Få saker slår tillfällig lat söndag. Men när det gäller att leva ett ansvarsfullt liv kan latskap vara ett smutsigt gift, ett snabbt momentum-vinnande gyroskop av tröghet som, när det kommer igång, aldrig verkar stoppa - eller snarare, börja.
Lyckligtvis - och de riktigt indolenta där ute kommer att vara stolta över att höra detta - att förvisa latskap kräver mycket lite arbete alls. I själva verket, med bara några försumbara livsstilsjusteringar, kan du gynna, öka din motivation och fördubbla din produktivitet - direkt. Och att göra saker jämna lättare Vi har samlat dem alla här åt dig. Så läs vidare och njut av ditt nyligen energiska liv! Och för mer bra hälsoråd, här är 30 Genius-tricks som gör ditt liv enklare.
1 Dekorera ditt skrivbord eller arbetsyta.
Det är inte bara i ditt huvud: Ditt kontors tråkiga inredning håller dig nere. Enligt forskning från University of Texas kan de moderna kontors typiska beige och gråtoner öka sorg och dämpa känslor av motivation. Men på baksidan fann forskare vid Rensselaer Polytechnic Institute att en arbetsyta full av levande färger - särskilt blå och röda - kan öka kreativitet, energi och motivation.
Eftersom du förmodligen inte har något att säga till på ditt kontors väggfärg, är det bästa sättet att utöva kontroll över ditt eget område: ditt skrivbord. Lägg upp den med färgglada affischer, tchotchkes, prydnadssaker, fotoramar - vad som helst. Och om du dekorerar ett kontor i ditt hus, lär dig det 20 saker som alla över 40 borde ha på sitt hemmakontor .
2 dagar.
Soffpotatis, gläd dig: En av dina favoritlatsaktiviteter kan faktiskt hjälpa dig att skära din latskap. Alla från National Sleep Foundation till American Psychological Association håller med om att en 10- till 30-minuters tupplur kan göra underverk för att öka produktivitet och motivation.
I själva verket föreslår APA att gå upp till 90 minuter i vissa fall. (Genom att sova i en och en halv timme får du en fullständig sömncykel in och skördar alla relaterade fördelar. Som sådan är det en taktik som bäst används om du inte fick en god natts sömn, förra kvällen.) Och för mer aktuella hälso nyheter, här är Exakt hur mycket koffein du behöver dricka för att överdosera.
3 Följ 'tvåminuttersregeln'.
Shutterstock
När det gäller e-post, David Allen , författaren till Få saker gjort: konsten att stressfri produktivitet , följer en enkel regel: Om han kan hantera det på två minuter eller mindre gör han det bara, då och då. Det är en bra regel att tackla för. Men varför stanna vid e-post? Applicera den på vad som helst - att diska, ta upp kläderna från golvet - det tar bara 120 sekunder eller mindre. Och för mer omedelbar stressförstörande produktivitet, lär dig 10 hemligheter för att erövra stress på tio minuter .
4 Gör motivation till en ekvation.
Shutterstock
Tänk på vad du behöver göra som ett if / då-problem. Med andra ord, tänk inte, 'Idag ska jag tvätta.' Tror: ' Om Jag är nere på mitt sista underkläder, sedan Jag ska tvätta. ' (För att vara tydlig, Bästa livet är inte rekommenderar att du väntar tills du är nere till det sista lådan för att tvätta.) Studier i båda Psykologi, hälsa och medicin, och Neurobiologi för lärande och minne visa att detta är en effektiv metod för att bekämpa slöhet. Också: Se 50 sätt att bli en person med högre energi omedelbart.
5 Få en livligare arbetsyta.
Tyvärr är detta inte en taktik tillgänglig för båsdronor. Men om du är en avlägsen anställd, överväga att byta 'kontor' till en livligare miljö. En nyligen genomförd studie i Psykonomisk bulletin och granskning indikerar att människor som omger sig med högt fokuserade människor - eller, särskilt, människor som dyka upp mycket fokuserad - se deras produktivitet och motivation skjuta i höjden. Och för mer upplyftande sätt att förbättra din arbetsdag, överväga att få en av de 8 bästa kontorsfärdiga ryggsäckar.
betydelsen av nicole i bibeln
6 Ta en iskall dusch.
Shutterstock
Det är inte raketvetenskap: Slöhet och trötthet går hand i hand. Med andra ord, om du är utmattad, är sannolikheten för att du kommer upp och gör något är minimala. Lyckligtvis finns det ett trick för att omedelbart förvisa trötthet.
Enligt en studie i Beteende- och hjärnfunktioner , till och med bara några minuter med kalldusch kan du ge dig en snabbkaffe-liknande förmån - utan att behöva vänta en halvtimme för att koffeinet ska sparka in. Och för mer fantastiska livshackar, här är 50 Genius-tricks för att förbättra ditt liv.
bästa gåvorna till människor som har allt
7 Klä upp dig.
Kläder har en definitiv effekt på ditt humör - och vetenskapen instämmer. Titta bara på en milstolpsstudie i Journal of Experimental Social Psychology , där forskare hade försökspersoner att bära vita labrockar och utföra uppgifter. Sedan, när försökspersonerna informerade om att rockarna faktiskt var målarjackor, sjönk motivationsnivån.
Med andra ord, om du hänger runt i svett och en ratty tee, kommer du sannolikt att agera därefter (mellanmål framför TV: n). Samma sak gäller om du passar det och startar det (drar igenom att-göra-objekt som ett tåg). Och om du är ute efter några nya duddar, här är allt du behöver för att klä dig för att imponera.
