Oavsett om det är motiverat eller inte, kommer du säkert att stöta på utdrag av råd från olika vänner, familjemedlemmar och andra människor i ditt liv. Mellan alla fläckarna som du hittar på ett gratulationskort - som 'frånvaro får hjärtat att bli bättre' eller 'livet är en resa, inte en destination' - det finns faktiskt några obelagda pärlor där ute som är värda att lyssna på till. För att påminna dig om att ibland klichéord är ordentligt kliché av en anledning har vi sammanfattat de viktigaste råd du behöver för att börja höra och lyssna på stat.
1 'Oroa dig inte vad andra tycker.'
Shutterstock
Även om du säger detta hela tiden till andra, måste du också lyssna på det. Faktum är att människor inte bedömer dig så hårt som du tror - och det finns vetenskap som bevisar det.
En studie från 2001 som publicerades i Journal of Personality and Social Psykologi konstaterar att ”människors överdrivna rädsla för social misstro ofta kommer tillbaka för att hemsöka dem.” Forskarna bakom studien rekommenderar att individer ”lägger bort en del av sin oro för andras reaktioner när de bestämmer vilka val de ska göra i livet”, eftersom de negativa tankarna ofta är mycket värre i deras huvuden. Så nästa gång, pausa innan du besatt av vad någon ser ut eller sms verkligen menade.
2 'Timing är allt.'
Shutterstock
När det gäller ditt kärleksliv, din karriär eller i någon annan aspekt av livet är timing verkligen allt. Titta till exempel på skådespelaren Jason Statham . Hans Olympiska dykmål blev bristfällig, men hade han gjort det till de stora ligorna hade han kanske aldrig varit det scouted som en modell , eller kickstartade en massiv, franchiseledande Hollywood-karriär, inklusive roller i Transportör franchise och Snabbt och rasande filmer.
3 'Ärlighet är den bästa politiken.'
Shutterstock
Medan vi alla skulle vilja tro att våra små vita lögner inte gör så mycket skada, så är det inte alltid fallet. Enligt en studie från 2016 i Natur neurovetenskap , de där lilla vita lögner lägg upp - avkänsla stadigt våra hjärnor till oärlighet. Enligt forskare är det en 'hal sluttning' genom att 'det som börjar som små oärlighet kan eskalera till större överträdelser.'
4 'Lite vänlighet går långt.'
Shutterstock
Att ha en otäck attityd får bara ett otäckt svar. Även om någon är oförskämd mot dig, kan det att vara snäll mot dem visa dem att det finns något bra i världen, medan det att vara lika oförskämd bara matar på deras negativa beteende.
Egentligen finns det bevis på att små vänliga handlingar gynnar inte bara de i den mottagande änden, utan de som gör dem också via det som kallas 'positiv feedback loop'. ”Att engagera sig i en slags handling (t.ex. att ta din mamma till lunch) skulle göra dig lyckligare och ju lyckligare du känner, desto mer sannolikt är det att du gör en annan snäll handling”, säger psykolog Lara Aknin , vem är studerade ämnet .
5 'Få sju till åtta timmars sömn varje natt.'
Shutterstock
Få nog sova är viktigt för ditt välbefinnande. Att inte snoozing under de föreslagna sju till åtta timmarna varje natt kan leda till viktökning, hjärtproblem och problem med ditt immunförsvar. I själva verket kan ditt liv bero på att få de rekommenderade sömntimmarna varje natt. Enligt en metaanalys från 2010 om sömntid som publicerades i tidskriften Sova personer som rapporterade att de konsekvent sov fem timmar eller mindre per natt har en 12 procent högre risk för dödlighet av alla orsaker.
6 'Bedöm inte en bok efter omslaget.'
Shutterstock
Som detta åldrande ordspråk manar, gör antaganden om någon annan inte att du ser eller känner dig bättre. Att göra antaganden kan faktiskt leda till spiraler av negativt tänkande.
