Få områden i livet är lika fulla av felinformation och fuskade fakta som personlig hälsa. Det är en arena där den kallt vetenskapliga och den djupt emotionella överlappningen, så det är inte förvånande att vissa saker skulle bli felaktiga eller felaktiga. Lägg till miljontals dollar som kan göras med en rubrikvärd ny dietfad , och det är oundvikligt att vi skulle höra några tvivelaktiga tips och alternativa fakta om kost och motion . För att hjälpa dig att skilja fakta från fiktion konsulterade vi ett antal hälsoexperter om några av de vanligaste hälsomyterna.
1 Myt: Kolesterol är dåligt för dig.
Shutterstock
Faktum : Inte Allt kolesterol är dåligt för din kropp. 'Den totala mängden kolesterol i ditt blod (AKA' totalt kolesterol ') är inte lika viktigt som hur mycket av varje slag du har i blodet, förklarar Lynne Wadsworth , en holistisk hälsocoach och grundare av Holistic Health & Wellness, LLC . Medan för mycket LDL-kolesterol kan associeras med en ökad risk för hjärtsjukdom , HDL-kolesterol - den goda typen - hjälper till att hålla dina LDL-nivåer i schack och hjälper därför till att bibehålla din hjärthälsa, som American Heart Association förklarar.
2 Myt: Äggulor är dåliga för dig.
Shutterstock
Faktum : 'Äggulor rekommenderas för alla om de inte är allergiska - jämnt personer med hjärtsjukdom , säger husläkare Mashfika Alam , en läkare med online-konsultplattform för hälsa iCliniq . 'De är laddade med HDL, som är ett bra kolesterol och faktiskt motverkar effekterna av dåligt kolesterol.'
drömmer om att drunkna i en bil
3 Myt: 'Svälta dig själv' kan vara effektivt för viktminskning.
Shutterstock
Faktum : Att svälta dig själv kan verka som en effektiv strategi för att snabbt gå ner i massor av pounds. I verkligheten kan dock en radikal förändring av din ätning - även om det leder till ett kaloriunderskott - ha motsatt effekt.
'Att äta för lite eller svälta dig själv är en väldigt dålig idé, och det leder faktiskt till en viktökning', säger Alam. 'Ät en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll - som hjälper dig att gå ner i vikt.'
4 Myt: En 'avgiftning' är det bästa sättet att starta viktminskning.
Shutterstock
Faktum : Även om rening av toxiner via en rengöring eller avgiftning kan verka som en hälsosam sak, har dessa 'viktminskningsmetoder' inte så många hälsofördelar. 'Våra njurar och lever tar hand om att ta bort de toxiner som finns i våra kroppar, så om du inte har problem med dessa organ kommer det inte att finnas någon form av stor uppbyggnad', förklarar Julie Lohre , en certifierad personlig tränare och näringsspecialist.
Och även om du upplever viktminskning under en avgiftning kommer det inte att hålla. 'De flesta regementen som används i en typisk avgiftning torkar ut kroppen och kan orsaka tarmproblem som diarré, så viktminskningen du ser inom några dagar är vanligtvis bara från förlusten av vatten.' Istället för en avgiftning föreslår Lohre att man bara dricker mer vatten och konsumerar mer grönsaker.
5 Myt: Ju större du är, desto mindre frisk är du.
Shutterstock
Faktum : Även om vi ofta associerar en persons vikt med deras hälsa, registrerad psykolog Angela Grace noterar att de två inte alltid är anslutna. 'Vi måste sluta fokusera på vikt och istället fokusera på genetisk predisposition kombinerat med positivt hälsobeteende.'
Dessutom konstaterar Grace att när vi stigmatiserar att vara större, sätter vi överviktiga individer med större risk för psykiska problem. Att vara i den mottagande änden av viktrelaterat stigma orsakar mer förödande psykisk hälsoproblem än att faktiskt ha mer kött på kroppen: 'Att känna sig fett är värre än att vara fet', säger Grace.
