Ahh, Me Time: Den härliga hängivenheten i minuter (och helst många av dem) spenderade helt på dig själv. Eller åtminstone, inte spenderade på att oroa sig för alla andra. (Ja, det finns en anledning till att det inte kallas Us Time.) Om du avsätter några bestämda timmar av Me Time per vecka kan du minska stress, öka glädjen och öka produktiviteten.
Ett University of Buffalo study fann till och med att människor som tillbringar tid ensam är mer kreativa än människor som inte gör det. Och medan all Me Time är värdefull finns det några sätt att få största möjliga nytta. Här, 23 sätt att få ut det mesta av din tid.
1 Ta din Me Time utan ursäkt.
Det finns ingen anledning att be om ursäkt för att du ägnar tid åt dig själv. Faktum är att den minut du börjar be om ursäkt är den minut du börjar ifrågasätta om du borde göra något annat med din tid (och nej, det borde du inte vara). Det är dags att äga det faktum att ta hand om dig själv inte bara är något du förtjänar, det är något du behöver för att vara en lycklig och fungerande människa.
Dessutom, när andra ser att du maximerar din Me Time, kommer de att känna sig mer bemyndigade att göra detsamma. Och när människorna omkring dig är lyckligare blir du lyckligare.
2 Ta lite Me Time varje dag.
Me Time handlar inte bara om lata söndagar tillbringade slappa i sängen. Tvärtom vill du ta minst 15 till 20 minuter varje dag för dig själv, säger hälsopsykolog Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Det kan betyda allt från att vakna några minuter tidigt för att läsa för nöjes skull eller rita i tid för en kort dagbokssession varje eftermiddag. Du kan till och med planera flera korta promenader under dagen för att fokusera på hur du känner.
3 Ta förlängd Me Time också.
Shutterstock
Så viktigt som små bitar av Me Time är det också viktigt att ha några längre perioder av Me Time. Du kanske har tjänat en sabbatsår på jobbet , eller så kan du sluta en ledighet i det enda syftet att ta dig tid. Men var inte orolig om du inte kan svänga några månader bort. Förutom dina 15 minuter om dagen räcker ett kort block av Me Time en gång i veckan för att hålla balans, säger Kendall-Tacket.
vad betyder erika
4 Upprätta dagliga rutiner för egenvård.
Shutterstock
Rutiner hjälper oss att göra saker utan att behöva tänka på dem. Så se till att en del av din Me-Time-strategi innehåller enkla sätt att integrera övningen i ditt schema. Det kan betyda en tystnad kopp kaffe eller ett glas varmt citronvatten på morgonen, eller dansa till din favoritkraftsång varje eftermiddag. Poängen är att bygga dessa rutiner så att de händer utan att du behöver tänka på dem. Vetenskapen säger att det tar 21 dagar att utveckla en vana - så kom igång nu för maximala Me-Time-resultat!
5 Prova något helt nytt.
För att hålla dina Me-Time-upplevelser fräscha och spännande vill du blanda ihop saker. Om du alltid har velat flyga på en trapets, prova det. Nyfiken på en ny typ av ansiktsbehandling? Boka en tid. Hjärnforskare David Eagleman, Ph.D. , säger när du upplever något nytt, saktar det ner hjärnans uppfattning om tid. Det betyder att genom att spendera din Me Time på något nytt, fördubblar du det faktiskt.
6 Om du är osäker, boka en massage.
Att få en massage är ganska mycket det ultimata sättet att tillbringa lite Me Time i min bok. Massage slappnar av på kort sikt och kan lindra kronisk smärta i längden. En studie publicerad i Journal of American Academy of Child & Adolescent Psychiatry fann till och med att patienter som var deprimerade och oroliga hade minskat nivåerna av stresshormonet kortisol efter en 30-minuters massage. Om du kan svänga det, boka en massage som en av dina stående månatliga Me-Time-ritualer. Det finns inget mer lugnande eller lyxigt.
7 Förvandla dina sysslor till mig tid.
Shutterstack
Två saker avskyr jag verkligen: diska och köra i trafiken. Om du har en uppgift du inte ser fram emot, se om du kan vända på omkopplaren och göra det roligt genom att integrera lite Me Time. Till exempel gillar jag det lyssna på podcaster eller titta Gilmore Girls körs igen när du tvättar (varning om skyldig nöje!). Och naturligtvis vill du göra den uppgift du föraktar först, eftersom det inte finns något värre än att komma hem från en bortskämd dag till en hög hög med rätter. Hitta ett sätt att gifta sig med din Me Time och din att göra-lista ? Det är en vinn-vinn.