8 Lyft vikter.
All träning är naturligtvis bra. Men när det gäller att gå upp ur soffan kan lyftvikt vara din bästa insats - speciellt när du tänker på att dess effekter fortsätter långt efter träningen. Enligt till Mark Moyad, MD , chef för förebyggande och alternativ medicin vid University of Michigan Medical Center, 'Pumpning av järn tre gånger i veckan kan öka energinivåerna med upp till 50 procent, även på dagar du inte lyfter.' Om du vill börja med bekvämligheterna i ditt eget hem, missa inte 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Bryt ner det.
Shutterstock
Ibland är latskap helt enkelt ett symptom på att du blir överväldigad, din uppgift verkar oöverstiglig, och istället för att försöka ta itu med den, rycker du bara av den. För att bekämpa det, lyft en teknik från Pete Doctor , en Pixar-författare ( Toy Story , Toy Story 2 ) och regissör ( Monsters Inc. , Upp ). Som Docter avslöjade i Creativity, Inc .: Att övervinna de osynliga krafterna som står i vägen för sann inspiration , han tar helt enkelt stora projekt och delar upp dem i flera, lättare att hantera mindre.
Låt oss säga att uppgiften är 'utkast till ett manus' och du känner dig för lat för att börja. Att bryta sig in, 'komma med karaktärer', 'ta reda på deras motivationer', 'skriva en berättelsebehandling' och så vidare kan få ett skrämmande företag att verka som en samling uppnåbara uppgifter.
10 Gör en lista.
Shutterstock
Byta ut pennan och dynan. Forskning från Dominikanska universitetet i Kalifornien fann att människor som skriver ner sina uppgifter är mer benägna att komma runt för att slutföra dem. Bonus: Om du gör din att göra-lista innan sängen, du kommer garanterat att sova bättre.
11 Börja med det enklaste föremålet.
Och om du gör en lista för följande dag, sätt det enklaste objektet först. Tänk på din motivation som ett bilbatteri: När det startar, fortsätter det, drivs av sin egen energi. För en enkel hackning, tänk på en enkel, vardaglig handling - som att borsta tänderna - som en uppgift. I så fall har du startat din motivation genom att göra lite mer än att utföra den här saken du gör varje dag.
12 Gamify det.
Shutterstock
Slutligen till verkligen få ut det mesta av din lista, gör det roligt. Med appar som Todoist —Som finns på din smartphone, surfplatta och stationära dator och synkroniserar uppgifter om att göra-listor över alla tre plattformar — du får poäng för varje uppgift du kryssar för, vilket i huvudsak förvandlar din dag till dag till ett spel.
13 Samarbeta.
Om du är för lat för att gå till gymmet finns det en enkel lösning: Ta en vän och förvandla ditt träningspass från ett att göra-lista-objekt till ett åtagande. Enligt en studie i Journal of Personality & Social Psychology , folk som tränar med sina vänner slutar träna hårdare än de skulle ensam. Och för att få fler sätt att stimulera dig själv att arbeta på din kropp, lär dig 20 vetenskapligt stödda sätt att motivera dig själv att gå ner i vikt .
14 Spräng några låtar.
Shutterstock
saker att läsa när du är uttråkad
Det finns en anledning till att fitnesscenter spränger nästpumpande musik: det är mycket impellerande. Som rapporterad i Scientific American , snabba låtar - så allt som klockar in med en BPM på 145 eller högre - kan omedelbart öka energi och motivation.
15 Omformulera ditt tänkande.
'Mycket förhalning kommer från att försöka mobba oss själva för att göra något vi känner att vi' borde 'eller' måste 'göra', säger Karen R. Koenig , en licensierad klinisk socialarbetare och psykoterapeut. Tänk istället på sysslor och uppgifter som saker du gör vilja att göra. För att hjälpa till på den fronten, ben upp på 20 geniala sätt att göra sysslor roligare .
16 Omfamna Pomodoro-tekniken.
Shutterstock
Pomodoro-tekniken, som är uppkallad efter de tomatformade tidtagarna som populariserade denna metod på 1980-talet, fungerar så här: Arbeta flitigt i 25 minuter, stanna och lata i 5 minuter och upprepa. På den fjärde cykeln, stanna och lata för femton minuter. Det är den perfekta blandningen av produktivitet och mental ledighet.
17 Hantera uppgifter omedelbart.
Shutterstock
Ja, det här kan verka som en uppenbar och som sådan okunnig lösning. Men - åtminstone för din verkliga del - det är ett säkert botemedel för alla korta perioder av lathet. Så här fungerar det: Om du slappar och det finns saker som behöver göras, den andra du tänker på en syssla, oavsett om det är att ta ut papperskorgen eller shoppa, gör det just det andra .
18 Byt till ett stående skrivbord.
Om du känner dig lat på jobbet, börja arbeta vid ett stående skrivbord. Du kommer bokstavligen inte att kunna luta dig tillbaka och slappna av. (Och du kommer gör underverk på ryggont du kan uppleva .)
19 Ändra skrivbordsbakgrund.
Shutterstock
Det kan tyckas oskyldigt, men det varumärket Apple snurrar på din datorbakgrund kan dämpa din önskan att få jobbet gjort. Ställ istället in skrivbordet som ett foto av ett bebisdjur, som enligt forskning i PLoS One , har visat sig öka motivationen och produktiviteten. Och om du behöver hjälp med att välja, se De bästa skrivbordsbakgrunderna för att öka din produktivitet .
20 Drick mer kaffe.
Duh. Men inte för mycket! Kom ihåg: Det här är exakt hur mycket kaffe du behöver dricka för att överdosera.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
