Att fånga influensa kan tyckas vara lite mer än en olägenhet för vissa människor - främst de som inte har fått det - men sjukdomen är långt ifrån en skrattande fråga. Enligt CDC, var som helst från 3000 till 49 000 amerikaner dör varje år till följd av viruset, trots vaccinationer och lätt tillgänglig information om hur man håller sig influensafri och vad du ska göra om du har influensa för att förhindra att andra blir sjuka också.
Ja, tyvärr kommer upp till 20 procent av alla amerikaner med influensa varje år, vilket betyder att det finns en anständig chans att du kommer att kämpa med sjukdomen också i vinter. Så om du blir sjuk är det absolut nödvändigt att du vet vad du ska göra om du har influensa - och ännu viktigare, vad inte att göra.
1 Lämna huset
Shutterstock
Tyvärr, men tills din läkare säger att du är 100 procent influensafri, borde du stanna i huset som om andras liv beror på det (för, uppriktigt sagt, de gör det). Inte bara kan influensaviruset spridas via förorenade ytor, en nyligen genomförd studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences fann också att en smittad person kan få friska människor sjuka bara andas - ingen hosta eller nysning krävs.
2 rök
Shutterstock
riddare av koppar älskar framtiden
Om du är en vanlig rökare och du kommer ner med influensa, du kommer att vilja lägga bort ditt cigarettpaket. När forskare vid Yale School of Medicine studerade influensans inverkan på allvarliga rökare, fann de att 'rökare inte får problem eftersom de inte kan rensa eller bekämpa viruset [men] för att de överreagerar på det', som studieförfattare Jack A. Alias, M.D. förklarade . Medan icke-rökare kan bekämpa sina infektioner utan långvarig skada, kunde forskarna visa att rökare sitter kvar med vävnadsskador och ärrbildning.
3 Ta Tylenol
Shutterstock
Många antar vad man ska göra om man har influensa för att få en OTC-botemedel - trots allt, hur kan ett läkemedel som får dig att må bättre vara dåligt för dig? Tekniskt sett är det inte - men detsamma kan inte sägas för alla människor runt omkring dig.
När Kanadensiska forskare studerade effekter av droger innehållande NSAID, acetaminophen eller ibuprofen (som DayQuil, Tylenol och Motrin) på personer med influensavirus fann de att dessa läkemedel inte botar ämnen utan helt enkelt maskerar deras symtom. Resultatet? En uppgång i antalet influensafall varje år med så mycket som fem procent.
4 Pig Out on Junk Food
Shutterstock
Som alla vanliga människor är din första impuls om vad du ska göra om du har influensa förmodligen att nå den närmaste komfortmat och äta smärtan borta. Men medan en söt behandling kan lugna din sorg på kort sikt, forskning har funnit att sockerhaltiga livsmedel 'bidrar till enkel viktökning och därmed utlöser inflammation.'
5 Få inte influensavaccin
Shutterstock
Även om du smittar med influensa, kan du fortfarande vaccinera mot viruset hjälpa dig att bekämpa din sjukdom. 'En av fördelarna med att få influensavaccin är att det kan hjälpa till att sänka både svårighetsgraden och varaktigheten av sjukdomen om du fortfarande blir sjuk med influensaviruset.' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , en läkare och hälso- och hälsoexpert, förklarade för Brådska . Dessutom, eftersom det finns flera influensastammar varje år kan vaccination hjälpa dig att skydda dig mot andra influensastammar som du inte har blivit sjuk av än.
6 Stå ute i kylan
Shutterstock
Det finns en anledning till att influensaviruset slår mest aggressivt in vintermånaderna. Normalt är kroppens första försvarslinje slemhinnan, men den kalla luften som indikerar vinter gör det svårare att rensa ut slemhinnan. När viruset väl är inne i kroppen sätts specialiserade immunceller som kallas fagocyter som är avsedda för att avvärja inkräktare på jobbet - men tyvärr försämrar temperaturen också deras funktion. Naturligtvis kan du inte kontrollera vädret ute, men du kan kontrollera din exponering för det medan du är sjuk - så se till att du stannar inne så mycket som möjligt medan du återhämtar dig från influensan.
30 januari födelsedag personlighet
7 Tvätta inte händerna
Shutterstock
Om du är sjuk med influensaviruset, bör du se till att du är ofta och grundligt tvätta händerna för att undvika att smitta någon annan. Enligt en rapport från Centers for Disease Control and Prevention (CDC), handtvätt med tvål kan minska antalet andningssjukdomar - inklusive influensa - i den allmänna befolkningen med cirka 20 procent.
8 Sluta träna
Shutterstock
Även om du är sjuk gör att du vill slöa dig i sängen hela dagen, bör du anstränga dig (om du kan) få upp din puls för en stund. Enligt en studie publiceras i tidskriften Sjuksköterska äldre människor Att helt enkelt träna regelbundet kan 'förbättra vaccinationsresponsen, öka T-cellerna och öka funktionen hos de naturliga mördarcellerna i immunsystemet', vilket alla kan hjälpa till att bekämpa influensan.
9 Konsumera mycket natrium
inewsfoto / Shutterstock
'Mat som innehåller mycket natriuminnehåll kommer att uttorkas för kroppen'. Jonathan Valdez , en registrerad dietist och ägare av Genki Nutrition, förklarade för Byrdie . Problemet? När din kropp är uttorkad försämras ditt immunsystem - till exempel är kroppen det oförmögna att utsöndra så många antimikrobiella proteiner in i saliven - och är därför mindre skicklig på att hålla patogener borta.