6 Myt: Kaffe kan hämma barndomsutvecklingen.
Shutterstock
Faktum : 'Grunden för denna myt härrör från idén att koffein i kaffe kan vara orsaken till osteoporos, en vitamin D-brist som gör benen ömtåliga. Men efter flera studier har inga avgörande resultat gjorts som tyder på ett samband mellan kaffekonsumtion och försämrad tillväxt, säger han Kristen Scheney , en näringsexpert med CCS Medical . När det gäller barn som dricker kaffe är det enda du behöver oroa dig för överskott av koffein som leder till störd sömn eller ökade ångestnivåer.
7 Myt: Flaskvatten är bättre för dig än kranvatten.
Shutterstock
Faktum : Flaskvattenföretag kan uppskatta hälsofördelarna med sin produkt, och konspirationsteoretiker kan varna dig för fluoriden som regeringen lägger till kranvatten, men faktum är att du sparar för en tillfällig katastrof som den i Flint, Michigan, vatten i de flesta kommuner är helt säkert och hälsosamt.
'Det mesta kommunala vattnet är ganska säkert och kan, om det är smakligt, tas direkt från kranen. Den innehåller ofta användbara mineraler, magnesium och kalcium, förklarar Morton Tavel , MD, författare till Hälsotips, myter och tricks: Läkares råd . Dessutom förklarar Tavel att dricka kranvatten kan eliminera kostnader och hjälpa miljön oerhört. Ignorera denna hälsamyt - att dricka kranvatten är en vinst överallt!
8 Myt: Att knäcka knogarna leder till artrit.
Shutterstock
Faktum : Även om knä på knogarna kan leda till att människor inte vill sitta nära dig under en längre tid, kommer det inte att ge dig tidig artrit, som vissa kanske får dig att tro. '' Sprickan '' är helt enkelt sprängning av bubblor i vätskan som smörjer händerna, känd som synovialvätska, säger Scheney.
Men medan denna praxis inte orsakar artrit, varnar Scheney att det kan orsaka andra negativa biverkningar. 'Det kan leda till minskad greppstyrka och svullnad i händerna', konstaterar hon.
9 Myt: Den bästa indikatorn för träningens intensitet är en pulsmätare.
Shutterstock
Faktum : Medan din hjärtfrekvens är en viktig indikator på hur intensiv din träning är, kanske du inte vill lita på vad en maskin eller bildskärm säger till dig. 'Fingerpulsen är inte lika exakt som en arteriell puls, så använd endast maskinens pulsmätning som en guide' ', säger Meghan Kennihan , en National Academy of Sports Medicine-certifierad personlig tränare och fitnessinstruktör. 'Om du vill ha en riktig indikator på din intensitet, använd en pulsmätare som fäster runt bröstet.'
10 Myt: 10 000 steg är det magiska numret när det gäller aktivitetsnivåer.
Shutterstock
Faktum : Den som använder en FitBit eller liknande stegspårningsenhet har troligen vant sig vid att ställa in '10 000 steg' som sitt mål för en viss dag. Men '10 000 steg, som 8 glas vatten, var en godtycklig riktlinje skriven av en person som beräknade hur många kalorier som gick 10 000 steg brände och bestämde att det var ett bra antal,' Janis Isaman , ägare av Calgary-baserade My Body Couture , förklarar. Hon pekar på 2004 års forskning som publicerades i Sportmedicin som klassificerar 10 000 steg per dag som 'aktiva' endast hos 'uppenbarligen friska vuxna.' För äldre individer såväl som för dem som lever med en kronisk sjukdom krävs fler steg för att kunna betraktas som aktiva.
11 Myt: Att göra crunches ensam är ett säkert sätt att få en sexpack.
Shutterstock
Faktum : 'Att bygga kärnstyrka med en specifik ab-övning är stor, men om du behåller ett lager kroppsfett över dessa bukhår, kommer du aldrig att se din sexpack', säger Lohre. 'Om du verkligen vill ha en tight och definierad kärna, kombinera förstärkningsövningar med en superren näringsplan som balanserar grönsaker, protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.'
12 Myt: Choklad är ett afrodisiakum.
Shutterstock
Faktum : En chokladask är alltid en bra idé på Alla hjärtans dag. Alla stimulerande effekter som gåvan kan ha har dock inget att göra med själva chokladen. Som den Mayo Clinic förklarar, 'forskning har visat att [choklad] till stor del är ineffektiv vid producerar ett sexuellt svar antingen hos män eller kvinnor. '
13 Myt: Choklad orsakar akne.
Shutterstock
Faktum : Choklad anklagas alltför ofta för människors finnar. Men i en avgörande studie från 1969 har forskare från University of Pennsylvania School of Medicine studerade hudförändrande effekter choklad på 65 ämnen, och fann att de som åt barer med 10 gånger den typiska mängden choklad i dem såg inte annorlunda ut än de som åt barer som inte innehöll choklad alls.