8 Sätt ihop din egen signaturinfusion.
Signaturcocktails är en sak. Men en signaturinfusion har samma exklusiva känsla utan risk för baksmälla. Infusioner skapas genom att blöta en växt eller ört i vatten. Min egen anpassade infusion inkluderar gurkmeja, nässla och kamomill. Jag blötlägg bladen i vatten i 10 minuter och tillsätter sedan - beroende på hur jag känner det - äppelcidervinäger, färsk citronsaft och honung efter smak. Hela processen lugnar ner mig. Kolla in en lokal örtläkare för att se vilka växter som kan tilltala dina egna behov. Eller prova något enkelt, som att blötlägg färsk mynta i varmt vatten med honung.
9 Experimentera med ren skönhet.
Shutterstock
Vi vet alla att det vi äter absorberas direkt i våra kroppar. Men samma sak gäller vad vi lägger på våra ansikten och kroppar. Gå till en lokal apotek eller kosmetikaffär som har rena skönhetsprodukter och experimentera med vad du gillar. Ingenting säger mig tid som att känna mig vacker på ett etiskt och hälsosamt sätt. Och ingenting säger bortskämdhet som en ny ansiktsmask eller lyxigt kroppssmör. För mer information om vad du kan undvika kan du lära dig de 20 skönhetsprodukterna du aldrig ska använda.
10 Få barnen inblandade.
Det kan låta kontraintuitivt att inkludera vem som helst, än mindre barn, i din Me Time. Men för oss som känner oss avslappnade och lugna när vi är runt små , att ta med barnen i ditt liv till din Me Time kan vara det perfekta sättet att varva ner.
Jag har börjat skapa en 'mammasalong' med mina barn. När de badar, låter jag dem prova mina speciella ansiktsoljor och andra barnsäkra skönhetsprodukter. De älskar det och jag också. Det slappnar av och föryngrar mig att veta att jag lär mina barn värdet av att ha en egenvårdsrutin.
11 Ta en lektion.
Om du känner dig vilse i din egen självstyrda Me Time, försök att ta en lektion. På det sättet har någon annan ansvaret för att skapa upplevelsen så att du kan fokusera dina ansträngningar på att koppla av och ha kul. Tricket är att välja en klass där du är lika in i formatet som den typ av färdighet du lär dig. Så om du hatar onlineupplevelsen, hitta något IRL. Om du föredrar att gå i din egen takt väljer du något självstyrt. Den här våren är jag ute efter en lektion på trädgårdsarbete i Hudson Valley!
12 Gå ut.
Det är något riktigt magiskt med att komma ut i naturen. Jag flyttade nyligen och bytte min hemstad Washington, DC, för de vackra Catskill Mountains i Upstate New York. De fantastiska skogarna och bergen här inspirerar mig varje dag. Men det spelar ingen roll var du är - på väg utomhus har verkliga fördelar . Leta upp några ställen i närheten och få din frisk luft nästa nästa dag för egenvård.
13 Rita ett självporträtt.
Shutterstock
I eraen av selfiesticks kan det kännas att rita ett porträtt helt enkelt retro . Nybörjarlådor kan prova sig på blindporträtt av kontinuerlig linje. Tanken är att rita dig själv utan att titta ner på sidan och utan att lyfta pennan. Om du vill öka din kreativa upplevelse, lägg till en kort bit prosa för att följa din likhet. Studier säger att att skapa konst kan lindra stress och sätta dig i ett lugnande flöde - två saker som definitivt kommer att maximera din Me Time.
14 Gå på en weekendresa.
Gå ut ur staden - på allvar. Gå någonstans nära med en lätt pendling, eller gå någonstans längre bort om din budget och ditt schema tillåter. Och överdriv inte eller planera heller hur dina dagar kommer att se ut i förväg. Låt istället hela helgen handla om att göra vad du vill. Du kommer att känna dig mer vilad och energisk.
15 Stöd ett lokalt företag.
Shutterstock
Som ägare av ett litet företag gillar jag att stödja andra som kör efter sina egna passioner också. Om det resonerar kan du överväga att hitta sätt att stödja lokala företag som en del av dina Me Time-ritualer. Besök en lokal gård eller ta ner naglarna på den nya miljömedvetna salongen som dök upp i kvarteret. Du kanske bara hamnar med några nya vänner också - och forskning visar att ökad anslutning till ditt lokala samhälle på allvar kan öka din känsla av lycka och välbefinnande.
