Detta band träning får ditt blod att röra sig. Faktum är att det får det att springa upp och ner i din kropp växelvis, när du växlar mellan övre och nedre kroppsövningar, vilket tvingar ditt hjärta att arbeta extra hårt, vilket i sin tur stimulerar kaloriförbränning. Resultatet är ökad styrka och konditionering medan trimning av fett .
Övningarna är grupperade i 'icke-konkurrerande' minikretsar. Detta innebär att de arbetar på olika delar av kroppen så att muskeltrötthet inte överförs från ett steg till ett annat. Att följa upp en pushup med en god morgon kommer till exempel inte att göra ditt bröst mer trött, så du kan ge varje övning din fulla ansträngning och styrka. Ditt hjärta upplever dock motsatt effekt. Med blod som springer fram och tillbaka till olika muskler, din hjärtfrekvens är ständigt upphöjd. Detta leder till mer kaloriförbränning under träningen och mer Fettminskning efteråt. Och för fler fantastiska träningspassar, se till att kolla in de 6 bästa kroppsövningarna i ett drag genom tiderna .
Vägbeskrivning:
Utför övningsgrupperna i sekvens. Så du gör en uppsättning A, B och C, vilar som föreskrivs mellan dem och upprepar sedan tills alla föreskrivna uppsättningar för den gruppen är färdiga. Observera att den sista gruppen bara är två övningar, även om de görs på samma sätt.
1A Pushup
Uppsättningar: 4 reps: 10–12 vila: 60 sek.
Ta tag i bandets ände i ena handen och linda den runt ryggen. Kom i pushup-position med händerna axelbredd och din kärna avstängd. Stoppa båda händerna mot golvet med bandets ändar i handflatorna och utför pushups. För att verkligen få ut det mesta av flytten, lära dig att behärska gång pushup .
1B God morgon
Uppsättningar: 4 reps: 12 vila: 60 sek.
Stå på bandet och slinga den andra änden över nacken och stå högt. Håll din nedre rygg i sin naturliga båge, böj dina höfter tillbaka och sänk din torso tills den är parallell med golvet. Tänk på att hålla upp bröstet och peka framåt. Förläng dina höfter explosivt för att komma tillbaka.
1C Dra isär
Uppsättningar: 4 reps: 10 vila: 60 sek.
Stå på bandet och håll den andra änden med händerna axelbredd. Håll armarna raka, lyft armarna framför kroppen till axeln. Nu, utan att låta armarna falla, drar du armarna ut 90 grader mot dina sidor som om du drar isär bandet. Pressa ihop dina axelblad. Eftersom axelövningar är ökända för att orsaka skada, var noga med att du har svårt med de 5 bästa sträckorna att göra innan du tränar .
2A knäböj
Uppsättningar: 4 reps: 20 vila: 60 sek.
Stå på bandet med fötterna axelbredd och tårna vända något ut. Ta tag i den andra änden av bandet i varje hand och håll det på axelnivå med handflatorna vända mot dig. Böj dina höfter och huk så lågt som möjligt utan att förlora bågen i nedre delen av ryggen. Förläng dina höfter explosivt för att komma tillbaka. Kom ihåg detta drag: Det är en av träningen du kan göra var som helst, när som helst .
2B Band Row
Uppsättningar: 4 reps: 15 vila: 60 sek.
Fäst bandet på en dörrhandtag eller annat robust föremål med liknande höjd. Håll den motsatta änden i båda händerna och stå tillbaka från dörren så att du känner spänning på bandet. Rad bandet mot magen. Och om du behöver tips om att komma till gymmet och faktiskt göra detta band träning, lär dig de 11 sätt som passar killar motiverar sig till träning .
2C Pallof Press
Uppsättningar: 4 reps: 10 (vardera sidan) Vila: 60 sek.
Fäst bandet på ett robust föremål på axelnivå. Håll den andra änden med båda händerna och gå bort från fästpunkten och vrid kroppen vinkelrätt mot den för att sätta spänning på bandet. Dra bandet framför bröstet och tryck sedan ut det med raka armar. Böj dina armar och dra händerna tillbaka mot bröstet, motstå bandet från att vrida din torso. Det är en rep.
3A Triceps Pushdown
Uppsättningar: 4 reps: 20 vila: 60 sek.
Fäst bandet på ett robust överliggande föremål och ta tag i den fria änden med båda händerna. Stoppa armbågarna vid sidorna och förläng armbågarna till låsning.
3B Biceps Curl
Uppsättningar: 4 reps: 15 vila: 60 sek.
Förankra bandet under dina fötter och håll den andra änden med båda händerna. Krulla den utan att låta överarmarna glida framåt. Och för mer bra fitnessråd, lär dig det enda träningspasset som har visat sig vrida tillbaka klockan när det åldras .
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut och känna dig yngre, följ oss vidare Facebook nu!
