Det är inte ovanligt att gå igenom vågor av omättlighet och apati när det gäller ditt sexliv , särskilt när du åldras. Faktum är att mellan de fluktuerande hormonerna som rasar genom din kropp och vardagliga stressfaktorer som sätter sex på brännaren, kommer du säkert att uppleva en förlust av libido någon gång i ditt liv. Om du letar efter sätt att öka och förbättra din sexlust är du inte ensam. Speciellt hos män och kvinnor över 40 år betyder en låg sexlust mindre av en önskan att hoppa i lakan.
De goda nyheterna? En minskning av önskan att få på det är något man kan arbeta med. Oavsett om det är gör förändringar i ditt förhållande eller arbeta för att förbättra ditt allmänna välbefinnande, det finns många sätt att komma tillbaka på rätt spår och öka din libido. Så prova några av dessa sätt att öka din sexlust efter 40 och du kommer säkert att känna dig som ditt gamla jag på nolltid.
Hur man ökar sexlusten:
1. Avsluta alla dåliga vanor.
Om du fortfarande är rökning i 40-talet är det dags att sluta - inte bara för din hälsa och ditt allmänna välbefinnande utan också för din sexlust. Enligt Mayo Clinic , dåliga vanor som att röka kan orsaka att din libido sjunker - så när du har dunkat cigaretterna för gott, kommer du att uppleva en bra boost i sovrummet.
2. Var mer öppen med din partner.
Att sitta ner och prata om varför din sexlust har drabbats av din partner kan känna sig obekväm, men det är nödvändigt - speciellt om du vill komma tillbaka på rätt spår. De Mayo Clinic säger att kommunicera på ett öppet, ärligt sätt kan hjälpa dig att 'upprätthålla en starkare känslomässig koppling, vilket kan leda till bättre sex.'
drömmer på ett främmande språk
3. ... Särskilt om dina gillar och ogillar.
Shutterstock
Vissa par gör samma gamla sak mellan lakan i flera år, bara för att de inte är öppna för det faktum att de hellre vill göra något annat. Men om din sexlust blir föråldrad kan det äntligen vara dags att omvärdera din rutin. Mayo Clinic säger att att prata om vad du gillar och ogillar är super viktigt för din sexuella lust, och den enkla handlingen att vara ärlig kan ta din intimitet till en helt ny nivå.
4. Sluta stressa så mycket.
Stress kommer i vägen för många saker . Så att hålla kortisolnivåerna till ett minimum kommer att hålla välbefinnandet i kontroll, inklusive sexuellt välbefinnande. Mayo Clinic konstaterar att du helt enkelt genom att hitta ett sätt att hantera dina ökade ångestnivåer kan öka din libido och få ditt sexliv tillbaka på rätt spår.
5. Få mer sömn.
Från håller stressnivåerna i avstånd för att få ett humör boost, det finns många anledningar att du alltid bör se till att du är får tillräckligt med ögonen . Och när det gäller din sexlust kan lite sömn också hjälpa. En studie från 2015 som publicerades i Journal of Sexual Medicine fann att kvinnor som fick mer sömn hade högre sexuell lust. Specifikt, för varje extra timmars sömn som en kvinna fick ökade hennes odds för sexuell aktivitet med 14 procent.
6. Glöm inte kyss och gosa.
När du känner dig frustrerad över en låg sexlust är det enkelt att försöka rusa in i sex bara för att få lite magi att hända. Men glöm inte att ta dig tid att bli mysig: Enligt en ofta citerad undersökning från 1999 Modern mognad tidningen och AARP , något så enkelt som lite kyssning och kramning kan stärka ditt band med din partner, särskilt i de ögonblick när du känner dig trött eller spänd.
7. Dela hushållens uppgifter.
Om du upptäcker att du gör mer hushållssysslor än din betydande andra, förändring som kan gynna din sexlust. I en studie från 2018 som publicerades i Socius: Sociologisk forskning för en dynamisk värld , fann forskare att dela hushållsarbete - särskilt disken! - var kopplat till starkare sexuell intimitet, ökad sexlust och tillfredsställelse i förhållandet. När du känner dig mer som lika och mindre som pigor, kommer du inte att bli varandra eller vara lika stressade, och det betyder mer roligt mellan lakan.
8. Gå på semester.
Här är en bra ursäkt för att äntligen ta den resan till Bahamas: En undersökning från 2013 USA Reseförening fann att 77 procent av respondenterna som reste med sin betydande andra sa att deras sexliv blomstrade. Det är ganska bra odds!
9. Var kreativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Efter ett tag är det lätt att komma in i samma rutin varje kväll. Men denna monoton hjälper inte precis din sexlust. Det är därför, för att förstärka saker och ting, föreslår Mayo Clinic att du blir lite mer kreativ med din partner. Oavsett om du byter tid och plats du har sex eller prova nya positioner , detta kan ge din sexlust ett allvarligt lyft.
