Det är inte ovanligt att en helg med vila och avkoppling resulterar i en ett par extra pund av kroppsvikten. Än Taylor Grasso , RD, en registrerad dietist, nutritionist och upphovsman , säger att när du går upp i vikt på två dagar ska du alltid vara skeptisk till vågen.
hur man säger om en kille gillar dig
'För att få ett kilo fett skulle du behöva äta 3 500 kalorier över dina underhållskalorier', förklarar Grasso i en ny TikTok-video . 'Nu är jag inte så bra på matte... men det är många kalorier som du skulle behöva konsumera för att få ett par kilo fett under helgen. Du har förmodligen inte konsumerat så många kalorier och förmodligen inte gått upp fett under helgen.'
Istället säger Grasso att den stigande skalan faktiskt kan återspegla en mer tillfällig viktökning, utlöst av några viktiga vanor som är vanligare på helgerna. Undrar du vad som kan få vågen att klättra? Dessa är de fyra största orsakerna till helgens viktökning, enligt nutritionisten.
RELATERAD: Hur sent ätande påverkar din vikt dramatiskt, visar ny forskning .
1 Du åt mer natrium än normalt.
Enligt Grasso är den första vanan som kan orsaka viktökning på helgen att äta mat som innehåller mer natrium än du normalt skulle göra. Detta kan leda till vätskeansamling, vilket kan få vågen att klättra utan att du faktiskt får något fett. Förutom att lägga märke till extra kilon på vågen, kan du också märka uppblåsthet eller svullnad när en natriumspik är skyldig.
Även om en tillfällig ökning av natrium sannolikt inte kommer att förskjuta skalan på lång sikt, är det viktigt att notera att dieter som är genomgående hög natriumhalt tycks utlösa en ökning av fett över tiden, visar forskning. En diet med låg natriumhalt kan å andra sidan hjälpa dig att upprätthålla god hjärthälsa, minska risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.
2 Du åt mer kolhydrater än normalt.
Med en 'massiv skål med pasta' i handen förklarar Grasso att en ökning av kolhydrater också kan ligga bakom din viktökning på helgen - och att detta inte är någon anledning till oro.
'Kolhydrater orsakar inte i sig att du går upp i vikt. Att äta mat eller kalorier i överskott kan potentiellt få dig att gå upp i vikt', förklarar hon. 'Med kolhydrater bryts de faktiskt ner till glukos, som sedan lagras i din muskulatur som ett glykogen, och glykogen håller fast vid vattnet. Så om du märker att du konsumerar mer kolhydrater på helgerna, kommer du sannolikt att hålla på mer vatten. , vilket kommer att få den skalan att gå upp på måndag.'
RELATERAD: 11 'friska' vanor som får dig att gå upp i vikt .
3 Du drack mer alkohol än normalt.
Du bör också fundera på om du drack mer alkohol under helgen än vad du normalt gör under veckan. Om så är fallet kan detta definitivt vara boven bakom din tvådagars viktökning. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso förklarar att detta beror på att alkohol kan göra att din kropp blir uttorkad. När din kropp försöker motverka denna effekt, kan du sluta behålla vatten, samtidigt som du känner dig 'inflammerad och uppblåst', säger dietisten.
4 Dina normala kroppsfunktioner svajar vågen.
Din kropps naturliga funktioner och rytmer kan också orsaka en tillfällig förändring på skalan, säger Grasso. Hon noterar att kvinnor vanligtvis går upp i vikt före eller under menstruationen och att även en eller två dagar av minskad badrumsfrekvens kan orsaka viktökning hos både män och kvinnor.
'Även om skalan kan vara ett bra objektivt mått på framsteg, borde det inte vara din enda form av framsteg eftersom det finns så många faktorer - speciellt för oss som kvinnor - som kan påverka vad den skalan säger,' förklarar hon.
RELATERAD: Ditching Cardio kan hjälpa dig att gå ner i vikt, nya forskningsprogram .
Här är vad du ska göra med din viktökning under helgen.
Till alla som stressar över vågen har Grasso en ganska enkel lösning. 'Jag skulle älska att du slängde det men jag vet att de flesta av er inte kommer att göra det', säger hon innan hon erbjuder ett alternativ. 'Ta en liten paus från det, reflektera över det faktum att din vikt inte är lika med ditt värde, se till att du fortsätter att ge din kropp näring idag. Prioritera protein, prioritera grönsaker och se till att du dricker mycket vatten ', råder hon.
Grasso tillägger att det är viktigt att inte låta en liten uppgång på skalan driva dig till reaktiv diet eller kroppsnegativitet: 'Fokusera på din kärnrutin, fokusera på att ta hand om din kropp och inse att det finns många saker som kan påverka vikt utöver att bara gå upp i fett på två dagar.'
För fler friskvårdsråd skickas direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