'Vi antar omedvetet antaganden och bedömningar om (1) andras beteende, (2) andras avsikter bakom deras beteende och (3) vårt eget beteende och avsikter' ', förklarar licensierad äktenskaps- och familjerådgivare Diane Zimberoff . 'Våra antaganden är direkt relaterade till vad vi projicerar på andra.'
7 'Livet har ett sätt att träna sig.'
Shutterstock
Livet kommer aldrig att ge dig allt du vill - men det är okej! Ibland, genom att inte få vad du vill, hamnar du precis där du behöver vara.
Behöver du bevis? Titta på Steven Spielberg . Han avvisades tre gånger av University of Southern California's School of Cinematic Arts, och avvecklades vid California State University, Long Beach. Medan han var där erbjöds han en obetald praktikplats hos Universal Studios som startade sin karriär. Det räcker att säga det - med fyra Academy Awards - allt fungerade ganska bra för Spielberg.
8 'Använd solskyddsmedel.'
Shutterstock
Människor nagar inte på dig att ta på solskyddsmedel bara för att höra sig själva prata. Snarare är detta råd för din egen fördel: Per en 2018-studie publicerad i JAMA Dermatologi , bär solskyddsmedel regelbundet kan minska risken för att utveckla melanom med 40 procent.
Och tro inte att slutet av sommaren också betyder slutet på din användning av solskyddsmedel. Enligt Amy Strohmaier PA-C , en hudläkareassistent vid Suncoast Skin Solutions I florida, sportig solskyddsmedel på vintern är också viktigt. Varför? UVA-strålarna som kan orsaka rynkor och cancer är lika vanligt under vintermånaderna som de är under sommarmånaderna.
9 'Var alltid trevlig mot kundtjänstrepresentanter.'
Shutterstock
Det är inte alltid lätt att vara på ditt bästa beteende när du hanterar kundservice representanter - men kom ihåg att de också är mänskliga! Inte bara kommer utslagningen att förstöra deras arbetsdag, men det kan också orsaka en kedjereaktion för de dussintals kunder som senare måste ta itu med den här representanten som nu är på dåligt humör.
innebörden av tornado i drömmar
'Verkligheten är att våra negativa kundupplevelser är mycket mer minnesvärda än våra positiva,' Bill Crutcher , förklarade presidenten för National Customer Service Association, till ABC News . 'Vi förskönar vanligtvis de negativa händelserna för alla som lyssnar, vilket påverkar den ursprungliga källverksamheten långt bortom den enda frustrerade kunden.'
10 'Gå inte mathandla på fastande mage.'
Shutterstock
Livsmedelshandel på fastande mage är ett recept på en sak: överutgifter. Faktiskt, University of Minnesota forskare fann att hungrigare kunder spenderade 64 procent mer pengar än de som var mindre hungriga - inte bara på matrelaterade föremål utan också på saker som kläder.
11 'Ta inte känslomässiga beslut.'
Shutterstock
Förhöjda känslor - och särskilt ilska - kan fördunkla en persons bedömning. Det är inte förvånande att forskare vid University College London fann att de flesta irrationella beteenden härrör från oförmågan att ignorera känslor. Studieförfattarna antar att 'mer' rationella 'individer har en bättre och mer förfinad representation av sina egna känslomässiga fördomar som gör det möjligt för dem att ändra sitt beteende.'
12 'Tro inte på allt du läser.'
Shutterstock
Du ska aldrig ta något du läser på internet till synes. A Hälsoåterkopplingsstudie —Ironiskt publicerat på internet — av de mest populära hälsobeteckningarna som delades på sociala medier 2018 fann att tre fjärdedelar av de tio bästa inläggen vidarebefordrade någon typ av falsk information, och dessa kom från kända webbplatser som Väktaren och Daily Mail . Vad mer, bara tre av de 10 bästa artiklarna fick en hög eller mycket hög trovärdighet, resten fick betyg som var neutrala, låga eller mycket låga. Dubbelkolla dina källor, folkens!
13 'Inte sms dem.'
