ljus, oljor, lite omgivande musik. Ingenting sätter stämningen som en bra helkroppsgnugga - för er båda.
42 ... Eller ett bubbelbad.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det är lika avkopplande som en massage , förutom med 100 procent mindre kläder. Proffstips: Dubbla bubblorna med en flaska Moët.
43. Kom ihåg hierarkin av komplimanger.
Vad du säger spelar roll.
När du säger det betyder mer.
Hur du säger det betyder mest.
44. Kom ihåg hierarkin i sovrummet.
Vad du gör betyder något.
När du gör det betyder det mer.
Hur du gör det betyder mest.
45. Kom ihåg önskningshierarkin.
Hur du ser ut spelar roll.
Hur du agerar är viktigare.
Hur du behandlar varandra - varenda dag - spelar viktigast.
46. Ta med några förstärkningar.
Sanningen är att vi lever i guldåldern av leksaker: stora, små, för honom, för henne, för båda. Du kan till och med hitta en 24-karats leksak som fungerar (och passerar) som ett modehänge-halsband! Det finns något där ute för dig som kan ta ditt nöje till ofattbara nivåer.
47. Lägg till lite sexig litteratur till din måste-läsa lista.
Shutterstock
Visst, du kan sätta på en video för att tvinga dina motorer. Men du kan också försöka läsning den där saken. Idag finns det otaliga webbplatser fyllda med sådant innehåll. Låt din fantasi springa vild.
48. Utöka dina sociala möjligheter.
Vill du göra ditt förhållande mer tillfredsställande? Försök att kanalisera din inre extrovert. En studie från 2005 som publicerades i Europeiska tidskriften för personlighet avslöjar att, medan neurotik dämpade tillfredsställelsen i förhållandet, ökade extroversion det - och vem gillar inte en partner som går ut, både i sovrummet och ute?
49. Minska ditt beroende av porr.
Att titta på pornografi tillsammans kan vara sexigt för vissa par, men att överdriva det kan ha en negativ effekt på ditt förhållande på lång sikt. Enligt en granskning från 2017 som publicerades i Mänsklig kommunikationsforskning , var pornografikonsumtion förknippad med minskad interpersonell tillfredsställelse.
50. Håll din nyfikenhet vid liv.
Shutterstock
Det är aldrig för sent att testa din sexualitet. Du vet aldrig om du inte försöker. Och för fler sätt att ta upp saker, lära dig mer De 30 sätten att träna ökar ditt sexliv .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
