För ett år sedan instagrammade människor bilder på sina skönhetsskåp. Nu visar de snäpp av deras tilläggsskåp. Långt borta är de dagar världen var beroende av läkare för att åtgärda alla sina hälsoproblem nu, det är inte ovanligt att ta saker i egna händer med en resa ner i tilläggsgången i din lokala livsmedelsbutik. Och även om dessa hälsoförstärkare är populära kan det ibland vara svårt att berätta de bästa tillskotten från de som kommer att störa dina skåp.
Det kan vara svårt att veta vad som är värt att använda och vad som inte är när det gäller din hälsa, så om du är redo att förstärka din samling för att skörda de ultimata fördelarna, leta inte längre än dessa alternativ. Och för mer smarta sätt att äta bättre, kolla in dessa 30 livsmedel för att bli av med allergier — för gott.
1 D-vitamin
Om du inte spenderar mycket tid ute i solen har du förmodligen lite vitamin D. Men oroa dig inte - du är i gott sällskap. Enligt Harvard Medical School , 70 procent av amerikanerna har inte tillräckligt med vitaminet i sina system - och det hjälper inte att det också är riktigt svårt att komma igenom din kost. Lyckligtvis är att poppa ett vitamin D-tillskott ett bra alternativ för att höja dina nivåer. Och om du letar efter en bra träningsmotivation, vet det Den här mannen förlorade 70 pund och ser nu ut som en Disney-modell - foton.
2 gurkmeja
Shutterstock
dröm om att klättra på en stege
Du kanske redan har gurkmeja som hänger på ditt kryddstativ. Vad du kanske inte inser är dock att den ljusgula kryddan också är otroligt kraftfull i tilläggsform - särskilt på grund av dess antiinflammatoriska svar. Faktiskt, en studie fann även att det kan hjälpa till att kontrollera allergier och astma. Och roligt faktum: Gurkmeja kan faktiskt hjälpa till att göra dina tänder vitare.
3 Butterbur
Roligt namn åt sidan, butterbur - en buske som är infödd i Europa liksom vissa delar av Asien och Nordamerika - har använts sedan 1600-talet för att behandla allt från hosta och astma till sår, säger NIH . Och även om det har funnits så länge, är det fortfarande ett av de bästa tillskotten som finns. Idag kan du skörda fördelarna genom att ta tillägget: Butterbur-extrakt har utsetts till ett pålitligt sätt att få mindre migrän av American Academy of Neurology, och en metaanalys hittades det kan också stoppa allergier från att få dig ner. Och för fler sätt att ta hand om din hjärna, vet att dessa 15 receptfria läkemedel gör dig smartare.
4 Niacin
Niacin - även känt som vitamin B3 - har många fördelar som allvarligt kan öka din hälsa. Det har prövats som ett sätt att hjälpa allt från högt kolesterol till Alzheimers, och en 2010 granskning fann att ta det dagligen kan minska risken för hjärtinfarkt eller stroke hos personer med hjärtsjukdom.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - en saftig växt - har en gel som gör underverk på brännskador. Och när du får din fix i tilläggsform får du ännu fler fördelar. Framförallt när det gäller att hjälpa till med matsmältningsfrågor som förstoppning eller gastrit, säger Cleveland Clinic .
6 Lion's Mane
Lion's manesvampar är inte dina typiska 'svampar: de är vita, fluffiga och ser ungefär ut som vita cheerleader pom-poms. Och när det gäller dess fördelar, studier har visat att få din fix regelbundet genom kosttillskott kan både öka ditt minne och humör. Och för ännu fler sätt att öka ditt humör, här är 20 bästa livsmedel för din libido.
7 Taurin
Taurin - som du kanske känner igen som en ingrediens i populära energidrycker - har varit hittades att inte bara kunna ge din mentala prestation ett lyft utan också ett 2017 recension upptäckte också att det också kan förbättra din atletiska prestanda. Kombinationen av de två gör det till ett av våra bästa bästa tillskott. Och om du letar efter lite träningsmotivation, här är några Kroppspositiva bekräftelser som faktiskt fungerar.
8 Vitlök
Shutterstock
Du kanske bara tänkt att använda vitlök för att krydda maten, men örten är också kraftfull som ett tillskott. Ett 2008 metaanalys tyckte att det är bra för att minska blodtrycket och det finns till och med en möjlighet att det kan förhindra vissa cancerformer , från mage och kolon till bröst.