Shutterstock
När du går igenom en smärtsam upplösning eller slutet på en giftig vänskap är det svårt att inte nå ut till personen som skadar dig. Men som vänner och familj kommer att påminna dig om att hålla en kommunikationslinje öppen mellan dig och personen du försöker distansera dig från kommer bara att hindra dig från att läka och gå vidare, vilket i slutändan leder till mer lidande på lång sikt.
Och tro inte att du fuskar systemet genom att tyst förfölja den personen på sociala medier. Enligt en studie från 2012 Cyberpsykologi, beteende och sociala nätverk , till och med att bara hålla koll på ditt ex via Facebook är skadligt för din mentala hälsa. Uppgifterna från 464 deltagare visade att Facebook-övervakning var associerad med 'större nuvarande nöd över upplösningen, mer negativa känslor, sexuell lust och längtan efter ex-partnern', liksom 'lägre personlig tillväxt.'
14 'Du borde inte ha samma lösenord för allt.'
Shutterstock
Även om det gör det lättare att komma ihåg i slutet, bör du inte ha samma lösenord för allt. En studie från 2017 som släpptes av Google avslöjade att 1.9 miljard lösenord hade stulits året innan - och om du har samma lösenord för allt, är allt som krävs en hackare som får tillgång till ett av dina konton innan de kontrollerar allt.
15 'Du behöver inte hålla fast vid allt.'
Shutterstock
Det kan vara svårt att släpp saker du känner att det kan vara till nytta i framtiden eller att ta bort saker som har sentimentalt värde. Men att leva med för mycket röran - något som amerikanerna listar bland topp fem stressorer i deras liv - kan få ditt humör att krascha ner. Och omvänt, en 2017 Universitetet i Zürich Studien fann till och med att det att ge bort saker fick människor att känna sig lyckligare. Så om du behöver några bra känslor, ta en sida ur Marie Kondo boka och donera några av dina gamla saker!
16 'Du bör besöka läkaren regelbundet!'
Shutterstock
Många amerikaner gör det inte gå till doktorn så ofta de borde. En undersökning från 2018 genomförd av West Health Institute avslöjade att svimlande 44 procent av amerikanerna hoppade över läkarmöten året innan trots att de var sjuka eller skadade.
Och även om det kanske inte känns som en missad läkarmöte eller två gör skillnad, kan regelbundna kontroller vara skillnaden mellan liv och död. Till exempel, enligt 2014 forskning från Henry Ford Hospital , risken att dö av melanom sjönk med 90 procent när någon regelbundet besökte en specialist före diagnosen.
17 'Du kanske skulle gå till terapi.'
Shutterstock
Enligt National Alliance on Mental Illness , cirka en av fem vuxna i USA lever med psykisk sjukdom under ett visst år. Men den Substans Abuse and Mental Health Services Administration konstaterar att endast 19,8 miljoner av de 46,6 miljoner vuxna som lider av psykisk sjukdom sökte professionell hjälp under 2017. Terapi har visat sig ha både emotionella och fysiska hälsofördelar, så om du tror att en terapeut kan hjälpa dig ur ett spår, don låt inga känslor av stigma eller osäkerhet hindra dig från att nå ut till en professionell.
18 'Du borde bry dig mer om jorden.'
Shutterstock
Vi har bara en planet att leva på - och ändå tenderar många att ta detta faktum för givet bara för att de inte tror att det direkt påverkar dem. Detta är dock långt ifrån fallet. Enligt American Meteorological Society , Har jordens uppvärmningshastighet nästan fördubblats sedan 1975, och detta har resulterat i stigande vattennivåer, förlust av ekosystem och sporadiska vädersystem - bara för att nämna några konsekvenser.
Utöver det har klimatförändringar visat sig ha skadliga effekter på vår allmänna hälsa. Australien, till exempel, erfaren 532 värmerelaterade dödsfall från 2000 till 2009 - samma mängd som de upplevde de tre decennierna före kombinerad .
19 'Om du inte tycker att det är roligt, skratta inte.'
Shutterstock
Det visar sig att förfalskade känslor kanske inte är så dolda som vi alla skulle vilja föreställa oss. En 2014-studie publicerad i tidskriften Evolution och mänskligt beteende fann att när ämnen utsattes för falskt skratt, lurades bara 37 procent. Besvärlig!
