Med koronaviruset som tränger över ditt huvud kan det vara svårt att känna dig säker på att du vidtar alla rätta försiktighetsåtgärder för att hålla dig själv, och de omkring dig, säkra och friska i en tid med sådan osäkerhet. Nya rapporter om viruset kommer ut varje vecka - oavsett om det är hur länge COVID-19 stannar på vissa ytor eller vad som är rätt sätt att desinficera ditt hem - vilket kan orsaka förvirring och spridning av felinformation. Men en sak som inte har förändrats är hur viktigt det är att har ett hälsosamt immunförsvar under pandemin . Med det sagt, här är vanliga misstag - från att inte få tillräckligt med sömn till att dricka för mycket - som kan leda till ett försvagat immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för sjukdom. Och för ytterligare tydlighet om COVID-19, kolla in 13 faktiska fakta som avskräcker vanliga Coronavirus-myter .
1 Konsumerar för mycket socker
iStock
Enligt klinisk nutritionist Kristy Harvell socker konkurrerar med C-vitamin om utrymmet i ditt immunsystem eftersom de båda har en liknande kemisk struktur. Vad betyder det exakt?
'Ju mer socker i ditt system, desto mindre C-vitamin kan komma in i dina vita blodkroppar', säger hon. 'Socker hjälper inte ditt immunsystem att bekämpa infektioner alls, vilket resulterar i ett försvagat försvar mot infektioner.'
2 Hanterar inte din stress
iStock
intressanta fakta att få dig att tänka på
Stoppa inte din egenvårdsrutin medan du sitter fast i karantän. Faktum är att du kanske behöver det nu mer än någonsin. Att ge din kropp och själ komfort kan hjälpa till att sänka dina stressnivåer, vilket är nyckeln till att upprätthålla starkt immunsystem .
En studie från 2012 publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences fann att kronisk stress resulterar i resistens mot glukokortikoidreceptorer (GCR), vilket i sin tur sänker immunförsvarets förmåga att bekämpa virus . Och för fler sätt att bekämpa stress, kolla in dessa 9 tips om hur du kan vara lugn under karantänen .
3 Inte få tillräckligt med sömn
iStock
Försök att hålla jämna steg med ditt sömnschema just nu - det spelar roll. Varför? En studie från 2017 publicerad i tidskriften Sova övervakade tvillingar och deras sömnmönster och fann att syskonet som vanligtvis fick mindre sömn hade det svagare immunförsvaret av de två. Och för fler problem som kan bero på otillräcklig vila, kolla in 25 saker du gör som skulle skrämma sömnläkare .
4 Dricker för mycket alkohol
iStock
Släpp av alkoholen nu. Även om det kan vara frestande att ha några fler glas vin än vanligt medan du sitter fast inne, så är det inte det bästa valet för ditt immunförsvar . Enligt Mayo Clinic, en ökad nivå av dricka kan orsaka en mängd hälsokomplikationer , inklusive försvagat immunsystem. Experterna säger att 'överdriven alkoholanvändning kan göra det svårare för din kropp att motstå sjukdomar, vilket ökar risken för olika sjukdomar.'
Vad anses vara för mycket? För kvinnor, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), överdrivet drickande kategoriseras som att ha fyra eller fler drycker under ett enda tillfälle eller åtta eller fler drycker per vecka. För män ändras dessa siffror till fem respektive 15.
5 dricker inte tillräckligt med vatten
iStock
Att dricka mycket vatten varje dag har en olika hälsofördelar - Omvänt kan inte detta göra en rad negativa effekter. Eduardo Dolhun , MD, praktiserande husläkare och skapare av DripDrop, säger att 'uttorkning har en förödande inverkan' på ditt immunförsvar genom att göra din kropp oförmögen att spola ut toxiner så snabbt som normalt.
6 Få inte tillräckligt med motion
iStock
Oavsett om det är en hemma träning eller en lång promenad - enligt säker social distansering, naturligtvis - är regelbunden träning avgörande för ett hälsosamt immunsystem. En studie från 2012 publicerad i American Journal of Preventive Medicine rapporterade att det med tiden ledde en stillasittande livsstil påverkar kroppens förmåga att bekämpa infektioner genom att försämra ditt immunförsvar.
7 Eller träna för mycket
iStock
Det handlar dock om att upprätthålla en hälsosam balans, för för mycket träning kan också skada ditt immunsystem. Detta gäller särskilt om du redan är sjuk, enligt experter på WebMD: 'När träningen blir för ansträngande kan antalet infektionsbekämpande vita blodkroppar i kroppen gå ner. Samtidigt kan ditt stresshormon kortisol gå upp, vilket kan störa förmågan hos vissa immunceller att arbeta rätt. '
Bästa livet övervakar ständigt de senaste nyheterna när det gäller COVID-19 för att hålla dig frisk, säker och informerad. Här är svaren på ditt mest brinnande frågor , den sätt du kan vara säker på och hälsosam, den fakta du behöver veta, den risker du bör undvika, den myter du måste ignorera, och symtom att vara medveten om. Klicka här för all vår COVID-19-täckning och Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att hålla dig uppdaterad.
