23 skäl till att du är trött hela tiden

Om du har problem med att sova eller känner dig alltför trött hela tiden är du långt ifrån ensam om att behöva hantera dessa problem. I själva verket, enligt 2020-rekommendationer från National Sleep Foundation behöver friska vuxna mellan sju och nio timmar per natt.

Medan många kanske är medvetna om att de inte får så mycket vila som de borde, är det få som är medvetna om hur allvarligt deras sömnunderskott kan vara . Enligt en studie genomförd på University of Chicago , människor tenderar att kraftigt överskatta hur mycket sömn de faktiskt får, med deltagare i studien i genomsnitt cirka 7,5 timmar i sängen, men bara 6,1 timmars sömn .

Och även om sömnbrist kan vara en viktig bidragsgivare till din ihållande trötthet, är det inte den enda möjliga skyldige. Faktum är att det finns en mängd faktorer som kan bidra till dystra ögon dagar och utmattade nätter. Om du kämpar en uppförsbacke mot en till synes orubblig sömnighet, upptäck dessa 23 skäl till att du är trött hela tiden. Och för att sätta rekordet på några saker du kanske har hört om att få en god natts sömn, kolla in 25 myter om sömn som håller dig uppe på natten .

1 Du är stressad.

Shutterstock

när du drömmer om vatten

Chansen är stor att coronaviruspandemin har din stressnivåer som svävar genom taket ännu mer än de redan var. Och medan stress i vissa fall kan få dig att känna dig nästan nervös, kan det också vara en av anledningarna till att du är trött hela tiden. Enligt resultaten från en studie publicerad i BMC Psykiatri , stress - särskilt arbetssortimentet - och trötthet är oupplösligt sammanflätade. Och för mer information om hur du hanterar allt det dagliga innebär, kolla in Att göra dessa aktiviteter i 30 minuter om dagen gör dig lyckligare, visar studieresultat .

2 Du får inte tillräckligt med motion.

iStock

Om du känner dig trött hela dagen, lite övning kan vara exakt vad du behöver för att studsa tillbaka. Resultaten av en studie genomförd i Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center avslöjar att äldre kvinnor som ökade mängden träning de fick under dagsljus också ökade sin sömntid och upplevde färre episoder av att somna under dagen. För att hjälpa dig att börja leva en mer aktiv livsstil, kolla in De 50 bästa 5-minutersövningarna som alla kan göra .

3 Din sköldkörtel fungerar inte korrekt.

iStock

Sköldkörteln - den fjärilformade körteln i nacken - är en av dessa kroppsdelar människor tänker sällan på tills de inser att något är fel. Men när det gäller trötthet kan en felaktigt sköldkörtel vara anledningen till att du kämpar för att hålla dig vaken hela dagen.

'En obalans i sköldkörtelhormoner kan resultera i hypotyreos, vilket kan orsaka trötthet', säger Janette Nesheiwat , MD. Så, hur bestämmer man om deras sköldkörtel ligger bakom deras ihållande utmattning? 'Detta hittar du genom att träffa din läkare, få blodarbete utfört - och eventuellt behöva medicin.'

4 Du är uttorkad.

iStock

Medan du dricker för mycket vatten före sänggåendet kan du springa till badrummet mitt på natten, men att ha för lite att dricka kan ha en lika skadlig effekt på din energinivå.

'Dehydrering, en mycket vanlig orsak till trötthet, kan lätt korrigeras genom att dricka tillräckligt mycket vatten och undvika överflöd av koffein och alkohol', säger Nesheiwat. Se bara till att sakta ner din konsumtion några timmar före sänggåendet så ska du njuta av mer vilsam sömn. Och för fler sätt du hindrar dig från att återställa din energi, kolla in 25 saker du gör som skulle skrämma sömnläkare .

5 Du får inte tillräckligt med vitaminer och näringsämnen från din kost.

Shutterstock

Om du laddar upp skräpmat med näringsämnen för att hålla dina energinivåer uppe under dagen, gör du dig själv en bett. 'Otillräckliga nivåer av järn, B12 och folat leder till trötthet eftersom din kropp behöver dessa näringsämnen för energimetabolism', säger Nesheiwat. De goda nyheterna? Bekämpa dietrelaterad trötthet är enkelt: 'Ät gröna grönsaker, magert kött och fullkorn.'