9 Svart Cohosh
Lyssna, damer: svart cohosh håller på att bli din nya bästa vän. Enligt Cleveland Clinic , växten har använts för att behandla många problem: värmevallningar, menopausala symtom, nattliga svettningar, vaginal torrhet och kan till och med hjälpa till med menstruations oregelbundenheter, premenstruellt syndrom och inducerande förlossning.
10 Biotin
Biotin är det bästa tillskottet för skönhetsfans - det är det även i matcha nu! - av ett par olika skäl. Studier har visat det håller håret och naglarna snygga och starka, och det fungerar särskilt bra med spröda fingernaglar, säger Mayo Clinic .
11 Astragalus
Astragalus - en blommande växt - har använts i århundraden i kinesisk medicin, och idag är det fortfarande ett måste-tillskott för diarré, hjärtsjukdomar, trötthet, hepatit och fibromyalgi, bland andra tillstånd, säger NIH .
12 kamomill
Har du svårt att sova? Slutligen fånga några zzzs - och få också lite lättnad från ångest, gas, diarré och magbesvär - med hjälp av kamomillskott, säger Cleveland Clinic . Den tusensköna-liknande växten har använts i tusentals år så du känna till det är bra. Och om du får tillbaka att sova är ett problem, vet 10 Genius-tricks för att somna i mitten av natten.
13 Vitamin B12
Det finns många anledningar att öka ditt vitamin B12-intag. Veganer och vegetarianer tar vanligtvis ett dagligt tillskott för att se till att de får tillräckligt med vitaminet eftersom det bara finns i animaliska produkter, men brister är inte ovanliga för alla och kan orsaka allvarliga problem, från minnesförlust och trötthet till svårigheter att gå , säger Harvard Medical School . Ta det regelbundet om du tror att du kanske börjar ta slut.
sju av trollstavs relation
14 Blåbär
Om 'blåbär' bara får dig att tänka på blåbär är du faktiskt död: det är ett europeiskt blåbär som växer på en buske och är otroligt bra för din hälsa. Enligt Örtmedicin: biomolekylära och kliniska aspekter , som en av de bästa källorna till kroppsskyddande antocyaniner, används tillskottet för att förbättra nattsyn och anses också hjälpa till att behandla och förebygga inflammation, cancer, diabetes och demens. Dessa mentala boosts gör det till ett av de bästa tillskotten på vår lista. Och för mer bra hälsosamma livsråd, här är 40 sätt att få din bästa kropp på 40-talet.
15 Zink
Nästa gång du vill bli av med en förkylning, ta lite zink. A 2011 översyn visade att tillägget inte bara kunde förkorta den tid du sitter fast med snifflarna, utan kan också hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina symtom eller hjälpa dig att undvika att komma ner med kyla i första hand.
16 Echinacea
Echinacea - en vacker rosa blomma - är kraftfullare än den ser ut. Enligt Cleveland Clinic , det har använts i århundraden för att bekämpa förkylning och behandla influensasymtom antingen i te eller tillskott.
17 Kalcium
Vill du ha starka ben? Din diet kommer bara att göra dig så mycket bra. Enligt NIH , att ta kalcium i tilläggsform är ett enkelt sätt att se till att du håller ditt skelett i kontroll och minskar benförlusten längs linjen.
18 Bor
Det finns många fördelar med att ta ett tillskott av spårmineralbor. Enligt en 2015 granskning , det tros förbättra sårläkning, skydda mot oxidativ stress, förbättra hjärnans elektriska aktivitet och kognitiva prestanda och kan förhindra vissa cancerformer - och det är bara början.
19 Folat
Folat - eller vitamin B9 - är avgörande för hälsosam celltillväxt och funktion, liksom bildning av röda blodkroppar, säger Mayo Clinic . Du kan hitta den i mörka bladgröna grönsaker, bönor, nötter, apelsiner och bananer, och att ta folinsyratillskott kan göra allt från att minska cancerrisker för att behandla depression.
20 linfröolja
Shutterstock
Redo för en hälsosam boost av omega-3? Se till ingen annan än linfröoljetillskott. Ett bra alternativ till fiskolja, det hjälper till att sänka kolesterolet och ger dig en fast dos fiber, säger Cleveland Clinic .
