Mellan coronavirus sprider sig som en löpeld , jobb som går förlorade åt vänster och höger, och vanliga stress i vardagen, är det ingen överraskning att du kanske känner dig överväldigad just nu. Och medan vissa av dessa problem kan kräva en långsiktig strategi för att åtgärda, finns det många mentala hälsofel du gör varje dag som du kan åtgärda på nolltid.
Med hjälp av mentalvårdspersonal har vi sammanställt de bästa sätten att nixa dessa vanor som orsakar dig skada och förbättra din mentala hälsa i bråttom. Och för mer enkla tips för att öka ditt välbefinnande, kolla in dessa 14 sätt som experter stöder för att förbättra din mentala hälsa varje dag .
1 Du får inte tillräckligt med sömn.
Shutterstock
Om du befinner dig att kasta och vända på natten nyligen, är du inte ensam. Tyvärr, skimping på sömn kan ha mycket negativa effekter på din allmänna psykiska hälsa.
vad betyder det när din fot kliar
'Sömnbrist leder till koncentrationssvårigheter, irritabilitet och blir lättare överväldigad', säger Patricia celan , MD, en psykiatrisk invånare vid Dalhousie University . Celan konstaterar att 'sömnbrist kan till och med utlösa en psykisk sjukdomspisod för personer med psykisk sjukdom eller de som kan vara utsatta för psykiska problem.'
2 Du fiskar efter komplimanger med negativt självprat.
iStock
Visst, det kan kännas trevligt att få en äkta komplimang , men om du går ut för att fiska efter dem kan du göra mer skada än nytta.
'Att göra negativa kommentarer om dig själv tjänar till att cementera dessa övertygelser och förstärker hjärnvägarna för negativitet', förklarar Celan. Istället rekommenderar hon att uttrycka positiva känslor om dig själv, vilket kan ge dig ett välbehövligt självförtroende öka .
3 Du tappar upp dina känslor.
iStock
Medan du flyger av handtaget på varje liten sak kommer du inte att tjäna dig bra i livet, men att hålla dessa känslor på flaska kan vara allvarligt skadligt för din mentala hälsa.
'Om du inte faktiskt kan släppa taget, måste du tala upp', säger Celan. 'Om du tyst håller på klagomål, orsakar de inre oro och spänning för dig.' Celan konstaterar att genom att tappa dina känslor kommer de troligen att avslöja sig senare och bli en större källa till konflikter än om du hade uttryckt dem ärligt tidigare. Och om du skulle kunna använda en humörstimulering, Att göra det här varje dag gör dig lyckligare .
4 Du oroar dig för mycket för att vara trevlig.
iStock
Säker, att vara snäll mot andra kan ha positiva effekter på både dig och mottagaren av din vänlighet. Men om du spenderar orimligt mycket tid på att oroa dig för att du inte är tillräckligt trevlig kan du skada din mentala hälsa.
'Det är inte meningsfullt att begränsa tiden med människor vi inte tycker om', förklarar en licensierad psykisk hälsovårdsrådgivare Dawn Friedman . 'Vi får inte gilla människor och vi är inte skyldiga dem mer än grundläggande mänsklig respekt.'
5 Du låter misslyckandet spåra dig.
iStock
Ingen gillar att känna att de har gjort ett dåligt jobb. Som sagt, om du regelbundet idisslar om dina misslyckanden utan att fira dina framgångar, kan du vara orsakar dig själv onödig stress .
”Misslyckande är ett tillfälle att lära sig vad som gick fel, varför det gick fel och sedan naturligtvis rätt, säger Friedman. 'Vi kan inte förändras utan misslyckande.' Och för mer användbar information som levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
6 Du tror att dina känslor är fakta.
iStock
Bara för att du känner att du inte är smart nog, inte tillräckligt attraktiv eller inte lyckad betyder det inte att dessa saker är sanna - och att säga till dig själv är ett stort psykiskt misstag du inte har råd att fortsätta göra.
'Vi kan känna oss som en förlorare, men det betyder inte att vi är en', säger Friedman. Hennes rekommendation? Försök att förbättra ditt sätt att prata om dina upplevda brister. 'Säg,' Ok, så jag kände mig ganska sårbar så jag kommer bara att andas djupt och komma ihåg att jag tenderar att komma ner på mig själv, 'föreslår hon.
