När du går in dina 40-tal , chansen är att du har nått ditt steg när det gäller din karriär, de ekonomiska bekymmerna från 20-talet hör till det förflutna, och du har äntligen kommit till den punkt där du faktiskt är känner mig ganska förtjust t - även om effekterna av coronavirus pandemi har troligtvis, och förståeligt, presenterat några oväntade utmaningar - om hur ditt liv formas. Med det sagt, att bli äldre handlar inte bara om att kasta gamla bekymmer - det finns det några nya som oundvikligen kommer med territoriet. Chefen bland dem är att när du väl har fyllt 40 finns det en mängd olika sätt att börja märka att din kropp inte är den motståndskraftiga, högmetabolismmaskinen som det var ett decennium eller två tidigare. När du åldras kan det faktiskt finnas stunder där du inte känner igen din kropp alls. För att hjälpa dig genom åldrandet har vi sammanställt några av de vanliga sätten som kroppen förändras efter 40, liksom saker du kan göra för att förhindra allvarliga hälsoproblem och skador. Och för andra saker att se upp för när det gäller ditt välbefinnande när du åldras, kolla in 40 tecken på dålig hälsa Ingen över 40 bör ignorera .
1 Du börjar bli grå.
Shutterstock
När du når 40 har du förmodligen redan märkt det grå hår här och där. Detta är dock inget att oroa sig för. Enligt The Library of Congress: s vetenskapliga referenssidor är detta bara resultatet av en naturlig minskning av mängden melanin som din kropp producerar . Och för mer om att bli äldre, kolla in Den största myten om åldrande du behöver för att sluta tro .
2 Ditt hår börjar bli tunnare.
Shutterstock
Nästan alla kommer att uppleva någon form av håravfall när de blir äldre. Faktum är att 40 procent av kvinnorna kommer att se synligt håravfall när de når 50, enligt en studie från 2015 publicerad i Journal of American Academy of Dermatology .
Detta håravfall beror på åldersrelaterat hormonella förändringar som förändrar hårets återväxt. Medan vuxna över 40 fortsätter att tappa hår i normal takt - runt 50 till 100 trådar per dag - den tid det tar för dem att växa tillbaka dessa strängar ökar med åldern.
3 Din syn försämras.
Shutterstock / Andrey_Popov
Om du nyligen har varit tvungen att stanna vid det lokala apoteket för att hämta en par läsare , du är inte ensam. Från och med tidigt till mitten av 40-talet blir dina ögon lättare ansträngda när du läser eller använder skärmar.
Enligt American Optometric Association (AOA), denna förändring kallas presbyopi , och det är helt normalt. Regelbundna resor till ögonläkaren kan dock hjälpa dig att behålla din ögonhälsa i schack. Och för mer om vad förändringar i din vision kan betyda, kolla in 17 varningstecken som dina ögon försöker berätta om din hälsa .
4 Örontrummorna försvagas.
Shutterstock
Tyvärr går det inte att komma runt det faktum att dina öron inte fungerar lika bra som du åldras. Ungefär en av tre personer i USA mellan 65 och 74 år har hörselnedsättning , enligt U.S. Department of Health.
Men medan vissa fall av hörselnedsättning är ärftliga eller kopplade till sjukdomar, beror andra på miljöfaktorer. Människor utsätts för alltför höga ljud kan till exempel börja märka att deras hörselnedsättning redan i 40-talet. På samma sätt har Mayo Clinic konstaterar att arbete i högljudd miljö, som på en gård eller på byggarbetsplatser, 'kan leda till skador i örat.'
5 Din struphuvud genomgår förändringar.
Shutterstock
När du blir äldre förändras struphuvudet - eller röstlådan -. Det beror på att 'stämbanden, eller veck, tappar sin flexibilitet [och] elasticitet och kan atrofi. För övrigt, vokalvecken torkar ut ,' förklarar Inna Husain , MD, biträdande professor vid institutionen för otorinolaryngology och sektionschef för laryngology vid Rush Medical College.
Dessa förändringar kan få din röst att låta svagare och mindre förutsägbar. Lägg till de hormonella förändringarna som uppstår med klimakteriet, och Husain säger att kvinnliga röster tenderar att bli lägre med tiden. Manliga röster gör emellertid motsatsen.
