Vaknar utmattad efter en natt av svag sömn är en övergångsrit - och i vissa fall en alltför frekvent händelse - för många vuxna. I själva verket enligt 2014 data från Centers for Disease Control (CDC) , ungefär en av tre amerikaner får inte tillräckligt med sömn på en viss natt. Och om du är över 40 kan vilsam, återställande sömn - även efter åtta timmar i sängen - ibland visa sig ännu mer svårfångad, med en rad åldersrelaterade faktorer som konspirerar för att förhindra att du vaknar ljusögda och buskiga. Om du upptäcker att varje dag börjar på fel sida av sängen, läs vidare för att upptäcka vad experter har att säga om hur din sömn förändras efter att du fyllt 40.
1 Du spenderar mindre tid i ett tillstånd av djup sömn
Shutterstock
Känner mig inte vilad även efter åtta timmars sömn? Förändringar i din sömncykel kan vara att skylla på.
Även om du fortfarande får samma sömn som du gjorde under dina yngre år, 'tillbringar äldre mer tid i de lättare stadierna av sömn än djupare stadier', förklarar Nate Watson , MD, en sömnexpert och rådgivande styrelseledamot vid SleepScore Labs .
2 Och du vaknar lättare
Shutterstock
Du brukade kunna sova med en byggnadsbesättning som hamrade utanför fönstret, men nu kan en tappdroppe väcka dig - vad ger det?
'Sömnarkitekturen förändras med åldern, vilket innebär att åldrandet kommer med lättare sömn, minskad sömneffektivitet, [och] ökade väckningar på natten', förklarar neurobiolog Verena Senn , Doktor, en sömnsexpert med Emma .
3 Men du har lättare att somna
Shutterstock
Lyckligtvis, även om du vaknar lättare, kommer du sannolikt tycker att det är lättare att slå höet också.
På grund av förskjutningen i en persons kronotyp - beteendet associerat med en individs särskilda dygnsrytm - med åldern, är det lättare att somna, vilket resulterar i 'bättre anpassning mellan helger och vardagar, vilket i allmänhet är hälsosamt, vilket leder till ökad produktivitet under dagen , förklarar Senn.
4 Du börjar vakna tidigare
Shutterstock
Även människor som sällan gick ut ur sängen före middagstid i tonåren och tjugoårsåldern kan komma att bli tidiga fåglar efter 40.
Watson förklarar att den genomsnittliga människans kronotyp tenderar att förändras med åldern - med andra ord, din kropp önskar en tidigare väckningstid.
5 Och somnar tidigare
Shutterstock
Gör 21:00 låter som en rimlig läggdags för dig idag? Krita upp det till en följd av åldringsprocessen.
'Våra dygnsrytmer kan börja fasa framåt med åldern, vilket innebär att vi kan börja lägga oss tidigare', säger Terry Cralle , registrerad sjuksköterska och sömnsexpert hos Better Sleep Council .
6 Du har färre mardrömmar
iStock
De monster som jagar dig genom dina drömmar på natten kan bara vara ett minne blott när du träffar 40.
”Vi brukar få mindre mardrömmar vid 40 års ålder jämfört med 20 års ålder”, säger Senn, som konstaterar att detta är särskilt sant bland kvinnor. Enligt en studie från 1992 som publicerades i Psykologisk åldrande , visade sig att äldre vuxna rapporterade att de hade mardrömmar en femtedel så ofta som studenter.
7 Du behöver mindre sömn i allmänhet
iStock
För vissa människor över 40 kan en hel natts sömn se mycket kortare ut än bara ett decennium eller så tidigare.
innebörden av att drömma döden
”När du var tonåring växte du upp. Det tar mycket sömn, säger han James Cobb , RN, grundare av Drömåterställningssystemet . Och om du har slutat arbeta, eller åtminstone arbetar färre timmar, kanske du märker att din sömn blir mer kondenserad eftersom du upplever mindre daglig fysisk och mental stress, säger han.
8 Du står upp på natten för att använda badrummet oftare
iStock
Hitta dig själv på toaletten mitt i vad som annars skulle ha varit en vilsam natts sömn? Du är inte ensam.
'När du åldras är det mer troligt att du upplever att du vaknar mitt på natten med behovet av att urinera', säger Cobb. Allt från diuretikum till tillstånd som prostatahypertrofi och minskad urinblåsans kapacitet kan öka denna brådska.
9 Du behöver en mjukare madrass
iStock
Den robusta futon du tillbringade 20-talet med att sova på kommer inte att klippa den efter att du slog den stora 4-0.
'Förändringar i vikt, hud, subkutant fett, muskler och leder' kan alla göra det svårt att bli bekväm under sömnen, säger Cralle. Hans rekommendation? Att välja en madrass med ett plysch toppskikt som ger tillräckligt stöd för att byta position under natten.
10 Det är mer sannolikt att du upplever smärta som hindrar dig från att sova
Shutterstock / gpointstudio
De värkarna som du brukade kunna hantera kan börja bli svårare att ignorera när du åldras - och i många fall kan de hålla dig vaken.
