De flesta människor som lever i den moderna världen är ute efter mer energi. Vi arbetar för hårt, gör fler åtaganden än vad vi klarar av, och - åtminstone för de flesta - att få tillräckligt med sömn är en skrattretande orealistisk dröm. Lägg till åldrande i mixen, så är vi klara.
Men även efter 40-talet finns det många strategier som du kan använda din enhet för både arbete och lek. Från mentala knep till viktiga näringsämnen för att lägga till din diet till schemaläggning smartare, så här kan du öka din energi så att du kan göra dina 40-tal till ditt bästa decennium hittills. Och om du befinner dig i behov av en energiboost just denna sekund, prova en av dessa 50 sätt att vara en person med högre energi omedelbart .
40 -åriga kvinnor som har sex
1 Planera din driftstopp
Lusten att göra allt och dra nytta av alla möjligheter kan vara stark, men verkligheten är att när du är i 40-talet kan du inte ständigt studsa från en sak till en annan utan att ta en paus. Planera i vilotid mellan sociala och familjeåtaganden, och du kommer att känna dig mer upphetsad över allt på din tallrik snarare än överväldigad och kör ner.
2 Tänk på din betydande annan
Shutterstock
Arkivera detta under: Konstiga energitrick som faktiskt fungerar. Enligt en studie i Psykofysiologi Att tänka på en romantisk partner kan öka blodsockernivån och 'eustress' (aka den goda typen av stress), vilket ger en boost av energi över tiden. Oavsett om du har varit med din partner i åldrar eller ser någon ny, ser det ut som att tänka på dem ofta kan göra underverk för din perkiness. Och om du inte har en partner ännu, se till att du vet det Hemligheten att göra ett stort första intryck.
3 Ät var fjärde timme
Shutterstock
För att må bra, behöver du bränsle i tanken, vilket innebär att du inte lämnar långa mellanrum mellan måltider och snacks. Istället för att bara ha tre kvadratiska måltider om dagen, se till att du inte går längre än fyra timmar utan mat.
4 Sov mindre för att sova mer
Shutterstock
Ja verkligen. När vi åldras blir det mer och mer frestande att spendera tid i sängen utan att sova. Detta kan göra det svårare för dig att få sömn av god kvalitet enligt Harvard Health Publishing . Här är lösningen de föreslår: Tupplur inte under dagen och börja med bara fyra timmars sömn per natt.
Så länge du känner att du får sömn av god kvalitet under tiden du är i sängen, fortsätt lägga till 15 till 30 minuters sömn per natt. Denna metod uppmuntrar mer vilsam sömn på lång sikt, även om det kan verka kontraintuitivt först. Dessa 70 tips för din bästa sömn någonsin ska leda dig i rätt riktning.
5 Öka ditt kaliumintag
Kalium är ett näringsämne du inte hör om så ofta som andra, men det är viktigt för dina energinivåer och hälsa, särskilt när du blir äldre. En av de största fördelarna med näringsämnet är förbättrad hjärthälsa och lägre blodtryck , och att ha brist på det kan allvarligt drabbas av din önskan att göra någonting eller gå någonstans. Vuxna behöver cirka 4700 milligram saker per dag, vilket faktiskt är ganska mycket. Inkorporera mat som avokado, spenat, torkade aprikoser och sötpotatis för att säkerställa att du får nog av grejerna. Dessa är alla några av de 30 bästa livsmedel för att maximera dina energinivåer.
6 Få det årliga fysiska
Shutterstock
Sanningen är att när du fyller 40-talet finns det några fysiologiska skäl till att du känner låg energi, från sköldkörteln obalanser till perimenopaus till lägre testosteronnivåer. Om du känner för lite bränsle hela tiden är det värt att kolla in med din läkare om vad som händer, det kan vara en snabb och enkel lösning. Det kommer också att hjälpa dig att känna till 10 hemligheter för att maximera alla läkarbesök.