14 Myt: influensaskottet ger dig influensa.
Shutterstock
djupa saker att säga till din pojkvän
Faktum : Influensavacciner är gjorda med antingen en försvagad eller inaktiv stam av influensaviruset eller inget virus alls. 'Det betyder att du inte får influensa från att få ett skott', förklarar Chad Masters , regional medicinsk chef för MedExpress Brådskande vård .
'Det kan dock finnas några mindre biverkningar. De vanligaste är ömhet, rodnad, svullnad där skottet gavs, låg feber, huvudvärk och muskelsmärta. Det är lätt för vissa att förväxla dessa symtom med influensan , varför denna myt kan bestå, men de är biverkningar som försvinner ganska snabbt. '
15 Myt: Svälta feber, mata förkylning.
Shutterstock
Faktum : På tal om influensa tillägger Masters att den gamla aforismen 'svälter feber, matar en förkylning' är nonsens. 'Med sällsynt undantag är en av de bästa sakerna att göra när du har feber att hålla en vanlig diet så bra du kan', säger han. 'Även om du kanske inte känner för att äta, behöver din kropp faktiskt mer kalorier när du är sjuk så att det kan läka ordentligt och snabbt. '
16 Myt: Kallt, vått väder kan orsaka förkylning.
iStock
Faktum : 'Jag säger till mina patienter att det enda sättet du kan bli sjuk på är infektioner orsakade av bakterier eller virus', säger Masters. Men mamma och pappa hade inte helt fel när de sa till dig att sätta på en hatt innan du vågade ute med vått hår. Vatten transporterar värme bort från kroppen mycket snabbare än luft gör, så du tappar värmen snabbare när du eller kläderna du bär är våta. Och när du snabbt tappar värme är du mer utsatt för hypotermi och frostskada. '
17 Myt: Solskydd behövs bara när solen är ute.
RuslanDashinsky / iStock
Faktum : 'Oavsett hur vädret är, borde du vara flitig applicerar solskydd året runt , säger Joel Schlessinger , en certifierad hudläkare och bidragsgivare till RealSelf . 'Varje morgon ska du applicera ett bredspektrum solskyddsmedel på alla exponerade hudområden och applicera ditt solskydd minst varannan timme.'
18 Myt: Loofahs är ett utmärkt sätt att bli rena i duschen.
Shutterstock
Faktum : Din loofah är nog inte så ren som du tror att den är. '' Loofahs kan innehålla bakterier , mögel och jäst, bland annat skadliga saker, säger Schlessinger. 'Se till att du låter din loofah torka helt varje gång och byt ut den ofta.'
Detsamma gäller tvättdukar. 'Om du rengör med en tvättlapp, ta en ny varje dag och använd den inte i ansiktet', råder Schlessinger. 'Det här är väldigt irriterande för huden och orsakar torra områden, utbrott och till och med sår.'
19 Myt: Dietfads är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Shutterstock
Faktum : Medan den senaste dieten kan göra rubriker och få en armé av evangelister till synes över natten, det betyder inte att det faktiskt är bra för dig. 'Om [dieter] används som en snabb lösning för viktminskning, kan de bli tvångsmässiga och leda människor på vägen till ätstörningar', varnar Grace. 'Allvarligt begränsande mat för viktminskning, som ofta spioneras av diet- och fitnessindustrin, kan vara skadligt och utlösa oordning.'
Hon betonar att det är viktigt att använda mat 'för bränsle' och 'inte begränsa viktiga näringsämnen' för att få ett visst utseende. 'Vi måste komma ihåg att ny forskning kommer fram att våra kroppar behöver fett av hög kvalitet, som för 20 år sedan utsågs till' fienden 'och orsakade en mängd hälsoproblem hos annars friska människor', tillägger Grace.
