Ärlighet är den hemliga kryddan i receptet på lycka, hälsa och allmänt välbefinnande - men ibland uppmanas vi att berätta små vita lögner för andras lycka, hälsa och allmänt välbefinnande. Det kan vara förvirrande, eller hur? För att hjälpa dig att navigera hur du hanterar sanningen på ett ansvarsfullt sätt har vi konsulterat terapeuter, forskare, forskare och andra experter för att ta reda på vilka saker du aldrig ska ljuga om. Här är när det är värt att stiga till utmaning att vara helt ärlig .
1 När du har ett husdjur
Willowpix / iStock
Pet peeves verkar vara små, småaktiga irritationer, så det är naturligt att många människor håller sina för sig själva. Den irritationen byggs emellertid upp över tiden - och speciellt i dina nära relationer kan husdjur bli till tickande tidsbomber för en känslomässig explosion som är mycket större än den behöver vara. Visst, det är inte lätt att berätta för din make att de tuggar högt. Men det är mycket, mycket lättare att komma tillbaka från en mildt obehaglig konversation än från ett brännande utbrott över frukostbordet.
'Att vara öppet ärlig mot dina känslor i alla förhållanden - oavsett om det är familj, vänner eller kollegor - kan hjälpa till att förhindra konflikter och felkommunikation', säger neuropsykolog. Sanam Hafeez av Omfattande konsultationspsykologiska tjänster i New York City. 'Återigen, lite obehag att ta itu med en fråga tidigt kan leda till en mer förståelig upplevelse i alla mänskliga relationer.'
2 När du vet vad du gillar och vad du inte gillar
Shutterstock
Det verkar så enkelt, men många av oss ljuger om eller döljer våra val till underhållning av samma anledning som vi undviker att dela våra husdjur: De kan känna sig pinsamma och oviktiga. Så människor ställer sig om böcker som de bara har skummat över, dölj de skyldiga nöjesprogram som de kastar på efter en hektisk dag på jobbet och håller tillbaka sina kostpreferenser av rädsla för att en vegan kan starta en debatt. Allt detta hindrar oss från att komma i kontakt med andra som också kan älska de saker vi älskar i livet, oavsett om det är mejeri eller reality-tv.
”Människor är mer rädda än någonsin för att vara ärliga om vem de är”, säger familjerådgivare Robin Flint . 'Det är inte längre så enkelt som vilket sportlag du stöder, din favoritklädaffär, vilken hobby du gör när du kopplar av och vad din favoritfilm är.' Så berätta för dina vänner du älskar Ungkarlen . Beställ extra ost på din pizza. Medge att du inte kunde komma igenom Power Broker . Det blir OK.
3 När du bara inte är intresserad
Shutterstock
Ibland är de grundläggande sociala signalerna 'tack, men jag är bra' - ett uppenbart ointresse i konversationen, tydligt kroppsspråk som signalerar nej —Klipp inte den. I dessa fall har ärlighet om ditt obehag företräde framför att vara trevlig. Ja, att sätta den gränsen kan vara stressande, men det är inte mer ångestframkallande än att låta dessa gränser skjutas.
'Om du känner dig hotad på något sätt, var ärlig om det', säger Flint. 'Om du är obekväm av någon anledning, dela det.'
Hafeez instämmer och varnar för att, 'Om du inte öppet delar att du är obekväm kan det att leda till detta ångest samtidigt som du inte tar itu med och förhindrar att en situation fortsätter att överväldiga dig.'
4 När du är sjuk
iStock
Människor ljuger för att vara sjuka för att gå till jobbet så ofta att samhällsvetenskapsmän har skapat en term för det: 'presenteeism.' Så många som 70 procent av amerikaner är skyldiga till detta, och de flesta av dem skyller förståeligt arbetssäkerheten om de inte dyker upp, vad säger det om deras 'engagemang' för företaget? Men detta tänkande håller människor sjuka längre, får andra att bli sjuka och, allt sagt, kostar USA cirka 226 miljarder dollar i förlorad produktivitet varje år. Vi kan alla vara lite mer ärliga om den febern.