7 Håll lite pepparmyntsolja till hands
Shutterstock
Du kanske tror att eteriska oljor är BS, men vissa är faktiskt forskningsstödda. 'Pepparmynta är den eteriska oljan som du behöver på nattduksbordet', säger Isaac Jones, DC , en funktionell näringsexpert och kiropraktor. 'Oavsett om du var ute för sent med vänner eller om du gungade på en barn som tänder, kommer pepparmynta att göra tricket när du behöver vakna och komma igång. Det kommer också att öka din prestation hela dagen. En studie i Journal of Phytomedicine visade signifikant förbättring av atletisk prestanda när försökspersoner fick pepparmyntaolja. '
8 Ha mer sex
Särskilt på morgonen. Det kan vara svårt att komma i humör när du har lite energi, men testosteronnivåerna är högsta när du stiger, vilket betyder att det är den perfekta tiden att bli upptagen. Bortsett från ett hälsosammare förhållande (som definitivt alltid är ett plus), kan du förvänta dig en anständig oxytocin-boost - ett hormon som minskar stress och ger dig förmågan att känna dig mer energisk. För mer, kolla in 40 sätt att ha ett hälsosamt sexliv efter 40.
9 Hacka din mitokondrier
Livslängd är den nya anti-aging, och att hålla dina mitokondrier - energiproducenterna i dina celler - i god form är en av nycklarna till att känna dig ung och energisk i 40-talet.
Ett av de bästa sätten att göra detta, enligt forskning, är motion, även om du måste vara strategisk för vilken typ. Istället för att bara fokusera på träning med låg eller hög intensitet måste du göra båda. Forskning presenteras vid American College of Sports Medicine 2016-mötet föreslog att genomsnittliga människor behöver bara två av tio träningspass för att vara högintensiva för att skörda mitokondriella fördelar. Och för mer träningsråd, kolla in 40 bra övningar för att lägga till muskler över 40 år.
10 Försök med nästa generations vitamin B-tillskott
Shutterstock
Medan vi pratar om mobilstruktur finns det också helt nya forskning visar att en förening som heter NAD + är viktigare för att minska tecken på åldrande än man tidigare trott.
'Det finns en förening som heter NAD + i alla celler i våra kroppar. Det hjälper våra celler att göra sina jobb och är kopplat till våra energinivåer och hälsosammare åldrande, förklarar Alyssa Dweck, M.D. , en praktiserande gynekolog i Westchester County, New York. 'Men våra NAD + -nivåer sjunker väsentligt när vi åldras, och dåliga livsstilsvanor tappar också våra NAD + -nivåer, så våra celler kanske inte utför sina jobb lika bra som de en gång gjorde. Flera kliniska studier har nu visat att komplettering med en banbrytande form av vitamin B3 som heter Tru Niagen (även kallad NR) hjälper till att fylla på NAD + -nivåerna. ' Och för råd om vilka kosttillskott du definitivt bör ge vidare, här är 20 fakta om kompletteringsindustrin som kommer att skrämma dig.
11 Ta rätt vitaminer
Shutterstock
Om du inte redan har börjat ta ett vitamin är det dags. 'I denna åldersgrupp är det särskilt viktigt att få ytterligare D-vitamin, B-vitaminer och ofta järn och magnesium', säger Arielle Levitan M.D., grundare Din vitamin . 'Vi har alla individuella behov baserat på våra egna dieter, livsstilar och hälsoproblem. Att få rätt näringsämnen kan göra stor skillnad i hur du sover, tränar, fokuserar och din energinivå. '
12 Hantera skuld
Shutterstock
Forskning föreslår att stress om skuld - särskilt kreditkortsskulder - är skadligt för din hälsa. Stress är en av de största uthållighetstapparna, så genom att komma med en plan för att betala av skulden kommer du att lätta på din emotionella belastning. Och hej, om du är en av dem som gillar att spela lotteri, så är det här De vanligaste Powerball-vinnande siffrorna.
13 Få ditt flöde på
Shutterstock
Även om all träning är en bra idé om du behöver en uppdatering, har yoga visat sig ha en särskilt energigivande effekt hos människor i alla åldrar - även i dessa åldrar 65 till 85 !
14 Prova mental gymnastik
Det är lätt att bli stressad över allt som händer i ditt liv, särskilt när du börjar hantera frågor som ofta uppstår i 40-talet: hälsokriser, ekonomiska påfrestningar och arbetsutmaningar.