6 Det är svårare att svälja.
Shutterstock
Enligt Husain försvagas också svalget - eller halsmusklerna när du åldras. 'Det finns vissa neurosensoriska förändringar ... [som] kan orsaka dålig samordning mellan den orala fasen av att svälja och sväljningen i svalget', förklarar hon. Detta gör det svårare för halsen att skilja mellan vätskor och fasta ämnen, och så kanske du märker att du har svårare att svälja efter 40. Och för användbar hälsoinformation, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev .
7 Det är mer troligt att du har ryggproblem.
Shutterstock
”Den högsta [risken för] att utveckla en herniated ländryggsskiva är bland människor i åldrarna 30 till 50 år , Säger ortopedkirurg Erin Nance , MD. Vanliga symtom inkluderar smärta i nedre delen av ryggen och smärta som strålar ut i skinkorna och benen.
De goda nyheterna? Enligt Nance är vila, sjukgymnastik och antiinflammatoriska läkemedel alla effektiva behandlingar. 'Majoriteten av patienterna kommer att få förbättrade symtom inom tre månader.' Och för mer information om värk som du inte bör förbise, kolla in 25 vanliga smärtor du aldrig bör ignorera .
8 Du har en ökad risk för karpaltunnelsyndrom.
iStock
Även om du kan utveckla karpaltunnelsyndrom när som helst i ditt liv, noterar Cleveland Clinic att 'chansen att få karpaltunnelsyndrom ökar med åldern . ' Enligt Nance är 'stickningar i tummen, pekfinger och långfingrar och nattvärk' vanliga symtom, så se till att se upp för dessa varningsskyltar när du blir äldre.
9 Ditt tandkött förfaller.
Shutterstock
Muntlig hygien förbises ofta, men hoppar över tandläkaren är ingen risk du bör ta, särskilt när du är över kullen. När du åldras kan lägre bentäthet leda till avtagande tandköttslinjer i munnen, vilket gör att tändernas rötter är mer utsatta för förfall. Några tips för att förebygga rotförfall är att borsta ofta, dricka kranvatten (som ofta innehåller fluor), göra regelbundna resor till tandläkaren och - som du har hört en miljon gånger - flock .
10 Dina orala nerver krymper.
Shutterstock
Det är inte alla dåliga nyheter om din munhälsa när du är medelålders. Du kommer till exempel att upptäcka att dina tänder blir mindre känslig när du går in i 50-talet. Detta beror på att nerverna i tänderna med tiden blir mindre och därför är mindre reaktiva mot stimulanter. Detta kan göra det lättare att bita i en glasssmörgås, men se upp: Det gör dig också mindre benägna att märka några håligheter.
fyra koppar råd
11 Och du krymper totalt sett.
Shutterstock
Alla krymper när de åldras. På grund av förlust av bentäthet såväl som muskelmassa är det oundvikligt. Hur ofta människor blir kortare varierar dock beroende på faktorer som kön och livsstil.
Mellan 30 och 70, till exempel, konstaterar University of Arkansas for Medical Sciences att män sannolikt kommer att förlora ungefär en tum, medan kvinnor kan förvänta sig att förlora två . Sedan, efter 80, är det möjligt för både män och kvinnor att förlora ännu en tum. Du kan kontrollera hastigheten med vilken du krymper genom att bibehålla god hållning, begränsa alkohol- och koffeinintaget och äta en balanserad kost.
12 Det är mer troligt att du bryter ett ben.
Shutterstock
När du åldras förlorar dina ben kalcium och mineraler, vilket i sin tur gör dem mer spröda och benägna att gå sönder. Enligt U.S. National Library of Medicine Att upprätthålla en välbalanserad kost full av kalcium och D-vitamin kan hjälpa till att förhindra överdriven benförsämring.
13 Du förlorar muskler.
Shutterstock
Muskelförlust är naturligt och oundvikligt för alla vuxna - och tro det eller inte, det börjar faktiskt vid 30. Men sarkopeni - som denna försämringsprocess kallas - går långsamt, så det manifesteras vanligtvis inte förrän du är i 40- eller 50-talet. Bortsett från fysiskt utseende, inkluderar typiska symtom hjärndimma och minskad energi .
14 Och dina muskler återhämtar sig inte lika snabbt.
Shutterstock / 9nong
Idrottsskador och muskler är inte lika lätta att komma över när du når en viss ålder. På grund av en komplex interaktion mellan hormonella, biokemiska och fysiologiska processer kräver den åldrande kroppen mer tid för att läka muskelsår.