5 När du beskriver ett jobb
Shutterstock
När arbetsgivare är oärliga med jobbbeskrivningar är det slöseri med tid för alla. Dessa jobbintervjuer är som dåliga Tinder-datum, förutom sätt värre för ekonomin. Men tack vare uppkomsten av nystartade företag, spelkonjunkturen och livskulturen har ett av de mest allestädes närvarande jobbkraven blivit förmågan att 'gå med flödet' och oändligt rulla med förändrade förväntningar. Huruvida det är bra för företagets slutresultat återstår att se, men det är inte bra för anställda som försöker upprätthålla någon balans mellan arbete och privatliv.
'Arbetsgivare bör vara på förhand med förväntningarna när det gäller arbetstid, produktionsstandarder, klädkoder och andra anställdas beteendestandarder' säger Bryan Zawikowski , en chefsrekryterare i 25 år. 'Det finns inget utrymme för tvetydighet här.'
'Det finns så många exempel på bete-och-växla anställningar som sedan leder till att den nya anställningen antingen inte uppfyller förväntningarna eller går vidare till en annan organisation snabbt - allt detta kan undvikas genom att vara i förväg och ärlig i början,' tillägger Brittany Canty , en konsult och mångfaldsförespråkare i Chicago.
6 När du har ett förslag
Shutterstock / Monkey Business Images
Även om de flesta föredrar att klaga till sina kollegor om delar av sitt jobb som är kontraproduktiva eller skapar mer arbete, är det viktigt att vara ärlig mot din chef när du märker något som kan förbättras.
Eftersom det kan vara svårt för anställda på associerad nivå att bara erbjuda detta - de kan oroa sig för att se ut som underordnade för sina överordnade - bör chefer be om denna feedback direkt och anonymt, föreslår Matthew Ross , delägare och COO på webbplatsen för madrassgranskning The Slumber Yard .
tre av trollstavar älskar resultat
7 När du inte vet
Shutterstock
Att vara ärlig när du inte har någon aning är alltid bättre än att fejka det. Som Tenelle Porter , postdoktor vid University of California, Davis, skriver , det finns en uppsjö av kognitiva fördelar med att erkänna när du inte vet något. Forskare misstänker att detta är ett resultat av något som kallas en tillväxtstankar, eller tanken att intelligens är något i flöde och tjänat övertid, snarare än något som är permanent eller genetiskt. Och på många sätt en förmåga att erkänna att man inte vet hjälper människor att undvika att ljuga längre .
'Var inte rädd för att säga,' Jag vet inte ', säger psykoterapeut Fran Walfish , författare till Den självmedvetna föräldern: Lösa konflikter och bygga ett bättre band med ditt barn . 'Du kan alltid komma tillbaka och svara senare men du kan inte radera en berättad lögn.'
8 När du kunde fångas
Shutterstock
Eftersom tekniken har ökat möjligheterna att fuska, har det också ökat möjligheterna att fastna - via e-post, kreditkortskvitton, Ashley Madison-hack och andra pappersspår. Journalister, kändisar, politiker och andra högt profilerade människor har alla lärt sig denna lektion på det hårda sättet. Från Brian Williams ökända lögner om hans erfarenhet i Irak till Steve Rannazzisi ökänd lögn om att fly undan tvillingtornen tar falska påståenden ofta på sig en egen mytologi och äventyrar människors karriär och integritet. Så småningom blir de fördömande och omöjliga att underhålla.
”Problemet är att när en person börjar ljuga och fortsätter att komma undan med det, ljuga kan bli en vana , säger Walfish. 'Det är nyckeln att hantera lögnbeteendet direkt.'
10 När dina känslor skadas
Shutterstock
Att vara ärlig om att någon skadar dig känslomässigt kan hjälpa dig att närma dig, medan baksidan - att begrava smärta eller försöka släppa den helt - skapar bara avstånd. Det är inget fel med att ha skadade känslor, men att hålla det från personen som orsakade dem berövar dem möjligheten att göra det rätt. Ingen mår någonsin bättre som ett resultat.
'Att vara ärlig om dina känslor gör att du kan släppa all arg, bitterhet eller spänning du känner gentemot den andra personen', säger Rebecca Ogle , en licensierad klinisk socialarbetare och terapeut i Chicago. 'Det ger den andra personen en chans att gottgöra och förklara sitt perspektiv, och ger er båda insikt i hur man kommunicerar mer effektivt framåt.'