Istället för att fokusera på allt som går fel, ändra ditt perspektiv genom att föreställa dig ditt liv utan allt Bra saker du just har på gång. Ibland kan denna mentala övning hjälpa människor att anpassa sitt perspektiv och känna sig föryngrade efter att ha insett hur lyckliga de är att ha vissa positiva aspekter av sina liv på plats.
15 Håll en hälsosam vikt
Shutterstock
Att hålla din vikt i schack är vanligt hälsotips och anledningen är enkel: Att bära med sig en extra belastning kan tömma på energilager. Detta blir ännu viktigare när du fyller 40-talet, eftersom det blir svårare att gå ner i vikt när du åldras.
Enligt forskning gjord av CDC , cirka 42 procent av kvinnorna i USA i 40- och 50-årsåldern är överviktiga, tillsammans med 38 procent av männen i samma åldersgrupp. Om du har en hälsosam vikt är en av de bästa sakerna du kan göra för din energi att behålla den. Om du inte är det, kolla in med en vårdpersonal om vad du kan göra för att komma till en friskare plats.
16 Fyll på lykopen
Shutterstock
Lykopen, ett fytonäringsämne som ger tomater sin röda färg, är en kraftfull antioxidant som kan förbättra hjärnans funktion och mental fokus. Få din genom att äta mer frukt och grönsaker som tomater, vattenmelon och grapefrukt, eller välj ett fristående tillskott. Som en extra bonus är lykopen fantastiskt för din ögons hälsa, som kan börja sjunka runt 40 års ålder.
17 Ät fett först, kolhydrater senare
Shutterstock
Vi pratar om friska fett naturligtvis, som avokado, nötter, frön, olivolja och mer. 'Att äta fett som din första måltid kan reglera din ämnesomsättning och hålla dig mättad hela dagen', förklarar Naomi Whittel, författare till New York Times bästsäljande bok, Glöd15 . 'Detta kommer att hjälpa din kropp att bearbeta fett som bränsle, och genom att spara kolhydrater till din sista måltid kommer du att påverka dina serotoninnivåer positivt, vilket möjliggör optimal vila och reparationstid för din kropp så att du är vilad och redo att ta itu med nästa dag. ''
18 Säg nej
Shutterstock
Att göra saker du inte vill göra för att du känner att du måste är helt enkelt något du måste ge upp på 40-talet om du vill känna dig energisk. 'Det finns en stark länk mellan överansträngning och utmattning, och utmattning tappar absolut energi, både fysiskt och emotionellt, förklarar Kristina Hallett , Doktorsexamen, klinisk psykolog och chefcoach. ”Bra gränser och att lära sig nej går långt för att återuppliva energi, vilket också leder till lycka när du tar dig tid att göra det som uppfyller och livar upp dig.
bästa tv -romanser genom tiderna
19 Variera dina proteinkällor
Att äta tillräckligt med protein är viktigt för att hålla jämna steg med din att göra-lista, men det är också viktigt att byta var du kommer ifrån, enligt en recension som publicerades i Osteoporosis International . Att behålla muskelmassa, som naturligtvis börjar minska med varje år som går, är avgörande för att upprätthålla vitalitet, men den här översynen antyder att att få allt ditt protein från djurkällor faktiskt kan orsaka muskelförlust i en snabbare takt. Blanda saker med några växtbaserade proteinkällor som linser, quinoa och tofu för att främja muskelretention.
20 Håll livliga vänner nära
Shutterstock
Vem du omger dig med saker, särskilt när du har begränsad social tid att spara. Forskning visar att din sociala krets verkligen har makten att påverka dig, från hur du går fram val till hur mycket självkontroll du har. Energi är också en del av ekvationen, så försök att spendera tid med dem som är 'upp' mer än de är 'nere' och skörda fördelarna.
21 Snack smart
Shutterstock
Mellanmål kan verkligen komma igenom med en energiboost när du behöver det, men på 40-talet måste du vara lite mer strategisk för vad du lägger i din kropp för att uppnå önskat resultat. Den magiska kombinationen? Protein, lite fett och fiber. Proteinet ger en energiboost, fibern håller dig full och fettet hjälper effekten att hålla längre.
