Att bli frisk - och lika viktigt att hålla sig frisk - kan verka som en stor oöverstiglig uppgift att utföra, men verkligheten är att det verkligen inte behöver vara. Och med tanke på att vi fortfarande är mitt i en pandemi, en tid där vi har vår hälsa och ett starkt immunförsvar är viktigare än någonsin, tiden för börja bli frisk är just nu. Det finns så många små saker du kan göra i ditt dagliga liv som lägger till över tiden - inte bara hjälper dig att må bra i ögonblicket utan också ser till att du fortfarande känner dig högklassig på vägen. Från att lägga till lite gurkmeja till dina måltider till att välja trappor över hissen, här är 100 sätt att du kan vara en mycket friskare kvinna. Och för saker att se upp för när det gäller ditt välbefinnande, kolla in 50 tecken på dålig hälsa Kvinnor bör aldrig ignorera .
1 Ät mycket protein.
Protein får inte tillräckligt med kredit. Eftersom den smälter långsamt håller du dig mätt under längre perioder — plus, det hjälper till att hålla dina muskler starka , säger Cleveland Clinic. Och det bästa? Det är väldigt enkelt att få rätt intag på 46 gram per dag. Istället för att bara fokusera på animaliska proteiner, lägg till andra alternativ i din kost, som tofu, baljväxter, nötter och frön. Och för att sätta rekordet på några vanliga missuppfattningar, kolla in 30 värsta kvinnors hälsomyter som inte kommer att dö .
2 Håll dig hydratiserad.
Shutterstock
Att dricka vatten dag in och dag ut kan bli lite tråkigt, men det är det super viktigt för din kropp . En studie från 2013 publicerad i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience kan bli uttorkad på allvar påverkar din hjärns prestanda - och dessutom kan det känna dig trött, ge dig huvudvärk, göra dig yr och ge dig torr hud. Så drick upp - även om det betyder att du lägger till lite frukt för att göra det lite roligare.
3 Meditera dagligen.
Shutterstock
Det finns gott om stereotyper kring meditation, men det fungerar - och det är förmodligen varför några av världens hälsosammaste och mest framgångsrika människor gör det religiöst. Allt du behöver är 10 till 20 minuter om dagen meditation för att göra sina under , som sträcker sig från minskande stress och ångest för att ge dig bättre sömn och förhindra för tidigt åldrande, säger Mayo Clinic. Och för fler sätt att hitta lite lugn i ditt dagliga liv, kolla in De 50 enklaste sätten att slå stress 2020 .
4 Få tillräckligt med sömn varje natt.
iStock
Sömn är något du aldrig bör spara på när det gäller din hälsa. Brist på sömn kan göra att du känner dig dåsig, irriterad, röra med ditt minne och till och med ändra din personlighet - ja, det är kraftfulla grejer.
I en studie från 2019 av nästan en halv miljon människor som publicerades i Journal of American College of Cardiology , fann forskare att det var 20 procent att få mindre än sex timmars sömn ökad risk för hjärtinfarkt . Under tiden hade människor som sov mer än nio timmar per natt en 34 procent ökad risk. Ställ in läggdags varje kväll och håll dig till den för att säkerställa att du är din friskaste person. Och för fler saker du borde veta om din kropp när du åldras, kolla in 40 saker varje kvinna över 40 bör veta om sin hälsa .
5 Volontär ofta.
iStock
När du arbetar som volontär gynnar du inte bara andra, du gynnar också din egen hälsa.
Per en 2018-studie publicerad i BMC folkhälsa , vuxna som frivilligt såg förbättringar i deras mentala hälsa, fysiska hälsa och övergripande tillfredsställelse med livet.Plus att veta att du gör skillnad är en total humörförstärkare.
6 Sträck dig regelbundet.
Shutterstock
Att sträcka kan tyckas vara slöseri med tid, men ge det en chans - det kan göra stor skillnad i ditt välbefinnande. Enligt Harvard Medical School, det håller din kropp stark och flexibel , ökar ditt rörelseomfång. Det hjälper inte bara till att förhindra skador, men det leder också till friskare leder och muskler. Så nästa gång din favoritshow är på, gå ut ur soffan och sträck ut den på golvet istället.
7 Gå på vandring.
Det finns inget som att ta en vandring utomhus. Visst, det är fantastiskt att träna på gymmet - men en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Vetenskapliga rapporter hittades vara ute i naturen i 120 minuter i veckan kan få dig att känna dig lyckligare, mer energisk och mer ungdomlig. Så snör åt dessa stövlar och hitta ett spår du älskar. Och för fler aktiviteter som kommer att gynna dig på lång sikt, kolla in 50 viktiga vanor kopplade till ett längre liv .
8 Ät mer frukt.