10. Och var öppen för nya upplevelser i sovrummet.
I en studie från 2019 som publicerades i Journal of Sex Research , fann forskare att ju mer öppna ämnen (och deras partners) var för nya upplevelser, desto bättre var deras sexuella möten. Så sätt stämningen, prova nya saker, göra några experiment tillsammans , och viktigast av allt, ha ett öppet sinne.
11. Ät mycket avokado.
Att äta en väl avrundad diet är avgörande för din hälsa - och ditt sexliv. Och om det finns en mat som du definitivt inte borde spara på när det gäller ditt sexliv, är det avokado. Enligt University of Pennsylvania School of Medicine , vitamin B6 i denna härliga mat 'kan göra det lättare för kvinnor att' komma i humör. '. Frukten har också en positiv effekt på män, eftersom det håller hjärtat friskt och detta organ i sin tur hjälper till att pumpa blod till underområdet.
12. Nibble på lite choklad.
En bit av choklad en dag håller den sexuella dysfunktionen borta - åtminstone enligt en studie från 2006 som publicerades i Journal of Sexual Medicine . Studieförfattarna fann att de som åt choklad dagligen tenderade att ha högre libido och bättre sexuell funktion jämfört med de som inte åt sig efterrätten.
13. Ät mer citrusfrukter.
Du vet att det är bra för din hälsa att ta in mycket citrusfrukter. Vad du kan göra inte vet dock att att äta dessa tårtor är också ett av sätten att öka din sexlust. En studie från 2002 publicerad i tidskriften Biologisk psykiatri fann att individer som hade högt intag av frukt fulla av askorbinsyra - sådana som apelsiner och grapefrukt - tenderade att ha mer (och bättre!) sex.
14. Ta en kopp kaffe.
Shutterstock
Kaffe väcker dig, ger dig energi, och ökar din sexlust. En studie från 2015 publicerad i tidskriften PLoS One fann att män som konsumerade mellan 85 och 170 milligram koffein om dagen var 42 procent mindre benägna att rapportera erektil dysfunktion. Så ta en kopp eller två i morgon morgon och sms sedan till din partner för att komma tillbaka från jobbet tidigt.
15. Drick lite rött vin.
Att dricka rött vin för din libido kan låta alldeles för bra för att vara sant - och ändå är det ett av de mycket verkliga sätten att öka din sexlust. I en 2009-studie av nästan 800 kvinnor som publicerades i Journal of Sexual Medicine , drog forskare slutsatsen att en måttlig mängd av den antioxidantförpackade drycken hjälpte till att öka sexuell lust, smörjning och övergripande sexuell funktion.
16. Men överdriv inte alkoholen.
Medan lite vin kan öka din sexlust , att överdriva det kan ha exakt motsatt effekt och göra det svårare för dig att känna dig upphetsad eller till och med orgasm under sex, enligt en studie från 2016 som publicerades i AIDS och beteende tidning. Så håll din alkoholkonsumtion till ett minimum - annars blir allt det röda vinet för ingenting.
drömmer om att bli skjuten men inte dö
17. Smaka på maten med saffran.
Saffran - ett fint rött krydda som finns i många olika rätter - ger inte bara smak. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Mänsklig psykofarmakologi bestämde att smaksättningen också skulle kunna förbättra smörjningen under sex för de som är lite torrare där nere.
18. Skiv lite vattenmelon.
Även att äta vattenmelon är förknippat med sommartid , kanske du vill göra det till en dietstapel året runt: 2008-forskning av Texas A&M University fann att frukten kan ha Viagra-liknande effekter på kroppen, vilket ger din libido en solid boost med de föreningar den innehåller.
19. Ladda upp sparris.
Sparris är redan värt att vara på din tallrik, och det faktum att den läckra veggien också kan öka din libido är desto mer anledning att förstärka ditt intag. En recension från 2013 som publicerades i Asian Pacific Journal of Tropical Disease konstaterar till och med att maten faktiskt anses vara en tonic-en som inte bara gör att du vill ha sex utan också håller allting effektivt där nere när du åldras .
20. Ät ett äpple (eller två!) Om dagen.
Ett äpple om dagen håller inte bara läkaren borta. Det får dig också oftare i sängen. Det visar en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Arkiv för gynekologi och obstetrik , som fann att de som åt åtminstone ett äpple om dagen hade en bättre sexuell livskvalitet än de som inte hade.
21. Drick granatäpplejuice.
Förutom vatten finns det ytterligare en viktig dryck att inkludera i din kost: granatäpplejuice. I en studie från 2012 av Queen Margaret University i Skottland hjälpte bara ett glas om dagen inte bara till att öka deltagarnas humör utan ökade också mängden testosteron i deras kroppar - något som därefter lyfte deras libido.