16 Laga en ambitiös måltid bara för skojs skull.
Shutterstock
Äta är en universell och primär upplevelse. Så varför inte släppa din kreativitet genom att laga en ambitiös måltid bara för skojs skull? Gör den flerskiktskakan som du har dreglat över på Pinterest, eller prova på den marockanska grytan du försökte på semester. Du får en ny upplevelse och ha lite god mat. Det finns inget att slå!
17 Gör något turistiskt.
Shutterstock
Oavsett om du bor i ett större tunnelbanaområde eller en liten stad finns det alltid några klassiska turistiska saker att göra. Ja, det betyder de typer av aktiviteter som du, som lokal, förmodligen hånar av. Omfamna din inre turist och gör den saken - och inte med cynism utan med sann glädje. Chansen är att du kommer att njuta av att se vad andra älskar om platsen du ringer hem. Och vem vet, kanske lämnar du med en uppskattad uppskattning för din stad.
18 Stanna i sängen hela dagen.
Shutterstock
Efter att mitt tredje barn hade fötts tog jag en mycket långsam inställning till att återvända till min dagliga rutin. Jag inspirerades av den passande namnet De första fyrtio dagarna som förespråkar att göra så mycket som möjligt (eller egentligen, så lite som möjligt) för att hålla sig utvilad och varm de första fyrtio dagarna efter att din baby är född. Och jag tror att vi alla kan lära av detta tillvägagångssätt. Me Time behöver inte handla om att göra något. Det kan helt enkelt handla om att göra ingenting . Helst när du är insvept i varma filtar och ligger i sängen.
19 Stirra på stjärnorna.
Shutterstock
När såg du senast upp mot himlen? Nästa gång en klar kväll presenterar sig, ta din favoritpicknickfilt och gå utomhus. Ditt jobb är att slå upp och göra ingenting annat. Om det gör dig glad kan du absolut konsultera en konstellationsguide för att lära dig mer om vad du ser. Men jag är också ett fan av att uppskatta natthimlen med inget annat än ett öppet hjärta och en känsla av vördnad.
20 Lyssna på din favorit tonårsmusik.
Shutterstock
skorpion i en dröm
Alla de en gång-tuffa tonåringar lyfter upp händerna! Det finns något supernostalgiskt med soundtracket (ahem, mixtape!) Från våra formativa år. Så dra ihop några av dina favoritträffar och spela dem högt (full volym, tack!). Uppskatta vem du var vid 15 och överväga hur mycket du har vuxit sedan dess. Forskning har till och med hittat att njuta av nostalgi kan hjälpa människor att hantera stress och ångest. Vi menar att du inte borde vara rädd för att ta ett drag om känslan slår till.
21 Tänk inte över det.
Me Time borde inte vara för komplicerad. Gå med tarmen på vad som känns mest inspirerande för dig. 'Nyckeln till att utnyttja din Me Time är att vara ärlig om vilka saker som får dig att föryngras och vad som dränerar dina energireserver', säger Kendall-Tackett . 'Det finns många aktiviteter som du tror att du ska göra, men de stressar dig för att de tar dig tid eller kostar för mycket.' Nog sagt.
22 Bjud in din bestie att gå med dig.
Bara för att det heter Me Time betyder inte att du måste göra det ensam. Se bara till att den vän du bjuder in till dig vet att ditt mål är egenvård. De kan fokusera på sig själva och du kan göra detsamma. Att veta att din kompis är där för dig om du behöver honom eller henne som räknas!
Gör det på ditt sätt.
Det finns ett oändligt antal sätt att närma sig Me Time. Och uppenbarligen är inget sätt rätt eller fel. Nyckeln är att följa din instinkt om vad som hjälper dig att slappna av och må bra - och gör det. Oförskämt och utan ursäkt. Och för fler sätt att må bättre, kolla in dessa 30 enkla sätt att bekämpa stress .
Sharon Lipovsky är en coach och grundare av Point Road Studios. Hennes personliga uppdrag är att förvisa en värld av begränsade tankesätt och övertygelser och ge individer och organisationer möjlighet att föreställa sig vad de vill ha och förstå att det är möjligt. Hon bor med sin man, tre barn och två Boston Terrier i Catskill Mountains of
upstate New York.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