7 Du hoppas alltid att något bättre kommer med.
Shutterstock
Att vara ambitiös kan hjälpa dig att uppnå dina vildaste drömmar. Men om du ständigt jämför vad du skulle kunna har ditt nuvarande liv i livet, kan du skada din mentala hälsa.
Så, hur kan du bekämpa den missnöjda känslan? Försök att öva lite tacksamhet. ”Att vara tacksam gör att du kan se vad du har. Det tar dig att jaga nästa sak och vill ha mer och låter dig öka ditt inre självförtroende när du ser allt du redan har arbetat för och uppnått, föreslår terapeut Jaime Kulaga , Doktorand, författare till Superwoman's Guide to Super Fulfillment: Steg-för-steg-strategier för att skapa balans mellan arbete och privatliv . Och om du känner dig överväldigad, kolla in dessa 5 sätt att hantera stress från 'pandemisk panik', enligt en läkare .
drömmer om kattens mening
8 Du upprätthåller giftiga relationer.
Shutterstock
Vissa människor är bara inte goda vänner eller partners - och ju tidigare du kan begränsa hur mycket tid och energi du spenderar på dem, desto lyckligare blir du.
”Om du vill sluta skada din mentala hälsa, låt inte den giftiga personen hyra utrymme i dig. De får dig att känna dig negativ och öka självtvivlan, säger Kulaga. Istället rekommenderar hon antingen att klippa ut vänskap och romantiska relationer som dränerar dig eller sätta gränser inom dessa relationer och hålla fast vid dem.
9 Du missar chansen att vara uppmärksam.
iStock
Du har din telefon i handen, TV: n i bakgrunden och din dator i knät, men du saknar nog vad som händer precis framför dig - och i det långa loppet kan det vara skadligt för din mentala hälsa.
Om du är angelägen om att förbättra ditt mentala välbefinnande, ”Ta dig till nuet och fokusera på din andedräkt. Ta en stund att centrera och vara stilla, föreslår Kulaga.
10 Du tar inte mental nedtid.
iStock
Ditt hektiska schema kan göra det svårt att ta tillräcklig 'mig tid', oavsett om det innebär att titta på en film eller gå på jogging, men om du inte gör det gör du sakerna svårare för dig själv.
”I verkligheten är dessa aktiviteter kritiskt viktiga för att skydda mot utbrändhet och symtom på depression , Förklarar licensierad klinisk psykolog Benson Munyan , Doktorsexamen. Och om du kan använda en mental hälsoåterställning, kolla in dessa 30 vetenskapsstödda sätt att koppla av när du är helt stressad .
11 Du säger alltid ”ja”.
Även om man har en positiv syn på livet kan det vara fördelaktigt i allmänhet, att säga ja till allt och alla är faktiskt inte bra.
'Att bygga upp en vana att säga ja till andra och nej till oss själva kan leda till att vi känner oss utnyttjade, känslor av förbittring eller medkänsla trötthet', förklarar terapeut. Aisha R. Shabazz , LCSW, som konstaterar att det att säga ja för ofta kan till och med utlösa mindre än önskvärt beteende för att undvika konflikter, som att undvika eller ljuga.
12 Du är för hård mot dig själv
Shutterstock
Att vara självkritisk snarare än själv accepterande är ett av de enklaste sätten att sätta på din mentala hälsa. För att undvika denna självförvållade stress, försök att 'acceptera vem du är genom att anta att' jag gör det bästa jag kan under alla omständigheter ', säger Steven Sultanoff , Doktor, klinisk psykolog och professor vid Pepperdine University. ' Ju lättare du är på dig själv desto mindre mottaglig kommer du att vara för de fysiska och känslomässiga symtomen på depression och ångest.
13 Du försöker ständigt vara produktiv.
Shutterstock / kitzcorner
Dr. Anna Yam , Doktor, en klinisk psykolog i San Diego, Kalifornien, säger att eftersom vi är så fokuserade på att alltid göra något 'produktivt', tillåter vi oss inte tid att bara tänka - och detta kan skada vår mentala hälsa under lång tid springa.