22. Försök att gå ner i vikt.
Om skalan har kröp på dig de senaste åren, kan det vara anledningen till att din sexlust har drabbats. 'Om du är osäker och fokuserar på hur din kropp ser ut eller vad din partner tänker på under sex, kommer du inte att vara på humör,' Cindy Meston , Ph.D., berättade Kondition . När du kasta några pund och känner dig mer som dig själv, kanske du är glada att bli naken.
23. Meditera varje dag.
Om du kan ta dig tid att brygga kaffe på morgonen och bläddra igenom Facebook på natten, då kan du ta dig tid för meditation. Och de goda nyheterna är att övningen är lika bra för din hjärna som för dina, väl, stygga bitar: En recension från 2017 som publicerades i Journal of Sex Research noterade att mindfulness-baserad terapi kan bidra till att förbättra sexuell funktion.
24. Och träna ofta.
Shutterstock
Montering i en daglig träning kan hjälpa dig att må bättre om din kropp , öka ditt humör och öka dina nivåer av lyckahormoner - och alla dessa saker kan i sin tur öka din sexlust. I en 2018-studie publicerad i tidskriften Sexuell medicin recensioner , fann forskare att ämnen efter en ansträngande träning tycktes vara mer upphetsade plus mer sexuellt nöjda när de fick det på.
25. Gör lite yoga.
Yoga är inte bara bra för att öka din flexibilitet - det kan också öka din sexuella lust. En studie från 2010 som publicerades i Journal of Sexual Medicine fann att att göra tre poser i synnerhet - triangelställning, ormen och halv ryggvridning - bidrog till att öka kvinnornas lust, upphetsning, smörjning, orgasm och total tillfredsställelse. I slutet av 12-veckorsstudien sa nästan 75 procent av kvinnorna att deras sexliv hade förbättrats kraftigt.
26. Bli svettig med din partner.
Du kanske tycker om att träna ensam, men här är ett fall för tränar med din partner: En studie från 2007 som publicerades i Journal of Neuroscience fann att det att lukta androstadienon - en förening som finns i mäns svett - kan väcka kvinnor allvarligt, vilket ger deras övergripande sexuella lust en boost.
27. Ta ginkgo biloba.
Ginkgo biloba har funnits i miljontals år och har använts medicinskt sedan antiken. Tidigare har det visat sig ha positiva effekter på hjärnan och minnet - och 2008 publicerades en studie i Journal of Sex & Marital Therapy visade att det också har vissa sexuella fördelar. Forskare fann att örten hade en positiv effekt på lust, spänning och orgasm .
28. Prova bockhornsklöver.
Om du inte redan är bekant med bockhornsklöver är det nu den perfekta tiden att bekanta dig. Den medicinska örten tippas i hälsosamhället inte bara som ett sätt att sänka blodsockernivån och öka bröstmjölkproduktionen utan också som sexuellt hjälpmedel. Faktum är att en studie från 2011 publicerades i tidskriften Fytoterapiforskning fann att att ta ett dagligt tillskott av den kraftfulla växten kan spela en roll för att öka sexuell upphetsning och lust.
29. Tänk på vaginalt östrogen.
När kvinnor blir äldre är det vanligt att deras vaginala vävnad blir torrare på grund av lägre nivåer av östrogen. Tack och lov finns det en lösning: vaginal östrogen. Som specialist Judith volkar , MD, berättade för Cleveland Clinic , 'Din vaginala vävnad behöver östrogen för att fungera ordentligt. Utan östrogen blir vävnaden väldigt tunn och torr och sex blir mycket smärtsamt. Vaginal östrogen kan hjälpa till att fylla cellerna igen och göra det inte längre smärtsam . '
30. Schemalägg tid för sex.
Det kan kännas konstigt att skära ut tid för ditt möte, men i dessa dagar - där människor alla arbetar och inte spelar - kan det vara nödvändigt. Mayo Clinic noterar att om du lägger till tid för intimitet i ditt schema kan du få din sexlust tillbaka på rätt spår - även om det innebär att skicka en kalenderinbjudan till din fästman med några aubergineemojis i titeln.
31. Omvärdera dina mediciner.
Vissa mediciner kan minska din sexlust, även om det inte är något du först inser. Men som Volkar berättade för Cleveland Clinic är det aldrig ett bra drag att gå av din medicinska kalkon utan läkare. Om du är orolig för att dina mediciner är grunden till dina sexproblem kan din läkare - och bör - omvärdera dina recept för att se om något kan göras för att hjälpa din sexuella funktion.
