Trots vad du kanske tror, inte många människor hoppa ur sängen känns som Energizer-kaninen varje dag. Även dina vänner som driver igenom sina morgnar utan någon grogginess i sikte var troligtvis ansträngda för att komma dit - och det finns några enkla taktiker vem som helst kan göra för att komma på sin nivå. Oavsett om det är att lägga till några extra steg i din morgonrutin, ställa upp din frukost eller ompröva de åtta timmarna innan du öppnar ögonen, det här är de förändringar du kan göra nu för att höja dina energinivåer. Och för några fler idéer om hur du mår bäst när som helst på dygnet, kolla in 100 enkla sätt att bli en friskare person 2020 .
1 Sätt dig själv först.
Shutterstock
Hur ofta vaknar du och börjar omedelbart gå igenom din e-post innan du går ut ur sängen? Även om du ursprungligen vaknade med energi är det ett säkert sätt att zappa det. Istället, Hilary Hinrichs , New York City-baserad hälso- och näringscoach bakom Holistisk Hilary , rekommenderar att du tar tid för dig själv innan du dyker in i jobbet och hämtar meddelanden.
'Ett bra sätt att hjälpa till att lindra stress och ha en mer produktiv morgon är att sätta dig själv först', säger hon. 'Stress kan tömma energi, så att undvika saker som e-post, sociala medier eller texter tills du absolut behöver kontrollera dem kan hålla dina morgonenerginivåer uppe.' Och för lite inspiration för att få din dag igång, kolla in 50 inspirerande morgon citat för att starta din dag .
2 Få lite lätt träning.
Rör på sig din kropp första på morgonen kan hjälpa dig att väcka dig och öka din energi för dagen. 'Att delta i lite träning eller gå på morgonen är ett enkelt sätt att lyfta ditt humör', säger Hinrichs. Även 10 minuters yoga eller en snabb HIIT-träning hjälper. Gör vad som helst som känns bäst för dig så får du de energiförstärkande fördelarna. Och för några idéer om hur du kan vara mer aktiv utan att ägna för mycket av din tid, här är De 50 bästa 5-minutersövningarna som alla kan göra .
3 Drick inte kaffe direkt efter att du vaknat.
Shutterstock
Om du tenderar att hälla dig själv en kopp kaffe på morgonen för att få en energiboost, byta ut dina vanor och gå för vatten eller örtte först - två saker som Hinrichs säger kommer att ge dina morgnar mycket bättre energi än en kopp joe.
'Att hålla sig hydratiserad är avgörande för att energinivåerna ska vara uppe hela morgonen', säger hon. ”Även om de flesta älskar dricker kaffe , det är inte bara uttorkande utan kan också få dig att krascha tidigare när du dricker det direkt. Genom att skjuta upp kaffe i några timmar vaknar du mer naturligt. ”Och om du helt vill avstå från java, kolla in 25 sätt att öka din energinivå utan kaffe .
4 Dämp eller stäng av lamporna minst 30 minuter före sänggåendet.
Shutterstock
Enligt Hinrichs, ibland har mer energi på morgonen börjar kvällen innan. Och det bästa du kan göra för att vakna och känna dig mer energisk är att dimma lamporna runt sänggåendet.
'Ett bra sätt att öka energi på morgonen är att undvika lampor minst 30 minuter före den tid du vill somna', säger Hinrichs. ”Detta kan hjälpa till att naturligt öka melatonin i kroppen för att varna din hjärna om att det är dags för sängen. När vi tänder lampor kan det fungera som solen och hålla oss mer alerta och göra det svårare att somna på natten. ”
5 Lägg bort telefonen innan du går och lägger dig.
Shutterstock
På tal om kvällen innan, det finns en annan sak du också kan göra. Inte bara avger din telefon blått ljus som rör dig med din sömn, men det oändlig rullning kan också stressa dig före sänggåendet - två saker som inte får dig att vakna och känna dig glad och energisk. 'Placera din telefon utom räckhåll för att undvika att kontrollera den om och om igen', säger Hinrichs. Genom att göra det kommer du att börja dagen mycket mer uppfriskad, både mentalt och fysiskt.
6 Ät hälsosamma fetter.