Tack och lov finns det ett sätt att fortsätta din aktiva livsstil i medelåldern och därefter. Om du planerar att vara på fötterna genom 40- och 50-talet, har American Council on Motion (ACE) rekommenderar att du integrerar en generös mängd protein i din kost för att hjälpa till att reparera och växa muskler.
15 Dina sinnen minskar.
Shutterstock
Lukt och smak är mycket förbundna sinnen - så när den ena försämras gör den andra också. Och tyvärr kan ålder spela en faktor här. Enligt Nationellt institut för åldrande , åldersrelaterade komplikationer från huvudskador och nervskador till Parkinsons och Alzheimers kan alla leda till långvarig luktförsämring. Under tiden dör smaklökar naturligt långsamt över tiden, vilket gör dig mindre angelägen om att plocka upp vissa smaker och smakprofiler.
16 Dina leder försvagas.
Shutterstock
Om dina leder känns mer obehagliga idag kan det vara ett tecken på artros , en normal (och olycklig) del av åldrandet som innebär försämring av brosket mellan benen. Men även om detta brosk naturligt slits ut över tiden kan det också förvärras av vissa faktorer som hormonell obalans, fetma och kronisk inflammation. Om du har att göra med ledvärk, äter icke-sura livsmedel, leder en aktiv livsstil och köper ortopediska skor är bara några sätt att lindra dina värk .
17 Du är mer motståndskraftig mot förkylning.
Shutterstock
Detta är en stor bonus för att bli äldre. När du når medelåldern kommer din kropp att ha blivit utsatt för den vanliga kylan och andra liknande virus tillräckligt för att ha blivit naturligt immunförsvar , som Jack Gwaltney , MD, en smittsam specialist vid University of Virginia School of Medicine, förklarade för Vardagens hälsa .
18 Din lever tappar sin seghet.
Shutterstock
När det gäller att dricka, förvänta dig inte att hålla koll på dina kollegor i 20-talet när du fyllt 40. Under dina senare år kommer du att upptäcka att det inte bara är färre drycker bli full , men dina baksmällar är tydligt värre. Dessa beror båda till stor del på din levers försvagade förmåga att metabolisera alkohol i kombination med minskad mängd vatten i kroppen . Begränsa dig till en eller två drinkar om dagen om du vill undvika allvarlig huvudvärk följande morgon.
dröm om att handla kläder
19 Du vaknar mer mitt på natten.
Shutterstock
Förändringar i sömnmönster är en helt normal del av åldrandet. Enligt U.S. National Library of Medicine äldre vuxna tenderar att vara mindre nöjda med sina kvalitet på sömnen och rapportera att vakna oftare på natten.
Som internläkare Leslie Kernisan , MD, MPH, förklarade på webbplatsen Bättre hälsa under åldrandet , sömnproblem och sömnlöshet kan också vara ett tecken på underliggande hälsoproblem i samband med ålder. Dessa inkluderar kroniska sjukdomar, artros och neurodegenerativa störningar, för att nämna några.
20 Du upplever mer hjärndimma.
Shutterstock
Om du har problem med att tänka klart, hålla dig på rätt spår eller komma ihåg till och med de minsta sakerna, upplever du förmodligen hjärndimma. Även om denna typ av mental fuzziness kan uppstå när som helst från stress, trötthet, depression och blodsockers obalanser, ses det oftare hos personer över 40 som ett resultat av åldersrelaterade hormonella förändringar, anteckningar Aviva Romm , Läkare, läkare och herbalist.
21 Din hjärna kan inte resonera lika bra.
Shutterstock
Hjärnan börjar försämras störande tidigt: strax efter att den når mognad i slutet av 20-talet, enligt en uppsats av Timothy A. Salthouse , MD, publicerad i tidskriften Åldrande neurobiologi . Men förändringarna i hjärnan märks knappast förrän du når mitten av 40-talet när resonemangsfärdigheter börjar sakta ner.
Enligt forskning publicerad i British Medical Journal , resonemangsfärdigheter sjunker 3,6 procent under hela mitten av 40- och 50-talet. När du har fyllt 40 bör du börja fokuserar på att hålla din hjärna skarp . Införliva hjärntrick in i din dagliga rutin, äta hjärnförstärkande livsmedel som grönkål och spenat och träffa gymmet så mycket som möjligt.
