Alla vill ha abs. Men här är en liten hemlighet: Du har dem redan. Alla gör. Du måste bara få dem att popa. Och för att göra det är allt du behöver en enkel kombination av fettförbränningskardio - som dessa 10 högintensiva rutiner —Och övningar med strimling. Nyckeln är dock att välja rätt träning — vilket innebär att du dummar skummattorna och går direkt till en kabelremsmaskin.
'För det mesta, [när] människor tänker på abs-övningar, tänker de på plankor och crunches och sit-ups,' säger Katie Barrett , ledande instruktör vid B / SPOKE Cykelstudio i Boston och en certifierad personlig tränare. 'Det är inte många som tänker använda en remskiva.'
Barrett rekommenderar en manöver som kallas paloffpressen. Förutom att arbeta din rectus abdominis —Det är de definierade musklerna som du känner i allmänhet som ett ”sex-pack” - paloffpressen strimlar också dina snedställningar - eller vad du kan kalla ”sido-abs”. (Obliques är också de muskler som, med andra ord, 'håller allt inbäddat', konstaterar Barrett.) Här går hon igenom hur vi kan ta bort detta drag. Och när du väl har lyckats med detta, se till att införliva 10 hälsosammaste kolhydrater som inte kommer att spåra din Six-Pack i din diet för maximala vinster.
1 Ställ in remskivan.
Shutterstock
Ställ remskivan på brösthöjd. Fäst ett handtag till det - en kort rem, om möjligt: Kortare remmar har mindre slack, vilket håller kabeln jämnare mot bröstet under hela träningen.
tre av trollstavar älskar resultat
2 Ställ in motståndet.
Naturligtvis kommer viktmotståndet att skilja sig från person till person baserat på individuella konditionsnivåer. 'Men du kan förmodligen [börja med] 20 till 20 pund', säger Barrett.
3 Gå tillbaka.
'Gå tillbaka cirka tre meter från remskivan', säger Barrett. Detta ger dig tillräckligt med utrymme för att utföra paloff-pressen.
4 Placera dig själv.
Vrid kroppen 90 grader från remskivan, så att du är vinkelrät mot den och stag dina fötter hård mot marken. Proffstips: 'Det hjälper till att böja knäna något, som en mini-knäböj', säger Barrett.
5 Tryck på.
Håll handtaget med båda händerna, det ska vara i linje med bröstbenet. Skjut ut det från bröstet och ta tillbaka det. Gör 10 till 15 reps. (Detta video- , från St. Catherine University Athletics, är en bra demonstration av rätt form.)
6 Byt sida.
Vänd dig nu: Gör samma sak på andra sidan.
7 Upprepa.
För att börja, gör två till tre uppsättningar på varje sida.
8 Bygg långsamt.
Shutterstock
När dina muskler blir starkare - oroa dig inte, det är oundvikligt - och du går framåt, börja göra fyra till sex uppsättningar. (Det kan ta ett par veckor att komma till denna punkt.)
9 Sätt en vridning på den.
Shutterstock
vad du ska göra när ditt äktenskap är i trubbel
En gång kan göra dessa fyra till sex reps inga problem, överväga att höja det svåra med paloffpressen genom att förvandla den till en vedhuggare. 'En vedhuggare är i princip densamma som en paloffpress', förklarar Barrett, '[förutom] du skulle sätta remskivan på golvet och komma upp diagonalt över din kropp.' Så, om remskivan är vid din högra fot, skulle du föra den upp och över din vänstra axel och tillbaka ner - och vice versa, om remskivan är vid din vänstra fot.
10 Sätt nu en vridning på vridningen.
Du kan också göra vedhackaren med en hantel eller en kettlebell.
11 Njut av din nya mage.
Kombinera paloffpressen med de bästa träningspassarna genom tiderna och du kommer säkert att gunga en sex-pack på nolltid.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, följ oss på Facebook nu!