Shutterstock
Av någon anledning tenderar människor att vara rädda för frukt - men det borde inte vara fallet. Visst, de är fulla av socker - men till skillnad från andra söta godisar är det helt naturligt. Plus att få ditt rätta dagliga intag kan hjälpa till med allt från 9 Ät färre mättade och transfetter. Shutterstock Medan hälsosamma fetter från livsmedel som avokado och nötter är bra för din hälsa, de andra typerna ... ja, inte så mycket. Mättade fetter - som vanligtvis finns i animaliska produkter, som kött och mejeriprodukter (ja, det inkluderar ost!) - bör begränsas till 5 till 6 procent av dina totala dagliga kalorier. Och transfetter - som kommer från stekt mat och mest snabbmat - bör hållas så låga som möjligt. Enligt Cleveland Clinic äter du för mycket av endera kan leda direkt till hjärtsjukdomar, diabetes och fetma —Alla saker du definitivt inte vill hantera. Och för mer användbar information, anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev . Shutterstock Låt oss vara realistiska - inte alla vill ägna en del av sin dag åt att meditera. (Även om du helt och hållet borde göra det!) Om du bara inte ser det hända när som helst snart, ta några trevliga, djupa andetag istället. Enligt Cleveland Clinic, andas från buken i motsats till de typiska korta och grunda andetagen kan hjälpa till att motverka kamp-eller-fly-svaret som kan vara skadligt för ditt välbefinnande. Shutterstock Solskyddsmedel får inte tillräckligt med kredit. Många sladdar det bara på stranden, men det är avgörande hela dagen , varje dag: UV-strålar kan skada din hud även på molniga dagar, så att göra en del av din morgonrutin förhindrar mörka fläckar, rynkor, och till och med hudcancer längs linjen , säger American Academy of Dermatology. Och du ser 30 när du är 60 på grund av det. Shutterstock Även om du tror att du får alla vitaminer och näringsämnen du behöver genom din kost är det svårt - och även de friskaste individerna behöver ibland fortfarande lite extra hjälp. För att ge din hälsa ett lyft, hitta ett multivitamin som fungerar för dig: Enligt Cleveland Clinic är det ett enkelt sätt att skydda din kropp mot en ofullkomlig diet . För vem är perfekt ändå? Shutterstock Det finns många kryddor som erbjuder några riktigt imponerande fördelar, och gurkmeja är en av dem. Det har funnits i tusentals år och du kan göra nästan allt med det, oavsett om du gör en gyllene mjölklatte eller smaksätter ditt ris. Och när det gäller din hälsa, lönar det sig att lägga till smaken i dina måltider: En studie från 2008 som publicerades i Annaler från Indian Academy of Neurology hittade den gula kryddan kan hjälpa till att minska inflammation och lindra Alzheimers symtom . Ganska imponerande grejer, va? iStock Senare, salt shaker. Det kan få allt att smaka bättre, men att ha för mycket i din kost kommer inte att göra ditt hälsosamma bra. Enligt Cleveland Clinic, överskott av natrium - 15 Skratta mer. iStock Det finns en mycket hälsosam, vetenskaplig anledning att skratta mer: Enligt Mayo Clinic kan det att få fnissa faktiskt hjälpa till att förhindra för tidigt åldrande på grund av dess förmåga att lägre nivåer av stresshormonet kortisol och hjälper dig att bli av med all den extra uppdämda spänningen i kroppen. Så sätt på en film, gå till en komedi-show eller umgås med vänner - vad du än behöver för att lägga till lite mer skratt i ditt liv. Shutterstock Det finns ingen anledning att titta på livet på något annat sätt än med en halv halvfull mentalitet. Enligt en 2016-studie publicerad i tidskriften Personlighet och individuella skillnader , den positiva attityden kommer inte bara hjälper dig att åldras i långsammare takt , men det kommer också att se till att du lever ditt liv och känner dig lycklig och stressfri i processen. Shutterstock Du är en upptagen dam - och det betyder att du förmodligen alltid är på språng. För de tillfällen du har kvar timmar innan middagen, håll några hälsosamma mellanmål till hands. Istället för att springa till automaten för att få dig att känna dig som skräp fem minuter efter att ha ätit, kommer du att närma din kropp och hålla dina energinivåer upp till nästa måltid. Shutterstock Som om du behövde en ursäkt för att träffa spaet, eller hur? Eftersom stress har så många negativa effekter på kroppen - från ångest och depression till stroke och hjärtinfarkt - måste du ta alla möjligheter du kan för att sänka dina nivåer, och att få en massage är ett bra sätt att göra det. Att lindra den spänningen är bra för både din mentala och fysiska hälsa, vilket gör att du känner dig stark när du åldras. iStock Det är lätt att undvika läkaren tills du absolut ha att gå, men se till att du får kontrollerna regelbundet. Även om du mår bra kan det finnas något du saknar - och om så är fallet kan din läkare hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och hålla dig friskare, längre. Shutterstock Du har sagt till dig själv att du måste få ett gymmedlemskap i flera år - så vad väntar du på? När du lägger ner dina pengar på något är det mer troligt att du använder dem. Och att gå till gymmet varje dag är bra för din hälsa, både mentalt och fysisk. Det tar inte lång tid att märka skillnad i hur du känner, även efter några