10 Spendera tid i avfuktad luft
Den låga luftfuktigheten i den kyliga luften är bara en av de många saker som gör vintern till den primära sjuksäsongen. I själva verket när forskare från National Institute for Occupational Safety and Health studerade influensaviruset under olika fuktförhållanden, fann de att upp till 77 procent av viruspartiklarna förblev smittsamma efter att ha varit i ett rum med låg luftfuktighet, medan endast 14 procent fortfarande var smittsamma efter att ha varit i ett fuktigt rum i bara en timme.
Även om du uppenbarligen inte kan kontrollera luftens fuktighet ute, du burk gör saker som att lufttorka dina kläder, ha skålar med vatten på fönsterbrädorna och värma te på kaminen för att höja luftfuktigheten i ditt hem och döda de skadliga bakterierna.
11 Få inte tillräckligt med vitamin A
Shutterstock
Neutrofiler, makrofager, naturliga mördarceller - dessa celler spelar alla viktiga roller i immunsystemets funktion, men ingen av dem kan göra vad de är avsedda att utan tillräckliga mängder vitamin A. För att fylla på vitamin A när du är sjuk, se till att äta mycket apelsingrönsaker, som morötter och sötpotatis och gröna, som spenat, grönkål och collardgrönsaker.
12 Eller vitamin D
Shutterstock
Ett annat näringsämne som är viktigt för din återhämtning från influensa är vitamin D. Per en analys av 11 000 ämnen publicerade i BMJ , att få vitamin D - antingen via solljus eller genom livsmedel som lax, tonfisk och ägg - kan skydda mot luftvägsinfektioner som influensa.
13 Pendla via trånga tågbilar
Shutterstock
Eftersom influensaviruset så lätt överförs från person till person, är en av de värsta sakerna du kan göra om du har influensa pendlar via kollektivtrafik, där horder av människor samlas i närheten och dina chanser att smitta andra människor är stora . Även om du alltid bör försöka stanna hemma tills du vet att du inte längre är smittsam CDC rekommenderar att du bär en ansiktsmask om du absolut måste gå ut offentligt (som om du måste träffa din läkare eller plocka upp mer vävnader).
14 Använd en handduk
'Du hatar något för, men under influensasäsongen är det förmodligen mer hygienisk att få människor att torka händerna på pappershanddukar, ' Dr Peter Shearer, berättade en akutmedicinsk läkare vid Mount Sinai Hospital ABC News . Om du är sjuk och du använder samma handduk som dina familjemedlemmar och husvakter använder, riskerar du att bli sjuka och få dem att lida också - och ingen vill ha det.
15 Håll fönstret stängt
Shutterstock
Även om det är obekvämt kyligt ute, gör en punkt att öppna fönstren minst en gång i timmen i några minuter. Varför? Eftersom viruset kan spridas via luften, öppnas fönstret 'sjuk luft' att flöda ut och den friska luften att flöda inuti.
16 Sova medan du ligger platt
Shutterstock
Det finns en anledning till att hosta blir exponentiellt värre när du försöker somna när du är sjuk. När du ligger platt i sängen smälter slemet från näsan i baksidan av halsen och irriterar det, vilket orsakar hosta som håller dig uppe. Lösningen? Sova med upphöjt huvud. Detta förhindrar slembildning i halsen och möjliggör mer vilsam sömn.
drömmer om en tjej
17 Vape
Om du vill låta ditt immunförsvar göra sitt jobb måste du ge upp din e-cigarett en liten stund. Enligt en studie publiceras i tidskriften Bröstkorg , ökar ångan från e-cigaretter produktionen av inflammatoriska kemikalier och gör det möjligt för skadliga partiklar som bakterier att komma in i lungorna.
18 Tvätta inte dina lakan
Shutterstock
Låt oss bara säga att om ditt mål är att återhämta sig från influensa, så att sitta i en säng täckt av bakterier och bakterier gör dig inte precis någon tjänst.
19 Ät inte grönsaker
Shutterstock
De näringsämnen som grönsaker förser din kropp med är oerhört fördelaktiga i kampen mot en infektion. Ta till exempel broccoli: En studie från University of California i Los Angeles fann att sulforaphane i den gröna grönsaken hjälper till att aktivera immunceller i kroppen.
det fungerar viktminskning framgångshistorier
20 Stress ut
Överansträng dig inte till punkt av ångest medan du fortfarande arbetar för att återhämta sig från influensan. Per den American Psychological Association , stora mängder stress kan försvaga immunförsvaret och göra det svårare för kroppen att förvisa skadliga bakterier och patogener.
21 Ta antibiotika
Shutterstock
Tyvärr, eftersom influensa härrör från ett virus, kommer antibiotika inte att behandla det faktiskt. Och inte bara det, men om du väljer att ta antibiotika i onödan för din influensa riskerar du att bli resistent mot medicinen och drabbas av längre återhämtningstider, allvarligare sjukdomar och oftare läkarbesök.
22 Undvik doktorn
Shutterstock
Även om de flesta fall av influensa försvinner på egen hand utan någon föreskriven behandling, finns det vissa människor -tycka om vuxna över 65 år, små barn och gravida kvinnor - som är mer mottagliga för influensarelaterade komplikationer och som bör söka medicinsk behandling om de får viruset.
23 Drick för mycket
Ett glas eller två vin kommer förmodligen inte att skada dig om du har influensa, men en galen natt full av nonstop-skott och blandade drycker är en annan historia. Enligt en studie publiceras i tidskriften Alkohol , till och med bara en natt med intensiv övertryckning kan påverka ditt immunsystem avsevärt och förhindra att det bekämpar främmande patogener (som influensavirus).
24 Sov för lite
Shutterstock
När du har att göra med ett virus som influensa, måste din kropp arbeta för att eliminera alla främmande patogener - men studier har visat att när du får mindre än sju timmars sömn kan ditt immunförsvar inte prestera 100 procent.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