11 När du har fel
Shutterstock
Att vara ärlig när du har fel är lika viktigt som det är svårt - för det är inte lätt att känna igen. När människor har fel tenderar deras hjärnor att anpassa sig på självskyddande sätt och bilda det som vetenskapssamhället kallar 'kognitiva fördomar'.
'Vi kan lura oss med alla slags försvar och när vi gör det tränar vi våra hjärnor och sinnen för att snedvrida uppfattningen för att passa våra behov', förklarar neuropsykolog Howard Rankin , som är baserad i Hilton Head, South Carolina. Detta beteende kan få människor att bli mer kroniskt oärliga på lång sikt, så det är viktigt att utveckla en medvetenhet om dessa impulser och motstå dem när det är möjligt. 'Att berätta lögner handlar inte bara om att vilseleda oss själva och andra, det handlar också om att träna våra hjärnor för att vara manipulerande och vilseledande.'
11 När du är ledsen
Shutterstock
Det är viktigt att vara helt ärlig när du inser att du har klarat av dig. Det är också viktigt att be om ursäkt - men många försöker komma runt och uttryckligen erkänna skuld när de säger 'ledsen'. Även om det är ett naturligt och förväntat resultat av obehag, det orsakar ursäkter som uppriktiga .
'Känslor av skuld eller skam kan få dig att använda mindre termer när du ber om ursäkt', konstaterar psykoterapeut Steven regerar i Los Angeles. 'För mottagaren kan det låta som om du förväntar dig att de tar en procentsats av skulden - eller att din ursäkt har kryphål och villkor.'
12 När du pratar om pengar med din betydande andra
Shutterstock
Enligt en undersökning från 2019 CreditCards.com , upp till 20 procent av amerikanerna gömmer bankkonton från sina betydande andra. Och i 2018, den National Endowment for Financial Education fann att 41 procent av vuxna i USA är ekonomiskt oärliga på ett eller annat sätt.
Men att prata om pengar (eller bristen på dem) i relationer är ungefär som att prata om sex: Att undvika ärliga, obekväma konversationer på kort sikt orsakar fler problem på lång sikt. 'Ämnen kring pengaproblem, sätt på vilka vi känner oss besvikna över oss själva eller kan ha skadat andra människor, är särskilt ömma områden', säger psykoterapeut Dana Dovitch , som är baserad i Sherman Oaks, Kalifornien. 'Det krävs mod för att omfamna våra svårigheter med personlig medkänsla.'
13 När du glider
Shutterstock
För att leva ett lyckligt och hälsosamt liv måste människor vara ärliga mot sina vänner, betydande andra och familjer om dåliga vanor som fungerar som tecken på att de inte mår bra.
'Dessa negativa mönster kan visa sig med arbetsledare, grannar, säljare och romantiska relationer', säger Reigns. 'En god vän kan ta itu med en frågande fråga,' Det här är nu den tredje chefen du har haft problem med. Vad kan hända? ''
14 Och när du behöver hjälp
Shutterstock
Negativa beteendemönster kan snabbt växa in i ilska, ångest, missbruk, depression och andra problem, och ett av de hälsosammaste sätten att hantera är att vara ärlig om att inte vara OK. Tyvärr är det en mycket svår sak att erkänna - men det är också oerhört viktigt.
'Denna transparens kan vara svår på grund av stigmatiseringen kring psykiska problem', säger Heidi McBain , en äktenskaps- och familjeterapeut i Flower Mound, Texas. Precis som med sexuell hälsa är det viktigt att minimera stigmatiseringen kring mental hälsa för att förbättra våra kollektiva psykiker.
15 När du inte har tid
Shutterstock
Fakta: Ju äldre du blir, desto mer ansvar har du. Mellan arbete, familj, vänner och romantik är ärlighet om hur många lediga timmar du har på dagen avgörande för att upprätthålla dina relationer - särskilt med vänner. De starkaste vänskapen är de där alla är öppna för det faktum att, hej, öl kl. på tisdag kanske inte är den mest praktiska användningen av tiden.
'Vänskap växer och förändras över våra liv, och vad du vill ha och behöver av dem, men också vilken typ av resurser du kan ge dem också förändringar', säger psykolog och psykoanalytiker. Mark Borg , författaren till Var inte en ****: Ändra dig själv, ändra din värld . 'Du kan förbättra dina vänskap om du är så ärlig som du kan vara angående de begränsningar du har.'