22 Hoppa över eftermiddagsjava
Shutterstock
hur man säger om din terapeut inte gillar dig
Koffein är en energibooster - duh. Och medan du kanske har slugged grejerna hela dagen i 20- och 30-talet, är chansen att den metoden inte fungerar för dig längre. Det beror på att dricka koffein efter 14:00 kan orsaka mer skada än nytta för dina energinivåer (särskilt nästa dag) genom att hämma din förmåga att sova gott. Begränsa koffeinförbrukningen till AM och tidigt PM för optimala energinivåer.
23 Kasta lite maca i din smoothie
Adaptogener, eller naturligt förekommande ämnen som hjälper din kropp att hantera stress, trenderar just nu. Maca, en växt som ursprungligen växer i Peru, är särskilt känd för sin energiförbättrande fördelar. Det kommer oftast i pulverform, så kasta en skopa i din dagliga smoothie för en välbehövlig pick-up.
24 Ta en psykisk hälsodag
Shutterstock
För att du förtjänar det.
25 Prova AutophaTea
Shutterstock
Glöm juice rengör kroppen har ett naturligt sätt att rengöra sig själv, även känd som autofagi, vilket bokstavligen betyder 'självätande'. Det kanske låter freaky, men det är helt naturligt och till och med bra för din kropp att bli av med celldelar som den inte längre behöver och använda dem för att skapa nya. Du kan uppmuntra denna process med motion, fasta, en lågkolhydratdiet, men Whittel föreslår också 'AutophaTea', som kan göras hemma av hel citrusbergamott Earl Grey-te, grönt te, kanel och kokosnötolja. 'Varje ingrediens har visat sig öka energin, bränna fett snabbare, öka immuniteten och bekämpa åldrande sjukdomar', säger hon.
26 ... Och intermittent fasta
Shutterstock
På tal om fasta kan det trendiga intermittenta fasta tillvägagångssättet hjälpa vissa människor i 40-åren att uppnå bättre energinivåer. 'Intermittent fasta (perioder av obegränsad och begränsad ätning) tillsammans med proteincykling (perioder med normal eller hög proteinkonsumtion och låg proteinförbrukning) skapar' bra 'stress i kroppen eftersom kroppen börjar känna att inga näringsämnen kommer i din autofagi aktiveras, vilket hjälper dina celler att starta återvinningsprocessen, förklarar Whittel.
27 Hoppa över energifältet
Shutterstock
Välj istället riktig mat. Många tror att protein eller energistaplar kommer att ge en snabb energiboost, och det är sant - de kanske - men det är vanligtvis på grund av deras höga sockerinnehåll, vilket innebär att du har en ganska anständig chans att krascha senare på dagen. Välj istället något mindre bearbetat för längre bränsle.
28 Ta dig tid till allt som gör dig lycklig
Shutterstock
'' När vi är glada kan vi bättre fokusera, koncentrera oss och ha större motivation att ta itu med utmanande uppgifter '', förklarar Dr. Hallett. Med andra ord får du mer energi om du helt enkelt avsätter tid till hobbyer och aktiviteter du älskar. När du når 40-talet bör du ha en ganska bra uppfattning om vad det är.
29 Titta på något roligt
Shutterstock
Inte bara kommer detta att ge ett humör boost, men forskning visar också att skratt kan hjälpa dig att hålla dig vaken och vakna när du känner dig utarmad. Vem visste? Och även om en promenad eller snabb träning kanske inte är möjlig när du har att göra med barn, arbete, middag, vad som helst - att dra upp en rolig video på din telefon eller dator är en film. Och om du har filmkväll, här är 30 roligaste filmer genom tiderna.
30 Lär känna din personliga kroppsklocka
Shutterstock
Det vanligaste energirådet handlar om att vakna tidigt på morgonen och gå och lägga sig tidigt på natten. Det kan fungera för vissa människor, men forskning tyder på att hur din egen personliga dygnsrytm fungerar är mycket individuell och genetiskt bestämd. Vid 40-talet känner du dig ganska bra, och det är säkert att säga att du har tag på när du naturligtvis känner dig mest energisk under dagen. Om rådet 'tidigt att stiga, tidigt till sängs' inte stämmer för dig, gör din egen sak och hitta ett schema för sömn / vakna som är vettigt för din egen personliga biologi.