dagar. Shutterstock / best_nj Låt oss vara ärliga - det är inte lätt att undvika socker. Det finns i allt från dina 'hälsosamma' omedelbara havregrynförpackningar till pastasås, och lägger definitivt till över tiden. Inte bara leder sockerövervikt till fetma och typ 2-diabetes, men det kan också ge dig rynkor, fina linjer och nedsänkta ögon, Nigma Talib , ND, säger i sin bok Yngre hud börjar i tarmen . För att undvika alla dessa problem, försök att undvika bearbetade livsmedel, sluta söta ditt kaffe och äta så hälsosamt som möjligt när det gäller din kost. iStock Vissa människor är inte gymmänniskor, och det är OK - men innan du ger upp hela träningen, prova träningskurser istället. Det finns många olika alternativ med olika intensitetsnivåer och vibbar, och du kan fortsätta kontrollera dem från din lista tills du hittar något du älskar. Shutterstock Rödbetor är definitivt en kärlekshatgrönsak, men försök att övertyga dig själv att älska dem - det är värt det för hälsofördelarna. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Kväveoxid fann att veggie innehåller nitrater som faktiskt bidra till att öka din mentala prestanda . Tack vare lite extra blodflöde till din noggin tänker du mycket tydligare. Shutterstock Att äta en hälsosam kost låter mycket lättare än vad det är, men att sätta ner foten och låta dig äta alla dessa frukter och grönsaker lönar sig. Det finns en oändlig mängd hälsofördelar som kommer från att fylla din kropp ordentligt: Du får mer energi, din hud blir tydligare, ditt immunförsvar kommer att vara förstklassigt och du kommer att förbli stark när du åldras. Shutterstock Det finns så många fördelar med att gå är det nästan svårt att räkna . Att flytta runt är så mycket bättre för din hälsa jämfört med att sitta fast vid ett skrivbord hela dagen, och till och med en 10-minuters promenad har visat sig ge dig en stor energiboost i upp till två timmar efteråt. (Bästa arbetsuppehåll någonsin!) Shutterstock Skål för det! Till skillnad från vissa typer av alkohol, vin är faktiskt ett utmärkt sätt att hålla sig frisk - så länge du inte tar ner hela flaskan. Flera studier har visat att det kan göra allt från att bekämpa depression för att ge din libido ett lyft. Och det har också vissa anti-aging krafter. Så häll dig ett glas och njut. Shutterstock Du borde äta gott om gröna i allmänhet, men grönkål är ett extra bra tillskott till din tallrik. Inte bara publicerades en studie från 2017 i tidskriften Frontiers in Aging Neuroscience hitta att grönkål kan hjälpa till med långsam åldersrelaterad kognitiv nedgång , men grejerna är också fulla av cancerbekämpande antioxidanter, kan hjälpa till att avvärja inflammation och kommer att hålla dina kolesterolnivåer i schack. Shutterstock Vem kommer att argumentera med att ha sex för hälsoskäl? Studier har visat att par som har sex regelbundet tenderar att se ut och känna sig yngre än de som inte gjorde det. Plus, på grund av frigörandet av endorfiner medan du gör gärningen, det är också ett bra sätt att minska stress , öka din immunitet och håll ditt hjärta pumpande starkt. Shutterstock Visst, ta lite vin - men bli inte galen. Medan ett glas ger dig en trevlig boost av antioxidanter, gå överbord på alkohol av något slag kan störa din hälsa , vilket gör att du åldras i förtid och till och med leder till vissa cancerformer, leversjukdomar och andra problem, säger Mayo Clinic. Så drick smart så håller du dig frisk på linjen. Shutterstock Vissa människor gillar superjäst mat och andra tål knappast dem. Hur som helst är deras krafter att hålla tarmen frisk och glad välkända: Faktum är att en studie från 2014 publicerades i Journal of Medicinal Food hittade probiotika i livsmedel som kimchi och kombucha kan göra allt från att främja hjärnans hälsa till att bekämpa ångest och depression . Shutterstock Hållning verkar inte som en stor sak, men det påverkar faktiskt din hälsa mer än du kanske tror. Att inte bara sitta rakt eller stå med självförtroende gör att du känner dig riktigt bra, men enligt Mayo Clinic, korrekt kroppsinriktning kan också hjälpa till att förhindra belastning på din ryggrad, muskler och leder . Och det kan hjälpa till att förhindra skador i framtiden. iStock Experter säger att du bör sikta på sju till nio portioner frukt och grönsaker om dagen. Och ja, det verkar mycket. Men om du fyller på mestadels växter finns det inget utrymme (bokstavligen!) För något skräp att smyga sig in i din kost. När du äter rekommenderar Cleveland Clinic att du fokuserar på tar in en regnbåge av färger , från orange morötter till röda jordgubbar och grön sallad. Shutterstock Naturlig hudvård blåser upp just nu av goda skäl. Studier har funnit att många produkter i butikshyllorna inte är alla de är chockade för att vara - oavsett om de innehåller allergener eller toxiner - så att gå med alternativ som får dig att glöda naturligt är en investering som är värt att göra. År efter raden, när din hud fortfarande ser bättre ut än någonsin, kommer du tacka dig själv för att du ger den lite extra TLC. Shutterstock När din kropp förändras är det svårt att veta vad som är bäst när det gäller träning och träning - men det är där en personlig tränare kan komma in. Boka några sessioner med någon på