Oavsett om du står upp för dig själv på jobbet eller gör dina behov kända i ett förhållande, så är du en självklarhet som du kan använda lite mer av i vårt dagliga liv. Men verkligheten är att när det är dags att faktiskt kliva upp på tallriken och omsätta färdigheten, är det mycket lättare sagt än gjort. Därför pratade vi med terapeuter och andra experter om vad du kan göra för att bli mer självsäker och göra detta år till ditt mest framgångsrika hittills.
1 Känn dina mål innan du börjar prata.
Shutterstock
Oavsett om du är tävlar om en kampanj eller att pruta om priset på en ny bil, att veta vad du vill innan du börjar prata är ett bra sätt att påskynda processen att uppnå dessa mål.
något sött att säga till flickvän
'Tänk på vad du ber om eller säger nej till, hur du vill att den andra personen ska känna sig efter samtalet och hur du vill ha det efter samtalet', föreslår licensierad klinisk psykolog Rebecca B. Skolnick , Doktorand, medgrundare av MindWell Psychology NYC . 'Detta hjälper dig att räkna ut dina prioriteringar i interaktionen.'
2 Tro att du förtjänar det du ber om.
iStock
Det kanske inte går att ge dig själv en omedelbar självförtroende , men att tänka på dig själv hur mycket du förtjänar det du försöker uppnå kan vara en stor fördel när det gäller att hävda dig själv.
'När du skapar ett förhållande med dig själv baserat på förtroende och tro på din egen värdighet, är du mycket mer benägna att ta risker, som att tala upp och vara självhäftande', säger kvinnors empowerment coach Alyssa Tennant . 'När du tror på dig själv, vet du att du kommer att ha det bra oavsett hur du tas emot av andra.'
3 Öva på att ha självhäftande samtal med vänner.
Shutterstock
Får du inte tillräckligt med ett pep-talk från rösten inuti ditt huvud? Försök att öva på dessa påståenden med människor som du känner stöd av genom att göra det kan hjälpa dig att få det självförtroende du behöver för att ta itu med praktiskt taget alla situationer.
'Om det är svårt för dig att vara självhäftande på jobbet eller i den större världen, öva på att vara självhävdande i mindre hotfulla situationer', föreslår Tennant, som rekommenderar att be en vän att träna med dig.
4 Handla säker.
Shutterstock
Även om du är inte så självsäker som du vill vara , att agera som om du är är ett viktigt steg mot att uppnå något mål. Ett enkelt sätt att göra detta är att hålla sig till ett förskrivet manus och begränsa språket som indikerar tveksamhet.
'Öva på vad du ska säga i förväg, ta ögonkontakt under konversationen och försök att inte säga fyllnadsord som' um 'eller' liknande ', föreslår Skolnick.
5 Använd ”I” -uttalanden.
iStock
När du diskuterar dina önskemål eller behov kan du använda uttalanden 'du' vara anklagande, även när du inte tänker vara det. Försök istället att använda 'jag' -uttalanden - 'Jag vill ha det här' eller 'jag tror' - som ett sätt att vara självhäftande utan att omedelbart stänga av kommunikationen.
'Använd' jag '-uttalanden och säg hur den här situationen påverkar dig, säger Santa Barbara-baserad psykoterapeut Christine Scott-Hudson , MFT, författare till I Love Myself: Affirmations for a Happy Life . 'Var uppmärksam på din röstton, dina ansiktsuttryck, [och] dina handgester eftersom de alla stöder ditt budskap.'
6 Använd 'del av mig' uttalanden.
Shutterstock
Om du känner dig alltför aggressiv med vad du behöver känns det lätt, det är en enkel lösning: uttalandet 'del av mig'.
Till exempel: '' En del av mig önskar att jag kunde göra mer för dig och en del av mig vet att jag inte kan ta mer, 'föreslår Skräddaren Carrie , licensierad äktenskaps- och familjeterapeut vid Birmingham Maple Clinic .
saker som får dig att se äldre ut
Krawiec föreslår också att jag säger att jag slits mellan när jag försöker förklara hur du mår om du har flera alternativ framför dig. ”Det hjälper till att illustrera ambivalens och en större bild än bara en endimensionell syn på problemet eller problemet”, förklarar hon.
7 Använd kroppsspråk för att stödja din poäng.
Shutterstock
Även om det kan verka som ett kraftspel att inta en stark fysisk hållning under en konversation, med avvikande kroppsspråk kan skicka fel meddelande. 'Säg vad du menar med dina ord och ditt kroppsspråk', föreslår Scott-Hudson. ”Korsade armar och ett scowl stöder inte ett meddelande som begär reparation. Din icke-verbala kommunikation är viktig. ” Försök istället att a neutral hållning och lyssna aktivt medan personen du pratar med uttrycker sin egen sida av saker.