31 Förbättra din hållning
Shutterstock
Enligt låg energi kan påverkas av dålig hållning forskning . Om du inte har ordnat detta när du fyllt 40-talet är det dags.
hur man är en snällare person
32 Släpp det
Shutterstock
Om du fortfarande håller ett nag mot någon från 30-, 20-talet eller till och med tidigare är det dags att ta itu med kvarvarande ilska och gå vidare. Ilska tappar dig bokstavligen av energi, så ta en cue från den filmen som dina barn har tittat på vid upprepning de senaste åren och låt den gå.
33 Byt kaffe till yerba mate
Kaffe är jättebra, men det kan vara tufft för matsmältningssystemet när du åldras. Om din dagliga kaffevan röra dig med mag-tarmkanalen, prova ett tarmvänligt alternativ som yerba mate, som har cirka 30 t0 40 mg koffein per kopp, vilket gör det säkert att smutta på all AM. Behöver du en större boost? Prova den pulveriserade versionen, som kan packa upp till 220 mg koffein, ungefär som du kan hitta i en stark kopp kaffe.
34 Ta fiskolja
Du har förmodligen hört talas om de hjärnförstärkande fördelarna med fiskolja, så varför inte prova? En studie publicerad i European Journal of Clinical Investigation visade att volontärer som tog fiskolja i 35 dagar uppvisade snabbare mentala reaktionstider och kände sig mer kraftfulla och mindre deprimerade än tidigare.
35 Ge upp att fördröja
Ingenting drar livet ur dig som att oroa dig för något du måste göra som du hellre vill inte gör, och vid 40-talet måste du verkligen lära dig att hoppa över att fördröja till förmån för något lite mer realistiskt.
'Sättet att ge upp förhalningen är att använda uppskjutande istället och vara strikt ärlig om dina avsikter,' säger Randi Gunther Ph.D. skrev i Psykologi idag . 'Om du inte kommer att göra något förrän i sista minuten, och du har gett upp att lura dig själv, planera bara att göra det när du vet att du kommer att göra det. Du kan bara göra det som ligger framför dig. Att väcka en stor oroattack kommer inte bara att göra jobbet utan ta bort din njutning och kompetens i det du gör just nu. '
36 Ät mer bär
Shutterstock
Ju fler växter du kan få i din kost, desto bättre och bär är inte bara näringsmässiga kraftverk utan de är också riktigt naturliga energiförstärkare tack vare deras antocyanininnehåll. Antocyaniner hjälper till att minska oxidativ stress och kan till och med håll våra sinnen skarpa när vi blir äldre.
37 Snabba upp saker
När du känner dig trög, försök att lägga till en snabb hastighet till vad du än gör. Forskning föreslår att tvinga din hjärna att läsa snabbare, prata snabbare eller skriva ner anteckningar i en blixtsnabb takt kan hjälpa din kropp att komma ikapp.
38 Tvätta ansiktet med kallt vatten
Shutterstock
Behöver du ett supersnabbt sätt att uppskatta dig själv? Stänk lite kallt vatten i ansiktet så är du bra att gå, åtminstone tillfälligt. Kallt vatten stimulerar ditt nervsystem och ger dig en uppmärksamhet när du behöver det mest.
39 Ta på dig en ljusröd skjorta
Forskning visar att titta på något ljust rött kan hjälpa dig att känna dig fokuserad när du behöver en uppfriskning, och ett av de enklaste sätten att se till att du ser färgen hela dagen är att helt enkelt bära den.
40 Berätta för dig själv att du har tillräckligt med energi
Shutterstock
När allt annat misslyckas, försök bara berätta för dig själv att du har tillräckligt med juice i tanken för att göra vad du behöver för att få gjort idag. Genom att ta bort tanken att du är för trött för att göra någonting kanske du bara tycker att du har mer energi än du trodde.
Vakna på sängens högra sida med dessa 30 bästa sätten att få mer energi före kl .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