ditt gym och låt dem hjälpa dig att nå dina träningsmål. Kanske vill du hålla fast vid dem på lång sikt, eller kanske vill du bara lära dig allt du kan av dem och fortsätta på egen hand - antingen det är en hälsoinvestering som är värt att göra. iStock Yoga har funnits i århundraden, och populariteten visar inga tecken på dopp. Själv-kroppsövningen är exakt det: En övning som inte bara hjälper dig att komma i bra form med rörelser som hjälper dig att bli starkare och mer flexibel, men andningsteknikerna är också mycket lugnande. I slutet av lektionen blir du svettig - och din stress kommer att vara borta. Shutterstock När du blir äldre kan det bli svårare och svårare att få tid för vänner. Mellan jobbet, barnen och att hålla dina svärföräldrar lyckliga, är det till och med omöjligt att tillbringa en avkopplande middag med dina tjejer. Men att göra den tiden är viktig: En 2015-studie publicerad i PNAS att ha starka vänskap kan allvarligt påverka din hälsa till det bättre, inte bara hjälper dig att leva längre men känner mig också mer ungdomlig. Shutterstock Inget gott kommer från inflammation. Om det kvarstår för länge kan det skada din kropp, till och med orsaka kroniska sjukdomar - och ett sätt att hjälpa din kropp att bekämpa den är genom din kost. Enligt Mayo Clinic, lägga massor av frukt och grönsaker, hälsosamma fetter från nötter och avokado , och till och med lite rött vin ger din hälsa en boost. Shutterstock Alla måltider är viktiga, men frukost är den som ställer in hela dagen för framgång. Om du hoppar över, känner du dig hungrig, trött och kanske äter för mycket på grund av att du har allvarliga begär efteråt. Men studier har visat att äta en proteinförpackad första måltid hjälper din kropp att köra smidigt hela dagen. Shutterstock Oavsett om du dricker för mycket eller röker är det dags att sluta. Dessa dåliga vanor sätter dig bara tillbaka när det gäller din hälsa, och ju längre de går desto mer skadligt är de för ditt välbefinnande. Lyckligtvis är det aldrig för sent att sluta - och du kommer att må bra när du gör det. Shutterstock När du håller de små bakterierna som lever i din tarm lyckliga, blir du också glad. Arg mage bakterier har inte bara kopplats till psykiska problem som ångest och depression, men det har också varit knutet till hälsoproblem som koloncancer , säger Mayo Clinic. För att hålla allt i schack, ta lite fermenterad mat, bli BFF med probiotika och träna regelbundet. iStock Visst, att vara frisk betyder att ta hand om din kropp - men du kan inte glömma bort det faktum att huden är ditt största organ. Var noga med att unna dig en ansiktsbehandling varannan vecka för att inte bara känna dig uppdaterad, utan också hålla din hud levande och glödande. När du är säker på ditt utseende känner du dig bättre överlag. Shutterstock Att göra en kruka med te är inte bara ett lugnande sätt att varva ner efter en lång dag - det är också bra för din hälsa. Enligt Harvard Medical School kan särskilt antioxidanterna i grönt te hjälpa till med allt från att förhindra diabetes till att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom. Shutterstock För ja, du har nu en hälsosam ursäkt för att njuta av choklad. Men i stället för att äta mjölkchoklad, nå ut till mörka sorter som innehåller minst 70 procent kakao. En studie från 2013 som publicerades i British Journal of Clinical Pharmacology hittade flavonoiderna packade i de läckra biterna kan faktiskt hjälpa till att bevara din hjärnkraft när du åldras . iStock Kostversionerna av dina favoritdrycker kan verka friskare, men de är inte. En 2015-studie i tidskriften, Näringsämnen, visade att läskedrycker var förknippade med ökad midjemått . Håll dig istället vid vatten - och lämna de så kallade ”friskare” dryckerna. Shutterstock Tja, hälsosamt fett, det vill säga. Fett tenderar att få en dålig rap, men det borde det inte: Flera studier har visat att du lägger till mer avokado, nötter, frön, olivolja och andra omega-3 i din diet, hjälper till med viktminskning, bättre hjärnfunktion, ger dig en bättre humör och jämnare minska risken för cancer och hjärtsjukdomar . iStock Med arbete och räkningar ständigt på din hjärna måste du ha ett utlopp som hjälper dig att hålla dig frisk - och att hitta en hobby du älskar är det perfekta sättet att gå till väga för att minska all den uppbyggda stress. Oavsett om det är att måla, lära sig ett nytt instrument, sjunga eller skriva, att ha något att bli upphetsad över kommer alltid att ge dig något att se fram emot - och hjälper dig att hålla dig frisk i processen. Shutterstock / alvarog1970 Medan yoga är ett bra träningsalternativ, är Pilates också en vinnare när det gäller din hälsa. Träningen fokuserar på korrekt andning, håller ryggraden och bäckenet inriktat och tonar din kropp genom mjuka, flytande rörelser. Det är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och lindra stress samtidigt. Shutterstock Nu när açaí blir mer populärt är den tropiska frukten lättare tillgänglig - du kan till och med hämta den i den frysta delen av din livsmedelsbutik. Men det ger inte bara en vacker smoothieskål: En 2013-studie publicerad i tidskriften Neurovetenskap bokstäver fann också dess höga antioxidantnivåer kan skydda dig