6 Du äter för mycket socker.

iStock

Om du förlitar dig på sockerhaltiga livsmedel som hjälper dig genom din energifullhet, tänk igen. Som avslöjats av forskning som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology , människor som åt snacks med mycket socker kände ökad energi i en timme efter konsumtionen, bara för att rapportera ökad trötthet efteråt.

7 Du sover med husdjur i din säng.

Shutterstock

Att krulla upp sig med ditt husdjur kan vara bra i teorin, men i praktiken kan det vara orsaken till den tröttheten som du inte kan dike. Forskning utförd av Mayo Clinic avslöjar att individer som slog höet med en hund i sängen hade mindre vilsam sömn än de som inte gjorde det. De goda nyheterna? Att hålla din valp på sin egen säng i närheten kan faktiskt hjälpa dig att få bättre vila.

8 Du håller ditt rum för varmt.

Shutterstock / Alexander Oganezov

Medan du tillbringar tid i ett varmt rum kan du känna dig redo att slå höet, men det kan vara anledningen till att du håller dig trött hela dagen genom att slå upp termostaten. Forskare vid University of South Australia's Center for Sleep Research har funnit att personer med sömnsvårigheter kan ha svårare att reglera sin kroppstemperatur under sömnen, vilket innebär att ett varmt rum kan orsaka att de med sömnlös sömnlöshet överhettas, vilket gör tillståndet sämre och bidrar till trötthet på dagtid.

Så, vad är den perfekta sömntemperaturen? Forskning föreslår att temperaturer i mitten av 60-talet Fahrenheit bidrar mer till att njuta av tillräcklig vila. Och för vad du kan förvänta dig när det gäller dina nattliga vilmönster när du åldras, kolla in 20 sätt din sömn förändras efter 40 .

9 Du tittar på TV före sänggåendet.

Shutterstock

Att titta på en show eller två i sängen kan tyckas vara en avkopplande avslutning på din dag, men att använda din TV, dator eller telefon för nära sänggåendet kan vara anledningen till att du inte kan skaka den tröttheten när du vaknar.

Enligt forskning som genomförts vid Rensselaer polytekniska institut , individer som exponerades för blått ljus producerade mindre av det sömninducerande hormonet melatonin, vilket gjorde dem mer mottagliga för sömn som är dålig i både kvalitet och varaktighet, och som ett resultat trötthet.

10 Din partner snarkar.

Shutterstock

vad betyder det att drömma om en flicka

Även om du inte inser att de gör det, din partners snarkning kan vara en överraskande avgörande faktor för hur trött du känner på morgonen. De höga ljud som din partner gör under sömnen kan enkelt väcka dig hela natten utan att du vet det, vilket leder till allvarlig trötthet när det är dags att vakna. Och för mer användbar information som levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .

11 Du har influensa.

iStock

Om du vill ha ännu en anledning att vara extra flitig med att tvätta händerna i vinter, överväga detta: innan du ens inser att du är sjuk kan influensan tappa din energi. ”Influensan kan orsaka trötthet”, varnar Nesheiwat. 'Detta virus infiltrerar vår kropp och kräver vila, hydrering och ibland antivirala medel för att bli bättre.'

12 Du dricker ofta alkohol.

Shutterstock

Som ett depressivt medel i centrala nervsystemet kan alkohol få dig att känna dig ganska trött, oavsett när du konsumerar det. I alla fall, ju mer du dricker , desto mer sannolikt är det att du har att göra med heldagseffekterna av trötthet. Enligt en studie publicerad i Neurologi , är regelbunden alkoholkonsumtion förknippad med sannolik REM-sömnbeteende, med tunga drickare som drabbas hårdast, vilket leder till större trötthet efter en natt med kast och vridning.

13 Du har anemi.

Shutterstock

Den bristen på järn i din kost kan vara en viktig bidragsgivare till din ihållande trötthet. Medan vissa fall av anemi är tillräckligt lindriga för att gå obemärkt förbi, för dem med svårare former av tillståndet, 14 Du har mono.