'Våra hjärnor behöver tid att bearbeta alla de olika ingångarna vi får hela dagen', förklarar hon. 'Utan den här tiden känner vi oss' utsatta 'och i slutändan oroliga och irriterade.'
14 Du börjar och avslutar dagen på din telefon.
iStock
Din telefon kan vara praktiskt taget ett tillägg vid denna tidpunkt, men det är viktigt att lägg ner din telefon för ditt mentala välbefinnande , särskilt när du börjar och avslutar din dag.
”Ofta är vår telefon det första vi tar tag på på morgonen och det sista vi ser före sänggåendet”, förklarar Kelly Bos , MSW, en psykoterapeut baserad i Kanada. 'Oavsett om det är en oändlig spärr av saker att ta itu med och följa upp [via] e-post eller den enkla frestelsen att distrahera, är inget av detta till hjälp för mentalt välbefinnande, 'Hennes förslag? Håll tekniken ut ur sovrummet helt.
15 Du tar inte psykiska dagar.
iStock
Om du känner dig för skyldig för att ta mentala hälsodagar när du behöver dem, gör du dig själv en bett. Enligt Carole Lieberman , MD, en psykiater i Beverly Hills, Kalifornien, 'det är viktigt, särskilt under en period av intensiv stress, att ta en ledig dag från jobbet som vi spenderar oss själv med massage, promenader i parken eller något annat som gör oss må bra och avslappnad . ” Det är svårt att fungera ordentligt när du är stressad, och det kan faktiskt göra dig mer produktiv att ta en psykisk hälsodag då och då och mindre orolig.
16 Du överbokar själv.
Shutterstock
Att vara upptagen är en sak, men att hålla dig så överbokad att du inte har en stund att andas kan skada din mentala hälsa allvarligt. 'Fungerar så här kan leda till utbrändhet och tecken på ångest och depression, säger han Yael Katzman , LMFT, en Kalifornienbaserad psykoterapeut. Om bara tanken på ditt schema gör dig överväldigad kan det vara dags att sakta ner saker.
17 Du säger att du mår bra när du inte gör det
Shutterstock / Prostock-studio
När någon frågar 'Hur mår du?' många av oss svarar instinktivt att vi mår bra. Men att svara på detta vanliga, ytliga sätt kan begränsa dagliga möjligheter till äkta anslutning.
'Om du har utvecklat en nivå av känslomässigt förtroende med någon, försök ta extra tid för att identifiera vad du faktiskt känner och svara på ett autentiskt sätt', säger Samantha DeCaro , PsyD, biträdande klinisk chef för Renfrew Center i Philadelphia. 'En liten handling av självupplysning kan vara drivkraften för en mycket djupare, mer meningsfull interaktion.'
18 Du jämför dig själv med andra.
iStock
ess av trollstavar ja eller nej
När du väl insett att perfektion är ouppnåelig blir det lättare att förstå att människorna omkring dig inte är perfekta heller - så det finns ingen anledning att mäta dig mot någon annan. Karen R. Koenig , MEd, en psykoterapeut i Sarasota, Florida, säger att när vi jämför oss själva med andra snarare än att fokusera på vår egen talang, skicklighet och potential, känner vi oss vanligtvis dåligt om oss själva.
'Det är bättre att överväga vad våra förmågor är - ett internt fokus - än att ständigt mäta oss mot andra - ett externt fokus', rekommenderar hon. ”Till exempel, snarare än att titta på hur vänner har det i sin karriär, överväga vad du kan göra för förbättra dina chanser till ett bättre arbetsliv . '
19 Du dröjer vid det förflutna.
Shutterstock
Att bo på tidigare misstag är en annan självdödande övning som bara tjänar en negativ inställning.
'I stället för att skylla på oss själva för tidigare misstag är det bäst att påminna oss om att vi gjorde det bästa vi kunde vid den tiden, med tanke på vem vi var och vad vi visste då', säger Arlene B. Englander , en psykoterapeut och författare till Släpp känslomässigt överätande och älska din mat . 'Fokusera på take-away-lektionen och notera vad [du] kan lära dig av tidigare erfarenheter för att göra bättre nästa gång.'