mot Alzheimers på vägen . iStock / Wojciech Kozielczyk Ja, ja - snabbmat är utsökt. Det enda problemet? Den är skapad för att suga in dig, och när den väl är ansluten kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. Att äta snabbmat regelbundet kan orsaka viktökning, fetma och till och med diabetes - så fortsätt köra med din favoritled och åk hem för att göra en hälsosammare version av dina favoriter istället. Shutterstock Lita på mig - det finns en tid och en plats för skräpmat, och det är definitivt nödvändigt så ofta. Huvudnyckeln för att vara frisk, dock? Äter bara det med måtta. Istället för att kasta ner en bunt Oreos varje kväll, spara dem till din filmkväll en gång i veckan. Och istället för att äta en hel pint glass, ha ett par skedar när du blir sugen. På så sätt kan du ta din tårta och äta den också - utan det påverkar ditt välbefinnande. Kolhydrater är inte dåliga - det är precis hur de visas. Faktum är att äta hälsosamma alternativ som brunt ris och kroppsstärkande fullkorn kan faktiskt ge dig mycket energi , hjälper dig att bränna dig hela dagen, säger Cleveland Clinic. För att vara så frisk som möjligt, undvik bara kolhydraterna som kommer att skada, som vitt bröd, vitt ris och bakverk: Till skillnad från de goda sakerna lagras de vanligtvis som fett i kroppen. Shutterstock Med jämna mellanrum kommer en ny och spännande diet ut som hävdar att den hjälper kvinnor att förlora en betydande mängd vikt på kort tid. Men gissa vad? Den andra du slutar äta kålsoppa och grapefrukt hela dagen, alla viktminskningar kommer tillbaka , säger Mayo Clinic. Istället för att fokusera på vad som är trendigt, gör vad som är bra för din kropp och äta en hälsosam näringsrik kost som innehåller alla livsmedelsgrupper. Shutterstock / LightField Studios Ja, ja - hissar gjordes av en anledning. Men ett sätt att bli lite friskare utan att behöva någon extra ansträngning är att bara ta trappan istället. Du kommer inte bara att nå dina dagliga stegmål, men du kommer också att skörda fördelarna med att din tand fortfarande ser bra ut 20 år framöver. Shutterstock Det finns inget bättre än att trycka på snooze-knappen sju gånger i rad — ja, tills du vaknar i panik eftersom du förmodligen kommer att vara sen på jobbet. Istället för att sova igenom dina värdefulla morgontimmar före arbetet, gå upp tidigare och använd dem till din fördel. Det är den enda gången under dagen du verkligen har för dig själv utan att e-postmeddelanden och textmeddelanden och meddelanden tar över ditt sinne. Shutterstock Vissa människor kanske tycker att egenvård är självisk, men det är det som är längst ifrån sanningen. Det är så lätt att fastna i det dagliga och glömma att ta tid att fokusera på dig själv och din mentala och fysiska hälsa, men det kan göra en så stor skillnad för ditt välbefinnande. Tillbringa tid varje dag på att göra något för dig själv - även om det bara är 20 minuter - för att leva ett lyckligare, mindre stressande liv. Shutterstock Oavsett om du applicerar dem på din hud eller lägger dem i en diffusor, har eteriska oljor använts i århundraden - och de kan hjälpa till med allt från att öka ditt humör (hej, citron!) Till att hjälpa dig att sova bättre (vad är det, lavendel?) . Och det bästa? För allt de gör för din kropp är de ganska billiga. Shutterstock Innan du räcker till ditt kaffe, gör dig själv ett varmt glas citronvatten. Enligt Cleveland Clinic, boost av vitamin C och kalium hjälper matsmältningen och skyddar din kropp mot sjukdomar och hjälper dig att hålla dig frisk. iStock Bearbetad mat finns överallt - och amerikanerna brukar äta mycket av den. Tyvärr är det också en av de främsta anledningarna till att fetma i USA fortsätter att öka år efter år. Istället för att fylla på lådor med pasta, chips och soppburkar kan du spendera dina pengar på hälsosamma livsmedel från produktionssektionen. Du mår lika bra som du ser ut. Shutterstock / flashgun Medan duschar är ett snabbt och enkelt sätt att bli rena finns det inget mer avkopplande än att sakta ner och njuta av ett varmt varmt och lugnande bad. Med hjälp av några ljus och en kolsyrad badbom kommer den fridfulla blötläggningen att lugna dina nerver och hjälpa till att bli av med stress och ångest. Shutterstock Istället för att sätta dig ner, börja fokusera på att uppfostra dig själv. Och ett bra ställe att börja är att använda dagliga bekräftelser. Innan du går ut genom dörren på morgonen, ge dig själv en pep-talk: Säg 'du är vacker', 'du är kraftfull' eller 'du kan göra det' högt mot dig själv i spegeln. Det kan kännas dumt, men det kommer att ge dig en boost. Shutterstock I ditt sinne vet du förmodligen vad du är tacksam för - men att skriva ner det kan göra underverk för din mentala hälsa. Tillbringa fem minuter varje kväll och notera saker du är tacksam för i en dagbok, liksom de saker du gillade mest av dagen. Det kommer att påminna dig om hur bra ditt liv är - och ge dig ett stort humör. Shutterstock Uppenbarligen är solskyddsmedel viktigt - men att få lite D-vitamin är också bra för din hälsa. Eftersom det inte vanligtvis förekommer i mat måste du suga upp det på något sätt du kan - även om det går en promenad och dricker lite dagsljus. Enligt Cleveland Clinic, du får inte