Shutterstock

Även om du kanske har föreställt dig att din risk för att fånga mono var nästan noll efter dina collegeår, så är det långt ifrån fallet. Faktum är att denna vanliga sjukdom kan vara orsakerna till att du alltid är trött. 'Infektioner är också en mycket vanlig orsak till trötthet', säger Nesheiwat. 'Mononukleos, känd som' kysssjukdomen ', kan orsaka extrem trötthet, [men] det går vanligtvis med tiden.'

hur man säger om din terapeut inte gillar dig

15 Du är deprimerad.

iStock

Depression kan kännas som tillräckligt med en börda som den är, och dess biverkningar kan bara göra att du mår sämre. En av de största biverkningarna av depression är trötthet och kan göra tillståndet ännu mindre uthärdligt för många av de drabbade. De goda nyheterna? Behandling kan bidra till att minska de livsförändrande effekterna av båda.

16 Du har ett UTI.

Shutterstock

Den brännande känslan du har när du går på toaletten kan bidra till din ihållande trötthet hela dagen. Förutom infektioner som bidrar till allmän trötthet kan UTI öka frekvensen med att du stiger upp för att använda badrummet under natten, vilket förkortar din sömntid och gör det svårare att få tillräcklig vila.

17 Du tar vissa mediciner.

Shutterstock

Medan vissa receptbelagda läkemedel kan vara sanna livräddare kan vissa av de piller som din läkare ordinerat vara orsaken till din frekventa utmattning. Läkemedel som antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel, smärtstillande medel och till och med stimulerande läkemedel för att behandla ADHD kan antingen göra dig trött eller bidra till dålig sömn, vilket gör det svårt att vakna och känna dig väl utvilad.

18 Du har diabetes.

Shutterstock

Om du är kroniskt utmattad men inte kan ta reda på varför är det dags att be din läkare om ett blodprov. När din kropp inte bearbetar sockret i din kost på rätt sätt kan du kämpa för en uppförsbacke mot hyperglykemi, ett tillstånd som är ofta åtföljs av orubblig trötthet .

19 Du har nattskräck.

Shutterstock

Tyvärr går ibland trötthet och sömnproblem hand i hand och får dig in i en sömnlöshet som är svår att bryta. Nattskräck, eller mardrömmar där du befinner dig livrädd och ofta inte kan röra dig, kan vara ett stort bidrag till trötthet på dagtid. Tyvärr kan trötthet också öka risken för nattskräck , så om denna cykel får dig att gå i dimma hela dagen, är det dags att rådfråga din läkare.

20 Du är gravid.

Shutterstock

Fråga alla som har gjort det så berättar de att det är hårt arbete att bära en bebis. Även om du inte har fått din graviditet bekräftad av en läkare, du kanske redan har symtom som trötthet . När dina progesteronnivåer stiger under graviditetens första trimester kan din utmattning också öka. Senare under graviditeten kan din oförmåga att bli bekväm i sängen och de täta resorna till badrummet förvärra problemet.

naken i allmän dröm

21 Du har lågt testosteron.

Dina hormoner och dina energinivåer är mer sammankopplade än du kan tänka dig. För vissa män , lågt testosteron är den skyldige bakom den trötthet som inte förbättras med vila. Medan bara ett fysiskt och blodarbete kan berätta exakt om du har att göra med minskade testosteronnivåer, om du också upplever humörförändringar, sexuell dysfunktion och viktökning, är det definitivt värt att planera ett möte med din läkare.

22 Du har sömnapné.

Shutterstock

Sömnapné, ett tillstånd där du sluta plötsligt andas under sömnen , kan också bidra till trötthet under dagtid. Och även om det finns några faktorer du kan kontrollera när det gäller sömnapné, som att tappa övervikt, är tillståndet också förknippat med dem du inte kan kontrollera, inklusive ålder, kön, hypotyreos och käkeform. De goda nyheterna? Enligt resultaten från en studie publicerad i tidskriften Sova , med hjälp av en CPAP-maskin minskade signifikant trötthet hos personer med sömnapné

23 Du har rastlösa bensyndrom.

Shutterstock / Denis Simonov

Om dina ben inte kommer att sluta röra sig långt efter att du har lagt dig i sängen, bli inte förvånad när du är allvarligt trött hela dagen.