Vad mer, enligt en University of Royal Holloway London studera, falskt skratt bara för det skull kan lämna mottagaren av falskheten mer orolig än uppskattande. Så låt dig skratta om det är äkta - men annars är det bättre för dig att avstå från falskt skratt .
20 'Ställ frågor.'
Shutterstock
Särskilt om du vill ha bättre kontakt med någon är det vägen att ställa frågor. Varför? Forskning genomförd vid University of Texas i Arlington 2016 fann att ömsesidig förståelse mellan två främlingar kraftigt ökade när de kommunicerade via frågor och ord snarare än icke-verbala ledtrådar. Ställ fler frågor och du kanske bara skapa en ny vän !
21 'Börja spara till pension så tidigt som möjligt.'
Shutterstock
Om historien har lärt oss någonting, är det att ekonomin är ett ombytligt odjur. Det är därför som sparar för pensionering så tidigt som möjligt är viktigt. Folket på finansiella företag Trohet säg att när någon är 25 bör de avsätta 15 procent av sin inkomst för att upprätthålla samma livsstil i pension . Men om det är för mycket kan du börja mindre och öka beloppet du sparar när du går. Även om du bara avsätter 50 $ i månaden från 25 års ålder har du sparat 15 $, ooo när du fyller 50!
22 'Betala dig själv först.'
Shutterstock
Metoden att 'betala dig själv först' innebär att du avsätter en liten del av din lönecheck för att spara för något eftergiven eller oväntat. Och om du betalar dig själv först kanske du bara tycker att ditt humör är desto bättre för det. Enligt en undersökning av 1 025 amerikanska vuxna av Ally Bank , det finns en stark koppling mellan att spara pengar och må bra överlag. Åttiofyra procent av de tillfrågade sa att att spara pengar bidrog till deras allmänna känsla av välbefinnande, ännu mer än saker som att äta hälsosam mat, ha ett trevligt jobb och träna regelbundet.
23 'Behandla andra hur du vill bli behandlad.'
Shutterstock
Som den tidlösa Maya Angelou ordspråk säger: 'Människor kommer att glömma vad du sa, människor kommer att glömma vad du gjorde, men människor kommer aldrig att glömma hur du fick dem att känna.' Och Angelou har rätt - även om det inte bara är de positiva känslor som människor kommer ihåg. Snarare enligt a Granskning av allmän psykologi studien med titeln 'Bad Is Stronger Than Good' är det mycket mer troligt att folk kommer ihåg alla tider när vi behandlade dem dåligt.
'Dåliga känslor, dåliga föräldrar och dålig feedback har större inverkan än bra', konstaterar studien. 'Dåliga intryck och dåliga stereotyper är snabbare att bilda och är mer motståndskraftiga mot bekräftelse än bra.' Så när du behandlar någon dåligt, kom bara ihåg att det inte är något de lätt kommer att glömma.
24 'Be alltid om en höjning.'
Shutterstock
Låt dig inte bli så bekväm i din karriär att du befinner dig med samma lön i flera år i taget. Även om det kan verka skrämmande att be om en höjning kan det bidra till en bättre arbetsmiljö som gynnar både anställda och arbetsgivare.
Enligt en studie från 2018 som publicerades i VARA. Journal of Economic Analysis & Policy , till och med bara en $ 1-höjning till minimilönen resulterade i en minskning med 32 procent av sjukdomsrelaterade medarbetares frånvaro.
25 'Tro på dig själv.'
Shutterstock
Att tro på dig själv är inte bara bra för ditt allmänna välbefinnande, men det har också stor betydelse hälsofördelar . I en studie från 2019 publicerad i tidskriften Klinisk psykologisk vetenskap , människor som var snällare mot sig själva tenderade att uppleva långsammare hjärtfrekvens och minskad svettrespons - två tecken på bättre hälsa och färre hjärtproblem - än de som talade kritiskt om sig själva. Och för mer om dessa fördelar, kolla in De största hälsofördelarna med att vara bättre för dig själv .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