bara ett trevligt humör och energiboost , men det är också bra för din mentala hälsa totalt sett. Shutterstock Om du bara ringer din mamma en gång varannan vecka är det dags att göra det till en mer regelbunden händelse - för hela familjen, för den delen! I en 2016-studie från Stanford University School of Medicine fann forskare att de pratade med familjen— och din mamma i synnerhet —Har samma effekt som att få en gigantisk kram personligen. Du får de bra känslorna via telefon, och de kommer att översättas till bättre mental hälsa. Shutterstock Vissa dagar är det sista du vill göra att tvinga ett gigantiskt leende i ansiktet, men det lönar sig - även när du inte känner för det. Enligt en 2016-studie publicerad i PLoS One , flinande kan fungera som en omedelbar anti-ager, vilket får dig att se yngre ut - och ger dig lite hälsofrämjande självförtroende i processen. iStock Om du har ett skrivbordsjobb är det inte ovanligt att plocka ner i din plats och stanna där större delen av dagen. Men det finns en anledning att göra det till en punkt att komma på fötterna. Att sträcka och gå runt får ditt blod att flyta, och det leder till att du känner dig mer energisk. Dessutom får din hjärna dessutom en bra boost, vilket gör dig mer kreativ och kan tänka tydligare. Shutterstock Brysselkål - som i grunden är babykål - kan ge ditt immunförsvar en boost med sina stora mängder C-vitamin, förbättra din matsmältning och till och med hjälpa till att hålla dina hormonnivåer i schack. Plus, en studie från 2012 som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition fann att de också kan hjälpa till att hålla ditt minne starkt när du åldras. Shutterstock Oavsett om du rullar genom Instagram, 'gillar' alla dina väns statuser på Facebook eller smsar till dina vänner, spenderar du förmodligen en bra bit av din dag limmad på din telefon. Så roligt som det är, det är fortfarande bra att ta lite tid borta. Det ger inte bara dina ögon en paus från det skadliga blå ljuset, men det ger också din hjärna en chans att verkligen slappna av. (Och ja, det betyder också datorn och TV: n.) Shutterstock Folk tror att för att vara friska måste de alltid ge efterrätten, men så är inte fallet. Du behöver inte klippa ut något du älskar ur din kost så länge du kan hitta måttlighet - och om det bara råkar äta några glassbitar efter middagen ibland är det helt bra. Istället för att förbjuda dig själv och så småningom bing, vet du att du kan få det när du vill - och förmodligen vill ha det mindre på grund av det. Shutterstock Om du älskar att snacka nötter, fortsätt det goda arbetet. Enligt en studie från 2013 som publicerades i New England Journal of Medicine, den hälsosamma vanan lönar sig: Forskare fann att människor som äter en handfull om dagen är 20 procent mindre benägna att dö av någon orsak. Du fyller på hälsosamt protein och din kropp förblir friskare än någonsin - det är en vinn-vinn. Shutterstock Att sätta på din favoritspellista varje morgon kan göra din hälsa bra. Enligt en studie från 2013 som publicerades i Journal of Positive Psykologi, dessa melodier ökar inte bara dina energinivåer och gör dig upphetsad över dagen, utan de får dig också att känna dig lycklig - och hjälper dig att hålla dig frisk i processen. Shutterstock Ditt humör har en stor roll i din hälsa, och ett direkt sätt att få dig att känna dig lite lyckligare och mer energisk är att spruta på en citrusparfym. Dessutom, förutom att påverka din mentala hälsa, publicerades en studie från 2011 i tidskriften Kemiska sinnen tyckte också att det kan få dig att känna dig och se yngre ut. Bonus! Shutterstock Rengöringar verkar superfriska, men de är faktiskt tvärtom. Istället för att dra nytta av din kropp riskerar du den faktiskt: Enligt Harvard Medical School finns det inga bevis för att de konstiga kändisgodkända avgiftningarna faktiskt fungerar. Dessutom, eftersom de saknar saker som din kropp behöver för att överleva - som protein och fettsyror - kan de orsaka några allvarliga hälsoproblem. Shutterstock Varje kvinna vet att det inte är kul att åka till ob-gyn: Ingen blir upphetsad för det besöket. Men det är viktigt: Genom att se till att du avslutar ditt årliga möte kan du se till att du håller dig så frisk som möjligt tack vare bröstundersökningar, bäckenundersökningar och utstryk. Visst, de är obekväma - men de kan vara livräddande. Shutterstock Kvinnor tenderar att undvika att lyfta vikter i rädsla för att bli skrymmande - men skrymmande är inte alltid resultatet. Istället kan du stärka, utveckla muskler som inte bara ser bra ut utan också håller din kropp stark - och utöver det är det också ett utmärkt sätt att öka dina energinivåer och hålla din kroppskänsla (och se ut!) Ung, säger Cleveland Clinic. Shutterstock Inga modeflugor, ingen saftrengöring, ingen ingenting. Istället för att fokusera på en specifik diet, arbeta hårt för att ändra din livsstil. På det sättet kommer du naturligtvis att äta hälsosamt - och njuta av godis i måtta - eftersom det får dig att må bra. Dessutom kommer det att hålla fast på lång sikt. Kost kommer och går, men din livsstil är det som håller dig i toppform. Shutterstock Om du har en dålig läskberoende, klippa ut den ur kosten genom att byta till