I en idealisk värld skulle alla kunna vila huvudet på en kudde och driva iväg in i drömland. Men tyvärr är verkligheten att många människor kämpar för att sova gott, ofta till den punkt där det påverkar deras vardag. Mest märkbart kommer en natt som kastas och vrids att tömma dina energireserver, men tro det eller inte, det kan också leda till mer allvarliga frågor, som oavsiktlig viktökning och ett nedsatt immunförsvar.
Eftersom sömn är så viktig för ditt välbefinnande är det viktigt att du tar det på allvar och investerar både din tid och energi i att få bästa möjliga vila. För detta ändamål har vi sammanställt ett patenterat kompendium med de bästa produkterna för bättre sömn någonsin. Så läs vidare, och för fler sömntips, missa inte 20 läkarmottagade sätt att få en hel natts sömn.
1 sovande lotion
Sleepy Lotion, av LUSH
$ 10 köp nu på lushusa.com
Hydrerande kakaosmör och mandelolja kombineras med lugnande lavendel - en doft som är känd för att inducera sömn - för att skapa den ultimata fuktighetskräm vid sänggåendet. Denna sovande lotion är så populär att Lush kämpar för att hålla den lagrad både i butiker och online. Så plocka upp det medan du har en chans. Och för fler sätt att få bättre åtta timmar, lär dig 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare — ikväll.
2 mörkläggningsgardiner
Room Darkening Blackout Curtain Set, av AmazonBasics
$ 35 köp nu på amazon.com
I New York och Chicago med hög densitet gör ljusa ljus hela natten det svårare att slå höet. Men med mörkläggningsgardiner kan du blockera eventuella yttre lampor som hotar att avbryta din sömn, plus minska buller utifrån och reglera temperaturen i ditt rum. Och du vill hänga upp dessa draperier, som allt det överflödiga ljuset kan vara orsaken till att du håller på extra vikt.
3 lugnande nattligt te
Shutterstock
Nightly Calm Green Tea, av Twinings
$ 4 köp nu på iherb.com
Grönt te är ett kraftfullt (och gott) sömntillskott - en studie publicerad i Näringsämnen fann att grönt te med låga koffeinnivåer 'kan minska stress ... och förbättra sömnkvaliteten.' Och kamomill, grönmynta och citrongräs i denna koffeinfria läggdagsbrygga gör det ännu mer dämpande. Som en recensent raved: '[Detta te] har en fantastisk smak och är effektivt sömnframkallande.' Och bonus: att dricka grönt te är en av de 40 sätt att få mer energi efter 40.
bok med drömbetydelser
4 En eterisk oljediffusor
Essential Oil Diffuser, av InnoGear
$ 16 köp nu på amazon.com
Som National Sleep Foundation påpekar har doften av lavendel visat sig minska hjärtfrekvensen och blodtrycket och därigenom slappna av för en djupare sömn. Ett av de enklaste (och snyggaste) sätten att integrera lavendel i din sänggåendet är med en eterisk oljediffusor. Och om du blir sjuk av doften, oroa dig inte: du kan alltid byta upp den med andra lugnande dofter, som merian ($ 14) eller kamomill ($ 13).
5 A White Noise Sound Machine
White Noise Sound Machine, av Marpac
$ 50 köp nu på amazon.com
drömmer om min ex -pojkvän
Tystnad är en farlig sak, eftersom det gör att sinnet kan vandra och tänka sig till en frenesi. Men de oskydda ljuden från en bullermaskin är det perfekta sättet att distrahera ditt sinne från dina egna tankar rakt in i en lycklig sömn. Dessutom kommer eventuella ljud som kan väcka dig hela natten att drunkna av ljudet från din praktiska ljudtillverkare.
6 Chokladmelatonin
Chokladmelatonintillskott, av Good Day Chocolate
$ 34 köp nu på amazon.com
Choklad före sängen är i allmänhet avskräckt, men du kan göra ett undantag när choklad innehåller sömnreglerande hormon melatonin. Godis som hjälper dig att sova? Ja tack! Och för ätbara sätt att hålla sig energi, prova dessa 30 bästa livsmedel för att maximera dina energinivåer.
7 A temperaturreglerad kudddyna
Shutterstock
Moona
Förbeställ $ 300 nu kl getmoona.com
Gillar du att sova på en kall kudde? Det beror troligen på att din kroppstemperatur minskar naturligt hela natten - och ju mer det gör, desto bättre sömn får du. De flesta kuddar värms upp så småningom när du lägger på dem (vilket innebär att du måste vakna och vända dem mitt på natten), men denna kudde regleras för att bibehålla den perfekta temperaturen.
8 En snarkningslösning
Shutterstock
Smarta Nora
$ 299 köp nu på smartnora.com
Snarkning är en smärta för snarkaren och deras betydande andra lika. Det är inte bara störande för personen du delar en säng med, men det kan också påverka din hälsa och potentiellt hålla dig uppe också. Gå in i Smart Nora. Den sitter under din kudde medan du sover och när den upptäcker att du snarkar blåser den upp och tömmer kudden för att försiktigt röra huvudet och återuppta normal andning. Och för sätt att avsluta snarkningen för gott, missa inte De 5 anledningarna till att du snarkar varje natt - och hur man kan stoppa det.