20 Du har ingen budget.
Shutterstock
Derek Mihalcin , Doktor, klinisk psykolog vid Oakwood Counselling Center i Warren, Ohio, varnar att 'att inte leva på en budget och spendera mer än du gör är ett recept på en katastrof.' Pengarelaterad stress är en av de vanligaste sakerna som Mihalcin hör om, både i sin praktik och i livet.
'Vi har förmågan att minska eller eliminera ekonomisk stress, men tyvärr gör de flesta inte någonting och lever med den oro det skapar varje dag', säger han. 'Vi spenderar för mycket tid på att försöka rättfärdiga våra handlingar istället för ändra våra vanor . ' För att förbättra din mentala hälsa rekommenderar Mihalcin att du sänker onödiga kostnader och använder extra pengar för att skapa en akutfond så att du inte behöver bygga upp kreditkortsskulder.
21 Du strävar alltid efter perfektion.
iStock
Perfektionism kan leda till ångest och ohälsosamma, tvångsmässiga arbetsvanor, enligt Samantha Smalls , socialarbetare och terapeut vid New Chapter Counselling Services i Bloomfield, Connecticut. Hon säger att vara en perfektionist 'lägger till irrationella förväntningar på dig själv.'
'När en perfektionist gör ett misstag kan det orsaka ångest, depression och utveckling av negativt självprat ,' hon säger. Påminn dig själv om att du är mänsklig och, som alla andra, kommer att behöva trassla ibland.
22 Du sätter inte mål.
Shutterstock
Dessa dagar är det alltför lätt att bli distraherad av ständiga nyheter och sociala medier. Som ett resultat kämpar många för att se helheten: antingen sätter de inte viktiga mål för sig själva eller så försummar de de mål de har satt. Detta kan leda till dålig mental hälsa på vägen, inklusive 'en känsla av liv' som går förbi dig ', säger' Forrest Talley , Doktor, en Kalifornienbaserad klinisk psykolog.
”En uppsättning prioriteringar kopplade till mål som man ständigt utvecklas mot driven av disciplin är botemedlet”, säger han. ”Människor som gör detta är lyckligare och mentalt friskare.”
23 Du spenderar för mycket tid ensam.
Shutterstock
De flesta av oss tycker om lite ensam tid då och då, och flygande solo kan verkligen vara till nytta för både fysiskt och mentalt välbefinnande. Men även om du är en introvert bör du interagera med andra individer dagligen för att undvika att känna dig för isolerad.
”Att stanna inne i ditt hus hela tiden kan leda till känslor av depression och ensamhet”, säger han Bryan Bruno , MD, medicinsk chef på Mid City TMS . Hans rekommendation? '[Gör] tid att gå en promenad eller umgås med vänner och familj,' även om du måste göra det på distans just nu.
24 Du har ingen daglig rutin.
Shutterstock
vad betyder det när du drömmer om myror
Spontanitet kan vara roligt, men att hålla en regelbunden rutin är bättre för din mentala hälsa på lång sikt.
'Att etablera regelbundna rutiner, särskilt vid bokstäverna för våra dagar (morgnar och nätter), hjälper inte bara till att bli mer fulländade, det ger en förutsägbarhet som gör underverk för vår mentala hälsa, liksom vår fysiska och emotionella hälsa', förklarar terapeut och hälsocoach Onnie Michalsky , LCPC, NCC, grundare av Michalsky rådgivning och hälsocoaching .
25 Du använder skam som en motivator.
iStock
Medan du kanske känner att det är ett bra sätt att sätta press på dig själv är det ett bra sätt att utlösa förändring, men att skämma dig själv för dina upplevda brister är allt annat än.
'Vi skulle hellre hitta saker som är fel med oss själva som vi kan arbeta med att fixa som sedan gör det möjligt för oss att få de resultat vi vill, snarare än att acceptera att det finns vissa situationer vi inte har kontroll över,' förklarar livscoacher Sara Russell . Försök istället att acceptera att vissa saker helt enkelt är utom din kontroll och gå vidare snarare än att slå dig själv över dem. Och om du kämpar, se till att kolla in dessa 17 Tips för psykisk hälsa för karantän från terapeuter .