21 Probiotika
Shutterstock
Om du inte gillar probiotiskt packade fermenterade livsmedel som surkål eller kombucha kan du hålla tarmen frisk med probiotiska tillskott. De är fulla av kroppsförstärkande former av bakterier som studerar har visat kan hjälpa till att hålla ditt matsmältningssystem lyckligt.
22 Bromelain
Bromelain - som finns i ananas - har använts för att behandla matsmältningsbesvär i flera år. Nu kan du ta det som ett tillskott, som tros hjälpa till med nässvullnad, inflammation, dålig matsmältning, muskelsårighet och artros, säger NIH .
23 Ginkgo
Shutterstock
Ginkgo - förkortning för ginkgo biloba - har funnits i en mycket länge sedan. Trädet är ett av de äldsta i världen med fossiler som går tillbaka miljontals år. Människor har skördat fördelarna i tusentals år, och att ta tillägget kan hjälpa dig att göra allt från att behandla minnesproblem och ringa i öronen för att öka din sexlust och sexuella prestanda, säger Cleveland Clinic .
24 Betakaroten
Alla de vackra orange och röda frukterna och grönsakerna? Dessa färger är alla tack vare betakaroten. Enligt Berkeley Wellness , att få din fix i tilläggsform har sagts hjälpa till att förebygga cancer och hjärtsjukdomar, öka immuniteten och stödja din syn.
25 Chasteberry
Chasteberry - som kommer från det kasta trädet som är hemma i Asien och Medelhavet - brukade användas för att minska sexuell lust av munkar (galen, va?), Men idag NIH säger att det används som ett tillskott för allt från infertilitet och menstruationsproblem till klimakteriet.
26 Kolin
Kolin finns vanligtvis i animaliska produkter, men om du inte får tillräckligt med din kost är det där kosttillskott kommer in. Enligt Berkeley Wellness , det är särskilt viktigt för gravida och ammande kvinnor som nyckel för hjärnans utveckling, funktion och mentala förmågor senare i livet.
27 pepparmyntaolja
Shutterstock
När du känner dig illamående eller har att göra med mag- eller tarmproblem, ta några tillskott av pepparmyntaolja. Enligt Cleveland Clinic , det är känt som ett enkelt - och naturligt! - sätt att få din kropp att känna sig normal igen.
28 Nattljusolja
Vill du ha lite extra hjälp med eksem, reumatoid artrit, bröstsmärta eller premenstruellt syndrom? Kvällsljusoljetillskott - som kommer från den gula blommande växten som kommer från Europa - tros göra tricket, säger NIH .
29 Europeiska misteln
Överraskning! Mistelten är inte bara något du kysser under. Människor har också använt det i århundraden för anfall, artrit, huvudvärk och senast en cancerbehandling i Europa, säger NIH. Det här är dock inte någon mistel: Det är den europeiska sorten som växer på vanliga träd.
30 am
Att ta ett sojatillskott kan låta konstigt, men de används ofta för att behandla olika problem. Det kan hjälpa till med menopausala symptom, minnesproblem och till och med höga kolesterolnivåer, säger Cleveland Clinic .
31 Såg Palmetto
Din kärlek till handflatorna kan ge dig några hälsofördelar. Saw palmetto - ett litet palmträd som finns i USA - används ofta som ett av de bästa tillskotten för allt från kronisk bäckenvärk och minskad sexlust till urinbesvär, migrän och håravfall, säger NIH .
32 Johannesört
Johannesört - som är en gul blomma - kan vara allt som behövs för att lysa upp ditt humör. Bokstavligen . Enligt Cleveland Clinic , tillägget har använts för att behandla depression, ångest och sömnstörningar.
drömmar om fisktankar
33 Lakritsrot
Du älskade förmodligen att äta lakrits som barn. Och som vuxen används det vanligtvis för att hjälpa till med matsmältningsproblem, infektioner - både virala och bakteriella - och hosta, säger NIH .
34 Fiber
Det finns många fördelar med att ha en massa fiber i ditt system. Det håller din matsmältning stark och rör allt genom din kropp. Och det gör att du också känner dig mätt längre, säger Mayo Clinic . Om du inte tror att du får tillräckligt med i ditt system kan du lägga till några kosttillskott för att se till att din kropp är på rätt spår.
35 Vitamin A
Shutterstock
Vitamin A är det som håller din syn, ditt immunförsvar och ditt reproduktionssystem starkt, och det kan också erbjuda vissa fördelar som ett komplement. Dessutom kan det spela en roll för att minska risken för vissa cancerformer, liksom åldersrelaterad makuladegeneration, men mer forskning behöver fortfarande göras, säger Mayo Clinic .
