Om du spenderar mer av din tid på att slå upp din allergiker och poppa medicin för att kontrollera dina kliande ögon, nysningar och trängsel mer än du vill erkänna, kan det vara dags att titta på en annan metod för att hjälpa dig (äntligen) bli av av dina allergier. Och bli upphetsad: det handlar om att äta.
Visst, medicin gör ett bra jobb för att hålla dina symtom borta, men en mängd olika livsmedel - från äpplen och tomater till surkål - kan också hjälpa. Här är några saker som alltid har lagrats i ditt kylskåp för att hjälpa dig att slå dina allergier för gott. Och för fler sätt att undvika allergier den här säsongen, undvik det 20 värsta amerikanska städer för vårallergier .
1 jordgubbar
Shutterstock
Ett enkelt sätt att bekämpa allergier? Lager upp på alla saker C-vitamin, säger Mayo Clinic . Jordgubbar - som innehåller cirka 85 mg per kopp - ger dig inte bara en hälsosam boost av antioxidanter, men de hjälper också till att minska dina symtom under processen. Bonus: Jordgubbar är också en av de 50 livsmedel som får dig att se yngre ut .
2 valnötter
Shutterstock
Du kanske vill göra valnötter till ditt mellanmål - åtminstone när det gäller att befria dig av allergier. Enligt en 2017 studie publicerad i Journal of Clinical Investigation , den stora mängden omega-3 som den innehåller kan bidra till att minska symtomen. Och för mer fantastiska livsmedel vi rekommenderar, kolla in 30 bästa livsmedel för att maximera dina energinivåer .
vad betyder det när du drömmer om att falla från en klippa
3 Shiitake-svampar
Shutterstock
Svamp är alltid ett hälsosamt val, och när det gäller att lindra allergiska problem, se till att du har shiitake till hands. De är inte bara smakrika, men de är också fyllda med D-vitamin som enligt Mayo Clinic , kan hjälpa till med symtom. För att skörda mest fördelar, gå till den torkade versionen som innehåller mycket mer D-vitamin än färskt. Bonus: 'shrooms är också en av de 20 bästa sätten att få en friskare sköldkörtel!
4 Broccoli
Shutterstock
Broccoli är en av de hälsosammaste grönsakerna runt, och enligt en studie publiceras i tidskriften Mat och funktion , kan den gröna maskinen också skydda din kropp mot föroreningar som orsakar allergier. Så lagra: Att smyga in det i dina måltider kan göra stor skillnad när det gäller dina symtom. Och för fler sätt att se och känna dig som bäst, se dessa 50 Genius viktminskning motivering tricks.
5 äpplen
Shutterstock
Ett äpple om dagen håller dina allergier borta? Tja, åtminstone enligt en 2016 studie publiceras i tidskriften Molekyler , det är sant. Quercetin - växten polyfenol som frukten innehåller - har visat sig bidra till att minska den inflammation som ofta kommer hand i hand med allergier, vilket förhindrar att den påverkar dig. Och av fler skäl att äta äpplen, vet att ett perfekt äpple är en av de 40 enkla nöjen som endast personer över 40 förstår.
6 Kakao
Shutterstock
Lyssna upp, chokladälskare: att äta kakao på regen har faktiskt vissa antiallergifördelar, säger a studie publiceras i tidskriften Farmakologisk forskning . Lägg till lite i din morgonsmoothie för att känna att du äter frukost till efterrätt, eller smutta på den i dina varma och mysiga drycker.
7 sötpotatis
Shutterstock
vad ska man säga till en tjej på första dejten
Sötpotatis är inte bara en löjligt hälsosam stärkelse - de kan också hjälpa till att avvärja dina allergier tack vare deras höga innehåll av betakaroten, säger Mayo Clinic . Gör några hälsosamma pommes frites i din frityrkokare, spotlight dem i din veckopotatisbar eller fyll dem med lite kanel för en näringsrik efterrätt för att skörda fördelarna. Bonus: Sötpotatis är också en av de 20 bästa livsmedel för din libido.
8 gurkmeja
Gurkmeja förtjänar en utmärkt plats på ditt kryddstativ - speciellt om du har allergier. Enligt en studie publiceras i tidskriften Molekylär näring och livsmedelsforskning att strö på maten är ett enkelt sätt att få kontroll över dina symtom, en gång för alla. Och för mer bra råd för att leva smartare, känna till 30 sätt du gör ditt liv svårare än det behöver vara.
9 Chia frön
Shutterstock
Det finns många hälsosamma skäl att slänga några chiafrön i dina måltider, och enligt en 2017 studie , en av dem beror på deras superkraftiga, allergibekämpande omega-3-innehåll. Lägg till lite i dina smoothies, använd dem för att göra en krämig pudding eller kasta lite på din sallad.
10 grönkål
Shutterstock
Grönkålssallad, någon? Förutom att vara en kalorifattig, superfiberrik mat som hör hemma i varje diet, innehåller en kopp hackad grönkål också 80 mg allergibekämpande vitamin C. Ja, det är en målvakt.
11 Spenat
Shutterstock
Du kan inte ha grönkål på en lista utan att inkludera spenat, eller hur? Medan grönkål är vinnaren när det gäller allergibekämpande vitamin C, är spenat högsta med vitamin E som också kan hjälpa till att minska symtomen, säger Mayo Clinic .
12 älskling
Shutterstock
Vill du söta upp saker? Ta lite älskling. En 2013 studie att lägga till det i din kost kan hjälpa till att motverka dina allergisymtom - och till och med förhindra att de påverkar dig i framtiden.
