Tricket för att åstadkomma någonting är faktiskt tänkande du kan göra det. Med andra ord, förtroende är nyckeln. Innan du kan börja på en väg av positivt tänkande, du behöver beskära alla negativ tänkande. Det är lättare sagt än gjort, men när många av de förtroendedödande vi tillför oss själva är saker som vi inte ens inser att vi gör.
Men som med alla beteenden kan dessa handlingar som sakta dödar din ande avläsas. Det första steget är naturligtvis att känna igen dem. Så utan vidare, kolla in dessa förtroendedödande beteenden som drabbar alltför många av oss. Och kom ihåg, när det blir svårt, du burk och du kommer.
varför drömde jag om min förälskelse
1 Överdriven ursäkt
'Ett sätt att se folk omedvetet förstöra sitt förtroende är att använda ordet' ledsen ', säger han Carley Schweet , till egenvårdstränare och författare till Gränser med själ . 'När någon ständigt ber om ursäkt säger de omedelbart att de har en anledning att vara ledsen, även om det inte finns någon', förklarar hon. Med tiden kan detta leda till att du känner dig skuldsatt till de omkring dig. Det är ett allvarligt slag för ditt självförtroende att ständigt känna att du kommer kort.
2 Hur du klär dig
”Den mest under erkända förtroendeförstöraren är hur vi klär oss”, säger stilinstruktör Shana Berkeley . Vi brukar döma andra utifrån hur de är sammansatta. Beroende på någons utseende kan de upplevas som intressanta och intelligenta eller slarviga och opålitliga. Och det är en bedömning vi också gör mot oss själva. 'Att ha på sig kläder som är för stora, mycket mörka, bleka eller i allmänhet oklara signaler till andra att du inte kan lyckas med en ansvarsuppgift', säger Berkeley.
3 Överkomplimenterande andra
Shutterstock
'Kvinnor självsaboterar och förstör deras självförtroende genom att komplettera dem över', säger Lucie B. Lindner , en fitnessproffs och författare till Big Bottom Blues . Genom att fortsätta och fortsätta om någon annans positiva egenskaper börjar vi omedvetet se oss själva negativt genom jämförelse. 'Komplimentera en gång och fortsätt röra', föreslår hon. 'Genom att dröja vid vad andra har sänker vi oss ner.'
4 Säg ja till allt
Shutterstock
Caleb Backe , en hälso- och hälsoexpert på Maple Holistics i New Jersey, säger att det att säga ja till alla härrör från en önskan att känna sig nödvändig. Genom att ”ja” människor till döds slutar du med att ge efter för andras önskningar alltför ofta, vilket kan leda till att du kopplar ditt eget självförtroende till andras godkännande. Istället 'lägg ner foten och skapa viktiga gränser för dig själv samtidigt som du bibehåller ett hälsosamt självständighet', föreslår Backe.
5 Obsessing Over Minor Flaws
'Människor förstör omedvetet sitt eget självförtroende på grund av ett tänkande som kallas' spotlight-effekten '', säger Itamar Shatz , doktorand vid Cambridge University och grundare av Effektivitet . 'Spotlight-effekten' får dig att förstora graden av vilken mindre brister i ditt utseende kan märkas eller bedömas av andra. 'Till exempel, om du känner dig självmedveten för att du tror att du har en dålig hårdag är det mycket troligt att spotlight-effekten får dig att avsevärt överskatta hur märkbart detta är och hur mycket människor kommer att bry sig om det ,' han förklarar.
6 Ignorera dina känslor
Shutterstock
'Människor tenderar att ignorera sina känslor eller bedöma sina känslor, istället för att ta hand om vad deras känslor säger dem', säger Margaret Paul , Doktorand, medskapare av Inre limning. 'Om människor behandlade ett verkligt barn på detta sätt skulle barnet avvisas och överges, vilket leder till brist på självförtroende.' Detsamma gäller för vuxna, förklarar hon.
7 Låt andra fatta dina beslut
Shutterstock
Förtroende byggs genom att uttrycka sina önskningar på ett ärligt, bemyndigande sätt, enligt Samantha Morrison , en hälsoexpert på Glaciärhälsa i New York. 'Ett av de vanligaste sätten som människor omedvetet förstör sitt förtroende är att låta andra diktera sina liv', säger hon. 'Det är nästan omöjligt att bygga upp riktigt självförtroende om du låter andra fatta beslut för dig.'
8 Använda 'Alltid' och 'Aldrig'
Shutterstock
Självhjälpsexpert Karen salmansohn , författare till Tänk lycklig och Omedelbar glad , säger en vanlig omedveten självförtroende vana som hon ser är att 'säga orden' alltid 'och / eller' aldrig. 'Att använda ett sådant permanent klingande språk har en tendens att låta dig känna att du inte har någon förmåga att göra ändringar , när det knappast är fallet. 'Varje gång du befinner dig att säga' alltid 'och' aldrig 'förstör du ditt självförtroende och sätter dig själv för hopplöshet', säger hon. På grund av deras till synes otrevliga karaktär orsakar dessa ord en stor mängd depression och ångest, varnar Salmansohn.