'Åldrande leder direkt till en allmän hälsoförsämring för många människor [inklusive] artrit och kronisk inflammation' som kan göra det svårt att sova, enligt Mark Burhenne , DDS, grundare av AsktheDentist.com .
11 Och du är mer benägna att vakna med smärta
iStock
Även om du gick till sängs och kände dig bra kan du känna dig sämre för slitage när larmet går på morgonen.
”När du åldras återhämtar din kropp sig långsammare”, förklarar Pittsburgh kiropraktor Alex Tauberg . 'När du var ung kan det ha varit en stor sak att sova i en obekväm position, men när du börjar bli äldre kan din kropp inte återhämta sig från [dessa] positioner lika snabbt.' För att bekämpa detta obehag rekommenderar Tauberg att fjädra en madrass och kudde av hög kvalitet.
12 Din mun blir torr
Shutterstock / Nya Afrika
Burhenne förklarar att salivproduktionen minskar med åldern, vilket kan leda till den obehagligt uttorkade känslan. Ännu värre är det: 'Om du har en mycket torr luftväg och den rör vid den när den kollapsar, är det mer troligt att den förblir stängd och förvärrar apnéer', förklarar han.
13 Din kropp producerar mindre melatonin
Shutterstock
Medan din kropp kanske har kunnat övergå sömlöst mellan sömncykler när du var yngre, blir detta ett svårare förslag efter 40.
'När man når 40, upplever kroppen en minskning av melatoninproduktionen, vilket kommer att få dig att uppleva mer fragmenterad sömn, vilket gör att du vaknar oftare på natten', förklarar certifierad tränare för sömnvetenskap. Liz Brown , grundare av Sovande Lucid .
14 Det är mer troligt att du snarkar
Shutterstock
Om du har märkt att din partners sömn har blivit mycket bullrigare när de har blivit äldre, föreställer du dig inte saker.
”När vi åldras tappar musklerna i gommen och halsen sin ton och kan bli ett potentiellt hinder för luftflödet, vilket orsakar snarkning , Säger certifierad tränare för sömnvetenskap Alex Savy , grundare av Sovande hav .
15 Och din risk för sömnapné ökar
Shutterstock / Brian Chase
När du är över 40 år ökar risken för sömnapné - ett tillstånd som får dig att sluta andas medan du sover - avsevärt. Enligt naturläkaren Kasey Nichols , NMD, kan detta tillskrivas förändringar i den anatomiska strukturen i nacken och den mjuka gommen, såväl som övervikt.
'Att vara överviktig är en betydande riskfaktor för att utveckla sömnapné, och två av de främsta livsstilsförändringarna som rekommenderas för detta tillstånd är att gå ner i vikt och sluta röka', säger Nichols.
16 Du behöver rummet för att vara coolt
Shutterstock
Att sparka av omslaget är en alltför vanlig upplevelse för många kvinnor över 40, med värmevallningar som blir ett problem för dem som går in i klimakteriet eller klimakteriet.
”De händer för att nivåerna av östrogen sjunker under klimakteriet , Säger Savy, som konstaterar att detta temperaturreglerande hormon kan orsaka att kroppstemperaturen 'ökar och orsakar obehag.'
17 Och du svettas mer under natten
Shutterstock
Att vilja ringa ner termostaten är inte den enda stora förändringen för människor som går in i klimakteriet eller klimakteriet - för många människor betyder denna livsfas också att vakna dränkt av svett.
De hormonella förändringarna som är förknippade med klimakteriet 'tillåter inte den nödvändiga minskningen av kroppstemperaturen', säger Senn och leder till uttalade nattliga svettningar.
18 Din risk att utveckla en sömnstörning ökar
Shutterstock
Även om sömnstörningar som sömnlöshet eller sömnpromenader har inte varit ett problem för dig tidigare, de kan höja sina fula huvuden efter 40.
”Äldre individer har en högre förekomst av sömnstörningar och som sådan är screening och behandling av sömnstörningar avgörande”, säger Cralle.
19 Din kropp läker inte lika bra under sömnen
Shutterstock
Förlusten av tid i djup sömn kan få allvarliga konsekvenser för din fysiska hälsa.
'Djup sömn är avgörande för muskelreparation', förklarar certifierad tränare för sömnvetenskap Meg Riley med Sleep Junkie , som konstaterar att detta kan betyda att skador är mindre benägna att läka i tid.
20 Och din hjärna inte heller
Shutterstock
Riley förklarar att eftersom djup sömn är viktigt för hjärnans funktion, kan en förändring i djup sömn varaktighet lämnar dig dimmig . 'Forskare är inte helt säkra på varför detta börjar efter 40 och fortsätter att öka med åldrande, men det kan vara relaterat till förhöjda nivåer av kortisol', säger hon.
I själva verket publicerades en översyn av forskning från 2011 Demens & neuropsykologi antyder att långvarig exponering för ökningar av kortisol kan skada minnesförmågan hos annars friska äldre vuxna.
