Trots alla frestelser runt dig lyckas du fortfarande träna på gymmet efter jobbet, balansera ditt kolhydrat-, protein- och fettintag och se till att du får tillräckligt med sova varje natt . Men dag efter dag och natt efter natt mullrar din mage och ber praktiskt taget efter mat även efter dig bara åt en fullständig måltid. Det är säkert en förvirrande situation som gör att du undrar: 'Vad gör jag fel för att jag alltid är hungrig?'
Att känna hungerproblem hela tiden är ett vanligt problem som har flera orsaker. I vissa fall är människor alltid hungriga eftersom deras kost saknar fiber. I andra situationer äter människor inte tillräckligt för att hålla jämna steg med hur mycket de tränar. Varje kropp är annorlunda! Så fortsätt läsa för att upptäcka några av de vanligaste synderna bakom konstant hunger. Och för mer matråd, missa inte 40 bästa viktminskningstricks för personer över 40 år .
Dina måltider har fel storlek.
Pixelbliss / Shutterstock
Äter måltider som antingen är för små eller för stort kan röra med dina hormoner, särskilt ett hormon som kallas grehlin.
dubbel äggula lycka till
'Grehlin - hormonet som får dig att känna dig hungrig - höjs på grund av snabba blodsockersvängningar,' Sarah Petty , nutritionisten bakom Sage Advice Wellness , förklarar. 'Detta kan inträffa när din tidigare måltid var för stor, för liten eller till och med för stärkelse.' Att äta måltider med fel storlek kan faktiskt göra dig hungrigare.
Du äter inte tillräckligt med fett eller fiber.
Shutterstock
Grehlin är ett mycket känsligt hormon. Det kan inte bara påverkas av storleken på dina måltider utan också av vad de består av. 'Grehlin kan bli förhöjd när dina måltider inte är tillräckligt tillfredsställande', säger Petty. 'Det kan bero på att de har för lågt fettinnehåll, för lågt proteininnehåll, för lågt fiberinnehåll eller för att de bara har för låga kalorier.'
Detta är särskilt vanligt bland dieters som tenderar att inte äta tillräckligt eller få tillräckligt med näringsämnen i ett missriktat försök gå ner i vikt .
Jag hoppas att det här e -postmeddelandet tycker att du har en bra mening
Du äter inte tillräckligt för att kompensera för din träning.
Shutterstock
Träning är bra för sinnet, kroppen och själen. Träning tenderar dock att öka den genomsnittliga personens ämnesomsättning . Om du inte äter mer mat de dagarna du träffar gymmet kommer du att bli hungrig.
Sportmedicinsk specialist Jennifer Beck, MD förklarade för Själv att hoppa över en tankning efter träning kan vara orsaken till din hunger. 'Vissa människor kommer bara känner trötthet , och vissa människor kan bli desorienterade från lågt blodsocker, sa hon.
Du är stressad.
Shutterstock
Stress har lika mycket effekt på dina hungernivåer som ditt matintag. Ju mer stressad du känner, desto högre är dina nivåer av ett stresshormon som kallas kortisol.
Studier har visat att kortisol främjar både hungerkänslor och matbehov. Faktum är att en studie publicerades i tidskriften Aptit fann att 'upplevd stress var relaterad till en ökad brist på kontroll över att äta, större hunger och mer frekvent övermatning.'
8 stavar känslor
Du konsumerar vätskor mer än fasta ämnen.
Shutterstock
Vätskor bearbetas inte av kroppen på samma sätt som fasta ämnen. I en metaanalys publicerad i Trender inom livsmedelsvetenskap och teknik , forskare undersökte effekterna av vätskor och fasta ämnen på hunger. Forskarna fann att 'flytande kalorier har svagare effekter på mättnad.' De antar att smoothies, shakes och liknande inte undertrycker hungerhormoner på samma sätt som fasta livsmedel gör. Om du alltid är hungrig och har en flytande diet kan du behöva ompröva din inställning.
Din hjärna får inte meddelandet.
Shutterstock
Vissa människor lider av ett tillstånd som kallas leptinresistens, vilket gör det omöjligt för hjärnan att veta när de svälter eller är mättade, oavsett hur mycket de äter.
'Leptinresistens är vanligt när det finns extra fettlagring i kroppen', förklarar Perry. 'Fettceller producerar leptin, och när en person har mycket fettceller producerar de vanligtvis mycket leptin. Kroppen kan bli okänslig för den eftersom den är van att ha så höga nivåer hela tiden. '' Om du är orolig för att din storlek bidrar till din mättnad (eller brist på sådan), kolla in den Detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt snabbt .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
dröm om födelsedagstårta