9 En mindre aggressiv väckarklocka
Väckarklocka från Philips
$ 98 köp nu på amazon.com
Att vakna till det hårda ljudet av ett bländande larm är en av de minst tilltalande delarna av en vardagsmorgon. Det är därför så många människor svär vid Philips Wake-Up Light, som efterliknar naturligt solljus för att sakta väcka dig från sömn. Efter 30 minuters gradvis ljus (som en soluppgång) kommer ett av fem lugnande ljud att spela och rör dig från sömn på ett så avkopplande sätt som möjligt. 'Det känns inte ens rätt att kalla dem larm, för det är inte motbjudande eller högt', berättade en Amazon-granskare om Wake-Up Light. 'Du vaknar gradvis. Den här saken är perfekt. '
dröm om att bli bevakad
10 En ljusblockerande sovmask
Silk Sleep Mask, av Alaska Bear
$ 10 köp nu på amazon.com
Ett av de enklaste sätten att få en god natts sömn är att se till att ditt sovrum är mörkt och saknar ljus. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att sova i ett rum utsatt för lätt undertryckt melatoninproduktion med mer än 50 procent. Och om du inte vill ändra inredningen i ditt sovrum med mörkläggningsskuggor, kan du alltid investera i en bra ögonmask, som den här andningsbara och prisvärda en gjord av slät siden.
11 En tröttande kuddespray
Deep Sleep Pillow Spray, av Bluemercury
$ 29 köp nu på bluemercury.com
Infunderad med lavendel, vetiver, och kamomill, detta naturliga sömnhjälpmedel utropas av många som en frälsare på sömnlösa nätter. En recensent beskrev sprayens doft beskrivande som en 'mjuk lavendel som vaggar dig i sängen.' Och med denna spray kommer du aldrig mer gå och lägga dig arg, eftersom det är en av lukten av lavendel 20 bästa sätten att lugna din ilska direkt.
12 En allergiframkallande luftrenare
Luftrenare, av LEVOIT
$ 90 köp nu på amazon.com
Lite pollen eller damm i luften räcker för att du ska kasta och vända hela natten. Därför behöver du en luftrenare i ditt rum för att filtrera skadliga partiklar ur luften och förhindra trängsel och nysningar som kan störa din sömn. Och speciellt den här renaren kommer med ett mjukt nattljus så att du kan rengöra luften och läs innan sängen.
13 En vägd filt
Viktad filt, av YnM
$ 70 köp nu på amazon.com
Det finns inget mer avslappnande än att hållas på natten och bara veta att någon annan är där bredvid dig. Men det är inte alltid realistiskt att sova i en samkosningsläge, det är där den viktade filten kommer in. Det stimulerar känslan av en varm omfamning och släpper därmed serotonin och melatonin för en stressfri natt med sömnlös sömn.
romantiska saker att berätta för din tjej
14 En fjäderfri kudde
Shutterstock
Kudde, av Casper
$ 75 köp nu på casper.com
Precis som prinsessan och ärten är allt som krävs en fjäder som sticker ut från din kudde för att hålla dig uppe under natten. Men med Caspers unika kuddesign behöver du aldrig oroa dig för skurkfjädrar igen, eftersom deras grumliga kuddar är fyllda med fibrer så tunna som en hårstrå.
15 Eller en kilkudde (för ryggen)
Supreme Bed Wedge Pillow, av Bed Bath & Beyond
$ 40 köp nu på bedbathandbeyond.com
Formad som en kil med ost (vilket ger den namnet), är denna kudde perfekt för människor vars ryggproblem håller dem uppe på natten. Den är utformad för att stödja din torso, ryggrad och muskler, så att ryggen så småningom kan återgå till sin ursprungliga form. Och om ingen av dessa kuddar passar dig, kolla in 10 bästa kuddar för en bättre natts sömn.
16 A Memory Foam Madrass Topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, av Dreamfoam Bedding
$ 68 köp nu på amazon.com
Enligt Sleep Help Institute bör du byta ut din madrass var sjunde till tio år för att säkerställa bästa möjliga sömn. Madrasser är dyr dock, och så om du inte har råd att gå till affären och plocka upp en ny säng, är ditt näst bästa alternativ en madrass topper. Denna minneskumtoppare har i synnerhet kallats ett '' vändande mirakel '' och användarna lovar att de känner sig '' mildare vagga '' när de sover på den.
17 Valerian rotkapslar
Valerian Root Capsules, by Nature's Answer
$ 8 köp nu på iherb.com
Istället för att använda medicin för att somna, prova ett naturligt tillskott, som dessa valerianrotkapslar. Enligt Amerikansk husläkare, roten används ofta för att behandla sömnlöshet, särskilt genom att minska den tid det tar att somna. Och för fler sätt att få dina åtta timmar, missa inte dessa 40 tips för bättre sömn på sommarnätter.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