32. Testa akupunktur.
Att ha små nålar som skjuts in i kroppen kan verka skrämmande, men den kinesiska praxisen med akupunktur har funnits i tusentals år av goda skäl: Det fungerar. Vanligtvis används den för att bekämpa smärta och minska stress, men det kan också hjälpa till att öka din libido. Faktum är att i en 2016-studie som publicerades i tidskriften Sex u till medicin , fann forskare att bara två sessioner i veckan i fem veckor gjorde en stor skillnad i deltagarnas sexuella funktion och lust.
33. Ge dig själv en akupressurmassage.
Om akupunktur låter för läskigt kan akupressur vara vägen att gå. Övningen handlar om att ange punkter på din kropp som kan hjälpa till att öka din sexlust och öka sexuell tillfredsställelse - och du behöver bara göra det i 30 till 60 sekunder åt gången. En av de bästa punkterna till att börja med? CV 6, eller Sea of Qi, som ligger två fingerbredder direkt under naveln. ”Magmusklerna stramar ofta under älskling, vilket kan blockera flödet av sexuell energi. Att trycka på CV 6 och akupressurpunkterna runt det kan lindra magspänningen, stärka urin- och reproduktionssystemen och öka sexuell intimitet och njutning, säger akupressursexpert Michael Reed All , Ph.D.
34. Och ta tag i oljorna!
Enligt Mayo Clinic, den botaniska massageoljan Zestra kan appliceras topiskt på dina underregioner för att värma upp saker. Det fungerar faktiskt så bra att i en liten studie från 2003 som publicerades i Journal of Sex & Marital Therapy , det visade sig öka både upphetsningen och nöje. Så om naturliga metoder inte gör något för öka din sexlust , det kan vara dags att ta fram de stora kanonerna - eller oljorna.
35. Bli bekväm med tanken på sex.
Om tanken på att ha sex och att vara naken framför din partner freakar dig, måste du ta itu med din rädsla. I en studie från 2009 som publicerades i Journal of Sexual Medicine , exponerade forskare kvinnor för erotiska filmer och drog slutsatsen att ”kvinnor som såg en ökning av kortisol… har lägre funktionsnivåer i vissa områden i sitt sexliv jämfört med kvinnor som visar en minskning av kortisol. Stress relaterat till sexuell prestation kan störa sexuell upphetsning. '
36. Försök att gå till en sexterapeut
Åker till en terapeut av något slag kan låta nervös, men a sex terapeut? För vissa är det på en annan nivå. Det borde dock inte vara: Enligt den ovannämnda undersökningen från AARP kan sessioner som involverar att prata om ditt sexliv - från de bekymmer du har till hur du bättre kan tillgodose dina behov - öka både din sexuella upphetsning och njutning.
37. Försök med klitorisbehandling.
Om din läkare sa till dig att du kunde öka din sexlust genom att få recept på en enhet som kostar några hundra dollar, skulle du prova det? Tja, en sådan sak finns, och den kallas EROS Clitoral Therapy Device . Den använder ett milt vakuum för att öka könsflödet till området - och i kliniska prövningar , en svindlande 100 procent av kvinnorna kände ökad känsla. Prata om väl använda pengar!
när du får din flickvän att fuska
38. Prova några leksaker.
Uppköp sexleksaker när du är i 40-talet kan känna sig super stygg. Att trosa upp det och klicka på den 'köp' -knappen kan dock göra mycket bra för din libido: En 2017-studie publicerad i tidskriften. Kvinnlig bäckenmedicin & rekonstruktiv kirurgi fann att medelålders kvinnor upplevde ökad vaginal smörjning, fler orgasmer och större könsförnimmelse efter bara tre månaders användning av en vibrator.
39. Gör Kegels.
Om du inte redan har börjat göra Kegel-övningar regelbundet är det dags. Genom att ge dina bäckenmuskler ett träningspass kan du öka din sexuella energi och stimulera din sexlust , allt medan du stramar åt saker och ting under processen.
Så hur mår du faktiskt do en Kegel? Enligt Harvard Women's Health Watch , det är bäst att börja med att dra åt musklerna - samma som hindrar dig från att kissa - i 2 till 3 sekunder och upprepa denna åtgärd 10 gånger minst 5 gånger om dagen. Den bästa delen? Du kan göra dem direkt vid ditt skrivbord på jobbet och ingen kommer ens att märka det.
40. Bygg ditt förhållande utanför sovrummet.
Shutterstock
Att experimentera mellan lakan är viktigt för att öka din sexlust och tillfredsställelse, men det är också att bygga ditt förhållande i allmänhet. Som Jan Shifren , MD, chef för Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, skriver för Harvard Universitet , 'par som har kul utanför sovrummet har roligare i sovrummet. Försök att komma ihåg hur kul det var att spendera tid tillsammans när du träffades och återskapa en del av den spänningen. ' Och för fler saker du kan göra under dina senare år som hjälper dig att bli lyckligare, kolla in dessa 40 Genius sätt att känna sig yngre efter 40 .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