22 Du svettar mindre.
Shutterstock
När du åldras förändras dina svettkörtlar. En milstolpe 1987-studie publicerad i Journal of Applied Physiology jämförde de fysiologiska svaren från postmenopausala kvinnor med yngre kvinnor under en träningspass - och forskarna fann att äldre personer hade lägre svettningshastigheter. Studieförfattarna antog att detta antingen beror på 'ett minskat svar från svettkörtlarna på centrala och / eller perifera stimuli' eller 'en åldersrelaterad strukturförändring' i körtlarna eller hudcellerna.
23 Din matsmältningsspår lider.
iStock
Enligt en nyckel 2007 Doktorand för doktorsexamen studie, muskelförsämring orsakad av åldrande försvagar musklerna i mag-tarmkanalen också, vilket orsakar matsmältningsbesvär som halsbränna, magsår och irritabelt tarmsyndrom . Tyvärr utlöser åldersrelaterade matsmältningsproblem ofta sekundära tillstånd - men som ofta är lösningen för att avvärja sådana återverkningar är stadig träning och hälsosammare matkonsumtion.
24 Du kan inte tolerera laktos också.
Shutterstock
Nu när du är i 40-talet måste du bestämma om den glassen är värt att uppblåsa, krampa och diarré som det kan ge dig. Men varför händer detta? Tja, ett överraskande antal människor utvecklar en laktosintolerans när de åldras. Specifikt, enligt National Institute of Health , ungefär 65 procent av människor upplever laktosintolerans senare i livet då kroppens nivåer av laktas, enzymet som bryter ner laktos, minskar.
25 kvinnor får värmevallningar.
Shutterstock
Det kan inte förnekas att medelåldern drabbar kvinnor hårdast, eftersom det här är när kvinnor först börjar uppleva före klimakteriet eller perimenopausen. Harvard Medical School konstaterar att skiftande hormoner under denna period orsakar kaos på kvinnors kroppar, orsakar värmevallningar, oregelbunden vaginal blödning och perioder och sömnsvårigheter.
26 Och de har en ökad risk för bröstcancer.
Shutterstock
För kvinnor, risk för att utveckla bröstcancer ökar med åldern. År 2016 kom Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterade att cirka 188 per 100 000 kvinnor mellan 45 och 49 år i USA diagnostiserades med bröstcancer, jämfört med bara 10 per 100 000 kvinnor mellan 25 och 29 år.
27 Kvinnor blir också torra där nere.
Shutterstock
Medelåldern medför inte bara klimakteriet och en ökad risk för bröstcancer, men det komplicerar också sex . Med åldern, kroppen saktar ner produktionen av östrogen - hormonet som är ansvarigt för att skapa vaginal smörjning - och som ett resultat upplever många äldre kvinnor smärtsam vaginal torrhet. Denna torrhet kan leda till smärtsam urinering, vaginala infektioner och känsliga vaginala vävnader.
28 Testosteronnivåer för män förändras.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Våra hormoner är flyktiga, särskilt i medelåldern. Men nej hormonet är mer fiffigt än testosteron . Hormonet är vanligtvis mindre vanligt hos äldre män —Och detta kan vara ett problem, eftersom det är ansvarigt för sexlust, spermieproduktion, muskelmassa och energi. Även om kvinnor upplever en ökning av testosteron när klimakteriet träffar , deras nivåer minskar så småningom också.
29 Och deras prostata växer.
iStock
Många äldre män upplever en ökning av storleken på prostata. I själva verket, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases , 14 miljoner män i USA lever med godartad prostatahyperplasi eller en förstorad och icke-cancerös prostatakörtel, och de flesta av dem är över 50 år gammal .
låtar med en persons namn i titeln
De främsta symptomen på en förstorad prostata är urinproblem och smärta vid klimax. Det kan behandlas i allvarliga fall, men de flesta måste bara vänja sig vid att gå på toaletten oftare.
30 Din libido saktar ner.
Shutterstock
Din minskade sexlust efter att du träffat 40 är lika psykologisk som det är hormonellt. Vid medelåldern börjar våra kroppar förändras och sociala normer flyttar vårt fokus mot att sakta ner istället för att vrida upp saker (dvs. gå i pension istället för att jaga den kampanjen). Dessa förändringar kan leda till frågor i självuppfattningen , vilket kan sänka libidos för både män och kvinnor.
31 Det blir svårare för män att bli upphetsade.
Shutterstock
En ofta citerad undersökning från 1999 University of Chicago fann att män mellan 50 och 59 år var tre och en halv gång mer benägna att uppleva erektil dysfunktion (ED) än deras motsvarigheter mellan 18 och 29 år. Men trots alla reklamannonser som är avsedda att behandla ED kommer det inte nödvändigtvis att hända dig.