seltzer. Drycker som La Croix är mycket bättre för din kropp att sockerhaltiga läsk (ja, även dieten). Det enda att vara trött på är smaksatta versioner, som innehåller kolsyra som kan skada tandemaljen över tiden. Shutterstock Det är så lätt att göra en måltid och sitta framför TV: n och äta den. Men innan du vet ordet av ser du ner och märker att du inte ens har någon mat kvar på din tallrik. Istället för att downa mat med distraktioner, fokusera på vad du äter och njut av varje bit. Shutterstock Det är något så lugnande med att tända ett ljus. Oavsett om det är det mjuka flimmeret i mörkret eller den livliga lukten, är de verkligen avkopplande. Att kunna luta sig tillbaka och lugna nerverna är bra för din mentala hälsa, och om det krävs några dyra ljus för att stämma, så var det. Shutterstock Matcha - ett pulver tillverkat av malda gröna teblad - har avnjutits i Japan i århundraden. Och eftersom det i grunden är grönt te i en annan form, kommer du att skörda några stora hälsofördelar: Tack vare alla antioxidanter kan det hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt, ge dig en andning och till och med hjälpa till att bekämpa åldrandet. Shutterstock Om du har hälsosam mat i ditt hem är det mer sannolikt att du äter den i motsats till att ta tag i något som inte är bra för din kropp. Håll saker som morötter och hummus, mycket frukt eller några färdiga juicer till hands istället för din typiska skräpmat. Shutterstock Det låter kanske skrämmande, men om du behöver ett enkelt sätt att varva ner är det ett bra sätt att göra en akupunktursession. Det har inte bara visat sig hjälpa till med allergier, men det är också bra för att bekämpa stress och trötthet, vilket ger dig mer energi att använda hela dagen. Shutterstock Om du behöver koffein för att starta dagen är du inte ensam - se bara till att du inte går överbord. Enligt Mayo Clinic kan dricka över fyra koppar om dagen orsaka huvudvärk, sömnlöshet och irritabilitet - AKA, allt du inte vill hantera. iStock Hur ofta är du svälter över din lunchpaus på jobbet bara för att sluta ta tag i något ohälsosamt i en hast? Istället för att gå till närmaste snabbmatsledning, börja packa din lunch kvällen innan så får du en måltid som ger dig näring. Shutterstock / Ivanko80 Ett super enkelt sätt att förbättra din hälsa? Gör en hel del kramning. På grund av frisättningen av oxytocin i din kropp som kommer från den kärleksfulla mänskliga kontakten får du en omedelbar boost av lycka, vilket hjälper din mentala hälsa. Shutterstock Visst, det är enkelt att beställa din mat hela tiden - men det gör ingenting för ditt välbefinnande. När du tar ut är det omöjligt att veta vilka lömska ingredienser som lurar i din mat. För allt du vet kan det finnas 500 kalorier enbart olja. Lär dig istället hur du gör dina egna måltider och det kommer till stor nytta för din hälsa. Shutterstock Om du är tillräckligt nära för att arbeta så att du kan cykla, gör det: Att träna lite innan du går in på kontoret ger dig en energisk dag framåt. Dessutom får du lite frisk luft och lite D-vitamin, och inget är bättre för ditt välbefinnande iStock Ja, ja - de kommer bara att bli svettiga ändå. Men när du klär dig för att imponera på ditt verkliga liv och på gymmet vill du faktiskt träna. Dessutom är det svårt att slå det självförtroende du får från ett par perfekt monterade leggings. Shutterstock Du har antagligen hört detta en miljard gånger, men det ringer fortfarande: när du svälter i snabbköpet kommer du åka med en massa saker du inte behöver - särskilt mycket ohälsosamma. Nästa gång du shoppar, se till att du är mättad och du slutar med saker som faktiskt förtjänar en plats i ditt kylskåp. Shutterstock Det är svårt att få en svett session medan du är på resande fot, men att ta tid för det kommer att hålla dina stressnivåer i schack, bli av med all ångest du har och få dig att känna dig lycklig. Även om det innebär att bara göra några push-ups och squats i ditt hotellrum för att få din hjärtfrekvens upp. Shutterstock Den här är knepig, eller hur? Även om du inte har haft en på flera år, faktiska väckarklockor do finns fortfarande - och att få en kan faktiskt hjälpa dig att få en bättre sömn. Eftersom det blå ljuset från mobiltelefoner kan störa din sömncykel är det bäst att hålla det långt borta från din säng. Lämna det faktiskt i ett annat rum. När du väl vaknar efter en lugn natt med ögon kan du stå upp och ta tag i det. Shutterstock På tal om sömn, om du tenderar att ha problem som går ut, kan melatonin hjälpa. Enligt Cleveland Clinic kan det att ta några kosttillskott före sänggåendet hjälpa till att få dina dygnsrytmer tillbaka på rätt spår. På det sättet kommer du inte att räkna får hela natten - du kommer att drivas ut i drömland innan du vet ordet av det. Att äta fermenterade livsmedel är ett utmärkt sätt att hålla dina tarmbakterier glada, men ibland behöver du lite extra hjälp och det är där probiotika kommer in. Enligt Kresser Institute hjälper de din kropp att gå smidigt, inte bara för att hålla dina hormoner i schack, men stärker också ditt immunförsvar. Shutterstock Livet är upptagen: Att äta middag sent händer. Men en studie från Northwestern Medicine från 2011 fann att det blev en regelbunden