16 När du vill skicka tillbaka din mat
Shutterstock
Du bör alltid vara ärlig när du hävdar dina personliga gränser - och respekterar andras gränser. I naturen är det mest grundläggande exemplet på detta förhållande mellan servitör och middag eftersom båda rollerna är tydligt definierade. Med tillstånd av det sociala avtalet finns det en process och ett protokoll på plats för att hantera, säg, en felaktig matbeställning utan att vara en total skit om det.
”Detta utmanar oss med gränsen för att vara kund och ger oss rätt till vissa sätt att bete oss som andra relationer inte gör”, säger Borg . 'Detta innebär att du ger din åsikt om mat, service och annan kundservice på sätt som kan höras och tas upp.'
Det finns inget behov av att äta en hel välgjord hamburgare bara för att du inte vill riskera konfrontation med din servitör. Fortfarande, det är absolut nödvändigt att vara artig , och att bara adressera maten - aldrig personligen förolämpa dem.
17 När du inte kom hit för att få vänner
Shutterstock
Särskilt på arbetsytan trummar livet upp många situationer där du förväntas spela trevligt och få vänner. Du kanske befinner dig på happy hour på kontoret och står inför personliga frågor som 'Har du några barn?' eller 'Vad tycker du om att göra på helgerna?' Men du befinner dig väl inom dina rättigheter att göra ont. När du vill hålla sakerna rent professionella är det OK - viktigt, till och med - att uttrycka det.
'Denna ärlighet hindrar dig från att ge dig vidare till ett förhållande som du inte är bekväm med, redo för eller helt enkelt inte vill', säger Borg. 'Och det låter dig hedra dina egna känslor på sätt som inte är alltför krossande för andra.'
18 När du do vill vara vänner med en person
Shutterstock
Att hålla tillbaka personlig information kan vara ett viktigt sätt att vara ärlig mot människor som du vill hålla på armlängds längd, men det motsatta gäller för dem du faktiskt vill vara vän med. Som talare och socialarbetare Brené Brown förklaras i ett viralt TED-samtal —Och senare utvidgas i Netflix-specialen Call to Courage - Sårbarhet är en del av mänsklig koppling som folk regelbundet kämpar med. Ändå, om du vill främja en riktig anslutning måste du låta dig vara ärlig, transparent och ja, till och med lite sårbar.
'Jag ser så många människor undvika verklig anslutning, antingen genom slöjan av sociala medier eller för att vi är rädda för att vara sårbara med varandra', säger äktenskaps- och familjeterapeut Lauren Cook , som är baserad i San Diego, Kalifornien. 'Om vi verkligen vill hitta koppling och mening med varandra, måste vi vara ärliga om hur vi får varandra att känna.'
19 När du är fysiskt missnöjd i ditt förhållande
Shutterstock
Att vara ärlig om dina intima behov och önskemål i ett förhållande leder till djupare, mer meningsfulla romantiska relationer - för att inte tala om det faktum att det hindrar stora problem från att festa. ”Sexuell ärlighet leder till sexuell tillfredsställelse”, säger Tina Tessina , en psykoterapeut och författare till Det slutar med dig: växa upp och ur dysfunktion . 'Par som kan prata om sina sexuella behov och önskemål blir mer effektiva när det gäller att trivas och njuta av varandra.'
Men om du har hållit tillbaka på den här avdelningen kan det vara överväldigande att bli ren. I dessa fall, par kan dra nytta av hjälp av en terapeut , som kan hjälpa dem att avslöja sanningen. 'Chocken av att lära sig för mycket sanning på en gång kan vara skadligt för förhållandet om det inte finns någon objektiv part inblandad', varnar Tessina.
20 När du trakasseras
Shutterstock
Trakasserier kan förekomma i alla miljöer, men det är exceptionellt utmanande att vara ärlig om det på arbetsplatsen på grund av kraftdynamiken i spelet. Om, till exempel, en praktikant eller en lågt rankad anställd trakasseras av en ledande befattningshavare, kan de känna tryck som hindrar dem från att tala upp. Vad händer om rapportering till HR resulterar i en rosa slip? Hur kommer de att förklara klyftan i deras CV för framtida arbetsgivare? Kommer de att drivas ut ur branschen helt?
