Om du fick ett par pund under det senaste året på grund av pandemilåset , du är definitivt inte ensam. Det som är svårt att acceptera är dock att antalet på din skala ökar även när du är på diet, träffar gymmet och håller fast vid en semi-normal sömn schema . Vad ger? Det finns flera överraskande skäl till varför du kan gå upp i vikt, varav några är direkt relaterade till just det du gör för att försöka tappa bort vikt. Och för att lära dig mer om de saker som kan hindra dig från att bli fysisk fit, Detta är det värsta viktminskningsprogrammet i Amerika, enligt användare .
1 Stress
iStock
Tyvärr är stress en av de vanligaste orsakerna till viktökning. 'Hormonet kortisol kan orsaka viktökning genom att höja glukosnivåerna via en process som kallas glykogenolys', säger Michael E. Platt , MD, författare till Adrenalin dominans . 'Glykogen som lagras i levern omvandlas till glukos. När det gäller socker spelar det ingen roll om du äter det eller om kroppen gör det. Om du inte bränner upp det, lagrar kroppen sockret som fett i fettcellerna. '
2 Dina mediciner
iStock
Du känner till dem bieffekter som läkemedelsreklam varnar dig för? Tja, en av de vanligaste är viktökning.
lyckahjul ivrigt
'Läkemedel kan bidra till ökad aptit, minskad ämnesomsättning och andra viktinducerande effekter', säger certifierad psykiater Jared Heathman . Om du är orolig att din medicin kan orsaka att du packar på kilo, prata med din läkare om att prova något med färre biverkningar. Och för medicin bör du sluta ta omedelbart, kolla in Om du använder detta OTC-läkemedel, sluta nu, säger FDA .
3 Sömnlöshet
Shutterstock
Om du kämpar med sömnlöshet , bör du prata med din läkare om att hitta en lösning. Utöver att störa ditt sömnschema, sömnvetenskap och näringscoach Jason Piper konstaterar att sömnbrist också kan leda till viktökning.
röd klänning dröm betydelse
'En sömnberövad person kommer att ha högre nivåer av ghrelin, det hormon som gör dig hungrig, i blodet och lägre nivåer av leptin - det hormon som säger att du känner dig mätt', säger Piper. 'Du kommer att känna dig hungrigare och äta mer eftersom din kropp inte får signalen att den är full.' Och för mer om hur sömn kan påverka din hälsa, kolla in Att sova mindre än så många timmar per natt fördubblar din demensrisk .
4 Äta för sent på kvällen
Shutterstock
Alla gillar ett bra mellanmål på sen kväll, men om du är orolig för att gå upp i vikt är det nog bäst att undvika att ha ett för nära sänggåendet.
'Att äta mindre än tre timmar innan du lägger dig ger inte din kropp en chans att förbränna kalorierna innan den går in i ett lågt energiläge', säger Michael Russo , MD, en bariatrisk kirurg baserad i Fountain Valley, Kalifornien.
5 Gör middag till din största måltid på dagen
iStock
Om middagen är din största måltid på dagen kan det vara lika dåligt - eller värre - som att snacka innan du slår höet. En större måltid tenderar att betyda fler kalorier som din kropp inte har möjlighet att bränna, vilket, säger Russo, översätter till att gå upp i vikt.
I stället för en stor middag, försök att 'göra din största måltid till en proteinrik frukost eller lunch istället', säger han. 'Detta gör att du kan känna dig mer energisk hela dagen och låta din kropp få tid att effektivt använda kalorierna istället för att lagra dem medan du sover.'
6 bantning
Shutterstock
Ironiskt nog kan vissa begränsande dieter ha exakt motsatt effekt av den du hoppades på när du valde att gå på dieten i första hand.
'Kostvanor tenderar att få människor att känna sig berövade', säger klinisk psykolog Kimberly M. Daniels , som specialiserat sig på oordning och fetma. 'När människor väl har gått av dem äter de allt de inte tillät sig tidigare och går därför upp i vikt.' I sin praktik säger Daniels att hon har sett hundratals kvinnor 'som har bantat och sedan återfått hela vikten plus ytterligare vikt.'
