Om du någonsin har känt dig dålig om din kropp är du långt ifrån ensam. Enligt en 2016-undersökning från Yahoo Health , mer än hälften av alla kvinnor är antingen kroppsambivalenta eller kroppsnegativa. Och även om andra människor kan (och gör) bidra till denna inställning, är vi ofta lika mycket skyldiga när det gäller att ha negativ kroppsbild.
”Det är mycket viktigt att vi lyssnar på hur vi pratar med oss själva. Vad vi säger till oss själva är mycket kraftfull och kan påverka vårt självförtroende och vår självkänsla, säger en licensierad psykisk hälsovårdsrådgivare Jaime Kulaga , Doktorsexamen. 'Om du tillbringar en stor del av [din] tid med att säga kroppsskamningsfraser, kan du koppla om hjärnan till att tro att dessa saker är sanna om dig själv.'
Är du redo att vända din negativa kroppsbild? Vi konsulterade terapeuter och andra experter inom psykisk hälsa för att få ner ordet och fraserna du behöver för att eliminera från ditt ordförråd. för bättre självkänsla .
1 'Jag kan inte tro att jag åt det - jag var så dålig.'
Shutterstock
Många människor med låg självkänsla bygger sitt självförtroende på vad och hur de äter. Detta leder till ilska, frustration och negativt tänkande varje gång en efterrätt eller till och med måttligt 'ohälsosam' mat konsumeras - och det kan ha allvarliga psykiska konsekvenser .
Om du tenderar att kategorisera mat som antingen god eller dålig, försök att påminna dig själv om att 'vad du äter har absolut ingen betydelse för ditt värde som person', som Chicago-baserad terapeut Laura Kelly föreslår. 'Mat är utsökt, och det är OK att ge dig själv tillstånd att njuta av det utan skuld. Istället för att kritisera dig själv och dina val, försök att tänka: 'Jag njöt av några av mina favoriträtter.'
2 'Jag vill bara gå ner ytterligare fem kilo.'
När du fokuserar på skalan istället för hur du mår glömmer du att hedra och respektera din kropp för hur det hjälper dig att leva ett liv du tycker om just nu, säger närstående äktenskap och familjeterapeut. Sommar Forlenza . Om du vill sätta upp mål för dig själv säger hon att du bör 'fokusera på hälsofrämjande beteenden istället för viktminskning' för att 'utveckla en mycket hälsosammare inställning.'
3 'Jag är så fet!'
Shutterstock
Om du använder F-ordet för att hänvisa till din kropp på ett negativt sätt är det dags att ta bort det från ditt ordförråd. 'Eftersom' fett 'har en sådan negativ konnotation i vårt samhälle betyder det nu saker som lat, ful, ointelligent osv. Så om du kallar dig själv' fett '[på ett negativt sätt], är du också kallar dig själv dessa andra negativa saker, förklarar klinisk psykolog Kimberly Daniels , PsyD. 'Det här är extremt skadligt för din självkänsla. Det översätts till, 'Jag är inte tillräckligt bra. Jag måste vara annorlunda än jag är. ''
4 'Jag är äcklig.'
iStock
Människor med en negativ kroppsbild hänvisar ofta till sig själva som ”motbjudande”. Problemet? 'Det finns inget sätt att engagera sig i positiv egenvård om du ser dig själv som' äcklig ', säger Daniels. 'Jag använder metaforen för en ful växt: Om någon ger dig en växt och det är det fulaste du någonsin sett, ska du vattna den? Ska du befrukta det? Självklart inte. Det kommer att sitta i ett hörn och dö. Så om du säger till dig själv att du är äcklig kommer du aldrig att ta hand om dig själv. '
5 'Jag blir glad när ...'
iStock
'Att berätta för dig själv saker som' Jag kommer att känna mig säker en gång med biceps är X inches 'eller' Jag kommer gärna gå till stranden när jag är 7 pounds lättare 'är inte bara osanna, men hindrar dig från att njuta av ditt liv du är nu och kan leda till depression eller besatthet med kroppsbild, säger Illinois-baserad licensierad klinisk psykolog Abigail S. Hardin . 'Människor känner sig inte magiskt bättre när de istället når en målvikt, de hittar bara något annat om sig själva att' fixa '.'