Ja, ärlighet i sådana situationer är skrämmande och svårt - men det är desto mer anledning att det är viktigt. 'Ett av de viktigaste ämnena att vara ärlig om - och en av de svåraste för många anställda att tala om - är sexuella trakasserier', säger Nina LaRosa , marknadschef för Moxie Media , en organisation som erbjuder sexuella trakasserier för företag.
Självklart hjälper stödjande överordnade med öppen dörrpolicy till ärlighet om trakasserier, men det är inte ett perfekt självpoliseringssystem. För att människor ska känna sig säkra att dela med sig av dessa erfarenheter måste arbetsgivarna vara ärliga om hur verkliga hotet är vedergällning - och de måste lova att skydda sina anställda från vedergällning när de rapporterar dåligt beteende.
”Vi kommer aldrig att fixa # MeToo-problemet om arbetsgivare inte blir riktiga om förebyggande och ansvarsskyldighet och ser till att den som rapporterar inte hamnar på en sämre plats än den person som bedriver olämpligt beteende, säger Paula Brantner , en juridisk advokat för människor i giftiga arbetsmiljöer i Silver Spring, Maryland.
21 När du fuskar
Shutterstock
Data på fusk är svårt att fastställa , eftersom det förlitar sig mest på att människor är ärliga om sina lögner med samhällsvetare. Med det sagt, om det finns en vanlig tråd när det gäller otrohet är det att en majoriteten av människor hamnar rena —Och experter är överväldigande överens om att det beror på att skuld är för mycket. Visst, sanningen gör ont, men hemligheten kan vara ännu mer giftig. Och ju längre människor håller det, desto värre blir det.
'Att hålla hemligheter orsakar stress och ångest, vilket är skadligt för hälsan eftersom det höjer blodtrycket, deprimerar immunförsvaret och är inblandat i cancer och hjärtsjukdomar', säger Tessina. 'Eftersom hemligheter är svåra att behålla, ökar problemen som uppstår när de upptäcks stress.'
22 När du har en sexuellt överförbar sjukdom eller infektion
Shutterstock
Även om det inte finns några formella statliga eller federala lagar mot att inte avslöja din status för sexpartner, är det straffbart i civil domstol om det kan bevisas att en person medvetet och hänsynslöst vidarebefordrade en STD. Och i vissa stater, som Kalifornien , medvetet överföring av könssjukdomar eller hiv är straffbart i brottmålsdomstolen, med faktisk fängelsetid på bordet. Trots möjligheten till allvarliga juridiska konsekvenser misslyckas fortfarande många med att avslöja på grund av skam. Men att öka ärligheten om könssjukdomar och könssjukdomar innebär att man också minimerar stigmatiseringen kring dem.
'En av de viktigaste sakerna som människor borde vara ärliga om är deras STI-status', säger Jenelle Marie Pierce , en sexuell pedagog, aktivist och verkställande direktör för STI-projektet . 'Folk väljer ibland att inte avslöja innan de riskerar partner, och utlämnande krävs för fullständigt samtycke.'
23 När det kan vara en spelväxlare för någon annan
iStock
triviafrågor med flervalssvar
Om du väger om du ska vara helt ärlig eller inte måste du ställa dig själv en fråga: 'Skulle oärlighet förändra ett viktigt beslut som någon annan har rätt att fatta?' Att leva ditt bästa liv betyder inte att du slösar allt om dig själv till alla. Men det gör menar att dela information som andra behöver för att göra bra val själva.
'Varje gång bedrägerier begränsar [en annan] persons förmåga att göra viktiga val, då gör bedrägeriet troligen mer skada än nytta', säger Tim Cole , en kommunikationsprofessor vid DePaul University som studerar bedrag.
Om du till exempel är i ett förhållande och har känslor för någon annan och håller det från din partner, håller du tillbaka information som kan hjälpa dem att fatta ett bättre beslut för sig själva. De kanske vill ta itu med riftet direkt, lämna relationen helt eller prova ett antal andra alternativ. Det som är viktigt är att de har allt det de behöver för att göra sitt val.
'Att vilseleda en partner om något mer trivialt -' Ja, älskling, middag var bra ikväll '- stiger inte till samma nivå av skada, säger Cole. 'Men att använda bedrägeri för att ta bort en partners förmåga att fatta viktiga beslut om deras liv är i allmänhet oetiskt.'