8 Be om feedback.
Shutterstock
Inte alla situationer där du kanaliserar din påstående natur kommer att fungera till din fördel. Du kan dock fortfarande förvandla alla situationer till en inlärningsupplevelse genom att be om feedback från personen du pratar med.
'Du får antingen validering av att dina idéer är perfekta, vilket ger dig självförtroendet att kommunicera dem mer direkt, eller så får du råd om hur du kan göra dem starkare', förklarar Tennant.
9 Ställ klargörande frågor.
Shutterstock
Om du är blyg för att tala upp och hävda din egen åsikt, försök börja samtalet med några frågor först. 'Ibland kan det vara skrämmande att hävda din egen åsikt, men att ställa förtydligande frågor är ett utmärkt sätt att öva på att använda din röst och bidra till konversationer', säger Tennant.
öppet fönster dröm betydelse
10 Kommunicera för att förstå, inte för att vinna.
iStock
Vill du få det du behöver? Då är det viktigt att du inte går in i interaktioner med en stridstänkande.
'Att öva påståendekommunikation innebär att du förespråkar för dig själv samtidigt som du är medveten om andras behov', förklarar Texas-baserad terapeut Kristen Suleman , LPC, en kliniker vid Ajana Therapy & Clinical Services . Det innebär att lyssna och uppskatta den andras synvinkel, men ändå respektfullt behålla din position om du inte håller med den.
11 Säg 'nej' och dra inte tillbaka.
iStock
En stor del av att lära sig mer självhäftande i dina interaktioner i både dina personliga och professionella liv är att bemästra den till synes enkla men ofta svåra praxis att säga nej.
'' Nej 'är en fullständig mening', säger Suleman. 'Du behöver inte motivera, legitimera eller tillhandahålla bevis för att säkerhetskopiera ditt' nej. '' Gör det klart att du hör deras sida av saker och respekterar deras beslut, men är fortfarande fast i ditt beslut att avvisa.
12 Påminn dig själv om att du bara kan vara ansvarig för ditt eget beteende.
iStock
Inte alla kommer nödvändigtvis att komma ombord med din nyligen självhävdande natur - vissa kan till och med känna sig obekväma med det - och det är OK. Men om du stöter på lite motstånd finns det ett snabbt sätt att slå igenom.
'Kom ihåg att du inte är ansvarig för andras känslor eller beteende', säger Suleman. 'Du är bara ansvarig för din egen.'
13 Håll dig till dina gränser.
Shutterstock / fizkes
spelutställare var är de nu
Även om det kan kännas lättare att backa när du konfronteras med det du ber om, om du är fast besluten att vara mer självklar, är det viktigt att du behåller dessa gränser långt efter det första samtalet där du bad om dem.
'Det svåraste är att hålla sig till ditt ord genom att ge påminnelser om framtida obekväma interaktioner inträffar', säger Jacob Kountz , en associerad äktenskaps- och familjeterapeut vid Kern wellness rådgivning . 'Håll fast vid dina vapen och så småningom kommer andra att respektera dina gränser.'
14 Ber bara om ursäkt när du vill eller känner att det är motiverat.
iStock
Att säga att du är ledsen för praktiskt taget alla konfliktsituationer - oavsett om det är fel eller inte - är det rätta för kursen för vissa människor. Men om du vill vara mer självsäker är det viktigt att begränsa när och varför du använder S-ordet i första hand.
'En ledsen bör inte garanteras om det inte finns något som du gjorde för att belasta, lura eller skada personen du pratar med', säger Kountz.
15 Och använd ”tack” istället.
Shutterstock
Om du vill vara mer självsäker, överväga att säga 'tack' när du annars skulle ha be om ursäkt.
Till exempel terapeut Stephanie Juliano , LPCC, föreslår att du säger 'tack för att du väntar' istället för 'Jag är ledsen att jag är sen.'
16 Förutse lite ilska.
Shutterstock
Ibland kan plötslig påståelse mötas av extremt motstånd - till och med ilska - så det är viktigt att påminna dig själv om att det du ber om är fortfarande värt det, oavsett hur upprörd den andra parten kan bli.
'Om vi är alltför oroliga för att människor blir besvärade, kommer vi aldrig att få våra behov tillgodosedda', säger terapeut Karen R. Koenig , LCSW. ”Ja, de kommer att bli arg eller upprörda på oss, men vad? Det är inte världens ände. ”
17 Använd meditation eller liknande teknik för att centrera dig.
iStock
Om du inte är van vid att uttrycka dig på ett påstått sätt kan det känna sig överväldigande först. Det är därför Suleman föreslår öva en centreringsteknik för att hjälpa dig att hålla dig sval. Hon rekommenderar att du tänker andas eller skjuter ihop dina handflator. ”