händelse kan röra sig med din ämnesomsättning, vilket ökar risken för fetma, såväl som kardiovaskulära, gastrointestinala och cerebrovaskulära störningar. Shutterstock När du växte upp var du tvungen att läsa hela tiden. (Det var trots allt en del av läroplanen!) Och nu när du är ute i skolan kan du fortsätta med vanan men göra det på dina egna villkor. Genom att gå med i en bokklubb får du läsa böcker som faktiskt intresserar dig - och hålla din hjärna engagerad medan du håller på med det. Shutterstock Innan du somnar ska du sänka temperaturen: Enligt National Sleep Foundation är det faktiskt bäst att fånga MED s när rummet är mellan 67 och 70 grader. Den kallare temperaturen gör det inte bara lättare att ha högkvalitativ REM-sömn, men det gör det också lättare att somna i första hand. Och oroa dig inte: dina omslag kommer fortfarande att hålla dig trevlig och mysig. Shutterstock Istället för att dricka läsk, gå till lite naturligt sötat infunderat vatten. Oavsett om det är gurkor för en zen spa-liknande upplevelse eller några bär, du kommer att vara hydratiserad, energisk och redo att ta världen. Och det bästa? Till skillnad från läsk kommer det inte att ha några negativa effekter på din hälsa. Shutterstock Det är frestande att räkna kalorier, men det finns ingen anledning att göra det. Om du vill vara ditt hälsosammaste jag, avbryt metoden och helt enkelt äta en hälsosam, näringsrik diet som mestadels är frukt och grönsaker. Du kommer att lugna dig, sluta tänka på mat 24/7 och kommer att må bättre än någonsin tidigare. iStock Om du upptäcker att du är supertrött varje kväll när du kommer hem från jobbet och aldrig vill spendera tid på att göra middag, prova matberedning. Genom att göra alla dina middagar på söndag behöver du inte tänka när du kommer hem. Du kan värma upp det, ta en gaffel och fylla på något bra för din kropp. iStock Att ha växter i ditt utrymme är inte bara ett omedelbart sätt att leva upp ditt humör och öka dina lyckenivåer, men de minskar också koldioxidnivåerna, blir av med skadliga föroreningar i luften. Så fyll ditt hem: Du andas bättre, får renare luft och mår riktigt bra överallt. Shutterstock När du äntligen kom ut ur skolan för alltid var du förmodligen mer än redo att ge upp hela lärandet. Men det fantastiska är att när du inte sitter i ett klassrum kan du utmana ditt sinne som du vill - oavsett om du läser om ett ämne som verkligen intresserar dig eller lär dig en ny färdighet eller hobby. Oavsett vad det är, håll din hjärna aktiv och arbeta hårt så kommer det att vara så mycket skarpare.
10 Andas djupt.
11 Använd solskyddsmedel varje dag.
12 Ta multivitaminer
13 Använd mer gurkmeja i din matlagning.
14 Ät mindre salt.
16 Håll dig positiv.
17 Håll hälsosamma snacks till hands.
18 Få massage regelbundet.
19 Gå till läkaren för regelbundna kontroller.
20 Få mer motion.
21 Kontrollera din söta tand.
22 Testa gruppövningar och träningspass.
23 Ät mer rödbetor.
24 Ät en balanserad och näringsrik kost.
dröm om att bli förföljd
25 Gå mer.
26 Drick enstaka glas vin.
27 Ät mer grönkål.
28 Ha sex regelbundet.
29 Begränsa ditt alkoholintag.
30 Ät jäst mat.
31 Förbättra din hållning.
32 Ät mycket grönsaker.
33 Använd naturliga hudvårdsprodukter.
34 Försök arbeta med en personlig tränare.
35 Ge yoga en chans.
36 Gör tid för vänner.
37 Ät mycket antiinflammatoriska livsmedel.
38 Hoppa aldrig över frukost.
39 Sparka dåliga vanor och laster.
40 Håll dig uppdaterad om din tarmhälsa.
41 Unna dig en ansiktsbehandling.
42 Drick lite grönt te.
43 Och njut av lite mörk choklad.
44 Drick inte diet soda.
45 Ät mer hälsosamma fetter.
46 Hitta en hobby du älskar.
min flickvän pratar med sitt ex
47 Börja med pilates.
48 Lägg till açaí i din kost.
49 Avveckla snabbmat.
50 Och en del går till skräpmat.
51 Ät hälsosamma kolhydrater - och motstå de dåliga.
52 Hoppa över de trendiga modeflugor.
53 Ta trappan.
54 Vakna tidigare.
55 Öva självvård.
56 Använd eteriska oljor.
57 Drick citronvatten när du vaknar.
58 Minska bearbetade livsmedel.
59 Ta bad ofta.
60 Börja använda dagliga bekräftelser.
61 Håll en tacksamhetsdagbok.
62 Få lite D-vitamin.
63 Ring din mamma.
64 Le oftare.
65 Sitt inte för mycket under dagen.
66 Koka upp några brysselkål.
67 Ta en paus från tekniken.
68 Hoppa inte alltid över efterrätten.
69 Gå nötter för nötter.
70 Spräng låtar.
71 Bär något citrus.
72 Sluta göra rengöringar.
hur stor andel män fuskar med sina fruar
73 Hoppa inte över ditt årliga OB-GYN-möte.
74 Var inte rädd för att lyfta vikter.
75 Sluta banta helt.
76 Byt läsk till seltzer.
77 Ät medvetet.
78 Tänd några ljus.
79 Drick matcha.
80 Håll alltid kylen fylld med hälsosam mat.
81 Försök med akupunktur.
botten av världen ruttna tomater
82 Skär ned på koffein.
83 Packa din lunch.
84 Gosa med din betydande andra.
85 Hoppa över på uttag.
86 Rida din cykel till jobbet.
än.87 Köp dig några nya träningskläder.
88 Handla inte hungrig.
89 Träna under resan.
90 Använd inte telefonen som väckarklocka.
91 Ta lite melatonin.
92 Ta probiotika
93 Ät middag tidigare.
94 Gå med i en bokklubb.
95 Sov med i svalare temperaturer.
96 Drick infunderat vatten.
97 Sluta räkna kalorier.
98 Ge ett försök till måltid.
99 Få fler växter.
100 Sluta aldrig lära dig.