32 Och män förlorar också virilitet.
Shutterstock
Till skillnad från kvinnor vars fertilitet börjar minska runt 35 års ålder , män förblir bördiga långt in i sina senare år. Ändå är chansen att bli gravid i medelåldern inte stor för någon. Enligt Mayo Clinic , män över 40 är i allmänhet mindre fertil än sina yngre motsvarigheter, eftersom både spermierörlighet och spermvolym tenderar att minska med åldern.
33 Din hud börjar skrynklas.
Shutterstock
Cirka 40 börjar både män och kvinnor uppleva förändringar i huden , särskilt i ansiktet. Eftersom testosteronnivåerna sakta sjunker märker äldre män ofta att deras ansiktshud torkar ut och tunnar ut, vilket gör rynkor tydligare. Detsamma gäller för åldrande kvinnor, vars hud producerar mindre olja till följd av lägre östrogennivåer. För att bekämpa slapp hud, se till att återfukta noggrant och ofta!
34 Och det blir mindre elastiskt.
Shutterstock
När kroppen genomgår sin naturliga åldringsprocess, huden i ansiktet verkar mindre spänd över tid. Enligt Harvard Medical School , det beror på att med åldern förlorar fett volymen och förskjuts nedåt, vilket gör att tidigare runda och snäva detaljer ser lösa och hängande ut. Tillsammans med rynkor , slapp hud i ansiktet är tydligast i öronen, nära käftlinjen, under ögonen och vid nässpetsen.
35 Och du utvecklar fläckar.
Shutterstock
När du väl har fyllt 40 blir du mer benägna att utvecklas små fläckar på platser som ofta utsätts för solen, såsom ansikte eller händer. Kallas åldersfläckar eller leverfläckar, dessa antas vara resultatet av omfattande UV-exponering över tiden. Även om de nästan alltid är ofarliga, kan de tas bort om du tycker att de är estetiskt tilltalande.
36 Och tillväxter börjar bildas.
Shutterstock / Gordana Sermek
'Vi börjar se en vanlig lesion utvecklas [i människors] 40-tal kallas seboreiska keratoser , Säger Erum Ilyas , MD, en styrelsecertifierad hudläkare i Pennsylvania. Dessa grova 'vårliknande tillväxter' är skaliga och torra och de finns oftast på bröstet, på ryggen, på benen och på armarna.
Även om dessa skador är ofarliga väljer vissa människor att ta bort dem eftersom de ogillar hur de ser ut. Men Ilyas varnar för att även om 'de kan behandlas med kryoterapi på din hudläkare, växer [de] ofta tillbaka.'
37 Din bakre del plattar ut.
Shutterstock
'Stillasittande jobb och hormonella förändringar under åldrandet kan flytta fettlagring från bakänden till magen', säger Kathy Weber , MD, en idrottsmedicinsk primärvårdsläkare med Midwest Orthopedics at Rush. Resultatet kan tyvärr bli en platt derrière som inte fyller kläder precis som tidigare.
38 Du kan inte kontrollera blåsan.
Shutterstock
Några av de mer olyckliga musklerna som försvagas med åldern är urinvägsmusklerna. Därför upplever de flesta postmenopausala kvinnor och män över 40 år urininkontinens. I en 2015-studie av University of California, Davis , fann forskare att 68 procent av kvinnorna mellan 42 och 64 upplevde denna fråga.
39 kvinnor får fler UTI.
Shutterstock
Tyvärr för kvinnor, plågsamma urinvägsinfektion kan bli en vanlig förekomst både under och efter klimakteriet. Förändringar i vaginal arkitektur, en minskning av östrogen och urininkontinens spelar alla en roll i detta problem.
40 Du börjar kämpa med din vikt.
iStock
Om du känner dig lite rundare i mitten än du är van vid nu när du är i 40-talet är du inte ensam. Hormonella och livsstilsförändringar kan leda till viktökning, särskilt i 30- och 40-talen.
Och när det gäller dessa extra få pund, tappar vikt kan vara en utmaning. Enligt en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Näring , det beror på att muskelmassan degenererar med åldern medan fettmassan ökar. Ändå är regelbunden motion, en hälsosam kost och portionkontroll alla bra sätt att arbeta på din midja.
