Kommer in dina 40-tal är en stor sak, men det är inte nödvändigtvis en milstolpe som folk tenderar att se fram emot. Forskning från University of Warwick och Dartmouth College som analyserade 2 miljoner människor i 80 länder fann att sannolikheten för depression toppar för både män och kvinnor i början av 40-talet . Så, för att förbereda vad som kan vara ett utmanande årtionde för så många av oss, är det dags att flytta fokus på ändringar du kan göra för att rensa ditt sinne och sätt dig själv för framgång. Och det börjar med lite decluttering av föremål från ditt tidigare liv som inte, som Marie Kondo skulle säga 'gnista glädje.' Under loppet av dina fyra decennier är det troligt att du har samlat en ganska stor mängd saker, av vilka några alltid kommer att vara nära och kära för ditt hjärta och andra skulle du vara bättre att släppa taget en gång för alla. Naturligtvis kan det vara svårt att veta var man ska börja, men experter är överens om det det första du bör rensa från ditt liv efter fyller 40 år är din TV. Och för mer råd om denna milstolpe, kolla in Det som alla borde veta innan de fyller 40 år .
En studie från 2017 från Louisiana State University Health Sciences Center analyserade 3201 amerikanska vuxna och fann att depression var särskilt vanlig hos vuxna mellan 36 och 50 år. Resultaten visade också att de som spenderade mer än fyra timmar per dag för att titta på TV ... är mer benägna att diagnostiseras med måttlig eller svår depression än de som tillbringade mindre än fyra timmar per dag i att titta på TV. ”
En rapport från 2015 som presenterades vid den 65: e årliga konferensen för International Communication Association fann också att negativ påverkan av tung tv-tittande om mental hälsa uttalades. De som tittade på mer TV upplevde fler känslor av depression och ensamhet, samtidigt som de rapporterade problem med brist på självkontroll. Och en uppsats från 2020 som publicerades i tidskriften Translationspsykiatri hittade det ' TV-tittande var positivt förknippat med risken för depression medan det inte var att använda en dator. ” Nyckelskillnaden verkar vara den passiva naturen hos tv-tittande jämfört med den intellektuella stimuleringen av att läsa eller interagera online.
iStock
Att titta på TV bidrar också till annat beteende som kan leda till depression och dålig mental hälsa. En studie från 2019 på 59 400 deltagare vars medelåldern var 43 år fann att deltagare som tittade på mer än fem timmars tv tenderade att konsumera mer alkohol, röka tobak, äta mer ohälsosam mat, bli överviktiga, ha högre nivåer av depressiva symtom och att vara mindre fysiskt aktiva än ämnen som såg mindre TV. Uppenbarligen behöver du inte att vi säger att många av dessa faktorer kan minska din livslängd.
Personlig tränare Lizzy Williamson , som är i början av 40-talet, gav upp TV 2015 för att hjälpa henne att uppnå sin dröm om att skriva en bok, sa hon till Now to Love. ”Det var min tid att titta på TV på kvällen”, sa hon. '' Men när jag gav upp det började jag stå upp klockan fem och gå en promenad. Under den tiden skulle jag spela in material till min bok. ... Jag höll fast vid min plan i ett år och slutade med ett färdigt manuskript och ett förlag. '
Lisa Ienco , som är i mitten av 40-talet, tvingades ge upp TV-tittandet, men det var i slutändan en av de bästa sakerna som någonsin hände henne. ”Min TV dog och min pojkvän och jag bestämde oss för att inte ersätta den”, sa hon till Now to Love. Tidigare var hon binge-watcher och binge-eater. ”Jag arbetade åtta timmar om dagen och såg antagligen TV under samma tid - även om jag aldrig skulle tänka på det,” sa hon. 'Jag var inte medveten om hur mycket jag åt och när jag var full.' När hon slutade titta på TV började hon bli mer aktiv och 'så många möjligheter i mitt liv öppnade sig', förklarade hon.
Även om det kan vara särskilt svårt att föreställa sig ditt liv utan TV med tanke på hur mycket tid vi alla spenderar hemma idag, kan du börja litet med en dags sans-tv och se hur du mår. Det kan bara hjälpa dig att förverkliga de livslånga målen du har satt upp för dig själv. Och för fler sätt att hålla dig frisk på 40-talet och framåt, här är det Vanor Läkare önskar att du skulle sluta efter 40 .