20 Myt: Om du tränar kan du äta vad du vill.
Shutterstock
Faktum : När du hör historier om de 10 000 kalorier som vissa professionella idrottare följer, kan det verka som en aktiv, kaloriförbränning livsstil tar bort behovet av att vara uppmärksam på vad du äter. Men 'detta kunde inte vara längre ifrån sanningen', säger Kennihan. 'Vår individuella ämnesomsättning avgör hur många kalorier vi bränner i vila och medan vi tränar. Om vi äter mer kalorier än vad vi förbränner på en konsekvent basis, kommer våra kroppar att ackumulera dessa extra kalorier som fett - oavsett hur mycket vi gör. '
21 Myt: Du bör ta bort socker helt från din kost.
Shutterstock
Faktum : Becky Kerkenbush , en klinisk dietist vid Wisconsin Watertown Regional Medical Center , säger att hon ofta har patienter som berättar för henne att de undviker socker eftersom det är dåligt för dem. 'De inser inte att det finns olika sockertyper [och] att naturligt socker finns i frukt, grönsaker, mejeriprodukter och spannmål', förklarar hon.
När patienter närmar sig henne om en diet med låg sockerhalt, säger Kerkenbush att hon betonar begränsande sockerintag snarare än att eliminera det helt. 'En tesked socker är 4 gram socker. Om en flingor har 12 gram socker motsvarar det 3 teskedar. Föreställ dig nu en 10-uns burk läsk med 40 gram socker - det är 10 teskedar socker! ' förklarar hon.
22 Myt: Gluten är dåligt.
Shutterstock
Faktum : 'Den glutenfria kosten är bara hälsosammare för personer med glutenrelaterade sjukdomar som celiaki eller glutenintolerans', säger Kimberly Hershenson , en New York City-baserad terapeut som specialiserat sig på ätstörningar. 'Individer som har celiaki behöver en glutenfri diet eftersom gluten orsakar en negativ reaktion i kroppen som skadar tarmarna och kan leda till allvarliga hälsoproblem.'
Och i slutändan är de flesta glutenfria alternativ inte mycket hälsosammare än deras vanliga motsvarigheter. Detta glutenfria mjöl innehåller till exempel 25 gram kolhydrater per 1/4 kopp servering, medan den här vanliga innehåller endast 22 gram för samma serveringsstorlek. Det glutenfria alternativet har jämnt Mer kolhydrater!
23 Myt: Du måste träna minst en timme om dagen för att vara frisk.
Shutterstock
Faktum : 'Regelbunden träning har stora hälsofördelar, men det är inte ofta möjligt eller till och med rekommenderat att passa in i träning varje dag', säger Hershenson. 'Alla behöver en vilodag för att låta kroppen återhämta sig. Dessutom är varje aktivitet bra aktivitet, även om det är en 15-minuters promenad. Fuska inte din kropp från att röra dig lite eftersom du tror att du inte har tillräckligt med tid för en fullständig träning. '
24 Myt: Styrketräning garanterar att du ser skrymmande ut.
Shutterstock
Faktum : Kvinnor brukar oroa sig för att pumpa för mycket järn och samla upp sig. Personlig tränare Kennihan säger dock att det inte finns någon anledning att oroa sig.
'På grund av det faktum att kvinnor inte, och inte, naturligtvis kan producera så mycket testosteron som män, är det omöjligt för en kvinna att få enorma mängder muskelmassa genom att bara röra vid några vikter', förklarar hon. 'Kvinnor som bedriver styrketräning utan användning av steroider får den fasta och passformiga kroppsliga kropp som du ser i de flesta fitness / figur visar nuförtiden.'
25 Myt: Om du slutar med styrketräning blir muskler till fett.
Shutterstock
bästa sättet att lagra lösenord 2017
Faktum : 'Muskel och fett är två helt olika vävnadstyper', säger Kennihan. 'Vad som händer många gånger är att när människor bestämmer sig för att gå ner i viktminskningsprogram, börjar de förlora muskler på grund av inaktivitet och de brukar också sluta sin hälsosamma kost.'
Dåliga matvanor i kombination med lägre ämnesomsättning på grund av inaktivitet och minskad muskelmassa ger intrycket att en persons muskler förvandlas till fett. I själva verket 'vad som händer är att muskler går förlorade och fett ackumuleras', förklarar Kennihan.