Shutterstock
Om du vill ha långvarig energi är nyckeln att lägga i hälsosamma fetter. På så sätt blir du inte hungrig och trött en timme efter att ha ätit. ”Jag rekommenderar att du håller flera hälsosamma fetter i ditt kök så att du enkelt kan lägga dem till din frukost , Säger Amy Gorin , MS, RDN, en växtbaserad registrerad dietist i New York City-området. ”Till exempel lägger pistaschmandlar till utsökt mättande växtbaserat protein, fiber och bättre för dig mono- och fleromättat fett till [dina] havregryn och yoghurtparfaiter. Jag rekommenderar också att du håller avokado till hands som en toppning för omeletter eller frukostburritos. ”
7 Och få lite protein.
Shutterstock
Får du tillräckligt med protein i din frukost? Enligt Gorin är det ett viktigt komplement till fiber och hälsosamma fetter. 'Oavsett om ditt val av protein är ett par ägg, bönor i en frukostrisskål eller grekisk yoghurt i en parfait, har du gott om protein i din frukost hjälper din måltid att stanna kvar längre - vilket betyder mer energi', säger hon . Och för mer användbar information om hälsa och mer levereras direkt till din inkorg, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
8 Drick mycket vatten.
iStock
Gorin säger att varje dag bör börja med dricker vatten , eftersom det inte bara är ett sätt att bekämpa huvudvärk utan också också trötthet . 'Uppnå detta fungerar dock bäst för dig, oavsett om det innebär att lämna en flaska vatten på nattduksbordet eller para ihop ett stort glas vatten med din frukost', säger hon. 'Du kan till och med införa frukt som jordgubbar i en kanna vatten över natten.'
9 Ät mer färsk frukt.
Shutterstock
Att ha lite frukt först på morgonen är ett av de enklaste sätten att öka din energi. 'Det kan vara ett bra sätt att försiktigt väcka matsmältningssystemet', säger Hinrichs. ”Den innehåller fiber, är full av näringsämnen och har de friska kolhydrater som våra kroppar trivs med för energi. Oavsett om du parar ihop frukt med havre, gör en smoothie eller äter den på egen hand kan något av dessa alternativ vara ett bra sätt att ge dig energi på morgonen. ”
10 Prova lite matcha.
Shutterstock
Matcha är en av de bästa morgondryckerna för att höja dina energinivåer. Även om det innehåller koffein , det är annorlunda än kaffe genom att det balanseras med L-theanin och därför ger dig energi långsammare - det finns ingen plötslig krasch en timme senare. Du kan smutta på det som ett te eller göra en skummande matchalatte.
'L-theanine främjar både vakenhet och lugn samtidigt' Michael J. Breus , Doktor, klinisk psykolog och sömnsexpert i Manhattan Beach, Kalifornien, skrev på sin webbplats . 'Det kan sätta dig i ett tillstånd av vaken avkoppling, minska stress och ångest och samtidigt förbättra fokus och koncentration.'
11 Begränsa hur mycket negativa nyheter du konsumerar.
iStock
Många människor börjar dagen med att slå på nyheterna, läsa tidningen eller kontrollera de senaste rubrikerna online för att se vad som händer i världen. Men enligt Mayo Clinic , överdosering av nyheter är en sak, och det kan verkligen få dig ner - särskilt med allt som händer i världen just nu. Istället för att låta negativiteten suga all din energi, gör istället något lyckligare först.
12 Få lite frisk luft och solsken.
iStock
Vad är enklare än kliver ut för att ge dina energinivåer ett lyft? En tidigare studie i tidskriften Miljöhälsoperspektiv fann att exponeringen för starkt morgonljus kan vara effektiv mot sömnlöshet, vilket gör att du känner dig mindre trött och mer energisk. Bonus: Det kan också hjälpa till med säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
13 Ta en kall dusch
Shutterstock
drömmer om hästens mening
Att sparka din dag med en iskall dusch kanske inte låter trevligt, men det är ett bevisat sätt att öka din energi på morgonen. En 2016-studie publicerad i PLoS One fann att 91 procent av deltagarna ville fortsätta sin kalla duschrutin efter att studien avslutades på grund av hur energiskt det fick dem att känna på morgonen. Faktum är att de sa att det gav dem en liknande effekt som att dricka koffein. När du duschar, avsluta med minst 30 sekunder kallt vatten för att skörda fördelarna.