6 'Jag är ful.'
Shutterstock
Varje gång du känner lust att kalla dig ful, berätta för dig själv att du är vacker istället. 'Om du fokuserar på det negativa kommer du att tro på det', förklarar livscoacher och missbruksspecialist Cali estes , Doktorsexamen. 'Negativt lockar negativt.' Att fokusera på det positiva tar dig ur denna onda cirkel och sätter dig på vägen till en bättre kroppsbild.
7 'När jag väl är i form känner jag mig mer självsäker.'
Shutterstock
Att vara i form och vara självsäker utesluter inte ömsesidigt, och att säga till dig själv att de är kan skada din mentala hälsa. 'Det är skadligt att tro att du bara kan må bra om dig själv om din kropp ser ut på ett visst sätt', konstaterar Kelly. 'En mer hjälpsam metod skulle vara att arbeta med att acceptera och älska din kropp som den är införliva rörelse (om du vill!) och äta en mängd närande livsmedel. '
8 'Jag måste verkligen gå på diet.'
Shutterstock
Allvarligt begränsande dieter - det vill säga sådana som eliminerar livsmedelsgrupper helt och sänker kalorier till en saknad - fungerar inte. Enligt licensierad mentalvårdspersonal Haley Neidich , vad de gör istället är att 'lämna människor med skam och skuld.' Om du vill se över din kost utan att gå på en, föreslår hon intuitiv ätning, vilket 'hjälper till att förbättra kroppsbilden och kan eliminera diet-binge-cykeln.'
9 'Jag går aldrig ner i vikt.'
Shutterstock
Det finns sätt att känna sig trygga i sin egen hud samtidigt arbetar mot viktminskningsmål . Och om du vill känna dig stark och sexig när du arbetar med din vikt, måste du sluta säga till dig själv att du aldrig kommer att tappa några kilo.
'När du säger till dig själv att du aldrig kommer att gå ner i vikt kanske du inte försöker till fullo', förklarar psykoterapeut Christine Smith , MSW. Det är en självuppfyllande profetia - så istället för att säga till dig själv att du kan inte gå ner i vikt, säga till dig själv att du burk , och du kommer .
10 'Det är mitt fel att jag ser ut så här.'
Shutterstock
Ofta kommer människor med en negativ kroppsbild att skylla på sig själva för hur de ser ut. Och medan många tror att detta negativa självprat håller dem ansvariga i köket och på gymmet, konstaterar Smith att 'the motsatsen ses i forskningen . Individer som har mycket mer självskyllande tankar har större risk för psykiska problem. '
11 'Jag hatar min [infoga kroppsdel].'
Shutterstock
hur man drömmer om din förälskelse
När du fokuserar på dina brister känns det ofta som om de är det enda någon kan se när de tittar på dig. Människor är dock sällan uppmärksamma på dina självidentifierade 'problemområden', och det borde du inte heller vara. Varje gång du känner lust att kritisera en viss kroppsdel föreslår Estes att du pratar om en annan kroppsdel du älskar istället. Försök att fokusera på det positiva!
12 'Mina armar är alldeles för slappa för linne.'
Shutterstock
Ju mer du säger till dig själv att något är sant, desto mer tror du faktiskt på det. Så, om du upprepar för dig själv om och om igen att du inte kan bära något för att en viss kroppsdel inte är tillräckligt bra, så småningom kommer du att tro det med varje fiber i din varelse.
”Ditt självprat betyder något - det är den röst du hör mest varje dag. Vad ditt sinne tror, ditt hjärta och kropp anpassas för att göra det, förklarar integrativ näringshälsocoach Amber Stevens . 'Allt som du säger som är negativt mot din kropp eller själv är skadligt.'
13 'Han / hon är så mycket snyggare än jag.'
Shutterstock
'Att jämföra sig med någon annan är ett av de största misstagen som någon som lider av kroppsbildsproblem kan göra', förklarar livscoachern Jamie Bacharach . Fokusera på dig själv och din egen kropp och hitta inre lugn. Bara för att du tycker att någon annan ser bättre ut än du betyder inte att de är riktigt bättre eller lyckligare. '
Ytterligare rapportering av Sarah Crow.