9 Upprätthålla giftiga vänskap
Shutterstock
'Vi är verkligen de vi tillbringar tid med', säger Maariana Vikse , grundare av Uppfyll App . 'Om vi omges av människor som är lata, klagar och / eller har offermentalitet, så är det den vi blir.' Hon rekommenderar att du identifierar människor i ditt liv som har ett positivt inflytande på dig och försöker maximera din tid runt dem.
10 Kritik av ditt inre barn
Shutterstock
'Många säger saker för sig själva som de aldrig skulle säga till ett verkligt barn, men så behandlar de sitt' inre barn ', säger Paul. Detta kommer i form av självförtvålelser som 'Jag är inte tillräckligt bra', 'Jag är en förlorare' eller 'Jag är en sådan jerk.' Att ständigt tala till dig själv på det här sättet kommer att ha samma effekt som om någon annan sa de sakerna till dig, vilket kan ge ett allvarligt slag mot ditt självförtroende.
11 Minimera det goda
Shutterstock
'Människor tenderar att minimera sina positiva attribut och prestationer', säger expert på självhjälp Nina Dafe, grundare av Samlingen Far Above Rubies . Som vi lärde oss med spotlight-effekten tenderar vi istället att fokusera på det dåliga. 'När detta sätt att tänka blir en vana leder det till ett giftigt tänkesätt såväl som giftigt beteendemönster' ', säger Dafe.
12 Jämför dig själv med andra
Shutterstock
'Människor som jämför sig med någon som de upplever som bättre än dem minskar deras självförtroende', säger Ellen Palmer , till holistisk hälsocoach och skapare av Ideal Life Method. Vi har en tendens att säga till oss själva att vi, i jämförelse med någon annan, är kvalificerade att göra våra jobb eller saknar förmågan att vara en bra förälder, partner, vän eller lyssnare. Men genom att göra det, säger Palmer, kommer du sannolikt att känna att det inte ens är värt att försöka leva upp till dina förväntningar och därigenom anta en självuppfyllande profetia.
13 Prata om upplevda svagheter
Shutterstock
'Ju mer vi pratar om våra upplevda negativa egenskaper, desto mer kommer vi att tro på dem', säger Hans Schumann, en livcoacher och grundare av Hans Schumann coaching . Inte bara det, utan att fokusera på dessa brister leder 'vårt undermedvetna till att söka bevis för att denna tro är sann och skapa nya upplevelser för att stödja den', säger han. Vid en viss punkt kommer dessa uppfattningar att förvandlas till en självskapad verklighet.
14 Självtvivlande ordförråd
Shutterstock
hur man är snällare mot människor
”De ord vi använder när vi pratar om våra mål är så viktiga”, säger Schumann. 'Ord som' Jag ska försöka 'eller' Jag hoppas 'förutspår redan misslyckande och gör det mer troligt att vi kommer att misslyckas', förklarar han. Håll dig i stället vid dina egna säkerheter och säg dig själv burk och därmed ställa in dig själv för framgång.
15 Att försumma dig själv
Shutterstock
'Ett av de viktigaste sätten människor kan skada sitt eget förtroende är inte att ägna sig åt egenvård', säger Backe. 'Ett misslyckande att schemalägg läkarmöten , avbryta ett träningspass på gymmet eller äta ohälsosamt skicka undermedvetna meddelanden till en person om att de inte är värda den tid, pengar och energi som krävs för att leva ett hälsosamt liv, säger han.
16 Acceptera nederlag
Shutterstock
'Uttalningar som' Jag är misshandlad ',' Bara min tur 'eller' Jag visste att det skulle få mig 'är skadliga för ens självförtroende, säger Kimberly Friedmutter , författare till Undermedveten kraft: Använd ditt inre sinne för att skapa det liv du alltid velat ha . Det här är vad hon kallar 'nederlagssinnade ord', som kan få dig att tro att världen kan dra nytta av dig och att du inte har någon kontroll över ditt eget öde. Eliminera nederlagsspråk är ett bra sätt att börja omformatera dina tankar.
17 Stanna kvar i det förflutna
Om du konsekvent 'hänvisar till de negativa saker som du har sagt och gjort tidigare, särskilt under barndomen', förstör du långsamt ditt självförtroende, säger Sasha Carrion , till hypnoterapeut och livcoacher. 'Genom att internalisera alla de negativa sakerna tenderar vi att göra det till en del av våra liv', förklarar hon. Men vad vi borde göra är att lära oss att röra oss förbi eller glömma bort minnet. Och nu när du är redo att bygga upp ditt självförtroende, se till att kolla in dessa 70 Genius-tricks för att öka ditt förtroende.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