36 Koenzym Q10
Koenzym Q10 - som produceras naturligt i kroppen - är en ganska kraftfull antioxidant. Enligt Mayo Clinic , det kunde behandla allt från hjärtsjukdomar och migrän till Parkinsons sjukdom.
37 Grönt textrakt
Har du problem med att kasta kilo? Prova grönt te-extrakt. A studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att de som tog tillskottet hade en ökning av fettoxidationen. Det är värt ett skott, eller hur?
38 Alfa-liponsyra
Vill du ha din mjukaste hud än? Prova alfa-liponsyra, en antioxidant som sägs få din hud att se yngre, mjukare och mer levande ut genom att öka blodflödet och skydda huden mot skador, säger University of Rochester .
39 Magnesium
Magnesium håller inte bara din kropp på att fungera ordentligt - från ditt hjärta till ditt immunförsvar - men det har också visat sig bidra till att minska migrän och bekämpa depression och ångest, muskelkramper och sömnlöshet, säger University of Kansas Medical Center .
innebörden av glöm mig inte
40 ingefära
Ingefära gör lite av allt. Studier har visad det kan hjälpa till att bekämpa illamående, förbättra hjärnans funktion , minska träningsvärk , och minska mensvärk . Ja, det är kraftfulla grejer.
41 Melatonin
Shutterstock
Den som har haft sömnsvårigheter fick förmodligen rådet att ta några melatonintillskott. Eftersom det naturligtvis spelar en roll i sömnen i kroppen, är det inte ovanligt att ta det för sömnstörningar, jetlag, sömnlöshet och att i allmänhet bara somna snabbare, säger NIH .
42 Järn
Din kropp behöver järn för att fungera ordentligt gör hjälpa trots allt blodet att transportera syre genom kroppen. Om du inte har tillräckligt kan du uppleva anemi, vilket gör att du känner dig supertrött, har andningssvårigheter och känner dig yr och kall, säger Michigans universitet .
43 Spirulina
Spirulina kan se ut och lukta lite konstigt, men de blågröna algerna kan ge din kropp en boost av vitaminer och näringsämnen och är laddad med allt från protein och järn till kalcium, zink och kalium.
44 Maskros
Maskrosor har alltid betraktats som ogräs, men enligt NIH , de har använts i flera år för att hjälpa problem med levern, gallblåsan och gallgångarna. Och här plockade vi alla och kastade dem åt sidan som barn.
45 Mjölktistel
Mjölktistel - en växt med vackra rosa blommor - innehåller silymarin, som antas ha kroppsstärkande antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att sänka blodsockret hos dem med diabetes, samt hjälp med matsmältningsbesvär, säger Mayo Clinic .
46 L-arginin
Den som letar efter ett naturligt sätt att bekämpa erektil dysfunktion kanske vill titta på L-arginin. I en 2010-studien , fann forskarna att aminosyran drastiskt ökade sexuell funktion i kombination med Pycnogenol - så mycket att 92,5 procent av de inblandade männen hade normala erektioner inom tre månader.
47 Passionsblomma
Denna blomma är mer än bara ett (riktigt) vackert ansikte. Även om det brukade användas som ett lindrande lugnande medel efter att det först upptäcktes, används det nu för att hjälpa till med ångest och sömnproblem, smärta och ADHD, säger NIH .
48 Pyridoxin
Några av de bästa tillskotten har flera användningsområden. Pyridoxin - eller vitamin B6 - håller din hjärna, nervsystemet och immunsystemet nöjda, och enligt Mayo Clinic , kan det också spela en roll för att minska svårighetsgraden av morgonsjuka under graviditeten och minska symtomen på PMS. Göra.
49 E-vitamin
Shutterstock
Även om det finns många sätt att få vacker, glödande hud kan vitamin E bara vara din bästa satsning. Enligt Oregon State University är antioxidanten precis vad din hud behöver för att bibehålla sin hälsa och fortsätta att se bättre ut än någonsin.
50 Resveratrol
Resveratrol - den kemikalie som finns i rött vin, jordnötter och mullbär, för att nämna några - har fått mycket surr. Enligt Harvard Medical School , det finns många potentiella fördelar - från att skydda mot cancer till att hjälpa människor att leva längre - men mer forskning behöver fortfarande göras.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