7 Din munhygien
iStock
drömmar om simbassänger
Din tandhälsa kan ha ett större inflytande på din övergripande fysiska hälsa än du kanske tror. Hur? För det första kan ohälsosamma tandkött få dig att gå upp i vikt!
'Det finns en direkt koppling mellan inflammation som orsakar tandköttssjukdom och inflammation i resten av kroppen', säger tandhygienist. Kelly Hancock . 'När detta inflammatoriska svar sprider sig till resten av kroppen kan det få kroppen att lagra fett. Det kan också göra dig trött och stressad, vilket leder till viktökning. ' Om det inte gör att du börjar använda tandtråd vet vi inte vad som kommer att göra.
8 Äter inte tillräckligt
Shutterstock
Uppenbarligen äter för mycket är ett säkert sätt att gå upp i vikt. Men visste du att inte att äta tillräckligt kan också öka antalet på skalan? 'Om du inte får tillräckligt med rätt mat i din kost, kommer du att ha problem med att gå ner i vikt och till och med lägga på några extra skyddspund', säger rörelsespecialist och fysiolog Fiona Gilbert . 'När din kropp tror att den inte har tillgång till mat, håller den på fett i ett försök att skydda sig själv.' Och för de senaste nyheterna om hälsa, underhållning och livsstil som skickas till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
9 Äta mat direkt från behållaren
Shutterstock
som uttrycker reklamfilmerna i hemmet
När du inte mäter upp portionsstorlekar är det lätt att felbedöma hur mycket mat du faktiskt äter. Och om du äter saker direkt från behållaren är det troligt att du äter mycket mer än du inser.
'Tumregeln är alltid att' platta före gommen ', säger han Nick Rizzo , chef för fitnessforskning på RunRepeat.com. 'Tänk på hur mycket du äter genom att helt enkelt ta allt mellanmål eller mat du äter och lägga det på en tallrik. På det här sättet väljer du aktivt hur mycket du äter i förväg, är uppmärksam på dina portioner och har full kontroll över din kaloriförbrukning. '
10 Äta stora måltider efter träning
iStock
Bara för att du tränade betyder inte att du kan grisar på en galen, kolhydratmåltid. Att göra detta kan faktiskt vara en av anledningarna till att du går upp i vikt istället för att förlora den.
'Problemet här är dubbelt', säger registrerad nutritionist och viktminskningsspecialist Julie Mancuso . 'En: Människor tenderar att överskatta antalet kalorier de förbränner via träning. Två: De underskattar kalorierna som intas via mat, särskilt ohälsosamma godisar. Det tar många mil att springa för att bränna bort den där cheesecaken - mycket mer än folk tror. '
11 Den typ av alkohol du dricker
iStock
hur bli av med snö
Det är möjligt att dricka utan att gå upp i vikt. Detta innebär dock att veta vilka drycker som är bra att konsumera och vilka du bör undvika.
'Det är oerhört viktigt att utbilda sig om hälsosammare alkoholalternativ', säger Mancuso. Till Drick ansvarsfullt säger hon för att undvika söta och krämiga blandare, håll fast vid sprit som vodka och gin eftersom de tenderar att ha minst kalorier och välja vin med låg sockerhalt, vilket hon definierar som mindre än 10 gram per liter.
12 Din sköldkörtel
iStock
Din sköldkörtel spelar en stor roll i upprätthållandet av din ämnesomsättning. Och om du har hypotyreos eller en underaktiv sköldkörtel, då din ämnesomsättning kan sakta ner så att du går upp i vikt. 'Att ha en underaktiv sköldkörtel kan leda till en långsammare ämnesomsättning, vilket kan och ofta leder till en gradvis, intet ont anande viktökning', säger Mancuso.
13 Depression
Shutterstock / panitanphoto
”Ångest, depression och annat psykiska hälsotillstånd kan orsaka kaos på våra matvanor, vilket i slutändan kan leda till viktökning, säger Mancuso. I en studie från 2010 från University of Alabama i Birmingham , forskare tittade på unga vuxna under en 15-årsperiod och fann att de som var allvarligt deprimerade ökade snabbare i vikt än personer med välskötta känslor. Och för mer om hur du hanterar din mentala hälsa, Så här förvärrar du din depression .