13 blåbär
Shutterstock
Som om du behövde en anledning att ladda upp blåbär, här går du: En studie hittade att de är fyllda med polyfenolquercetin som sparar dig från att få all kliande ögon och täppt näsa.
14 Collard Greens
Collard greener är inte bara goda - de är också rika på katotenoider, vilket är en 2010 studie hittade kunde inte bara hjälpa till att förhindra utvecklingen av livsmedelsallergier, utan också hjälpa till att bekämpa säsongssymtom. Göra.
15 ananas
Shutterstock
Om du har märkt att ananas tenderar att hjälpa till att avvärja dina allergier, finns det en anledning till det: de 79 mg C-vitamin som den innehåller per kopp kan hjälpa dig att kontrollera dina symtom och lämna snifflesna bakom.
16 Vitlök
Inte ett fan av gurkmeja? Prova vitlök istället. A 2015 recension fann att det inte bara hjälper till att minska allergiska reaktioner, det hjälper också till att förhindra allergier i första hand. Plus, den bästa delen: Det smakar gott på allt .
17 Tempeh
Tempeh - en rejäl växtbaserad proteinkälla gjord av sojabönor - är full av probiotika, och det är bra nyheter för dina allergier. A 2013 studie fann att goda tarmbakterier kan bekämpa dina säsongsbetonade allergisymtom.
18 Avokado
Shutterstock
Welp, här är din ursäkt att äta guac och avokadotoast som om det är ditt jobb: De är rika på både C-vitamin och E, vilket ger dig en dubbel whammy när du blir av med dina allergisymtom. Japp, det är ganska mycket en nysfri dröm som går i uppfyllelse.
hur man blir en fantastisk fru
19 Brysselkål
Brysselkål är verkligen en förvärvad smak, men när du väl har räknat ut hur du gör dem efter eget tycke kan du säga adjö till dina allergisymtom. A 2017 studie fann att veggies omega-3-innehåll kan vara precis den fix du har letat efter.
20 kiwi
Om du inte redan är ett fan av kiwi, kommer dina allergier att tacka dig för att du har lagt till den i din dagliga kost. Genom att skära upp lite och äta det som mellanmål får du några fördelar med allergibekämpning tack vare det höga C-vitamininnehållet på 64 mg per frukt.
21 röda druvor
Shutterstock
Röda druvor är lätta att älska: de är utsökta, ger ett snabbt bärbart mellanmål och alltid mitt i prick. En sak som du förmodligen inte visste att de är bra för? Bekämpa allergier. Ett studie fann att deras polyfenoler hjälper till att förhindra att du kommer ner med några symtom.
22 Vattenmelon
Shutterstock
Om du inte har hört talas om lykopen kommer det att bli din nya bästa vän. Livsmedel med höga halter av den kemiska föreningen - som ger röda livsmedel sin ljusa nyans - har har hittats för att bli av med allergier och deras symtom.
23 Mango
Shutterstock
Om nedläggning av ananas redan inte gav dig tillräckligt med bra tropiska vibbar, räck dig också efter lite mango: Även högt C-vitamin vid 60 mg per kopp, det hjälper dig att starta dina allergier mot sidan så att du blir känner dig som dig själv igen på nolltid.
24 Kombucha
Tempeh är inte den enda probiotiska packade maten du borde ha på din livsmedelslista. Kombucha är också en bra väg för att bekämpa säsongsbetonade allergisymtom - och få bättre tarmhälsa i processen. Var noga med att ta tag i en högkvalitativ produkt som inte är mer en sockerbit än en hälsodryck.
25 Papaya
Efter att ha provat papaya kommer du antingen att älska det eller så kommer du att hata det. Frukten har definitivt en unik smak, och den har också en anmärkningsvärd fördel: med 140 mg C-vitamin per kopp kan det hjälpa dig att bli av med några av allergierna, som kliande ögon och trängsel.
26 Blomkål
Shutterstock
Det finns så mycket du kan göra med blomkål. Du kan göra ett lågkolhydratris av det, mosa det eller till och med göra det till krispiga buffelvingar. Och ju mer du använder det, desto mer är det antiallergiskt quercetin kommer att hjälpa se till att dina symtom inte tar över den här våren.
drömtolkning hundbett höger hand
27 Surkål
Shutterstock
Visst, folk kastar lite surkål på sina korv - men det finns många andra (hälsosammare!) Sätt att använda den fermenterade maten i din kost. Och på grund av dess tarmförstärkande probiotika, en studie säger att det kan ta bort allergier från ditt liv för gott i processen.
28 svarta plommon
Precis som äpplen och röda druvor, en studie hittade svarta plommon är också en utmärkt källa till antiallergiväxten polyfenolquercetin. Lager upp nästa gång du är i mataffären och äter dem ofta.
29 linfrön
Linfrön har funnits för alltid - cirka 6 000 år, FYI! - och att lägga till supermat i din diet kan vara en smart antiallergilösning. Oavsett om du äter dem i smällare, havregryn eller till och med våffla, en studie fann att det höga omega-3-innehållet kan hjälpa till att bekämpa dina symtom.
30 tomater
Shutterstock
Liksom vattenmelon är tomater också en prime allergikämpande källa av lykopen. Fyll på frukten - oavsett om det är i såsform eller toppat på dina sallader - för att se till att du håller dig frisk och symptomfri i år.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
